ஸ்கோலியோசிஸ்: 5 பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் (ஸ்கோலியோசிஸ் பயிற்சி)

ஸ்கோலியோசிஸுக்கு எதிரான 5 பயிற்சிகள் (வளைந்த முதுகு), எங்கள் பிசியோதெரபிஸ்டுகளிடமிருந்து, இது சரியான தசைகளை வலுப்படுத்தி, ஸ்கோலியோசிஸ் வளர்ச்சியைத் தடுக்க உதவுகிறது. சரியான ஸ்கோலியோசிஸ் பயிற்சியானது வளர்ச்சியின் போது (குழந்தை பருவ ஸ்கோலியோசிஸ்) ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

ஸ்கோலியோசிஸ் முதுகெலும்பின் வளைவு ஒரு வளைவு அல்லது விலகலைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு மருத்துவ நிலை. பெரும்பாலும் ஸ்கோலியோசிஸ் ஒரு பண்பு கொடுக்க முடியும் எஸ்-வளைவு அல்லது சி வளைவு ஒரு சாதாரண, நேரான முதுகெலும்புடன் ஒப்பிடும்போது முதுகெலும்பில். எனவே, இந்த நிலை சில நேரங்களில், மிகவும் பிரபலமான வார்த்தையில், அழைக்கப்படுகிறது எஸ்-பேக். ஸ்கோலியோசிஸுக்கு எதிரான பயிற்சிகள் தொடர்புடைய தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, இது மற்றவற்றுடன், முதுகெலும்பை விடுவிக்கிறது மற்றும் ஸ்கோலியோசிஸ் வளைவைக் குறைக்கிறது.

- எஸ்-பேக்: ஸ்கோலியோசிஸ் பயிற்சி என்பது எதிர்காலத்திற்கான முதலீடு

இந்த கட்டுரையில், தசைகளை வலுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறோம், இது நிலையின் வளர்ச்சியை நிவர்த்தி செய்யலாம் மற்றும் கட்டுப்படுத்தலாம் - முக்கிய மற்றும் பின்புற தசைகள் மீது வலுவான கவனம் செலுத்துகிறது. நிச்சயமாக, இது ஒரு தொடக்கத் திட்டம் மட்டுமே, மேலும் படிப்படியாக அந்த நபரின் ஸ்கோலியோசிஸ் என்ன என்பதைப் பொறுத்து பயிற்சிகளை மாற்றலாம் அல்லது சேர்க்கலாம்.

- குழந்தை பருவ ஸ்கோலியோசிஸ் மற்றும் வயது வந்தோருக்கான ஸ்கோலியோசிஸ் இடையே வேறுபாடு

ஸ்கோலியோசிஸைத் தடுக்கும் மற்றும் சரிசெய்வதற்கு (வாரத்திற்கு 3 முறை) முக்கிய பயிற்சி மற்றும் ஸ்க்ரோத் பயிற்சிகள் ஆவணப்படுத்தப்பட்ட விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.¹ நாம் பெரியவர்களாக இருக்கும் நேரத்தில், கோப்ஸ் கோணம் (முதுகெலும்பின் வளைவின் அளவு) முழுமையாக வளர்ச்சியடைந்துள்ளது. ஆனால் குழந்தை பருவ ஸ்கோலியோசிஸைப் போலவே, நாம் இன்னும் வளர்ந்து வரும் முந்தைய கட்டங்களில், ஸ்கோலியோசிஸ் பயிற்சியை சரிசெய்வது மிகவும் முக்கியமானது.

"பொதுவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட சுகாதார பணியாளர்களால் கட்டுரை எழுதப்பட்டு தரம் சரிபார்க்கப்பட்டது. இதில் பிசியோதெரபிஸ்டுகள் மற்றும் சிரோபிராக்டர்கள் இருவரும் அடங்குவர் வலி கிளினிக்குகள் இடைநிலை சுகாதாரம் (மருத்துவக் கண்ணோட்டத்தை இங்கே பார்க்கவும்). அறிவுள்ள சுகாதாரப் பணியாளர்களால் உங்கள் வலியை மதிப்பிடுமாறு நாங்கள் எப்போதும் பரிந்துரைக்கிறோம்."

குறிப்புகள்: வழிகாட்டியில் மேலும் கீழே நீங்கள் நல்ல ஆலோசனையைப் பெறுவீர்கள் பின்னலாடை பயிற்சி, பயன்பாடு நுரை ரோல் நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்த வேண்டுமா என்று பதிலளிக்கவும் அணுகுமுறை உடை.

கோப்பின் கோணம் என்ன?

கோப்பின் கோணம் ஸ்கோலியோசிஸின் அளவை அளவிடுவது என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது டிகிரிகளில் அளவிடப்படுகிறது மற்றும் எக்ஸ்-கதிர்களில் மேற்கொள்ளப்படும் அளவீட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டது. மேலே உள்ள விளக்கத்தில், 89 டிகிரியின் தீவிர பதிப்பைக் காண்கிறீர்கள்.

கோப்பின் கோணம் மற்றும் தீவிரம்

கோப்பின் கோணத்துடன் தொடர்புடைய ஸ்கோலியோசிஸ் எவ்வளவு விரிவானது, அது எவ்வாறு நிர்வகிக்கப்படுகிறது என்பதை தீர்மானிக்க உதவுகிறது. லேசான நிகழ்வுகளுக்கு, இது பெரும்பாலும் பயிற்சி மட்டுமே, ஆனால் பெரிய நிகழ்வுகளுக்கு (30 டிகிரிக்கு மேல்) கோர்செட்டைப் பயன்படுத்துவது பொருத்தமானதாக இருக்கும். அறுவை சிகிச்சைகள் மிகவும் தீவிரமான நிகழ்வுகளில் மட்டுமே செய்யப்படுகின்றன (45 டிகிரிக்கு மேல்).

• லேசான ஸ்கோலியோசிஸ்: 10-30 டிகிரி

• மிதமான ஸ்கோலியோசிஸ்: 30-45 டிகிரி

• கடுமையான ஸ்கோலியோசிஸ்: > 45 டிகிரி

ஒரு பெரிய கோப்பின் கோணம் ஒரு பெரிய தோல்வி சுமையைக் குறிக்கிறது. இது அதிக இழப்பீட்டு வழிமுறைகள் மற்றும் வலிக்கு வழிவகுக்கும். மீண்டும், ஸ்கோலியோசிஸை தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்வதன் முக்கியத்துவத்தை நாங்கள் வலியுறுத்த விரும்புகிறோம், ஒப்பீட்டளவில் எளிமையான நடவடிக்கைகள் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் பெரும் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இது குறிப்பாக குழந்தைகளின் ஸ்கோலியோசிஸுக்கு பொருந்தும். ஆனால் வயது வந்தோருக்கான ஸ்கோலியோசிஸிலும். முதுகின் வளைவு, மற்றவற்றுடன், அதிகரித்த நிகழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும் மார்பில் வலி og தோள்பட்டை கத்தியில் வலி.

1. பக்க பலகைகள்

பக்கவாட்டு பலகை என்பது முதுகெலும்பை உறுதிப்படுத்தும் ஒரு மிக முக்கியமான பயிற்சியாகும். எந்தப் பக்கம் மிகையாக இருக்கிறது மற்றும் எந்தப் பக்கத்தில் நீங்கள் மிகவும் பலவீனமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை இங்கே நீங்கள் விரைவில் கவனிப்பீர்கள். இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வதன் நோக்கம், இந்த சமநிலையைச் சரிசெய்வதும், இதன்மூலம் உங்கள் முதுகில் மைய மற்றும் முதுகுத் தசைகள் சரியாகப் பயன்படுத்தப்படுவதை உறுதிசெய்வதும் ஆகும். உடற்பயிற்சி ஆரம்பத்தில் மிகவும் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் இந்த பயிற்சியை தவறாமல் செய்தால், நீங்கள் விரைவாக முன்னேற்றம் காண்பீர்கள். உடற்பயிற்சி மாறும் அல்லது நிலையான முறையில் செய்யப்படலாம்.

• நிலை A: உங்கள் முழங்கையை ஆதரிக்கவும், உங்கள் உடல் ஒர்க்அவுட் பாயுடன் ஒரு நேர் கோட்டில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
• நிலை பி: உங்களை மெதுவாக மேலே தூக்குங்கள் - பின்னர் 30-60 விநாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள்.
• முறை: ஒவ்வொரு முறையும் 3 வினாடிகள் வைத்திருக்கும் 30 மறுபடியும். 3 வினாடிகளில் 60 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் வரை படிப்படியாக வேலை செய்யுங்கள்.

2. பின் லிப்ட்

மல்டிஃபிடஸ் எனப்படும் ஆழமான முதுகுத் தசைகளில் ஹைபர்டிராபியை (பெரிய தசை வெகுஜனத்தை) உருவாக்குவதில் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்ட சில பயிற்சிகளில் முதுகு தூக்கும் ஒன்றாகும். மல்டிஃபிடஸ் மிகவும் முக்கியமான, காயத்தைத் தடுக்கும் முதுகுத் தசைகள் என மேலும் மேலும் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. மற்றும் குறிப்பாக ஸ்கோலியோசிஸ் உடன். அவை ஆழமான, பாராஸ்பைனல் தசைகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன, அவை முதுகுத்தண்டின் உள்ளே ஆழமாக அமர்ந்திருப்பதை பிரதிபலிக்கிறது - மேலும் இது முதுகெலும்பை உறுதிப்படுத்தும் போது மிகவும் முக்கியமானது.

3. மீள் கொண்ட "மான்ஸ்டர் வாக்"

இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் அதிகரித்த ஸ்திரத்தன்மைக்கு ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி. இவை இரண்டும் வளைந்த முதுகெலும்புக்கு அடித்தளமாக செயல்படுகின்றன.

இந்த பயிற்சியை செய்ய உங்களுக்கு ஒரு வேண்டும் மினிபேண்டுகள். இது இரண்டு கணுக்கால்களையும் சுற்றி கட்டப்பட்டுள்ளது. பின்னர் உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து நிற்கவும், இதனால் உங்கள் கணுக்கால்களுக்கு எதிராக பேண்டிலிருந்து நல்ல எதிர்ப்பு இருக்கும். பின்னர் நீங்கள் நடக்க வேண்டும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, ஃபிராங்கண்ஸ்டைன் அல்லது மம்மியைப் போல இருக்க வேண்டும் - எனவே இந்த பெயர். உடற்பயிற்சி 30-60 செட்களில் 2-3 வினாடிகளுக்கு செய்யப்படுகிறது.

எங்கள் பரிந்துரை: மினி பேண்டுகளின் முழுமையான தொகுப்பு (5 பலம்)

மினி பேண்ட் என்பது முழங்கால்கள், இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் முதுகுக்கு பயிற்சி அளிப்பதில் சிறந்த ஒரு பயிற்சி இசைக்குழு ஆகும். இந்த தொகுப்பில் நீங்கள் வெவ்வேறு எதிர்ப்பைக் கொண்ட 5 வெவ்வேறு மினி பேண்டுகளைப் பெறுவீர்கள். அச்சகம் இங்கே அவர்களை பற்றி மேலும் படிக்க.

4. யோகா உடற்பயிற்சி: உர்தவமுகஸ்வனாசனா (சாரணர் நாய் நிலை)

உடல் கட்டுப்பாட்டை அதிகரிக்கவும் முதுகு தசைகளை சரியாகப் பயன்படுத்துவதை உறுதி செய்யவும் யோகா ஒரு சிறந்த வழியாகும். இந்த யோகா நிலை விலா எலும்பு, தொராசி முதுகுத்தண்டு ஆகியவற்றைத் திறந்து, வயிற்றுத் தசைகளை நீட்டி, முதுகை நல்ல முறையில் செயல்படுத்துகிறது.

• தொடக்க நிலை: உங்கள் விலா எலும்புகளுக்கு நடுவில் தரையில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழே வைத்து தரையில் படுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
• மரணதண்டனை: பின்னர் உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இழுத்து, உங்கள் கால்களின் உச்சியை தரையில் அழுத்தவும் - அதே நேரத்தில் உங்கள் மார்பை தரையில் இருந்து உயர்த்த, உங்கள் கைகளால் அல்ல, உங்கள் முதுகில் இருந்து வலிமையைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் - உங்கள் முதுகில் ஒரு சிறிய நீட்சியை நீங்கள் உணர வேண்டும் - நீங்கள் அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை நேராக வைத்து, 5 முதல் 10 ஆழமான சுவாசங்களுக்கு அந்த நிலையை வைத்திருங்கள். தேவை என்று நீங்கள் நினைக்கும் பல முறை செய்யவும்.

5. ஸ்கிராப் பயிற்சிகள்

ஸ்க்ரோத் முறை என்பது உங்கள் சரியான ஸ்கோலியோசிஸ் மற்றும் வளைவின் அடிப்படையில் செய்யப்படும் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் ஆகும். பயிற்சிகள் முதன்முதலில் கிறிஸ்டா லெஹ்னெர்ட்-ஸ்க்ரோட் என்பவரால் உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் பல சந்தர்ப்பங்களில் நல்ல முடிவுகளைக் கொண்டுள்ளது. மேலே உள்ள படத்தில் இருந்து நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இந்த பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படும் யோகா தொகுதிகள் og நுரை உருளைகள். பயிற்சி மற்றும் நீட்சிக்கு இரண்டு நல்ல உதவிகள். கீழே உள்ள எங்கள் பரிந்துரைகளைப் பார்க்கவும். இணைப்புகள் புதிய உலாவி சாளரத்தில் திறக்கும்.

எங்கள் பரிந்துரை: பெரிய நுரை உருளை (60 செ.மீ.)

இது போன்ற பெரிய நுரை உருளைகள் தீவிரமாக பதட்டமாக வேலை செய்வதற்கு மிகவும் பொருத்தமானது நார்த்திசுக்கட்டிகளை. ஸ்கோலியோசிஸ் நோயாளிகளுக்கு, தொராசி முதுகெலும்பில் உள்ள முதுகெலும்புகளை நோக்கி நேரடியாக வேலை செய்வதற்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும் இங்கே.

எங்கள் பரிந்துரை: யோகா தொகுதி (23x15x7,5cm)

யோகா தொகுதிகள் பல்வேறு யோகா நிலைகளில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவை ஆதரவாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் அதிக தேவைப்படும் நீட்சி நிலைகளில் நிலைத்தன்மையை வழங்குகின்றன. அதே அடிப்படையில், ஸ்கோலியோசிஸ் நோயாளிகளுக்கு அவை மிகவும் பொருத்தமானவை. வளைந்த பகுதியை ஆதரிக்கவும், பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்வதை உறுதிப்படுத்தவும் தொகுதிகள் பயன்படுத்தப்படலாம். அச்சகம் இங்கே அவை எவ்வாறு பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்பதைப் பற்றி மேலும் படிக்க.

ஸ்கோலியோசிஸுக்கு எதிராக தோரணையை பயன்படுத்துகிறீர்களா?

முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, 30 டிகிரிக்கு மேல் கோப்ஸ் கோணம் கொண்ட ஸ்கோலியோசிஸ் நிகழ்வுகளில் மட்டுமே கோர்செட்டின் பயன்பாடு கருதப்படுகிறது. ஒரு தோரணை உடுப்பு ஒரு லேசான பதிப்பு. மனப்பான்மை உள்ளாடைகளில் முக்கியமானது என்ன (உதாரணத்தைப் பார்க்கவும் இங்கே) நீங்கள் அவற்றை எப்போதும் அணிவதில்லை, ஏனெனில் முதுகுத்தண்டு அவற்றை அணிவதற்கு மிகவும் பழகிவிடும். ஆனால் சரியான தோரணையின் நினைவூட்டலாக அவ்வப்போது அவற்றைப் பயன்படுத்துவது நன்றாக இருக்கும்.

சுருக்கம்: ஸ்கோலியோசிஸுக்கு எதிரான 5 பயிற்சிகள்

இந்த ஐந்து பயிற்சிகளும் ஸ்கோலியோசிஸுக்கு எதிராக நன்மை பயக்கும் என்பதை வலியுறுத்த விரும்புகிறோம். ஆனால் அவை தனித்தனியாக மாற்றியமைக்கப்படவில்லை. Vondtklinikken இன் துறைகளில் உள்ள எங்கள் பிசியோதெரபிஸ்டுகள் மற்றும் சிரோபிராக்டர்கள் அனைவருக்கும் ஸ்கோலியோசிஸிற்கான மதிப்பீடு, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றில் நல்ல நிபுணத்துவம் உள்ளது. இந்த மதிப்பீட்டின் அடிப்படையில் தான் உங்களுக்காக சிறந்த மறுவாழ்வு பயிற்சிகளை நாங்கள் மாற்றியமைத்து ஒன்றிணைக்கிறோம். கான்ஸ்டட் ஓஸ் உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால் அல்லது ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் வரவேற்கிறோம்.

வலி கிளினிக்குகள்: நவீன சிகிச்சைக்கான உங்கள் விருப்பம்

தசைகள், தசைநாண்கள், நரம்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஏற்படும் வலி மற்றும் காயங்களின் விசாரணை, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றில் எங்கள் மருத்துவர்கள் மற்றும் கிளினிக் துறைகள் எப்பொழுதும் உயரடுக்கினரிடையே இருப்பதையே நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. கீழே உள்ள பொத்தானை அழுத்துவதன் மூலம், ஒஸ்லோ உட்பட (உள்ளடக்க) எங்கள் கிளினிக்குகளின் மேலோட்டத்தை நீங்கள் பார்க்கலாம். லாம்பெர்ட்செட்டர்) மற்றும் அகர்ஷஸ் (ரோஹோல்ட் og ஈட்ஸ்வோல் ஒலி) உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் அல்லது எதைப் பற்றி யோசிக்கிறீர்கள் என்றால் எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும்.

கிளினிக் கண்ணோட்டத்தைப் பார்க்கவும்

கட்டுரை: ஸ்கோலியோசிஸுக்கு எதிரான 5 பயிற்சிகள் (ஸ்கோலியோசிஸ் பயிற்சி)

எழுதியவர்: Vondtklinikkene இல் உள்ள எங்களின் பொது அங்கீகாரம் பெற்ற சிரோபிராக்டர்கள் மற்றும் பிசியோதெரபிஸ்டுகள்

உண்மைச் சரிபார்ப்பு: எங்கள் கட்டுரைகள் எப்போதும் தீவிரமான ஆதாரங்கள், ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் மற்றும் ஆராய்ச்சி இதழ்கள் - பப்மெட் மற்றும் காக்ரேன் லைப்ரரி போன்றவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. ஏதேனும் பிழைகள் அல்லது கருத்துகள் இருந்தால் எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.

ஆராய்ச்சி மற்றும் ஆதாரங்கள்

1. கோகாமன் மற்றும் பலர், 2021. இளம்பருவ இடியோபாடிக் ஸ்கோலியோசிஸில் இரண்டு வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி அணுகுமுறைகளின் செயல்திறன்: ஒற்றை குருட்டு, சீரற்ற-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை. PLoS ஒன். 2021 ஏப்ரல் 15;16(4):e0249492.

புகைப்படங்கள் மற்றும் கடன்

"கோபின் கோணம்": விக்கிமீடியா காமன்ஸ் (உரிமம் பெற்ற பயன்பாடு)

- Vondtklinikkene Verrrfaglig ஹெல்ஸைப் பின்தொடர தயங்க வேண்டாம் YOUTUBE- இன்

- Vondtklinikkene Verrrfaglig ஹெல்ஸைப் பின்தொடர தயங்க வேண்டாம் ஃபேஸ்புக்

புகைப்படங்கள்: விக்கிமீடியா காமன்ஸ் 2.0, கிரியேட்டிவ் காமன்ஸ், ஃப்ரீஸ்டாக்ஃபோட்டோஸ் மற்றும் சமர்ப்பிக்கப்பட்ட வாசகர் பங்களிப்புகள்.