கடைசியாக 27/12/2023 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது வலி கிளினிக்குகள் - இடைநிலை சுகாதாரம்

எனவே, நீங்கள் உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்

உங்கள் முதுகில் உள்ளிருப்புக்கள் என்ன செய்கின்றன என்பதை அறிய விரும்பினால் இதைப் படியுங்கள் - அதற்கு பதிலாக நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. உங்களிடம் உள்ளீடு உள்ளதா? கீழே உள்ள கருத்துத் துறையைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது எங்களுடையது பேஸ்புக் பக்கம் - இடுகையைப் பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.

காலாவதியான மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் உடற்பயிற்சி

கனேடிய ஆயுதப்படைகள் சமீபத்தில் அதன் பாரம்பரிய உடல் சோதனைகளை முதுகு மற்றும் கூட்டு ஆரோக்கியத்தில் சமீபத்திய பயோமெக்கானிக்கல் ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில் சோதனைகளுடன் மாற்றின. குறைந்த முதுகுவலி காயங்கள் குறித்த புகழ்பெற்ற நிபுணர், இந்த துறையில் 30 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக ஆராய்ச்சி செய்த பயோமெக்கானிக்ஸ் பேராசிரியரான ஸ்டூவர்ட் மெக்கில் இந்த ஆய்வின் மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்றாகும். சிட்-அப்ஸ் உடற்பயிற்சி என்பது உடல் சோதனை திட்டத்திலிருந்து அகற்றப்பட்ட முதல் பயிற்சியாகும் - இது காலாவதியானது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்ற அடிப்படையில்.

பின்புறம் எவ்வாறு சேதமடைகிறது என்பதை ஆராய்கிறது

பகுப்பாய்வு மற்றும் அளவீடுகள் மூலம், கூட்டு முதுகெலும்புகள் மற்றும் மென்மையான இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் உள்ளிட்ட பின்புற கட்டமைப்புகளில் பல்வேறு பயிற்சிகள் மற்றும் செயல்பாடுகளில் எவ்வளவு அழுத்தம் மற்றும் திரிபு ஏற்படுகிறது என்பதைக் கண்டுபிடிக்கும் ஆய்வுகள் மற்றும் மெக்கில் மற்றும் அவரது குழு - பிந்தையது வட்டு நெகிழ்வு அல்லது வட்டு நீடித்தால் பாதிக்கப்படலாம் காலப்போக்கில் மிகப் பெரியதாகிறது.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட இலக்கியம்: மெக்கிலின் "அல்டிமேட் பேக் ஃபிட்னஸ் மற்றும் செயல்திறன்"

«- முதுகுவலியைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் தடுக்கும் போது மிக முக்கியமான இலக்கிய தலைசிறந்த படைப்புகளில் ஒன்றாக பெரும்பாலான மருத்துவர்களால் கருதப்படுகிறது»
மெக்கிலின் ஆய்வுகள், பல பெரிய ஆய்வுகளைப் போலவே, தசைகள் மீண்டும் மீண்டும் முன்னோக்கி வளைந்த நிலையில் வைத்திருக்க முயன்றால் முதுகெலும்புக்கு காயம் ஏற்படக்கூடும் என்பதில் ஆராய்ச்சிக்கு அப்பால் எந்த சந்தேகமும் இல்லை என்பதைக் காட்டுகிறது. இது பெரும்பாலும் 'மைக்ரோட்ராமா' மூலம் நிகழ்கிறது, அதாவது ஒருவர் காயமின்றி ஆயிரக்கணக்கான உள்ளிருப்புக்களை (மற்றும் ஒத்த பயிற்சிகளை) செய்ய முடியும், ஆனால் பல சிறிய காயங்கள் இறுதியில் ஏற்படக்கூடும், இது பெரிய காயங்களுக்கு ஒரு அடிப்படையை வழங்குகிறது - வளைத்தல் போன்றவை அல்லது முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் நாம் காணும் மென்மையான இன்டர்வெர்டெபிரல் வெகுஜனத்தில் பெருக்கம்.

ஒரு பெரிய கிளையை வளைப்பது போல

மெல்லிய, நெகிழ்வான கிளைகளை ஒரு பெரிய கிளையுடன் ஒப்பிடுவதன் மூலம் ஒரு முதுகெலும்பு எவ்வாறு திரிபுக்கு உட்படுத்தப்படுகிறது என்பதை மெக்கில் மேலும் விவரிக்கிறார். மெல்லிய கிளை முன்னும் பின்னுமாக வளைந்து, மீண்டும் மீண்டும், சேதத்தை ஏற்படுத்தாமல் - ஆனால் ஒப்பிடுகையில், பெரிய கிளை ஏற்கனவே முதல் வளைவில் சேதமடையும்.

இதனால்தான் சிட்-அப்களில் பெரிய முதுகெலும்புகள் சேதமடைகின்றன. மெக்கில் மேலும் இது குறிப்பாக முன்னோக்கி வளைவுடன் சுருக்கத்துடன் இணைந்து இங்கே பெரிய ஆபத்து என்று காட்டுகிறது - இது வட்டு வீக்கத்திற்கான காயம் வழிமுறைகளில் ஒன்றாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது வட்டு குடலிறக்கத்திற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.

மெக்கில்: - உள்ளிருப்புக்களை செய்ய வேண்டாம்!

ஒவ்வொரு பயிற்சியும் ஒரு இலக்கை அடைவதற்கான ஒரு கருவி என்று மெக்கில் விளக்குகிறார். "உங்கள் குறிக்கோள் வலுவாகவும், வேகமாகவும், அல்லது குறைவான பாதிப்புக்குள்ளாகவும், அன்றாட வாழ்வில் குறைந்த வலியுடன் வாழவும் இருந்தால், குறைந்தபட்சம் உட்கார்ந்து செய்ய வேண்டாம் என்பதே பதில்."

பலகை மற்றும் இதன் பல்வேறு பதிப்புகள் (சைட் பிளாங்க், சவ், தெரபி பந்து மீது கை வட்டங்கள் - "பானையை அசை", "மலை ஏறுபவர்", உட்பட) உட்கார்ந்திருப்பதற்கு பல நல்ல மாற்றுகள் உள்ளன என்று அவர் மேலும் குறிப்பிடுகிறார்.

"பிளாங்க் ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சியாகும், ஏனெனில் இடுப்பு முதுகெலும்புக்கு பாதுகாப்பானது, அதே நேரத்தில் முக்கிய தசைகளை மிகவும் பயனுள்ள வழியில் ஈடுபடுத்துகிறது."

உள்ளிருப்புக்களை மற்ற பயிற்சிகளுடன் மாற்றவும்!

உள்ளிருப்புக்கள் எவ்வளவு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள், அவற்றை விரைவில் மாற்றுமாறு நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம். அதிர்ஷ்டவசமாக உங்களுக்காக, இந்த கட்டுரையின் அடுத்த பக்கத்தில் ஸ்டூவர்ட் மெக்கிலின் காயம் தடுப்பு, பிடித்த முக்கிய பயிற்சிகள் சிலவற்றை நாங்கள் கண்டறிந்துள்ளோம்.

அடுத்த பக்கம்: - பின்னால் உள்ள வகையான முக்கிய பயிற்சிகள்

இந்த கட்டுரையை சகாக்கள், நண்பர்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் ஆவணமாக அனுப்பப்படும் பயிற்சிகள் அல்லது கட்டுரைகளை நீங்கள் விரும்பினால், நாங்கள் உங்களிடம் கேட்கிறோம் போன்ற பேஸ்புக் பக்கத்தைப் பெறுங்கள் இங்கே. உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், அதைப் பாருங்கள் எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் - பின்னர் நாங்கள் உங்களால் முடிந்தவரை இலவசமாக பதிலளிப்போம். இல்லையெனில் நம்முடையதைப் பார்க்க தயங்க YouTube மேலும் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் பயிற்சிகளுக்கான சேனல்.

மேலும் படிக்க: - இது சியாட்டிகா பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்

இதை முயற்சிக்கவும்: - சியாட்டிகா மற்றும் தவறான சியாட்டிகாவுக்கு எதிரான 6 பயிற்சிகள்

இதையும் படியுங்கள்: - புண் முழங்காலுக்கு 6 பயனுள்ள வலிமை பயிற்சிகள்

அது உங்களுக்குத் தெரியுமா: - குளிர் சிகிச்சையானது புண் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளுக்கு வலி நிவாரணம் தருமா? மற்ற விஷயங்களை, பயோஃப்ரீஸ் (நீங்கள் அதை இங்கே ஆர்டர் செய்யலாம்), இது முக்கியமாக இயற்கை தயாரிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது ஒரு பிரபலமான தயாரிப்பு ஆகும். இன்று எங்கள் பேஸ்புக் பக்கம் வழியாக எங்களை தொடர்பு கொள்ளுங்கள் உங்களிடம் கேள்விகள் இருந்தால் அல்லது பரிந்துரைகள் தேவைப்பட்டால்.

- உங்களுக்கு கூடுதல் தகவல் வேண்டுமா அல்லது கேள்விகள் உள்ளதா? எங்கள் தகுதிவாய்ந்த சுகாதாரப் பாதுகாப்பு வழங்குநரிடம் நேரடியாக (இலவசமாக) எங்கள் வழியாகக் கேளுங்கள் பேஸ்புக் பக்கம் அல்லது எங்கள் வழியாககேளுங்கள் - பதில் பெறுங்கள்!"நெடுவரிசை.

VONDT.net - எங்கள் தளத்தை விரும்ப உங்கள் நண்பர்களை அழைக்கவும்:

நாமெல்லாம் ஒன்று இலவச சேவை ஓலா மற்றும் கரி நோர்ட்மேன் தசைக்கூட்டு சுகாதார பிரச்சினைகள் பற்றிய அவர்களின் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க முடியும் - அவர்கள் விரும்பினால் முற்றிலும் அநாமதேயமாக.

எங்களைப் பின்தொடர்ந்து சமூக ஊடகங்களில் எங்கள் கட்டுரைகளைப் பகிர்வதன் மூலம் எங்கள் வேலையை ஆதரிக்கவும்:

- தயவுசெய்து Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

- தயவுசெய்து Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

. இது உங்கள் பிரச்சினைக்கு பொருந்துகிறது, பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சையாளர்களைக் கண்டறிய உதவுகிறது, எம்ஆர்ஐ பதில்களையும் இதே போன்ற சிக்கல்களையும் விளக்குகிறது. நட்பு அழைப்பிற்கு இன்று எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்)

புகைப்படங்கள்: விக்கிமீடியா காமன்ஸ் 2.0, கிரியேட்டிவ் காமன்ஸ், ஃப்ரீமெடிக்கல்ஃபோட்டோஸ், ஃப்ரீஸ்டாக்ஃபோட்டோஸ் மற்றும் சமர்ப்பிக்கப்பட்ட வாசகர் பங்களிப்புகள்.