எனவே, நீங்கள் கார்டிசோன் ஊசி போடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்

கார்டிசோன் உடலின் சொந்த நோயெதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்கும் மருந்துகளின் குழுவுக்கு (கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள்) சொந்தமானது. கார்டிசோன் ஊசி மருந்துகள் மருத்துவர்களின் அலுவலகங்களில் தவறாமல் பயன்படுத்தப்படுகின்றன - பல சந்தர்ப்பங்களில் கூட பழமைவாத சிகிச்சையை முதலில் முயற்சித்திருக்க வேண்டும்.

கார்டிசோன் ஊசி பல எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் - இது உண்மையில் பல சந்தர்ப்பங்களில் வியாதிகள் நீண்ட காலத்திற்கு மோசமடைய வழிவகுக்கும். இருப்பினும், அல்ட்ராசவுண்ட் வழிகாட்டுதலால் மியூகோசிடிஸுக்கு எதிராக இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நாங்கள் சுட்டிக்காட்டுகிறோம். உங்களிடம் உள்ளீடு உள்ளதா? கீழே உள்ள கருத்துக் களத்தைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது நம்முடையது பேஸ்புக் பக்கம் - இடுகையைப் பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.

கார்டிசோன் ஊசி என்றால் என்ன?

கார்டிசோன் சிரிஞ்ச்களை உடலின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளுக்குள் செலுத்தி வலி நிவாரணம் மற்றும் அழற்சி நிவாரணம் அளிக்க முடியும். இது ஒரு குறுகிய கால அறிகுறி-நிவாரண விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, ஆனால் இந்த வகையான சிகிச்சையானது பக்கவிளைவுகளிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது என்பதையும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

உட்செலுத்துதல் அல்ட்ராசவுண்ட் மூலம் வழிநடத்தப்பட்டால், நேர்மறையான விளைவுகளின் வாய்ப்பு கணிசமாக அதிகமாக இருக்கும் என்றும் ஆய்வுகளில் காணப்படுகிறது - துரதிர்ஷ்டவசமாக மிகச் சிலரே உட்செலுத்தும்போது அல்ட்ராசவுண்ட் வழிகாட்டுதலைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், இருப்பினும் இது நோயாளிக்கு கணிசமாக சிறந்தது மற்றும் பாதுகாப்பானது.

கார்டிசோன் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்கிறது

குறிப்பிட்டுள்ளபடி, கார்டிசோன் வீக்கம் மற்றும் தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராடும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் திறனில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. பின்வரும் நோய்த்தொற்றுகள் ஏதேனும் இருந்தால் கார்டிசோன் எடுக்கக்கூடாது என்பதே இதன் பொருள்:

• பூஞ்சை தொற்று
• வைரஸ் தொற்று
• பாக்டீரியா தொற்று

கார்டிசோனின் பயன்பாடு இத்தகைய தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராடாமல் இருக்கக்கூடும், மேலும் வலி நீண்ட காலம் நீடிக்கும், அதே போல் வலிமையாகவும் இருக்கும்.

உங்களுக்கு பின்வரும் நோய்கள் / நிலைமைகள் ஏதேனும் இருந்தால் கார்டிசோன் எடுக்க வேண்டாம்

கார்டிசோனின் வலுவான நடவடிக்கை மற்றும் எதிர்மறையான விளைவுகளின் காரணமாக, உங்களுக்கு பின்வரும் நோய்கள் / வியாதிகள் ஏதேனும் இருந்தால் கார்டிசோனைத் தவிர்க்க முயற்சிக்க வேண்டும்:

• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் / ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் - கார்டிசோன் எலும்பு திசுக்களின் மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் மெல்லிய எலும்பு கட்டமைப்பை தொடர்ந்து மோசமாக்கும்.
• நீரிழிவு நோய் - கார்டிசோன் ஊசி இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவுகளில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும்.
• உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் - ஸ்டெராய்டுகள் மாரடைப்பு, மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் (1) உள்ளிட்ட இருதய நோய்க்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கின்றன என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
• கர்ப்பம் / தாய்ப்பால் கொடுப்பது - கார்டிசோன் கருவுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது தாய்ப்பாலுக்கு மாற்றப்படும்.
• கல்லீரல் நோய்
• வயிற்று நோய்கள் (அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி மற்றும் அல்சர் உட்பட)
• தசை நோய்கள்
• சிறுநீரக நோய்கள்

ஒருவர் எத்தனை கார்டிசோன் ஊசி போடலாம்?

மீண்டும் மீண்டும் கார்டிசோன் ஊசி மூட்டுகளுக்குள் குருத்தெலும்பு அழிவுக்கு வழிவகுக்கும் - எனவே, இயற்கையாகவே, ஒருவர் இதுபோன்ற பல ஊசி போட மாட்டார். ஊசி மருந்துகளின் எண்ணிக்கை ஒரு ஒட்டுமொத்த விளைவைக் கொண்டுள்ளது (அதாவது அவை குவிந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன). புகழ்பெற்ற மாயோ கிளினிக் ஒரு வருடத்திற்கு அதிகபட்சம் 3-4 ஊசி மருந்துகளைப் பெற வேண்டும் என்று கூறியுள்ளது, ஏனெனில் எதிர்மறையான பக்க விளைவுகள் மிகவும் விரிவானதாக இருக்கும். ஊசிக்கு இடையில் குறைந்தது ஆறு வாரங்கள் இருக்க வேண்டும் என்றும் அவர்கள் கூறுகிறார்கள்.

கார்டிசோன் ஊசி மூலம் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் மற்றும் சிக்கல்கள்

கார்டிசோன் ஊசி பல எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். சாத்தியமான பக்க விளைவுகளின் பட்டியல் இங்கே:

• ஊசி இடத்தின் அருகே வெளுத்த தோல்
• மூட்டு தொற்று
• வலி மற்றும் வீக்கத்தின் தற்காலிக வீக்கம்
• இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் தற்காலிக அதிகரிப்பு
• நரம்பு சேதம்
• ஆஸ்டியோனெக்ரோசிஸ் (இறந்த எலும்பு)
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் (அருகிலுள்ள எலும்பு திசு மெலிந்து)
• தாமதமாக காயம் அல்லது தசைநார் கிழித்தல்
• உட்செலுத்தப்பட்ட இடத்தில் தோல் மற்றும் மென்மையான திசுக்களின் சேதம் மற்றும் நீர்த்தல்

கார்டிசோன்: - குறுகிய கால முன்னேற்றம், ஆனால் நீண்ட காலமாக மோசமடைதல் மற்றும் தசைநார் கிழிப்பதற்கான அதிக வாய்ப்பு

கார்டிசோன் ஊசி முழங்கை, தோள்பட்டை, அகில்லெஸ் மற்றும் முழங்கால்களில் உள்ள தசைநார் காயங்கள் / 'தசைநாண் அழற்சி' ஆகியவற்றில் அதிகமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதுபோன்ற ஊசி மருந்துகள் 2 வாரங்கள் வரை (எ.கா. டென்னிஸ் முழங்கை அல்லது தோள்பட்டை வலியுடன்) ஒரு நல்ல குறுகிய கால விளைவை அளிக்கும் என்று ஆய்வுகள் (8) காட்டுகின்றன, ஆனால் 6 மாதங்கள் மற்றும் 12 மாதங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் சோதனை செய்தால், வலி ​​மற்றும் பிரச்சினைகள் ஒப்பிடும்போது மோசமாக இருந்தன உடல் சிகிச்சை பெற்ற குழுக்கள் அல்லது 'காத்திருந்த' குழு.

கார்டிசோன் செயல்படும் விதம் காரணமாக, இது முடியும் - இந்த ஆய்வுகளில் காட்டப்பட்டுள்ளது - நீண்ட குணப்படுத்தும் நேரம் மற்றும் தசைநார் திசுக்களுக்கு சேதம் ஏற்பட வழிவகுக்கும். உண்மையில், ஒரு ஊசிக்குப் பிறகு பல வாரங்களுக்கு தசைநாண்களைக் கிழிக்கும் ஆபத்து உள்ளது; இந்த சிதைவு ஊசி போடப்பட்ட 6 வாரங்கள் முதல் 4 ஆண்டுகள் வரை ஏற்படக்கூடும் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. (3)

டென்னிஸ் எல்போ / பக்கவாட்டு எபிகொண்டைலிடிஸுக்கு எதிராக கார்டிசோன் ஊசி?

இரண்டு முக்கிய ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் உடல் சிகிச்சை மற்றும் கார்டிசோன் ஊசி மருந்துகளை ஒப்பிடுகின்றன. கார்டிசோன் சிகிச்சையானது 6 வாரங்களுக்குப் பிறகு குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காட்டியது, ஆனால் 12 மாதங்களுக்குப் பிறகு சோதனை செய்தபின், இதுபோன்ற ஊசி மருந்துகள் பெற்ற குழுவில் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் பிரச்சினைகள், வலி ​​மற்றும் செயலிழப்பு ஆகியவற்றின் குறிப்பிடத்தக்க அளவு குறிப்பிடத்தக்கதாக இருந்தது. கார்டிசோன் சிரிஞ்ச்கள் ஒரு நல்ல, நீண்டகால தீர்வு அல்ல என்பதைப் புரிந்துகொள்வதன் முக்கியத்துவத்தை இது மீண்டும் அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறது.

பிளாண்டர் ஃபாஸிட்

கார்டிசோன் ஊசி மருந்துகளின் குறுகிய கால, நேர்மறையான விளைவை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன - ஆனால் 4-12 வாரங்களுக்கு மட்டுமே. நல்ல நீண்ட கால தீர்வும் இல்லை - குறிப்பாக தசைநார் கிழிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்பு போன்ற சாத்தியமான பக்க விளைவுகளை நாம் அறிந்திருக்கும்போது.

குணப்படுத்துவதைத் தூண்டுவதற்கு தசைநார் காயங்களுக்கு உடல் ரீதியாக சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும்

பாதுகாப்பான சிகிச்சை எப்போதும் உடல் சிகிச்சையாக இருக்கும் இருப்பினும், சிக்கலைப் பொறுத்து, இது கணிசமாக அதிக நேரம் எடுக்கும். உடல் சிகிச்சையின் எடுத்துக்காட்டுகளில் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பயிற்சி பயிற்சிகள், விசித்திரமான பயிற்சி, குறுக்கு-உராய்வு திசு வேலை, கருவி உதவியுடன் தசைநார் திசு வேலை (கிராஸ்டன்), ஷாக்வேவ் தெரபி மற்றும் அருகிலுள்ள செயலற்ற மூட்டுகளின் கூட்டு அணிதிரட்டல்.

டெண்டினோசிஸ் / தசைநார் காயம் சிகிச்சை

ஆறும் காலம்: 6-10 வாரங்கள் (ஆரம்ப கட்டத்தில் நிலை கண்டறியப்பட்டால்). 3-6 மாதங்கள் (நிலை நாள்பட்டதாகிவிட்டால்).

நோக்கம்: குணப்படுத்துவதைத் தூண்டவும், குணப்படுத்தும் நேரத்தை குறைக்கவும். சிகிச்சையானது காயத்திற்குப் பிறகு தசைநார் தடிமன் குறைத்து கொலாஜன் உற்பத்தியை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் தசைநார் அதன் இயல்பான வலிமையை மீண்டும் பெறுகிறது.

நடவடிக்கைகளை: ஓய்வு, பணிச்சூழலியல் நடவடிக்கைகள், ஆதரவு, நீட்சி மற்றும் பழமைவாத இயக்கம், உறைபனி, விசித்திரமான உடற்பயிற்சி. தசை வேலை / உடல் சிகிச்சை, கூட்டு அணிதிரட்டல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து (கட்டுரையில் நாம் இதை விரிவாகப் பார்க்கிறோம்).

முதல் மற்றும் முன்னணி, ஒரு பெரிய ஆய்விலிருந்து இந்த அறிக்கையை கருத்தில் கொள்வோம்: "செனர் புதிய கொலாஜனைக் குறைக்க 100 நாட்களுக்கு மேல் செலவிடுகிறார்" (4). இதன் பொருள் என்னவென்றால், தசைநார் காயத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது, குறிப்பாக நீங்கள் நீண்ட காலமாக இருந்த ஒன்று, நேரம் எடுக்கலாம், ஆனால் பொதுவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட மருத்துவரிடம் (பிசியோதெரபிஸ்ட், சிரோபிராக்டர் அல்லது கையேடு சிகிச்சையாளர்) சிகிச்சை பெறவும், இன்று சரியான நடவடிக்கைகளுடன் தொடங்கவும். பல நடவடிக்கைகள் நீங்களே செய்ய முடியும், ஆனால் இன்னும் சில தீவிரமான சந்தர்ப்பங்களில் அது நன்மை பயக்கும் ஷாக்வேவ் தெரபி, ஊசி மற்றும் உடல் சிகிச்சை.

கார்டிசோன் ஊசி ஏன் உடனடி விளைவை அளிக்க முடியும்?

மயக்க மருந்து சைலோகைன் மற்றும் கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஆகியவற்றின் கலவையான கார்டிசோன் சிரிஞ்ச் ஆய்வுகளில் காட்டியுள்ளது இது இயற்கையான கொலாஜன் குணப்படுத்துவதை நிறுத்துகிறது இது எதிர்கால தசைநார் கிழித்தல் மற்றும் கிழித்தல் ஆகியவற்றுக்கான மறைமுக காரணமாகும் (4). வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒருவர் உண்மையிலேயே கேள்வியைக் கேட்க வேண்டும் - இது பயனளிக்கும்? - அத்தகைய ஊசி போடுவதற்கு முன். கார்டிசோன் குறுகிய காலத்தில் ஒரு நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கக்கூடும், ஆனால் நீங்கள் அதை நீண்ட காலமாகப் பார்க்கும்போது நிலை மோசமடையும் அபாயம் உள்ளது.

ஊசி போட்ட உடனேயே நான் ஏன் நன்றாக உணர்ந்தேன்? சரி, பதில்களில் ஒன்று உள்ளடக்கத்தில் உள்ளது: சைலோகைன். உள்ளூர் வலி உடனடியாக நீங்குவதைப் போல உணரக்கூடிய ஒரு பயனுள்ள மயக்க மருந்து, ஆனால் அது உண்மையாக இருப்பது மிகவும் நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - குறைந்தபட்சம் நீண்ட காலத்திற்கு. இருப்பினும், இந்த சிகிச்சைக்கு சில நோயறிதல்கள் மிகச் சிறப்பாக பதிலளிக்கின்றன - முதன்மையாக புர்சிடிஸ் / மியூகோசிடிஸ்.

ஆனால் நான் கார்டிசோன் ஊசி போடப் போவதில்லை என்றால் - நான் எப்படி குணமடைவது?

உங்களை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் உடலின் வலி சமிக்ஞைகளைக் கேளுங்கள் - தினமும் தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் மூட்டுகளுடன் பணிபுரியும் ஒருவரிடமிருந்து உதவி பெறுங்கள்.

1. ஓய்வெடுக்க: நோயாளியின் உடலின் வலி சமிக்ஞைகளுக்கு செவிசாய்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. உங்கள் உடல் ஏதாவது செய்வதை நிறுத்தச் சொன்னால், நீங்கள் கேட்க விரும்புகிறீர்கள். நீங்கள் செய்கிற செயல்பாடு உங்களுக்கு வேதனையை ஏற்படுத்தினால், நீங்கள் "கொஞ்சம், கொஞ்சம் வேகமாக" செய்கிறீர்கள் என்றும், அமர்வுகளுக்கு இடையில் போதுமான அளவு மீட்க நேரம் இல்லை என்றும் சொல்லும் உடலின் வழி இது. வேலையில் உள்ள மைக்ரோ பாஸ்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மீண்டும் மீண்டும் வேலை செய்ய, ஒவ்வொரு 1 நிமிடங்களுக்கும் 15 நிமிட இடைவெளியும், ஒவ்வொரு 5 நிமிடங்களுக்கும் 30 நிமிட இடைவெளியும் எடுக்க வேண்டும். ஆமாம், முதலாளி அதை விரும்ப மாட்டார், ஆனால் நோய்வாய்ப்படுவதை விட இது நல்லது.
2. பணிச்சூழலியல் நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்: சிறிய பணிச்சூழலியல் முதலீடுகள் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். எ.கா.. தரவில் பணிபுரியும் போது, ​​மணிக்கட்டு நடுநிலை நிலையில் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும். இது மணிக்கட்டு கண்டுபிடிப்பாளர்களுக்கு கணிசமாக குறைவான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
3. பகுதியில் ஆதரவைப் பயன்படுத்தவும் (பொருந்தினால்): உங்களுக்கு காயம் ஏற்பட்டால், அந்தப் பகுதி பிரச்சினையின் உண்மையான காரணியாக இருந்த ஒத்த இழுவிசை சக்திகளுக்கு உட்படுத்தப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இயற்கையாகவே போதும். தசைநார் காயம் அமைந்துள்ள பகுதியில் ஆதரவைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் இது செய்யப்படுகிறது அல்லது மாற்றாக, இதை விளையாட்டு நாடா அல்லது கினீசியோ டேப் மூலம் பயன்படுத்தலாம்.
4. வெளியே நீட்டி நகர்த்துங்கள்: வழக்கமாக ஒளி நீட்சி மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியின் இயக்கம் அந்த பகுதி ஒரு சாதாரண இயக்க முறையை பராமரிப்பதை உறுதிசெய்து தொடர்புடைய தசையை குறைப்பதைத் தடுக்கும். இது இயற்கையான சிகிச்சைமுறை செயல்முறைக்கு உதவும் பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தையும் அதிகரிக்கக்கூடும்.
5. ஐசிங்கைப் பயன்படுத்தவும்: ஐசிங் அறிகுறி-நிவாரணமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் பரிந்துரைத்ததை விட ஐஸ்கிரீமை அதிகம் பயன்படுத்தவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்களிடம் ஒரு மெல்லிய சமையலறை துண்டு அல்லது ஐஸ் பேக்கைச் சுற்றி ஒத்ததா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மருத்துவ பரிந்துரை பொதுவாக பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் 15 நிமிடங்கள், ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை வரை இருக்கும்.
6. விசித்திரமான உடற்பயிற்சி: விசித்திரமான வலிமை பயிற்சி (மேலும் வாசிக்க இங்கே மற்றும் வீடியோவைப் பார்க்கவும்) 1 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2-12 முறை நிகழ்த்தப்படுவது டெண்டினோபதியில் மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இயக்கம் அமைதியாகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டாலும் விளைவு மிகப் பெரியது என்று காணப்பட்டது (மாஃபி மற்றும் பலர், 2001).
7. இப்போது சிகிச்சை பெறுங்கள் - காத்திருக்க வேண்டாம்: சுய உதவி நடவடிக்கைகளை எடுப்பதை எளிதாக்குவதற்கு "முழங்காலுக்கு மேல்" செல்ல ஒரு மருத்துவரின் உதவியைப் பெறுங்கள். அழுத்தம் அலை சிகிச்சை, ஊசி சிகிச்சை, கூட்டு அணிதிரட்டல், உடல் வேலை மற்றும் செயல்பாட்டு முன்னேற்றம் மற்றும் அறிகுறி நிவாரணம் இரண்டையும் வழங்க ஒரு மருத்துவர் உதவ முடியும்.
8. ஊட்டச்சத்து: வைட்டமின் சி, மாங்கனீசு மற்றும் துத்தநாகம் அனைத்தும் கொலாஜன் உற்பத்திக்கு அவசியமானவை - உண்மையில், வைட்டமின் சி கொலாஜனாக உருவாகும் வகைக்கெழுவை உருவாக்குகிறது. வைட்டமின் பி 6 மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவை தசைநார் ஆரோக்கியத்துடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. எனவே உங்களிடம் நல்ல, மாறுபட்ட உணவு இருப்பதை உறுதி செய்வது முக்கியம். குணமளிக்கும் போது உணவில் சில கூடுதல் மருந்துகளை உட்கொள்வது அவசியமா? ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும் அல்லது அதற்கு ஒத்தவர்களும்.

இந்த கட்டுரையை சகாக்கள், நண்பர்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் ஆவணமாக அனுப்பப்படும் பயிற்சிகள் அல்லது கட்டுரைகளை நீங்கள் விரும்பினால், நாங்கள் உங்களிடம் கேட்கிறோம் போன்ற பேஸ்புக் பக்கத்தைப் பெறுங்கள் இங்கே. உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், அதைப் பாருங்கள் எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் - பின்னர் நாங்கள் உங்களால் முடிந்தவரை இலவசமாக பதிலளிப்போம். இல்லையெனில் நம்முடையதைப் பார்க்க தயங்க YouTube மேலும் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் பயிற்சிகளுக்கான சேனல்.

அடுத்த பக்கம்: முழங்கால்களின் கீல்வாதம் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இது

அடுத்த பக்கத்திற்குச் செல்ல மேலே உள்ள படத்தில் கிளிக் செய்க.

மேலும் படிக்க: ஃபைப்ரோமியால்ஜியா பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

சுய உதவி: தசைகள், நரம்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஏற்படும் வலிக்கு எதிராக நான் என்ன செய்ய முடியும்?

1. பொது உடற்பயிற்சி, குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி, நீட்சி மற்றும் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வலி எல்லைக்குள் இருங்கள். 20-40 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நடைகள் முழு உடலுக்கும் புண் தசைகளுக்கும் நல்லது.

2. தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகள் நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம் - அவை வெவ்வேறு அளவுகளில் வருகின்றன, எனவே நீங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் கூட நன்றாக அடிக்க முடியும். இதை விட சிறந்த சுய உதவி எதுவும் இல்லை! பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் (கீழே உள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்க) - இது வெவ்வேறு அளவுகளில் 5 தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகளின் முழுமையான தொகுப்பாகும்:

3. பயிற்சி: பல்வேறு எதிரிகளின் பயிற்சி தந்திரங்களுடன் குறிப்பிட்ட பயிற்சி (போன்றவை வெவ்வேறு எதிர்ப்பின் 6 பின்னல்களின் இந்த முழுமையான தொகுப்பு) வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டைப் பயிற்றுவிக்க உதவும். பின்னல் பயிற்சி பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, இதன் விளைவாக மிகவும் பயனுள்ள காயம் தடுப்பு மற்றும் வலி குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

4. வலி நிவாரணம் - குளிரூட்டல்: பயோஃப்ரீஸ் ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு ஆகும், இது பகுதியை மெதுவாக குளிர்விப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கும். வலி மிகவும் கடுமையாக இருக்கும்போது குளிரூட்டல் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் அமைதி அடைந்தவுடன் வெப்ப சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - எனவே குளிரூட்டல் மற்றும் வெப்பமாக்கல் இரண்டுமே கிடைப்பது நல்லது.

5. வலி நிவாரணம் - வெப்பம்: இறுக்கமான தசைகளை வெப்பமாக்குவது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய சூடான / குளிர் கேஸ்கட் (இதைப் பற்றி மேலும் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்க) - இது குளிரூட்டலுக்கும் (உறைந்து போகலாம்) மற்றும் வெப்பப்படுத்தலுக்கும் (மைக்ரோவேவில் சூடாக்கப்படலாம்) இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம்.

6. தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சைமுறை: அது போன்ற சுருக்க சத்தம் இது போன்றது பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும், இதனால் காயமடைந்த அல்லது அணிந்த தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களின் இயற்கையான குணப்படுத்துதலை துரிதப்படுத்தலாம்.

எங்களைப் பின்தொடர்ந்து சமூக ஊடகங்களில் எங்கள் கட்டுரைகளைப் பகிர்வதன் மூலம் எங்கள் வேலையை ஆதரிக்கவும்:

- தயவுசெய்து Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

- தயவுசெய்து Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

புகைப்படங்கள்: விக்கிமீடியா காமன்ஸ் 2.0, கிரியேட்டிவ் காமன்ஸ், ஃப்ரீமெடிக்கல்ஃபோட்டோஸ், ஃப்ரீஸ்டாக்ஃபோட்டோஸ் மற்றும் சமர்ப்பிக்கப்பட்ட வாசகர் பங்களிப்புகள்.

ஆதாரங்கள்:

1. மெக்டொனால்ட்ஸ் மற்றும் பலர்., 2004, குளுக்கோகார்டிகாய்டு சிகிச்சை மற்றும் இருதய நோய், ஹார்ட். 2004 ஆகஸ்ட்; 90 (8): 829–830. doi:  10.1136 / hrt.2003.031492

2. வூன் மற்றும் பலர், 2010. ஸ்டீராய்டு உட்செலுத்தலின் ஆபத்துகள்: துணை நீட்டிப்பு தசைநார் சிதைவு. இந்தியன் ஜே பிளாஸ்ட் சர்ஜ். 2010 ஜனவரி-ஜூன்; 43 (1): 97–100.

3. ஃபிட்ஸ்ஜெரால்ட் பி.டி, ஹாஃப்மீஸ்டர் இ.பி., ஃபேன் ஆர்.ஏ., தாம்சன் எம்.ஏ. ஒரு ஸ்டீராய்டு ஊசிக்குப் பிறகு தூண்டுதல் விரலில் தாமதமான நெகிழ்வு டிஜிட்டோரம் மேலோட்டமான மற்றும் புரோபண்டஸ் சிதைவுகள்: ஒரு வழக்கு அறிக்கை. ஜே ஹேண்ட் சுர்க் அம். 2005;30: 479-82.
4. கான் கே.எம்., குக் ஜே.எல்., கண்ணஸ் பி, மற்றும் பலர். “டெண்டினிடிஸ்” கட்டுக்கதையை கைவிடுவதற்கான நேரம்: வலிமிகுந்த, அதிகப்படியான தசைநார் நிலைமைகளுக்கு அழற்சி இல்லாத நோயியல் உள்ளது [தலையங்கம்] பிஎம்ஜே. மார்ச் 16, 2002 அன்று வெளியிடப்பட்டது.