கடைசியாக 27/12/2023 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது வலி கிளினிக்குகள் - இடைநிலை சுகாதாரம்

பக்கவாட்டு எபிகொண்டைலிடிஸிற்கான விசித்திரமான பயிற்சி - புகைப்பட விக்கிமீடியா காமன்ஸ்

பக்கவாட்டு எபிகொண்டைலிடிஸ் / டென்னிஸ் முழங்கைக்கான விசித்திரமான பயிற்சி.

இந்த கட்டுரையில், பக்கவாட்டு எபிகொண்டைலிடிஸ் / டென்னிஸ் முழங்கைக்கான விசித்திரமான பயிற்சியை நாங்கள் கையாள்கிறோம். விசித்திரமான பயிற்சி என்பது உண்மையில் பக்கவாட்டு எபிகொண்டைலிடிஸ் / டென்னிஸ் முழங்கையில் அதிக ஆதாரங்களைக் கொண்ட சிகிச்சையின் வடிவமாகும். அழுத்தம் அலை சிகிச்சை என்பது நல்ல ஆதாரங்களுடன் சிகிச்சையின் மற்றொரு வடிவமாகும்.

விசித்திரமான உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன?

இது மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யும்போது தசை நீண்டதாக இருக்கும் இடத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு வழியாகும். கற்பனை செய்வது கொஞ்சம் கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் நாம் ஒரு குந்து இயக்கத்தை உதாரணமாக எடுத்துக் கொண்டால், நாம் கீழே குனியும்போது தசை (குந்து - குவாட்ரைசெப்ஸ்) நீளமாகிவிடும் (விசித்திரமான இயக்கம்), நாம் மீண்டும் எழுந்தவுடன் குறுகியதாக இருக்கும் (செறிவு இயக்கம்) ).

பட்டெல்லாக்களில் டெண்டினோபதிக்கு சிகிச்சையளிக்க விசித்திரமான வலிமை பயிற்சி பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் அகில்லெஸ் டெண்டினோபதி அல்லது பிற டெண்டினோபதிகளிலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. தசைநார் திசு தசைநார் மீது மென்மையான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட திரிபு காரணமாக புதிய இணைப்பு திசுக்களை உருவாக்க தூண்டப்படுகிறது - இந்த புதிய இணைப்பு திசு காலப்போக்கில் பழைய, சேதமடைந்த திசுக்களை மாற்றும். நிச்சயமாக, மணிக்கட்டு நீட்டிப்பாளர்களை இலக்காகக் கொண்ட பயிற்சியை நாங்கள் செய்யும்போது இதுவே செயல்படும்.

ஒரு சிகிச்சையாக விசித்திரமான உடற்பயிற்சியைப் பற்றி ஆராய்ச்சி / ஆய்வுகள் என்ன கூறுகின்றன?

ஆய்வுகள் பற்றிய ஒரு பெரிய முறையான ஆய்வு (மெட்டா-ஆய்வு), 2007 இல் வெளியிடப்பட்டது தடகள பயிற்சி இதழ் (வசீலேவ்ஸ்கி & கோட்ஸ்கோ) 27 ஆர்.சி.டி (சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை) ஆய்வுகளை உள்ளடக்கியது, அவை அவற்றின் சேர்க்கை அளவுகோல்களில் அடங்கும். இவை அனைத்தும் விசித்திரமான வலிமை பயிற்சி மற்றும் டெண்டினோபதிகளில் அதன் விளைவு ஆகியவற்றைக் குறிக்கும் ஆய்வுகள். 

ஆய்வு முடிவுக்கு வந்தது, நான் மேற்கோள் காட்டுகிறேன்:

… ««தற்போதைய ஆராய்ச்சி, விசித்திரமான உடற்பயிற்சி என்பது குறைந்த தீவிர தசைநாண்களுக்கான சிகிச்சையின் ஒரு சிறந்த வடிவமாகும் என்பதைக் குறிக்கிறது, ஆனால் சிறிய சான்றுகள் இது செறிவான உடற்பயிற்சி அல்லது நீட்சி போன்ற பிற சிகிச்சை முறைகளை விட உயர்ந்தது என்று கூறுகிறது. விசித்திரமான உடற்பயிற்சி சில சிகிச்சைகள், பிளவுபடுதல், இயற்கையற்ற அல்ட்ராசவுண்ட் மற்றும் உராய்வு மசாஜ் போன்றவற்றை விட சிறந்த விளைவுகளைத் தரக்கூடும், மேலும் செயல்பாடு தொடர்பான ஏற்றுதலில் இருந்து ஓய்வு பெறும்போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்."...

 

டெண்டினோபதிகளுக்கு (பக்கவாட்டு எபிகொண்டைலிடிஸ் / டென்னிஸ் முழங்கை போன்றவை) சிகிச்சையளிப்பதில் விசித்திரமான வலிமை பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் இது செறிவான உடற்பயிற்சி மற்றும் நீட்சி திட்டங்களை விட கணிசமாக மிகவும் பயனுள்ளதா என்பது நிச்சயமற்றது. ஆத்திரமூட்டும் பயிற்சிகளிலிருந்து இடைவெளியுடன் இணைந்து சிகிச்சையைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்றும் கூறப்படுகிறது. பின்னர் முடிவில், அவர்கள் இதைக் குறிப்பிடுகிறார்கள்:

… ««ஆல்ஃபிரெட்சன் மற்றும் பலர் வகுத்த விசித்திரமான உடற்பயிற்சி நெறிமுறையை மருத்துவர்கள் பின்பற்ற வேண்டும் என்றும் நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் ³⁵ மற்றும் டெண்டினோசிஸ் அறிகுறிகளின் உகந்த குறைப்புக்காக நோயாளிகள் 4 முதல் 6 வாரங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இந்த பரிந்துரைகள் சிறந்த தற்போதைய சான்றுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை மற்றும் மேலும் சான்றுகள் எழும்போது சுத்திகரிக்கப்பட வாய்ப்புள்ளது. » ...

 

எனவே, விசித்திரமான வலிமை பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, நோயாளி டெண்டினோபதி அறிகுறிகளை உகந்த முறையில் குறைப்பதற்காக சம்பந்தப்பட்ட பகுதியை 4-6 வாரங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

குறிப்பு: இந்த பயிற்சியை செய்ய உங்களுக்கு தேவைப்படும் வலிமை கையேடுகள் / எடைகள். 

1) உள்ளங்கை கீழே எதிர்கொள்ளும் ஒரு மேற்பரப்பில் ஓய்வெடுக்கும் கையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.

2) அட்டவணை மிகக் குறைவாக இருந்தால், உங்கள் கையின் கீழ் ஒரு துண்டு வைக்கவும்.

3) நீங்கள் எடையை அல்லது ஒரு அரிசி பை போன்ற எளிமையான ஒன்றைச் செய்யலாம்.

4) பனை மேஜை விளிம்பிலிருந்து சற்று தொங்க வேண்டும்.

5) இது செறிவான கட்டமாக இருப்பதால், உங்கள் மணிக்கட்டை பின்னால் (நீட்டிப்பு) வளைக்கும்போது மறுபுறம் உதவுங்கள்.

6) மென்மையான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கத்துடன் உங்கள் மணிக்கட்டைக் குறைக்கவும் - நீங்கள் இப்போது விசித்திரமான கட்டத்தை செய்கிறீர்கள், இது நாங்கள் பலப்படுத்த விரும்பும் கட்டமாகும்.

7) உடற்பயிற்சியின் மாறுபாடு என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரே இயக்கத்தை ஒன்றோடு செய்கிறீர்கள் தெரபாண்ட் EV. நெகிழ்வான.

மறுபடியும்: 10 | காட்சிகள்: 3 | வாராந்திர: 3-5 அமர்வுகள்

தசை மற்றும் மூட்டு வலிக்கு கூட நான் என்ன செய்ய முடியும்?

1. பொது உடற்பயிற்சி, குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி, நீட்சி மற்றும் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வலி எல்லைக்குள் இருங்கள். 20-40 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நடைகள் முழு உடலுக்கும் புண் தசைகளுக்கும் நல்லது.

2. தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகள் நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம் - அவை வெவ்வேறு அளவுகளில் வருகின்றன, எனவே நீங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் கூட நன்றாக அடிக்க முடியும். இதை விட சிறந்த சுய உதவி எதுவும் இல்லை! பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் (கீழே உள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்க) - இது வெவ்வேறு அளவுகளில் 5 தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகளின் முழுமையான தொகுப்பாகும்:

3. பயிற்சி: பல்வேறு எதிரிகளின் பயிற்சி தந்திரங்களுடன் குறிப்பிட்ட பயிற்சி (போன்றவை வெவ்வேறு எதிர்ப்பின் 6 பின்னல்களின் இந்த முழுமையான தொகுப்பு) வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டைப் பயிற்றுவிக்க உதவும். பின்னல் பயிற்சி பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, இதன் விளைவாக மிகவும் பயனுள்ள காயம் தடுப்பு மற்றும் வலி குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

4. வலி நிவாரணம் - குளிரூட்டல்: பயோஃப்ரீஸ் ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு ஆகும், இது பகுதியை மெதுவாக குளிர்விப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கும். வலி மிகவும் கடுமையாக இருக்கும்போது குளிரூட்டல் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் அமைதி அடைந்தவுடன் வெப்ப சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - எனவே குளிரூட்டல் மற்றும் வெப்பமாக்கல் இரண்டுமே கிடைப்பது நல்லது.

5. வலி நிவாரணம் - வெப்பம்: இறுக்கமான தசைகளை வெப்பமாக்குவது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய சூடான / குளிர் கேஸ்கட் (இதைப் பற்றி மேலும் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்க) - இது குளிரூட்டலுக்கும் (உறைந்து போகலாம்) மற்றும் வெப்பப்படுத்தலுக்கும் (மைக்ரோவேவில் சூடாக்கப்படலாம்) இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம்.

தசை மற்றும் மூட்டு வலிக்கு வலி நிவாரணத்திற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

பயோஃப்ரீஸ் (குளிர் / கிரையோதெரபி)

ஆதாரங்கள்:

"விசித்திரமான உடற்பயிற்சி வலியைக் குறைக்குமா மற்றும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான பெரியவர்களுக்கு வலிமையை மேம்படுத்துமா? ஒரு முறையான விமர்சனம். » ஜே ஆல்ல் ரயில். 2007 ஜூலை-செப்;42(3): 409-421. நோவா ஜே வாஸிலெவ்ஸ்கி, பிஎச்.டி, ஏடிசி, சி.எஸ்.சி.எஸ்^* மற்றும் கெவின் எம் கோட்ஸ்கோ, எம்இடி, ஏடிசி^†