தசை புல்
தசை புல்
தசைக் கஷ்டம், தசை சேதம் அல்லது தசைக் கிழித்தல் என்பது ஒரு தசை அல்லது தசை இணைப்பிற்கு சேதம் விளைவிப்பதாகும். அன்றாட நடவடிக்கைகள், கனமான தூக்குதல், விளையாட்டு அல்லது வேலை சூழலில் தசைகள் அசாதாரணமாக அதிக அழுத்தத்துடன் ஏற்படலாம்.
தசை நார்களை கால்களில் இணைக்கும் தசை நார்களை நீட்டுவதன் மூலம் அல்லது கிழிப்பதன் மூலம் (பகுதி அல்லது முழுமையான சிதைவு) தசை சேதம் ஏற்படலாம். இத்தகைய தசை சேதம் சில சந்தர்ப்பங்களில் சிறிய இரத்த நாளங்களுக்கும் சேதத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், இதன் விளைவாக உள்ளூர் இரத்தப்போக்கு, வீக்கம் மற்றும் அந்த பகுதியில் நரம்பு எரிச்சல் காரணமாக ஏற்படும் வலி ஆகியவை ஏற்படலாம்.
தசை திரிபு / தசை சேதம் அறிகுறிகள்
தசை திரிபு மற்றும் / அல்லது காயத்தின் பொதுவான அறிகுறிகள்:
- சேதமடைந்த பகுதியில் வீக்கம் அல்லது சிவத்தல்
- ஓய்வில் வலி
- அந்த தசையின் குறிப்பிட்ட தசை அல்லது மூட்டு பயன்படுத்தப்படும்போது வலி
- சேதமடைந்த தசை அல்லது தசைநார் இணைப்பில் பலவீனம்
- தசையில் எந்த எதிர்வினையும் இல்லை (மொத்தக் கிழிப்பைக் குறிக்கிறது)
நான் சிகிச்சை பெற வேண்டுமா அல்லது மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டுமா?
கடுமையான காயம் இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அல்லது அவசர அறையை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். அறிமுகமான 24 மணி நேரத்திற்குள் நீங்கள் எந்த முன்னேற்றத்தையும் கவனிக்கவில்லை என்றால் இது பொருந்தும். காயம் தொடர்பாக "பாப்பிங் சத்தம்" கேட்டால், நடக்க முடியாது, அல்லது விரிவான வீக்கம், காய்ச்சல் அல்லது திறந்த வெட்டுக்கள் இருந்தால் - நீங்கள் அவசர அறையையும் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.
தசை பதற்றம் மற்றும் தசை சேதம் பற்றிய மருத்துவ பரிசோதனை
பொது உரிமம் பெற்ற மருத்துவர் (மருத்துவர், சிரோபிராக்டர், கையேடு சிகிச்சையாளர்) அனைவரும் மருத்துவ வரலாற்று ஆய்வு மற்றும் பிரச்சினையின் மருத்துவ பரிசோதனை செய்யலாம். இந்த ஆய்வு தசை நீட்டப்பட்டதா, ஓரளவு அல்லது முற்றிலும் கிழிந்ததா என்று பதிலளிக்க முடியும். இது மொத்த சிதைவாக இருந்தால், இது மிக நீண்ட குணப்படுத்தும் செயல்முறையையும் அறுவை சிகிச்சையையும் கூட உள்ளடக்கியது. மருத்துவ பரிசோதனை சிக்கலுக்கு முழுமையாக பதிலளிக்கவில்லை என்றால் மட்டுமே இமேஜிங் தேவை.
தசை பதற்றம் மற்றும் தசை சேதத்திற்கு சுய சிகிச்சை
உடலின் ஒரு பகுதியிலுள்ள அதிகப்படியான எதிர்வினை மற்றும் தேவையற்ற வீக்கத்தைக் குறைக்க (சேதமடைந்த, உள்ளூர் இரத்த நாளங்களிலிருந்து), நீங்கள் ஐசிங்கைப் பயன்படுத்தலாம். தசை சற்று நீட்டப்பட்ட நிலையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் முன்னுரிமை ஒளி சுருக்கத்துடன் இருக்க வேண்டும். பிந்தைய கட்டத்தில் தசை அழுத்தத்திற்கு எதிராக வெப்பத்தைப் பயன்படுத்தலாம் - வீக்கம் குறைந்துவிட்ட பிறகு (தோராயமாக 48-72 மணிநேரம், ஆனால் இது மாறுபடும்). வெப்பத்தை முன்கூட்டியே பயன்படுத்துவது வீக்கம் மற்றும் வலியை அதிகரிக்கும்.
தசை வலிக்கு கூட நான் என்ன செய்ய முடியும்?
1. பொது உடற்பயிற்சி, குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி, நீட்சி மற்றும் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வலி எல்லைக்குள் இருங்கள். 20-40 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நடைகள் முழு உடலுக்கும் புண் தசைகளுக்கும் நல்லது.
2. தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகள் நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம் - அவை வெவ்வேறு அளவுகளில் வருகின்றன, எனவே நீங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் கூட நன்றாக அடிக்க முடியும். இதை விட சிறந்த சுய உதவி எதுவும் இல்லை! பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் (கீழே உள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்க) - இது வெவ்வேறு அளவுகளில் 5 தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகளின் முழுமையான தொகுப்பாகும்:
3. பயிற்சி: பல்வேறு எதிரிகளின் பயிற்சி தந்திரங்களுடன் குறிப்பிட்ட பயிற்சி (போன்றவை வெவ்வேறு எதிர்ப்பின் 6 பின்னல்களின் இந்த முழுமையான தொகுப்பு) வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டைப் பயிற்றுவிக்க உதவும். பின்னல் பயிற்சி பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, இதன் விளைவாக மிகவும் பயனுள்ள காயம் தடுப்பு மற்றும் வலி குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
4. வலி நிவாரணம் - குளிரூட்டல்: பயோஃப்ரீஸ் ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு ஆகும், இது பகுதியை மெதுவாக குளிர்விப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கும். வலி மிகவும் கடுமையாக இருக்கும்போது குளிரூட்டல் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் அமைதி அடைந்தவுடன் வெப்ப சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - எனவே குளிரூட்டல் மற்றும் வெப்பமாக்கல் இரண்டுமே கிடைப்பது நல்லது.
5. வலி நிவாரணம் - வெப்பம்: இறுக்கமான தசைகளை வெப்பமாக்குவது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய சூடான / குளிர் கேஸ்கட் (இதைப் பற்றி மேலும் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்க) - இது குளிரூட்டலுக்கும் (உறைந்து போகலாம்) மற்றும் வெப்பப்படுத்தலுக்கும் (மைக்ரோவேவில் சூடாக்கப்படலாம்) இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம்.
தசை வலியில் வலி நிவாரணத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்
பயோஃப்ரீஸ் (குளிர் / கிரையோதெரபி)
PRICE கொள்கை தசை சேதத்திற்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது.
பி (பாதுகாத்தல்) - மேலும் சேதத்திலிருந்து தசையைப் பாதுகாக்கவும்.
ஆர் (ஓய்வு) - காயமடைந்த தசையின் ஓய்வு மற்றும் மீட்பு. காயத்தை ஏற்படுத்திய ஒத்த நடவடிக்கைகள் மற்றும் விகாரங்களைத் தவிர்க்கவும்.
நான் (பனி) - காயத்திற்குப் பிறகு முதல் 48-72 மணிநேரங்களுக்கு, நீங்கள் ஐசிங்கைப் பயன்படுத்தலாம். "4 நிமிடங்கள், 5 நிமிடங்கள், 15 நிமிடங்கள்" சுழற்சிக்குப் பிறகு ஒரு நாளைக்கு 30-15 முறை ஐசிங் பயன்படுத்தவும். அழற்சி எதிர்வினைகள் மற்றும் வலியைப் போக்க ஐஸ் மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.
சி (சுருக்க) - அமுக்கம், இது போன்ற தழுவி, ஆதரவை வழங்குவதோடு வீக்கத்தைக் குறைக்கும். நீங்கள் எந்த மீள் கட்டுகளையும் மிகவும் இறுக்கமாக கட்டாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
மின் (உயரம்) - வீக்கத்தைக் குறைக்க காயமடைந்தவர்களை உயர்த்தவும்.
இல்லையெனில், எளிதான இயக்கம், முன்னுரிமை ஐசோமெட்ரிக், குணப்படுத்தும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த ஊக்குவிக்கப்படுகிறது.
தசை திரிபு மற்றும் தசை சேதம் சிகிச்சை
உடல் சிகிச்சை, மசாஜ் மற்றும் தசை வேலை ஆகியவை அறிகுறிகளை அகற்றவும், குணப்படுத்தும் பதிலை அதிகரிக்கவும், காயமடைந்த பகுதியில் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
தசைக் கஷ்டம் மற்றும் தசை பாதிப்புக்கான வலி நிவாரணிகள்
இப்யூபுரூஃபன் போன்ற NSAIDS (ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்), பிரச்சினையின் கடுமையான கட்டத்தில் வலி மற்றும் வீக்கத்தை போக்கலாம். இருப்பினும், ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளபடி, அத்தகைய மருந்துகளை தேவையற்ற முறையில் பயன்படுத்துவதும் நீண்ட குணப்படுத்தும் நேரத்திற்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் இதுபோன்ற மருந்துகள் காயத்தின் இயற்கையான குணத்தை மெதுவாக்கும்.
தசை திரிபு மற்றும் தசை சேதத்தை எவ்வாறு தடுப்பது?
இத்தகைய காயங்களை எவ்வாறு தடுப்பது என்பதற்கான சில சிறந்த உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:
- ஸ்திரத்தன்மை தசையின் பயிற்சி
- தினசரி ஆடைகள் - குறிப்பாக உடற்பயிற்சியின் பின்னர்
- உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் நன்கு சூடாகவும்
அடுத்த பக்கம்: - தசை வலி? இதனால்தான்!
- இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரலாம் YOUTUBE- இன்
- இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரலாம் ஃபேஸ்புக்
உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ள தயங்க அல்லது கீழே உள்ள கருத்து பெட்டியைப் பயன்படுத்தவும்.
