வலிமை பயிற்சி - புகைப்படம் விக்கிமீடியா

வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு முதுகில் வலி. ஏன்?

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் பலர் முதுகில் காயமடைகிறார்கள், குறிப்பாக வலிமை பயிற்சி என்பது முதுகுவலிக்கு தொடர்ச்சியான காரணமாகும். இங்கே மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் சில உள்ளன, அத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது முதுகில் ஏற்படும் காயத்தை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்பதற்கான ஆலோசனைகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகள்.

பாதுகாப்பான குறைந்த வயிற்று மையப் பயிற்சிகள் மற்றும் இடுப்பு பயிற்சித் திட்டத்தைக் கொண்ட ஒரு பயிற்சி வீடியோவைக் காண கீழே உருட்டவும், முதுகில் ஏற்பட்ட காயத்திற்குப் பிறகு உங்களை உருவாக்க இது பயன்படுகிறது.

வீடியோ: தெரபி பந்தில் 5 பாதுகாப்பான கோர் பயிற்சிகள் (உடற்பயிற்சி காயத்திற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்ய)

கீழேயுள்ள வீடியோவில், மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் மென்மையான முதுகுவலி ஐந்து பயிற்சிகளை நீங்கள் காண்கிறீர்கள் - காயம் தடுப்பு மற்றும் முதுகில் ஒரு பயிற்சி காயத்திற்குப் பிறகு பயிற்சி அளிக்கும்போது. அதிக வயிற்று அழுத்தம் மற்றும் வெளிப்படும் பயிற்சி நிலைகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், முக்கிய தசைகளை ஒரு பாதுகாப்பான வழியில் கட்டியெழுப்ப உறுதிசெய்யலாம் - பயிற்சி காயங்கள் ஏற்படாமல்.

எங்கள் குடும்பத்தில் சேர்ந்து எங்கள் YouTube சேனலுக்கு குழுசேரவும் இலவச உடற்பயிற்சி குறிப்புகள், உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் சுகாதார அறிவுக்கு. வருக!

வீடியோ: இடுப்புக்கு 10 வலிமை பயிற்சிகள்

பலர் இடுப்பைப் பயிற்றுவிக்க மறந்து விடுகிறார்கள் - எனவே அவர்கள் தங்களை ஒரு டெட்லிஃப்ட் அல்லது பார்பெல்லுடன் குந்துகையில் தூக்கி எறியும்போது ஒரு பயிற்சி காயம் ஏற்படுகிறது. இந்த பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யும்போது சரியான பின் நிலை மற்றும் நிலைத்தன்மையை அனுமதிக்கும் இடுப்பு இது. எனவே, நீங்கள் பழைய பாவங்களிலிருந்து கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் இடுப்பு பயிற்சியையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் இடுப்பை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் முதுகில் உள்ள அழுத்தத்தை குறைக்கவும் கூடிய பத்து பயிற்சிகள் கொண்ட இடுப்பு நிரலை கீழே காண்பீர்கள்.

நீங்கள் வீடியோக்களை ரசித்தீர்களா? நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்திக் கொண்டால், எங்கள் யூடியூப் சேனலுக்கு நீங்கள் குழுசேர்ந்து சமூக ஊடகங்களில் எங்களுக்கு ஒரு கட்டைவிரலை வழங்குவதை நாங்கள் மிகவும் பாராட்டுகிறோம். இது எங்களுக்கு நிறைய பொருள். பெரிய நன்றி!

வலி என்றால் என்ன?

உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொண்டீர்கள் அல்லது உங்களை காயப்படுத்தப் போகிறீர்கள் என்று சொல்லும் உடலின் வழி வலி. நீங்கள் ஏதாவது தவறு செய்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறியாகும். உடலின் வலி சமிக்ஞைகளைக் கேட்காதது உண்மையில் சிக்கலைக் கேட்கிறது, ஏனெனில் இது ஏதோ தவறு என்று தொடர்புகொள்வதற்கான ஒரே வழி.

இது முதுகுவலி மட்டுமல்ல, உடல் முழுவதும் வலி மற்றும் வலிக்கு பொருந்தும். நீங்கள் வலி சமிக்ஞைகளை பெரிதாக எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால், அது நீண்டகால பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் வலி நாள்பட்டதாகிவிடும். இயற்கையாகவே, மென்மைக்கும் வலிக்கும் வித்தியாசம் உள்ளது - இரண்டிற்கும் இடையிலான வித்தியாசத்தை நம்மில் பெரும்பாலோர் சொல்ல முடியும்.

ஒரு தசைக்கூட்டு நிபுணரின் (பிசியோதெரபிஸ்ட், சிரோபிராக்டர் அல்லது கையேடு சிகிச்சையாளர்) சிகிச்சை மற்றும் குறிப்பிட்ட பயிற்சி வழிகாட்டுதல் பெரும்பாலும் சிக்கலை சமாளிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

இந்த சிகிச்சையானது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் உள்ள செயலிழப்புகளை குறிவைத்து சிகிச்சையளிக்கும், இதனால் வலி ஏற்படுவதைக் குறைக்கும். வலி அதிகரிக்கும் போது, ​​பிரச்சினையின் காரணத்தை களைவது அவசியம் - சில தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் அதிக சுமை ஏற்பட வழிவகுக்கும் சற்றே மோசமான தோரணை உங்களிடம் இருக்கிறதா? அல்லது நீங்கள் பணிச்சூழலியல் ரீதியாக நல்ல முறையில் பயிற்சிகளை செய்யவில்லையா?

உடற்பயிற்சியின் போது முதுகுவலிக்கான காரணங்கள்

வலிமை பயிற்சியின் போது முதுகுவலி வருவதற்கு பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன. மிகவும் பொதுவானவை பின்வருமாறு:

'நெளிதலுக்கு'

இது உண்மையில் கணித உறுதியற்ற தன்மைக்கான ஆங்கிலச் சொல்லாகும், இது தோல்விக்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் இந்த வார்த்தை ஜிம்களிலும் அதிகமாகிவிட்டது.

இது அதன் அசல் பொருளை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் மோசமான பணிச்சூழலியல் செயல்திறன் தோல்விக்கும், இறுதியில் சம்பந்தப்பட்ட தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் மொத்த தோல்விக்கும் வழிவகுக்கும் என்பதைக் குறிக்கிறது.

இதற்கு ஒரு நல்ல (படிக்க: கெட்ட) உதாரணம் மோசமாக செயல்படுத்தப்பட்ட தரை லிப்ட் மரணதண்டனையில் நபர் கீழ் முதுகின் இயற்கையான வளைவையும், நடுநிலை முதுகெலும்பு / வயிற்று பிரேஸையும் இழக்கிறார், பின்னர் குறைந்த முதுகு தசை, மூட்டுகள் மற்றும் வட்டு ஆகியவற்றைக் குறிவைத்து அதிக சுமைகளைப் பெறுகிறார்.

அதிக சுமை - "மிக மிக, மிக விரைவில்" 

உடற்பயிற்சி தொடர்பான காயங்களுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம். நாம் அனைவரும் குறுகிய காலத்தில் முடிந்தவரை வலுவாக இருப்போம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைநாண்கள் எப்போதும் திருப்பங்களில் சேர்க்கப்படுவதில்லை, எனவே தசை இழுப்பு, தசைநார் அழற்சி மற்றும் மூட்டு செயலிழப்பு போன்ற திரிபு காயங்களை உருவாக்குகிறோம்.

படிப்படியாக உங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், காயங்களைத் தவிர்க்கவும் - புகைப்பட விக்கிமீடியா

உடற்பயிற்சியின் போது முதுகுவலியை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

ஒழுங்காக பயிற்சி பெற ஆரம்பத்தில் உதவி பெறுங்கள்: நீங்கள் ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தைத் தொடங்கும்போது, ​​உங்கள் தற்போதைய பயிற்சிக்கு பொருந்தக்கூடிய ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தைப் பெறுவது அவசியம், பயிற்சிகள் மற்றும் தீவிரம் ஆகிய இரண்டிலும். எனவே, உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை அமைக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடிய தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் அல்லது தசைக்கூட்டு நிபுணரை (உடல் சிகிச்சை நிபுணர், சிரோபிராக்டர், கையேடு சிகிச்சையாளர்) தொடர்பு கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பயிற்சி இதழ் எழுதுங்கள்: உங்கள் பயிற்சி முடிவுகளைக் கொண்டுவருவது உங்களுக்கு அதிக உந்துதலையும் சிறந்த முடிவுகளையும் தரும்.

நடுநிலை முதுகெலும்பு / வயிற்று பிரேஸ் கொள்கையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: பெரிய லிஃப்ட் மற்றும் போன்றவற்றின் போது சேதத்தைத் தவிர்க்க இந்த நுட்பம் உங்களுக்கு உதவும். வயிற்று தசைகளை இறுக்கும்போது சரியான வளைவில் (நடுநிலை பின்புற வளைவு) முதுகில் வைத்திருப்பதன் மூலம் இது செய்யப்படுகிறது, இதனால் பின்புறத்தில் உள்ள இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளைப் பாதுகாத்து, முக்கிய தசைகளில் சுமைகளை விநியோகிக்கிறது.

சுய சிகிச்சை: தசை மற்றும் மூட்டு வலிக்கு கூட நான் என்ன செய்ய முடியும்?

1. பொது உடற்பயிற்சி, குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி, நீட்சி மற்றும் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வலி எல்லைக்குள் இருங்கள். 20-40 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நடைகள் முழு உடலுக்கும் புண் தசைகளுக்கும் நல்லது.

2. தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகள் நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம் - அவை வெவ்வேறு அளவுகளில் வருகின்றன, எனவே நீங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் கூட நன்றாக அடிக்க முடியும். இதை விட சிறந்த சுய உதவி எதுவும் இல்லை! பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் (கீழே உள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்க) - இது வெவ்வேறு அளவுகளில் 5 தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகளின் முழுமையான தொகுப்பாகும்:

3. பயிற்சி: பல்வேறு எதிரிகளின் பயிற்சி தந்திரங்களுடன் குறிப்பிட்ட பயிற்சி (போன்றவை வெவ்வேறு எதிர்ப்பின் 6 பின்னல்களின் இந்த முழுமையான தொகுப்பு) வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டைப் பயிற்றுவிக்க உதவும். பின்னல் பயிற்சி பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, இதன் விளைவாக மிகவும் பயனுள்ள காயம் தடுப்பு மற்றும் வலி குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

4. வலி நிவாரணம் - குளிரூட்டல்: பயோஃப்ரீஸ் ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு ஆகும், இது பகுதியை மெதுவாக குளிர்விப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கும். வலி மிகவும் கடுமையாக இருக்கும்போது குளிரூட்டல் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் அமைதி அடைந்தவுடன் வெப்ப சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - எனவே குளிரூட்டல் மற்றும் வெப்பமாக்கல் இரண்டுமே கிடைப்பது நல்லது.

5. வலி நிவாரணம் - வெப்பம்: இறுக்கமான தசைகளை வெப்பமாக்குவது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய சூடான / குளிர் கேஸ்கட் (இதைப் பற்றி மேலும் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்க) - இது குளிரூட்டலுக்கும் (உறைந்து போகலாம்) மற்றும் வெப்பப்படுத்தலுக்கும் (மைக்ரோவேவில் சூடாக்கப்படலாம்) இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம்.

தசை மற்றும் மூட்டு வலிக்கு வலி நிவாரணத்திற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

பயோஃப்ரீஸ் (குளிர் / கிரையோதெரபி)

அடுத்த பக்கம்: பின்புறத்தில் உள்ள ப்ரோலாப்ஸ் பற்றி நீங்கள் இதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்

அடுத்த பக்கத்திற்குச் செல்ல மேலே கிளிக் செய்க.

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

(எல்லா செய்திகளுக்கும் கேள்விகளுக்கும் 24-48 மணி நேரத்திற்குள் பதிலளிக்க முயற்சிக்கிறோம். எம்.ஆர்.ஐ பதில்களையும் அது போன்றவற்றையும் விளக்குவதற்கு நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.)

- இந்த தலைப்பைப் பற்றி உங்களிடம் கேள்விகள் இருந்தால், கீழேயுள்ள கருத்துகளில் இதைக் கேட்டால் மிகவும் நல்லது.