இடுப்பின் முன்னால் வலி | காரணம், நோயறிதல், அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சை

இடுப்பு முன் புண்? இடுப்பின் முன்புறத்தில் உள்ள வலி, அத்துடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகள், காரணம் மற்றும் இடுப்பின் முன்புறத்தில் உள்ள வலியின் பல்வேறு நோயறிதல்கள் பற்றி இங்கே நீங்கள் மேலும் அறியலாம். இடுப்பு வலி மேலும் உருவாகாமல் தடுக்க எப்போதும் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். எங்களை பின்பற்றவும் தயங்கவும் தயங்க எங்கள் பேஸ்புக் பக்கம் இலவச, தினசரி சுகாதார புதுப்பிப்புகளுக்கு.

இடுப்பு மூட்டு தானே, தொடர்புடைய தசைநாண்கள், தசை இணைப்புகள், சளி சாக்ஸ் மற்றும் அருகிலுள்ள செயலிழப்பிலிருந்து குறிப்பிடப்படும் வலி (கீழ் முதுகு அல்லது இடுப்பு போன்றவற்றிலிருந்து விறைப்பு மற்றும் வலி போன்றவை) காரணமாக இடுப்பு வலி ஏற்படலாம். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இடுப்பின் முன்புறத்தில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் வலிக்கு அடிப்படையை வழங்கக்கூடிய பல காரணங்களும் நோயறிதல்களும் உள்ளன. இடுப்பின் முன்புறத்தில் ஏற்படும் வலியின் பெரும்பகுதி மூட்டுகளில் செயலிழப்பு (மிகக் குறைந்த இயக்கம்), பதட்டமான மற்றும் பலவீனமான தசைகள் ஆகியவற்றின் கலவையாகும், அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிக நிலையான சுமைகளுடன் இணைந்து இருப்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் இடுப்பின் முன்புறத்தில் வலி ஏற்படுவதற்கான காரணம் என்ன, மேலும் பல்வேறு அறிகுறிகள், நோயறிதல்கள் மற்றும் சிகிச்சை முறைகள் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்வீர்கள்.

நீங்கள் ஏதாவது யோசிக்கிறீர்களா அல்லது இதுபோன்ற தொழில்முறை மறு நிரப்பல்களை விரும்புகிறீர்களா? எங்கள் பேஸ்புக் பக்கத்தில் எங்களைப் பின்தொடரவும் «Vondt.net - உங்கள் வலியை நாங்கள் நிவர்த்தி செய்கிறோம்»அல்லது எங்கள் யூடியூப் சேனல் (புதிய இணைப்பில் திறக்கிறது) தினசரி நல்ல ஆலோசனை மற்றும் பயனுள்ள சுகாதார தகவல்களுக்கு.

காரணம் மற்றும் நோய் கண்டறிதல்: இடுப்பின் முன்புறத்தில் எனக்கு ஏன் வலி இருக்கிறது?

இடுப்பு உடற்கூறியல்

மேலே உள்ள படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, இடுப்பு என்பது பல சிக்கலான அண்டை நாடுகளுடன் கூடிய மேம்பட்ட கட்டமைப்பாகும். இடுப்பில் அசிடபுலம் (இடுப்பு சாக்கெட்), ஹுமரஸின் தலை (அதாவது இடுப்பை இணைக்கும் தொடை எலும்பு), தசைநார்கள், தசைநாண்கள் மற்றும் பல தசை இணைப்புகள் உள்ளன.

மிக முக்கியமான இடுப்பு தசைகள் இலியோப்சோஸ் (இடுப்பு நெகிழ்வு), குளுட்டியஸ் மீடியஸ் மற்றும் மினிமஸ், ஆட்யூட்டர் தசைகள், கடத்தல் தசைகள், வாஸ்டஸ் லேட்டரலிஸ், வாஸ்டஸ் இன்டர்மீடியஸ் மற்றும் அப்டூரேட்டர் இன்டர்னஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. குறிப்பாக இடுப்பு நெகிழ்வு மற்றும் குளுட்டியஸ் மீடியஸ், அதே போல் குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைகள் ஆகியவை இடுப்பின் முன்புறத்தில் வலிக்கு காரணமாகின்றன.

தோள்பட்டை போலவே, இடுப்பு ஒரு பந்து கூட்டு - அதாவது கூட்டு கிட்டத்தட்ட எல்லா திசைகளிலும் இயக்கம் இருப்பதால் மிக உயர்ந்த கோரிக்கைகள் ஸ்திரத்தன்மையில் வைக்கப்படுகின்றன. எனவே, தவறாக நடக்கக்கூடிய விஷயங்களும் நிறைய உள்ளன.

இடுப்பின் முன்புறத்தில் வலியை ஏற்படுத்தும் நோயறிதல்கள்

இடுப்பு வலி என்பது அனைவரையும் பாதிக்கக்கூடிய ஒன்று - வயதானவர்கள் மற்றும் இளைஞர்கள், அதே போல் பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள். இடுப்பின் முன்புறத்தில் ஏற்படும் பெரும்பாலான வலிகளுக்குப் பின்னால் இருப்பது குறிப்பாக மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் என்பதை நாங்கள் மீண்டும் சுட்டிக்காட்டுகிறோம். உங்கள் முன் இடுப்பை காயப்படுத்தக்கூடிய பொதுவான நோயறிதல்களில் சில:

பிசின் காப்ஸ்யூலிடிஸ் (உறைந்த இடுப்பு)

பிசின் காப்ஸ்யூலிடிஸ் இடுப்பு மற்றும் தோள்பட்டை பாதிக்கும். உறைந்த தோள்பட்டை உறைந்த இடுப்பை விட மிகவும் பொதுவானது என்பதால் இது பலருக்குத் தெரியாது. தோள்பட்டை மற்றும் இடுப்பு இரண்டும் பந்து மூட்டுகள் என்று நாங்கள் குறிப்பிட்டது உங்களுக்கு நினைவிருக்கிறதா? ஒரே மாதிரியான பல நோயறிதல்களால் அவை பாதிக்கப்படுவதற்கான காரணமும் இதுதான். நோயறிதல் இடுப்பு மூட்டுக்குள்ளேயே ஒரு அழற்சியைக் குறிக்கிறது - ஆனால் பொதுவான அழற்சி எதுவும் இல்லை, நீங்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை மட்டுமே எடுக்க முடியும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, அதை விட இது மிகவும் எதிர்க்கும். நோய் கண்டறிதல் 1 முதல் 2 ஆண்டுகள் வரை நீடிக்கும் மற்றும் மூன்று கட்டங்களாக இயங்கும்: கட்டம் 1, கட்டம் 2 மற்றும் கட்டம் 3.

உறைந்த இடுப்பின் கட்டம் 1: பிசின் காப்ஸ்யூலிடிஸின் முதல் கட்டம் நோயறிதலின் மிகவும் வேதனையான பகுதியாகும். இடுப்பின் இயக்கம் மற்றும் இயக்கம் படிப்படியாக குறைந்து, கடினமாகவும், கடினமாகவும் மாறும், இது கட்டம் 2 க்குள் செல்கிறது. வலி பெரும்பாலும் இடுப்பின் முன்புறத்தில் ஆழமாக அமைந்துள்ளது.

பிசின் காப்ஸ்யூலைட்டின் கட்டம் 2: உறைந்த இடுப்பின் இரண்டாம் கட்டத்தில், குறைவான வலி உள்ளது, ஆனால் இயக்கம் கணிசமாகக் குறைந்து, அதன் முன்னால் அல்லது பக்கவாட்டில் காலை உயர்த்துவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.

குளிர் இடுப்பின் 3 ஆம் கட்டம்: இடுப்பின் பிசின் கேப்சுலிடிஸ் குளிர் இடுப்பு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. குளிர்ந்த இடுப்பின் மூன்றாவது கட்டம் இடுப்பு "மீண்டும் கரைக்க" தொடங்கும் கட்டமாகும். இந்த கட்டத்தில், இயக்கம் படிப்படியாக மேம்படும் அதே நேரத்தில் வலி வலுவாகிறது. இடுப்பு மேம்படுவதால் படிப்படியாக வலியும் குறையும்.

இலியோப்சோஸ் தசை வலி

இலியோப்சோஸ் என்பது இடுப்பு நெகிழ்வு எனப்படும் தசை - இது காலின் மேல் பகுதியை உங்களை நோக்கி வளைக்க காரணமாகிறது. Iliopsoas தசை iliacus, psoas மைனர் மற்றும் psoas majus ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. நவீன காலங்களில் இது மூன்று தசைகளின் ஒற்றை பெயர்களைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக இலியோப்சோஸ் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது.

இடுப்பு நெகிழ்வு இடுப்புக்கு முன்னால் ஆழமாக இணைகிறது, பின்னர் அது இடுப்பு வழியாகச் சென்று மேலும் இடுப்பு முதுகெலும்பில் உள்ள குறுக்கு குறிச்சொல்லை நோக்கி செல்கிறது. பதட்டமான மற்றும் வலிமிகுந்த இடுப்பு நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பெறுவதற்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பில் செயலிழப்பு ஆகும். பயன்பாடு தூண்டல் புள்ளியை பந்துகளில் (இணைப்பு புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது) முக்கிய தசைகள் பயிற்சியுடன் இணைந்து, அதே போல் நவீன சிரோபிராக்டர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டின் எந்தவொரு சிகிச்சையும் இந்த பகுதியில் இயல்பாக்க மற்றும் இயல்பான செயல்பாட்டை உருவாக்க உதவும் அனைத்து நடவடிக்கைகளும் ஆகும்.

இலியோப்சோஸ் மியூகோசிடிஸ் (புர்சிடிஸ்)

இலியோப்சோஸ் பர்சிடிஸ் என்பது ஒரு வீக்கம் இலியோப்சோஸ் தசையின் கீழ் அமர்ந்திருக்கும் சளி சாக்கில் குடியேறுவதைக் காணும். முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, இலியோப்சோஸ் இடுப்பு நெகிழ்வு என்று அழைக்கப்படுகிறது - எனவே இத்தகைய வீக்கம் இடுப்பின் முன்புறத்தில் குறிப்பிடத்தக்க வலியை ஏற்படுத்தும், நீங்கள் காலை உங்களை நோக்கி உயர்த்த முயற்சிக்கும்போது. ஒரு பர்சா (சளி சாக்) என்பது ஒரு உடற்கூறியல் கட்டமைப்பாகும், இது இடுப்புக்கு அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதலை வழங்குவதோடு, இயக்கத்தின் போது உராய்வு மற்றும் எரிச்சலையும் குறைக்கிறது.

இடுப்பு மீது விழுந்தபின் ஒரு மியூகோசிடிஸ் பொதுவாக ஏற்படுகிறது. இது வீக்கமடைவதால், அது வீக்கமடைவதால், மிகவும் அழுத்தம் புண் மற்றும் தொடுதலால் எரிச்சல் அடைகிறது என்பது பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுகிறது. வலி, பல அழற்சிகளைப் போலவே, பெரும்பாலும் இரவிலும் பகலிலும் இருக்கலாம்.

லேப்ரம் காயம் (இடுப்பு மூட்டுக்குள்ளேயே காயம்)

இடுப்பு பந்து தன்னை இணைக்கும் கிண்ணத்தை லாப்ரம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது குருத்தெலும்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் இடுப்பு பந்தை சுதந்திரமாக நகர்த்த அனுமதிக்கிறது - ஆனால் இந்த குருத்தெலும்புக்கு சேதம் ஏற்பட்டால் இது ஆழமான, குறிப்பிடத்தக்க முன்புற இடுப்பு வலிக்கு வழிவகுக்கும். இத்தகைய காயங்கள் பொதுவாக இடுப்பின் வன்முறை முறுக்கு மற்றும் விளையாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க சக்தியுடன் அதிர்ச்சியுடன் ஏற்படலாம்.

இடுப்பின் முன்புறத்தில் தசைநார் காயம் / தசைநார் வலி (trochanteric tendinopathy)

இடுப்பில் தசைநார் காயங்கள் அல்லது தசைநாண் அழற்சி ஏற்பட்டால், இது இடுப்பின் முன்புறத்திலும் வலியை ஏற்படுத்தும். இத்தகைய தசைநார் காயங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு படிப்படியாக அதிக சுமை காரணமாக ஏற்படலாம் அல்லது கடுமையான தவறான சுமையில் (வீழ்ச்சி, விளையாட்டு காயம் போன்றவை) திடீரென ஏற்படலாம்.

இத்தகைய தசைநார் காயங்கள் பொதுவாக கூட்டு அணிதிரட்டல், தசை வேலை, தசைநார் சிகிச்சை மற்றும் ஆகியவற்றின் மூலம் பழமைவாதமாக சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன ஷாக்வேவ் தெரபி. பிந்தையது பெரும்பாலும் நவீன சிரோபிராக்டர்களால் சேதமடைந்த திசுக்களை உடைக்க மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் பழுதுபார்க்கும் செயல்முறையை ஏற்படுத்துகிறது.

இதையும் படியுங்கள்: - ட்ரோகாண்டர் டெண்டினோபதி (இடுப்பில் தசைநார் காயம்) பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

இடுப்பின் முன்புறத்தில் வலிக்கு சிகிச்சை

குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இடுப்பின் முன்புறத்தில் வலிக்கு பெரும்பாலும் செயல்பாட்டு காரணங்கள் உள்ளன - சிகிச்சை மற்றும் உடற்பயிற்சியின் அடிப்படையில் ஒருவர் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இடுப்பு, முதுகு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றின் செயல்பாடு போதுமானதாக இல்லாவிட்டால் வலி-உணர்திறன் திசு பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது. தசை நுட்பங்கள், நீட்சி மற்றும் அணிதிரட்டல் ஆகியவற்றைக் கொண்ட உடல் சிகிச்சை, இந்த சேதமடைந்த திசுவை உடைத்து, இதனால் அந்த பகுதியில் குறைந்த வலி சமிக்ஞைகளை வழங்கும்.

மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளின் உடல் சிகிச்சை

நவீன சிரோபிராக்டர் மற்றும் பிசியோதெரபிஸ்ட் ஆகியவை இடுப்பு வலிக்கு சிகிச்சையளிக்கும் மிகவும் பொதுவான தொழில்களில் ஒன்றாகும். இடுப்பின் முன்புறத்தில் உள்ள வலி பெரும்பாலும் கவனிக்கப்பட வேண்டிய பல சிக்கல்களைக் கொண்டுள்ளது - கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்புகளில் குறைவான மூட்டு இயக்கம், அருகிலுள்ள தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களில் குறிப்பிடத்தக்க தசை திசு சேதம் - இடுப்பு நெகிழ்வு, பின் நீட்சிகள் மற்றும் குளுட்டியல் தசைகள் போன்றவை.

வழக்கமான சிகிச்சை முறைகளில் கூட்டு அணிதிரட்டல் / கூட்டு சரிசெய்தல், தூண்டுதல் புள்ளி சிகிச்சை (கையேடு ஆழமான திசு சிகிச்சை), வீட்டு உடற்பயிற்சிகளின் வடிவத்தில் படிப்படியான பயிற்சியுடன் இணைந்து அழுத்தம் அலை சிகிச்சை ஆகியவை அடங்கும்.

முன்புற இடுப்பு வலியின் அறுவை சிகிச்சை

நவீன காலங்களில், மக்கள் ஸ்கால்ப்பில் இருந்து மேலும் மேலும் விலகி, பழமைவாத சிகிச்சை மற்றும் பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துகின்றனர், ஏனெனில் பிந்தையவர்களின் நீண்டகால விளைவு பெரும்பாலும் அறுவை சிகிச்சையை விட கணிசமாக சிறந்தது என்பதை ஆராய்ச்சி நிரூபித்துள்ளது.

இடுப்பின் முன்புறத்தில் வலியின் அழுத்தம் அலை சிகிச்சை

அழுத்தம் அலை சிகிச்சை சேதமடைந்த திசு அல்லது கால்சிஃப்ட் மென்மையான திசுக்களை இலக்காகக் கொண்ட அழுத்தம் அலைகளைப் பயன்படுத்துகிறது. தூண்டுதல்கள் சேதமடைந்த திசு மற்றும் வடு திசுக்களை உடைக்கின்றன - இது பின்னர் பழுதுபார்க்கும் செயல்முறைகளைத் தூண்டும் மற்றும் அந்த பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும். அழுத்தம் அலை சிகிச்சை சிறந்த ஆவணப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் மருத்துவ ரீதியாக பயனுள்ள சிகிச்சை முறைகளில் ஒன்றாகும். சுண்ணாம்பு தோள்கள், டென்னிஸ் முழங்கை, ஆலை பாசிடிஸ் மற்றும் குதிகால் ஸ்பர்ஸ் ஆகியவற்றிற்கும் எதிராக இந்த சிகிச்சை பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இதையும் படியுங்கள்: - நீங்கள் அழுத்தம் அலை சிகிச்சையை முயற்சித்தீர்களா?

இடுப்பின் முன்புறத்தில் வலியைத் தடுக்கும்

இடுப்பின் முன்புறத்தில் உங்களுக்கு வலி இல்லையா, ஆனால் அது ஏற்படாமல் தடுக்க விரும்புகிறீர்களா? கட்டுரையின் இந்த பகுதியில் நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும். இது முதன்மையாக பயிற்சியைப் பற்றியதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லும்போது நீங்கள் ஆச்சரியப்பட மாட்டீர்கள்.

முக்கிய தசைகள் பயிற்சி

நன்கு அறியப்பட்டபடி, அடிவயிறு மற்றும் பின்புறத்தில் ஒரு பலவீனமான மைய தசை பெரும்பாலும் அனைத்து தீமைகளுக்கும் மூலமாகும் - அல்லது குறைந்தது கிட்டத்தட்ட. சுருக்கமாக, பின்புறம் மற்றும் மையத்தில் நிலைத்தன்மையின் தசைகள் இல்லாததால், முதுகு, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு ஆகிய இரண்டிலும் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநாண்கள் மீது அதிக சிரமம் ஏற்படுகிறது. எனவே, முக்கிய தசைகளுக்கு வாரத்திற்கு 1-2 முறையாவது பயிற்சி அளிக்க நேரத்தை ஒதுக்குவது முக்கியம்.

இதையும் படியுங்கள்: பின்புறத்தில் தசை முனைகளுக்கு எதிரான பயிற்சிகள்

குறிப்பிட்ட இடுப்பு தசைகள் பயிற்சி

இயற்கையாகவே, இடுப்பின் முன்புறத்தில் ஏற்படும் வலி தொடர்பாக குறிப்பாக பொருத்தமான தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பது கூடுதல் முக்கியம். இடுப்பில் மேம்பட்ட செயல்பாடு மற்றும் வலிமைக்கு பங்களிக்கும் ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி திட்டத்தை கீழே உள்ள வீடியோவில் காணலாம்.

வீடியோ: தீய இடுப்புக்கு எதிரான 10 வலிமை பயிற்சிகள்

குழுசேர தயங்க எங்கள் YouTube சேனல் இலவச சுகாதார புதுப்பிப்புகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டங்களுக்கு.

இதையும் படியுங்கள்: வலுவான இடுப்புக்கான 6 பயிற்சிகள்

யோகா

யோகாவைப் பிடிக்காதவர்களால் - யோகாவைப் பற்றி நாம் மிகவும் நேர்மறையாக எழுதுகிறோம் என்று தொடர்ந்து சொல்லப்படுகிறோம். இதைப் பற்றி நாம் எழுதுவதற்கான காரணம், அது செயல்படுவதால் தான், மேலும் இது எல்லா வயதினருக்கும் உடல் வடிவங்களுக்கும் அனைவருக்கும் சிறந்த பயிற்சி.

பொது பயிற்சி ஆலோசனை

• சில பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்பது குறித்து உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும்
• அதிக சுமை தரும் பயிற்சி மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு முன் சூடாக இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு உங்களுக்கு போதுமான மீட்பு நேரம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
• உடற்பயிற்சி மாறுபட்டது மற்றும் வலிமை மற்றும் இயக்கம் இரண்டிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்

சுருக்கமாகவைக்கக்கூடியவராக

இடுப்பின் முன்புறத்தில் வலி பெரும்பாலும் பதட்டமான தசைகள், பலவீனமான மைய தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஹைபோமொபிலிட்டி ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது. தொடர்ச்சியான நோய்கள் இருந்தால், மதிப்பீடு மற்றும் சாத்தியமான சிகிச்சைக்காக ஒரு நவீன சிரோபிராக்டர், கையேடு சிகிச்சையாளர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டைத் தொடர்பு கொள்ளுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.

கட்டுரை பற்றி உங்களுக்கு கேள்விகள் உள்ளதா அல்லது உங்களுக்கு கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள் தேவையா? எங்கள் வழியாக நேரடியாக எங்களிடம் கேளுங்கள் facebook பக்கம் அல்லது கீழே உள்ள கருத்து பெட்டி வழியாக.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட சுய உதவி

மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய ஜெல் காம்பினேஷன் கேஸ்கட் (வெப்பம் மற்றும் குளிர் கேஸ்கட்): வெப்பம் இறுக்கமான மற்றும் புண் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் - ஆனால் மற்ற சூழ்நிலைகளில், அதிக கடுமையான வலியுடன், குளிரூட்டல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது வலி சமிக்ஞைகளின் பரவலைக் குறைக்கிறது.

இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் பெரும்பாலும் இத்தகைய நோய்களில் மிகவும் இறுக்கமாக இருப்பதால், இவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

மேலும் படிக்க இங்கே (புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது): மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய ஜெல் காம்பினேஷன் கேஸ்கட் (வெப்பம் மற்றும் குளிர் கேஸ்கட்)

பயிற்சி தந்திரங்கள் - 6x பலங்களின் முழுமையான தொகுப்பு: பயிற்சி டிராம்களுடன் பயிற்சிக்கு இடுப்பு குறிப்பாக பொருத்தமானது, ஏனெனில் சரியான திசையிலிருந்து எதிர்ப்பைப் பெற உங்களுக்கு அவை தேவைப்படுகின்றன. இவற்றைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் பயிற்சியிலிருந்து அதிகம் வெளியேறலாம், அத்துடன் இடுப்பில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தலாம், இல்லையெனில் பலப்படுத்துவது மிகவும் கடினம்.

மேலும் படிக்க இங்கே (புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது): பயிற்சி தந்திரங்கள் - 6 பலங்களின் முழுமையான தொகுப்பு

அடுத்த பக்கம்: - உங்களுக்கு இரத்த உறைவு இருந்தால் இதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம்

அடுத்த பக்கத்திற்குச் செல்ல மேலே உள்ள படத்தில் கிளிக் செய்க. இல்லையெனில், இலவச சுகாதார அறிவுடன் தினசரி புதுப்பிப்புகளுக்கு சமூக ஊடகங்களில் எங்களைப் பின்தொடரவும்.

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

(எல்லா செய்திகளுக்கும் கேள்விகளுக்கும் 24-48 மணி நேரத்திற்குள் பதிலளிக்க முயற்சிக்கிறோம். எம்.ஆர்.ஐ பதில்களையும் அது போன்றவற்றையும் விளக்குவதற்கு நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.)

இடுப்பின் முன்புறத்தில் வலி பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

கீழேயுள்ள கருத்துகள் பிரிவில் அல்லது எங்கள் சமூக ஊடகங்கள் வழியாக எங்களிடம் கேள்வி கேட்க தயங்க.