கடைசியாக 21/02/2024 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது வலி கிளினிக்குகள் - இடைநிலை சுகாதாரம்

- இது டெண்டினிடிஸ் அல்லது தசைநார் சேதமா?

தசைநாண் அழற்சி என்பது அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் சொல். நீங்கள் ஆராய்ச்சியைக் கேட்டால் மிகவும் அடிக்கடி. எனவே இங்கே நாம் ஒரு முக்கியமான கேள்வியை எழுப்புகிறோம்: தசைநாண் அழற்சி அல்லது தசைநார் சேதம்?

அழிக்கப்பட்ட பல டெண்டினிடிஸ் அழற்சி (டெண்டினிடிஸ்) அல்ல, மாறாக தசைநார் (டெண்டினோசிஸ்) இல் அதிகப்படியான காயம் என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது - ஆயினும் இந்த நோயறிதல்களில் பல தவறாக அழைக்கப்படுகின்றன தசைநாண் அழற்சி. டெண்டினிடிஸ் அல்லது தசைநார் சேதத்தை வேறுபடுத்துவது ஏன் முக்கியம், நீங்கள் சொல்கிறீர்கள்? ஆம், ஏனென்றால் இரண்டிற்கும் உகந்த சிகிச்சை ஒன்றுக்கொன்று வேறுபட்டது. எனவே சிறந்த சிகிச்சையை வழங்குவதற்கும் உகந்த செயல்பாட்டு முன்னேற்றத்தை உறுதி செய்வதற்கும் சரியான வகைப்பாடு அவசியம். பல சந்தர்ப்பங்களில், நீண்ட கால மற்றும் நாள்பட்ட பிரச்சனையைத் தவிர்ப்பதற்கு இது தீர்வாக இருக்கும்.

"பொதுவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட சுகாதாரப் பணியாளர்களால் தரம் சரிபார்க்கப்பட்டு, ஒத்துழைப்புடன் கட்டுரை எழுதப்பட்டுள்ளது. இதில் பிசியோதெரபிஸ்டுகள் மற்றும் சிரோபிராக்டர்கள் இருவரும் அடங்குவர் வலி கிளினிக்குகள் இடைநிலை சுகாதாரம் (மருத்துவக் கண்ணோட்டத்தை இங்கே பார்க்கவும்). அறிவுள்ள சுகாதாரப் பணியாளர்களால் உங்கள் வலியை மதிப்பிடுமாறு நாங்கள் எப்போதும் பரிந்துரைக்கிறோம்."

குறிப்புகள்: இடுப்பில் வீக்கத்திற்கு எதிரான பயிற்சிகள் கொண்ட வீடியோவைப் பார்க்க கட்டுரையின் கீழே உருட்டவும். எங்கள் யூடியூப் சேனலில் மற்ற வகை டெண்டினிடிஸிற்கான பல இலவச பயிற்சி திட்டங்கள் உள்ளன.

ஆனால், எனக்கு தசைநாண் அழற்சி இருக்கிறதா? அல்லது?

வலியைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், இப்பகுதியில் எரியும் உணர்வு, வலிமை மற்றும் இயக்கம் குறைந்தது - இவை அனைத்தும் அன்றாட நடவடிக்கைகளால் எதிர்மறையாக பாதிக்கப்படுவதாகத் தெரிகிறது. டெண்டினிடிஸின் அறிகுறிகளாக இருக்க வேண்டும், நீங்கள் சொல்கிறீர்களா? பிழை. பல ஆய்வுகள் (கான் et al 2000 & 2002, Boyer et al 1999) இந்த அறிகுறிகள் டெண்டினோசிஸில் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன என்பதைக் காட்டுகின்றன. டெண்டினிடிஸ். டென்னிஸ் எல்போ (பக்கவாட்டு எபிகோண்டிலிடிஸ்) என்பது பெரும்பாலும் தசைநாண் அழற்சி என்று தவறாக அழைக்கப்படும் பொதுவான நோயறிதல். இது தசைநார் காயம். நாள்பட்ட டென்னிஸ் எல்போ / லேட்டரல் எபிகோண்டிலிடிஸ் (போயர் மற்றும் பலர், 1) கண்டறியப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகளின் போது கடுமையான அல்லது நாள்பட்ட அழற்சியின் உறுதியான அறிகுறிகள் கிட்டத்தட்ட எந்த ஆய்வுகளிலும் (1999 மட்டுமே) கண்டறியப்படவில்லை என்று ஒரு முறையான மேலோட்ட ஆய்வு காட்டுகிறது.

"எபிகோண்டிலிடிஸ் என்ற சொல் ஒரு அழற்சி காரணத்தைக் குறிக்கிறது; இருப்பினும், இந்த நிலையில் அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட்ட நோயாளிகளின் நோயியல் மாதிரிகளை ஆய்வு செய்யும் 1 வெளியீட்டைத் தவிர மற்ற எல்லாவற்றிலும், கடுமையான அல்லது நாள்பட்ட அழற்சிக்கான எந்த ஆதாரமும் இல்லை." - போயர் மற்றும் பலர்

- டென்னிஸ் எல்போவில் அழற்சி செயல்முறைகள் காணப்படவில்லையா?

ஹிஸ்டோலாஜிக்கல், இம்யூனோஹிஸ்டோகெமிக்கல் கண்டுபிடிப்புகள் மற்றும் நுண்ணிய ஆய்வுகள் ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொண்ட மற்றொரு மெட்டா பகுப்பாய்வு, டென்னிஸ் எல்போ (லேட்டரல் எபிகாண்டிலிடிஸ்) ஒரு தசைநார் காயம் மற்றும் தசைநாண் அழற்சி அல்ல (க்ரௌஷார் மற்றும் பலர், 1999). முறையான மறுஆய்வு ஆய்வுகள் மற்றும் மெட்டா-பகுப்பாய்வு ஆகியவை மிக உயர்ந்த தரவரிசை ஆய்வு ஆய்வு வடிவங்கள் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறோம்.

- முழங்கையில் உள்ள டெண்டினிடிஸ் டென்னிஸ் எல்போ அல்லது கோல்ஃபர்ஸ் எல்போ என்று அழைக்கப்படுகிறது (இது முழங்கையின் உள்ளே அல்லது வெளியே உள்ளதா என்பதைப் பொறுத்து)

தசைநாண் அழற்சி (டெண்டினிடிஸ்) மற்றும் தசைநார் காயம் (டெண்டினோசிஸ்) ஆகியவற்றுக்கு என்ன வித்தியாசம்?

டெண்டினிடிஸ் மற்றும் டெண்டினோசிஸ் எவ்வாறு ஏற்படுகிறது என்பதற்கான வித்தியாசத்தை இங்கே விவரிக்க முயற்சிப்போம்.

• டெண்டினிடிஸ் (டெண்டினிடிஸ்)

டெண்டினிடிஸ் என்பது தசைநார் அழற்சி ஆகும், மேலும் தசைநார் அலகு மிகவும் வலுவான அல்லது திடீரென நீட்டிக்கும் சக்தியுடன் அதிக சுமையுடன் இருக்கும்போது ஏற்படும் நுண்ணிய கண்ணீர் காரணமாக ஏற்படுகிறது. ஆம், டெண்டினிடிஸ் என்பது பலரை பாதிக்கக்கூடிய ஒரு நோயறிதல் ஆகும், ஆனால் இந்த நோயறிதல் இன்னும் அதிகமாக கண்டறியப்பட்டதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. டெண்டினிடிஸின் ஒரு வடிவம் ட்ரோச்சன்டர் டெண்டினிடிஸ் (இது இடுப்பில் தசைநாண் அழற்சி).

• தசைநார் பாதிப்பு (டெண்டினோசிஸ்)

டெண்டினோசிஸ் (தசைநார் காயம்) என்பது நாள்பட்ட அதிகப்படியான பயன்பாட்டிற்கு பதிலளிக்கும் வகையில் தசைநார் கொலாஜன் இழைகளின் சிதைவு ஆகும் - வேறுவிதமாகக் கூறினால், அறிகுறிகள் இருந்த பின்னரும் அதிகப்படியான பயன்பாடு தொடர்ந்தால். இதன் விளைவாக தசைநார் குணமடைய நேரம் இல்லை, மேலும் காலப்போக்கில் தசைநார் (டெண்டினோசிஸ்) இல் அதிக சுமை காயம் ஏற்படுகிறது. அறிகுறிகள் முதலில் தோன்றும் போது அதை தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. இதுபோன்ற பெரும்பாலான நோய்கள் காலப்போக்கில் ஏற்படுகின்றன. உங்களையே கேட்டுகொள்ளுங்கள்: சேதம் திடீரென்று நிகழ்ந்ததா அல்லது சிறிது நேரம் உங்களுக்குத் தெரியுமா?

தசைநார் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சை

டெண்டினிடிஸ் மற்றும் டெண்டினோசிஸ் ஆகியவற்றை வேறுபடுத்துவது முக்கியம்.

டெண்டினிடிஸ் மற்றும் டெண்டினோசிஸ் இரண்டு வெவ்வேறு வழிகளில் சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே புரிந்து கொள்ள ஆரம்பித்திருக்கலாம். டெண்டினிடிஸில், முக்கிய நோக்கம் வீக்கத்தைக் குறைப்பதாகும் - மேலும் நமக்குத் தெரிந்தபடி, டெண்டினோசிஸில் அத்தகைய வீக்கம் இல்லை.

- அழற்சி இல்லாத போது அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவு இல்லை

டெண்டினிடிஸுக்கு எதிராக பயனுள்ள சிகிச்சையின் வடிவங்கள் டெண்டினோசிஸுக்கு எதிராக பயனுள்ளதாக இருக்காது என்பதே இதன் பொருள். ஒரு உதாரணம் இப்யூபுரூஃபன். பிந்தையது டெண்டினிடிஸுக்கு திறம்பட சிகிச்சையளிக்கும், ஆனால் உண்மையில் தசைநாண் அழற்சியை குணப்படுத்துவதைத் தடுக்கும் (Tsai et al, 2004). உண்மையில் டெண்டினோசிஸ் உள்ளவருக்கு முறையான சிகிச்சையைப் பெறுவதற்குப் பதிலாக அழற்சி எதிர்ப்பு வலிநிவாரணிகள் பரிந்துரைக்கப்பட்டால், இந்த உதாரணம் நீண்ட கால விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்.

– தசைநார் வலிக்கு கார்டிசோன்?

கார்டிசோன் ஊசி, மயக்க மருந்து சைலோகைன் மற்றும் கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஆகியவற்றின் கலவையானது, இயற்கையான கொலாஜன் குணப்படுத்துவதை நிறுத்துவதாக ஆய்வுகளில் காட்டப்பட்டுள்ளது, மேலும் இது எதிர்காலத்தில் தசைநார் கண்ணீர் மற்றும் தசைநார் கண்ணீருக்கு மறைமுக காரணமாகும் (கான் மற்றும் பலர், 2000, & போயர் மற்றும் பலர், 1999) . வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் உண்மையிலேயே கேள்வியைக் கேட்க வேண்டும் - இது பயனுள்ளதாக இருக்குமா? - அத்தகைய ஊசி போடுவதற்கு முன்.

- தசைநார் முறிவு மற்றும் நீண்ட கால சரிவு ஆபத்து

கார்டிசோன் ஒரு குறுகிய கால நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கும், ஆனால் நீங்கள் அதை நீண்டகாலமாகப் பார்க்கும்போது நிலைமையை மோசமாக்கும் அபாயம் உள்ளது. ஊசி போட்ட உடனேயே நான் ஏன் நன்றாக உணர்ந்தேன்? சரி, பதில்களில் ஒன்று உள்ளடக்கத்தில் உள்ளது: சைலோகைன். உள்ளூர் வலி உடனடியாக வெளியிடுவதைப் போல உணரக்கூடிய ஒரு பயனுள்ள மயக்க மருந்து, ஆனால் அது உண்மையாக இருப்பது மிகவும் நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - குறைந்தபட்சம் நீண்ட காலத்திற்கு.

தசைநாண் அழற்சி மற்றும் தசைநார் காயங்களுக்கு எதிராக சிறந்த சிகிச்சைகள்

தற்செயலாக, டெண்டினிடிஸ் மற்றும் டெண்டினோசிஸ் சிகிச்சைக்கு வரும்போது ஒன்றுடன் ஒன்று சிகிச்சையின் சில வடிவங்கள் உள்ளன. ஆழமான உராய்வு மசாஜ் அல்லது கருவி-உதவி மசாஜ் (எ.கா. கிராஸ்டன்) உண்மையில் இரண்டு நிலைகளுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் இரண்டு வெவ்வேறு வழிகளில். டெண்டினிடிஸ் விஷயத்தில், இந்த வகையான சிகிச்சையானது ஒட்டுதல்களைக் குறைக்கும் மற்றும் வீக்கம் தணிந்த பிறகு செயல்பாட்டு வடு திசுக்களை உருவாக்கும். டெண்டினோசிஸ் காயங்களில், சிகிச்சையானது ஃபைப்ரோபிளாஸ்ட் செயல்பாடு மற்றும் கொலாஜன் உற்பத்தியைத் தூண்டும் (லோவ், 2009). கூடுதலாக, பெரும்பாலான டெண்டினிடிஸ் மற்றும் தசைநார் காயங்கள் இரண்டும் ஒரு பிட் அமைதியாக இருந்து சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும் - இங்கே நீங்கள் முடியும் சுருக்க ஆதரவு og குளிர் பொதிகள் ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கும்.

குறிப்புகள்: தசைநார் தணிக்க மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய குளிர் பொதிகளைப் பயன்படுத்தவும்

பெரும்பான்மையான மக்களுக்கு, ஒன்றை வைத்திருப்பது நன்மை பயக்கும் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய குளிர் பேக் உறைவிப்பான் கிடைக்கும். இது ஒரு மல்டிபேக் (இது குளிர் பேக் மற்றும் ஹீட் பேக் என இரண்டிலும் பயன்படுத்தப்படலாம்). நீங்கள் அதைப் பற்றி மேலும் படிக்கலாம் இங்கே அல்லது மேலே உள்ள படத்தை கிளிக் செய்வதன் மூலம். இணைப்பு புதிய உலாவி சாளரத்தில் திறக்கிறது.

வலி கிளினிக்குகள்: ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும்

எங்களுடையது Vondtklinikkene இல் உள்ள கிளினிக் துறைகள் (கிளிக் செய்யவும் இங்கே எங்கள் கிளினிக்குகளின் முழுமையான கண்ணோட்டத்திற்கு), ஒஸ்லோ உட்பட (லாம்பெர்ட்செட்டர்) மற்றும் அகர்ஷஸ் (ஈட்ஸ்வோல் ஒலி og ரோஹோல்ட்), தசைகள், தசைநாண்கள், நரம்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் உள்ள வலியின் விசாரணை, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றில் ஒரு தனித்துவமான உயர் தொழில்முறை திறன் உள்ளது. கால்விரல் எங்களை தொடர்பு கொள்ள இந்தத் துறைகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற பொது அங்கீகாரம் பெற்ற சிகிச்சையாளர்களின் உதவியை நீங்கள் விரும்பினால்.

1. டெண்டினிடிஸ் (டெண்டினிடிஸ்) சிகிச்சை

• ஆறும் காலம்: 6 முதல் 16 வாரங்கள். நோய் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை தொடங்கும் போது பொறுத்து.
• நோக்கம்: அழற்சி செயல்முறையை அடக்கு.
• நடவடிக்கைகளை: ஓய்வு, தளர்வு மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள். வீக்கம் தணிந்த பிறகு சாத்தியமான ஆழமான உராய்வு மசாஜ்.

2. தசைநார் பாதிப்பு சிகிச்சை (டெண்டினோசிஸ்)

• ஆறும் காலம்: 6-10 வாரங்கள் (ஆரம்ப கட்டத்தில் நிலை கண்டறியப்பட்டால்). 3-6 மாதங்கள் (நிலை நாள்பட்டதாகிவிட்டால்).
• நோக்கம்: குணப்படுத்துவதைத் தூண்டவும், குணப்படுத்தும் நேரத்தை குறைக்கவும். சிகிச்சையானது காயத்திற்குப் பிறகு தசைநார் தடிமன் குறைத்து கொலாஜன் உற்பத்தியை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் தசைநார் அதன் இயல்பான வலிமையை மீண்டும் பெறுகிறது.
• நடவடிக்கைகளை: ஓய்வு, பணிச்சூழலியல் நடவடிக்கைகள், ஆதரவு, நீட்சி மற்றும் பழமைவாத இயக்கம், தசைநார் திசு கருவிகள் (IASTM), அழுத்தம் அலை சிகிச்சை, nedicing, விசித்திரமான உடற்பயிற்சி. தசை வேலை / உடல் சிகிச்சை, கூட்டு அணிதிரட்டல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து (கட்டுரையில் நாம் இதை விரிவாகப் பார்க்கிறோம்).

- புதிய கொலாஜனை உருவாக்க 100 நாட்கள்

முதல் மற்றும் முன்னணி, ஒரு பெரிய ஆய்விலிருந்து இந்த அறிக்கையை கருத்தில் கொள்வோம்: "பின்னர் 100 நாட்களுக்கு மேல் புதிய கொலாஜனை வைக்கிறது" (கான் மற்றும் பலர், 2000). இதன் பொருள் தசைநார் காயத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது, குறிப்பாக நீண்ட காலமாக உங்களுக்கு ஏற்பட்ட காயம், ஆனால் பொது அங்கீகாரம் பெற்ற மருத்துவரிடம் (பிசியோதெரபிஸ்ட், சிரோபிராக்டர் அல்லது மேனுவல் தெரபிஸ்ட்) சிகிச்சை பெறவும், சரியான நடவடிக்கைகளுடன் இன்றே தொடங்கவும். பல நடவடிக்கைகளை நீங்களே செய்யலாம், ஆனால் சில தீவிரமான சந்தர்ப்பங்களில் அவ்வாறு செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஷாக்வேவ் தெரபி, ஊசி மற்றும் உடல் சிகிச்சை.

"வடு திசுக்களை உடைப்பது மற்றும் மயோஃபாஸியல் கட்டுப்பாடுகள் விரைவான மற்றும் சிறந்த குணப்படுத்துதலுக்கு பங்களிக்கும். ஆனால், தசைகளைப் போலல்லாமல், நீங்கள் நேர்மறையான விளைவைக் கவனிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன் சில சிகிச்சைகள் (சுமார் 4-5) ஆகலாம்."

தசைநார் பிரச்சனைகளுக்கு எதிரான சிகிச்சை மற்றும் சுய-நடவடிக்கைகள் (டெண்டினோபதி)

1. ஓய்விலிருக்கும்
   

   நோயாளி உடலின் வலி சமிக்ஞைகளைக் கேட்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார். ஏதாவது செய்வதை நிறுத்துமாறு உங்கள் உடல் கேட்டால், நீங்கள் கேட்பது நல்லது. நீங்கள் செய்யும் செயல்பாடு உங்களுக்கு வலியைத் தருகிறது என்றால், நீங்கள் "கொஞ்சம் அதிகமாக, கொஞ்சம் வேகமாக" செய்கிறீர்கள் என்பதையும், அமர்வுகளுக்கு இடையில் போதுமான அளவு மீட்க நேரம் இல்லை என்பதையும் உடலின் சொல்லாகும். வேலையில் மைக்ரோ பிரேக்குகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் வேலைக்கு நீங்கள் ஒவ்வொரு 1 நிமிடங்களுக்கும் 15 நிமிட இடைவெளியையும், ஒவ்வொரு 5 நிமிடங்களுக்கும் 30 நிமிட இடைவெளியையும் எடுக்க வேண்டும். ஆமாம், முதலாளி அதை விரும்ப மாட்டார், ஆனால் நோய்வாய்ப்பட்டதை விட இது சிறந்தது.

2. பணிச்சூழலியல் நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்
   

   சிறிய பணிச்சூழலியல் முதலீடுகள் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். எ.கா.. தரவில் பணிபுரியும் போது, ​​மணிக்கட்டு நடுநிலை நிலையில் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும். இது மணிக்கட்டு கண்டுபிடிப்பாளர்களுக்கு கணிசமாக குறைவான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

3. பகுதியில் ஆதரவைப் பயன்படுத்தவும் (ஒருவேளை டேப்பிங்)
   

   உங்களுக்கு காயம் ஏற்பட்டால், அந்தப் பகுதி பிரச்சினையின் உண்மையான காரணியாக இருந்த ஒத்த இழுவிசை சக்திகளுக்கு உட்படுத்தப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இயற்கையாகவே போதும். தசைநார் காயம் அமைந்துள்ள பகுதியில் ஆதரவைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் இது செய்யப்படுகிறது அல்லது மாற்றாக, இதை விளையாட்டு நாடா அல்லது கினீசியோ டேப் மூலம் பயன்படுத்தலாம்.

   எக்செம்பெல்: முழங்காலுக்கு சுருக்க ஆதரவு (இணைப்பு புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது)

   

4. நீட்டி நகர்த்தவும்
   

   வழக்கமாக ஒளி நீட்சி மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியின் இயக்கம் அந்த பகுதி ஒரு சாதாரண இயக்க முறையை பராமரிப்பதை உறுதிசெய்து தொடர்புடைய தசையை குறைப்பதைத் தடுக்கும். இது இயற்கையான சிகிச்சைமுறை செயல்முறைக்கு உதவும் பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தையும் அதிகரிக்கக்கூடும்.

5. குளிரூட்டலைப் பயன்படுத்தவும்
   

   ஐசிங் அறிகுறி-நிவாரணமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் பரிந்துரைத்ததை விட ஐஸ்கிரீமை அதிகம் பயன்படுத்தவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்களிடம் ஒரு மெல்லிய சமையலறை துண்டு அல்லது ஐஸ் பேக்கைச் சுற்றி ஒத்ததா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மருத்துவ பரிந்துரை பொதுவாக பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் 15 நிமிடங்கள், ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை வரை இருக்கும்.

6. விசித்திரமான உடற்பயிற்சி
   

   1 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2-12 முறை நிகழ்த்தப்படும் விசித்திரமான வலிமை பயிற்சி டெண்டினோசிஸ் புகார்களில் மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இயக்கம் அமைதியாகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையிலும் நடத்தப்பட்டால் விளைவு அதிகமாக இருக்கும் என்று பார்க்கப்படுகிறது (மாஃபி மற்றும் பலர், 2001).

7. இப்போது சிகிச்சை பெறுங்கள் - காத்திருக்க வேண்டாம்
   

   "பிரச்சனையை சமாளிக்க" ஒரு மருத்துவரிடம் உதவி பெறுங்கள், இதனால் உங்கள் சொந்த நடவடிக்கைகளை நீங்கள் எளிதாக செய்ய முடியும். அழுத்த அலை சிகிச்சை, ஊசி சிகிச்சை, உடல் வேலை மற்றும் செயல்பாட்டு முன்னேற்றம் மற்றும் அறிகுறி நிவாரணம் இரண்டையும் வழங்க ஒரு மருத்துவர் உதவலாம்.

8. ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவுமுறை

   வைட்டமின் சி, மாங்கனீசு மற்றும் துத்தநாகம் அனைத்தும் கொலாஜன் உற்பத்திக்கு அவசியம் - உண்மையில், வைட்டமின் சி கொலாஜனாக உருவாகும் வழித்தோன்றலை உருவாக்குகிறது. வைட்டமின் B6 மற்றும் வைட்டமின் E ஆகியவை தசைநார் ஆரோக்கியத்துடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. எனவே நீங்கள் ஒரு நல்ல, மாறுபட்ட உணவைக் கொண்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம். ஒருவேளை குணமடையும் போது உணவில் சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டியது அவசியமா? தயங்காமல் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் அல்லது அதைப் போன்றவர்களுடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.

வீடியோ: இடுப்பில் வீக்கத்திற்கு எதிரான 5 பயிற்சிகள்

கீழே உள்ள வீடியோவில் காட்டுகிறது சிரோபிராக்டர் அலெக்சாண்டர் அன்டோர்ஃப் இடுப்பில் உள்ள புர்சிடிஸ் மற்றும் டெண்டினிடிஸ் ஆகிய இரண்டிற்கும் ஏற்றவாறு ஐந்து தழுவிய பயிற்சிகளை வழங்கினார். உடன் பல பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன மினிபேண்டுகள். பயிற்சி உபகரணங்களுக்கான அனைத்து இணைப்புகளும், புதிய உலாவி சாளரத்தில் திறக்கப்படும்.

இலவசமாக குழுசேர தயங்க எங்கள் யூடியூப் சேனலில் (இணைப்பு புதிய உலாவி சாளரத்தில் திறக்கிறது) மேலும் இலவச பயிற்சித் திட்டங்களுக்கு (மற்ற வகை டெண்டினிடிஸுக்கு எதிரான திட்டங்கள் உட்பட). கேள்விகள் மற்றும் உள்ளீடுகளுக்கு நாங்கள் எப்போதும் தயாராக இருக்கிறோம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

சுருக்கம்: - இது தசைநாண் அழற்சி அல்லது தசைநார் சேதமா?

En தசைநாண் அழற்சி எப்போதும் டெண்டினிடிஸ் அல்ல. உண்மையில், காயம் தசைநார் காயம் என்பது மிகவும் பொதுவானது. சரியான நோயறிதலின் முக்கியத்துவத்தையும், சரியான அடிப்படையில் நோயறிதல் முடிவு எடுக்கப்படாவிட்டால் நோயாளிக்கு ஏற்படும் விளைவுகளையும் நீங்கள் புரிந்துகொண்டீர்கள் என நம்புகிறோம். கன்சர்வேடிவ் சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு பயிற்சியை முயற்சிப்பது எப்போதும் அதிக ஆக்கிரமிப்பு நடவடிக்கைகளை (ஊசி மற்றும் அறுவை சிகிச்சை) மேற்கொள்ளும் முன் முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

வலி கிளினிக்குகள்: நவீன சிகிச்சைக்கான உங்கள் விருப்பம்

தசைகள், தசைநாண்கள், நரம்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஏற்படும் வலி மற்றும் காயங்களின் விசாரணை, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றில் எங்கள் மருத்துவர்கள் மற்றும் கிளினிக் துறைகள் எப்பொழுதும் உயரடுக்கினரிடையே இருப்பதையே நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. கீழே உள்ள பொத்தானை அழுத்துவதன் மூலம், ஒஸ்லோ உட்பட (உள்ளடக்க) எங்கள் கிளினிக்குகளின் மேலோட்டத்தை நீங்கள் பார்க்கலாம். லாம்பெர்ட்செட்டர்) மற்றும் அகர்ஷஸ் (ரோஹோல்ட் og ஈட்ஸ்வோல் ஒலி) உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் அல்லது எதைப் பற்றி யோசிக்கிறீர்கள் என்றால் எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும்.

கிளினிக் கண்ணோட்டத்தைப் பார்க்கவும்

கட்டுரை: - இது டெண்டினிடிஸ் அல்லது தசைநார் சேதமா?

எழுதியவர்: Vondtklinikkene இல் உள்ள எங்களின் பொது அங்கீகாரம் பெற்ற சிரோபிராக்டர்கள் மற்றும் பிசியோதெரபிஸ்டுகள்

உண்மைச் சரிபார்ப்பு: எங்கள் கட்டுரைகள் எப்போதும் தீவிரமான ஆதாரங்கள், ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் மற்றும் ஆராய்ச்சி இதழ்கள் - பப்மெட் மற்றும் காக்ரேன் லைப்ரரி போன்றவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. ஏதேனும் பிழைகள் அல்லது கருத்துகள் இருந்தால் எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.

ஆதாரங்கள் மற்றும் ஆராய்ச்சி: தசைநாண் அழற்சி அல்லது தசைநார் சேதம்?

1. கான் கே.எம்., குக் ஜே.எல்., கண்ணஸ் பி, மற்றும் பலர். “டெண்டினிடிஸ்” கட்டுக்கதையை கைவிடுவதற்கான நேரம்: வலிமிகுந்த, அதிகப்படியான தசைநார் நிலைமைகளுக்கு அழற்சி இல்லாத நோயியல் உள்ளது [தலையங்கம்] பிஎம்ஜே. மார்ச் 16, 2002 அன்று வெளியிடப்பட்டது.
2. ஹெபர் எம். டெண்டினோசிஸ் வெர்சஸ். டெண்டினிடிஸ். எலைட் விளையாட்டு சிகிச்சை.
3. கான் கே.எம்., குக் ஜே.எல்., டவுன்டன் ஜே.இ., போனார் எஃப். அதிகப்படியான டெண்டினோசிஸ், டெண்டினிடிஸ் பகுதி 1 அல்ல: கடினமான மருத்துவ சிக்கலுக்கான புதிய முன்னுதாரணம்.

   இயற்பியல் விளையாட்டு. 2000 மே; 28 (5): 38-48.

4. போயர் எம்ஐ, ஹேஸ்டிங்ஸ் எச். பக்கவாட்டு டென்னிஸ் முழங்கை: "அங்கே ஏதாவது அறிவியல் இருக்கிறதா?".

   ஜே தோள் முழங்கை அறுவை சிகிச்சை. 1999 செப்-அக்; 8 (5): 481-91. (முறையான ஆய்வு ஆய்வு / மெட்டா பகுப்பாய்வு)

5. க்ராஷர் பி.எஸ்., நிர்ஷல் ஆர்.பி. முழங்கையின் டெண்டினோசிஸ் (டென்னிஸ் முழங்கை). ஹிஸ்டாலஜிக்கல், இம்யூனோஹிஸ்டோகெமிக்கல் மற்றும் எலக்ட்ரான் மைக்ரோஸ்கோபி ஆய்வுகளின் மருத்துவ அம்சங்கள் மற்றும் கண்டுபிடிப்புகள்.

   ஜே எலும்பு கூட்டு அறுவை சிகிச்சை அம். 1999 பிப்ரவரி; 81 (2): 259-78. (முறையான ஆய்வு / மெட்டா பகுப்பாய்வு)

6. சாய் WC, டாங் FT, Hsu CC, Hsu YH, Pang JH, Shiue CC. தசைநார் உயிரணு பெருக்கத்தின் இப்யூபுரூஃபன் தடுப்பு மற்றும் சைக்ளின் கைனேஸ் தடுப்பானின் p21CIP1 இன் ஒழுங்குமுறை.

   ஜே ஆர்தோப் ரெஸ். 2004 மே; 22 (3): 586-91.

7. ராட்ரே எஃப், லுட்விக் எல். மருத்துவ மசாஜ் சிகிச்சை: 70 க்கும் மேற்பட்ட நிபந்தனைகளைப் புரிந்துகொள்வது, மதிப்பீடு செய்தல் மற்றும் சிகிச்சை செய்தல். எலோரா, ஒன்ராறியோ: டலஸ் இன்க்; 2001.
8. லோவ் டபிள்யூ. எலும்பியல் மசாஜ் கோட்பாடு மற்றும் நுட்பம். பிலடெல்பியா, பி.ஏ: மோஸ்பி எல்சேவியர்; 2009.
9. ஆல்பிரட்ஸன் எச், பியெடிலா டி, ஜான்சன் பி, லோரென்ட்ஸன் ஆர். நாள்பட்ட அகில்லெஸ் டெண்டினோசிஸ் சிகிச்சைக்கான கனமான சுமை விசித்திரமான கன்று தசை பயிற்சி.;ஆம் ஜே ஸ்போர்ட்ஸ் மெட். 1998. 26(3): 360-366.
10. மாஃபி என், லோரென்ட்ஸன் ஆர், ஆல்ஃபிரெட்சன் எச். நாள்பட்ட அகில்லெஸ் டெண்டினோசிஸ் நோயாளிகளுக்கு ஒரு சீரற்ற வருங்கால மல்டிசென்டர் ஆய்வில் செறிவான பயிற்சியுடன் ஒப்பிடும்போது விசித்திரமான கன்று தசை பயிற்சியுடன் உயர்ந்த குறுகிய கால முடிவுகள்; முழங்கால் அறுவை சிகிச்சை விளையாட்டு அதிர்ச்சியியல் ஆர்த்ரோஸ்கோபி. 2001 9(1):42–7. doi: 10.1007/s001670000148.

- Vondtklinikkene-ஐப் பின்தொடர தயங்க - இல் உள்ள இடைநிலை ஆரோக்கியம் YOUTUBE- இன்

- Vondtklinikkene-ஐப் பின்தொடர தயங்க - இல் உள்ள இடைநிலை ஆரோக்கியம் ஃபேஸ்புக்