முதுகுவலிக்கு 7 நல்ல ஆலோசனை
முதுகுவலிக்கு 7 நல்ல ஆலோசனை
நீங்கள் அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த யாராவது முதுகுவலியால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளார்களா? முதுகுவலியைக் குறைப்பதற்கான 7 நல்ல வயதான பெண்களின் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் நடவடிக்கைகள் இங்கே - வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் அன்றாட வழக்கமான இரண்டையும் மேம்படுத்தக்கூடிய ஒன்று. உங்களிடம் வேறு நல்ல பரிந்துரைகள் அல்லது ஆலோசனைகள் உள்ளதா? கருத்துகள் புலத்தைப் பயன்படுத்த தயங்க அல்லது எங்களை நேரடியாக தொடர்பு கொள்ளவும் பேஸ்புக். இந்த பெண்களின் ஆலோசனைகள் இயற்கையாகவே ஒரு சிட்டிகை உப்புடன் எடுக்கப்பட வேண்டும், எப்போதும் வழக்கமான மருத்துவ மதிப்பீடு, சிகிச்சை மற்றும் பயிற்சிகளுடன் பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட ஆராய்ச்சி அடிப்படையிலான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக நாங்கள் நம்புபவர்களை மட்டுமே சேர்க்கத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம்.
இஞ்சி அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவை நிரூபித்துள்ளது மற்றும் வலி நிவாரணியாகவும் செயல்படலாம். எனவே, நீங்கள் தினமும் 2-3 கப் இஞ்சி குடிக்க பரிந்துரைக்கிறோம் - இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டிருக்கும். மற்றொரு வயதான பெண்ணின் அறிவுரை என்னவென்றால், இஞ்சி வேர்களை அரைத்து, பின்னர் கலவையில் யூகலிப்டஸ் எண்ணெயைச் சேர்க்கவும் - பின்னர் வலிக்கும் பகுதியில் இதை மசாஜ் செய்யவும்.
- இஞ்சி: புதிய இஞ்சி வேருடன் 4-8 மெல்லிய துண்டுகளை வெட்டி பின்னர் சூடான நீரை (80-90 டிகிரி) சேர்க்கவும். இதை 5-10 நிமிடங்கள் ஊறவைத்து, பானம் சிறிது குளிர்ந்து விடவும். பின்னர் சிறிது தேன் மற்றும் எலுமிச்சை சேர்த்து குடிக்கவும்.
2. பூண்டு எண்ணெயுடன் பின்புறத்தை உயவூட்டுங்கள்
மற்றொரு வயதான பெண்ணின் ஆலோசனை என்னவென்றால், புண் பகுதியை பூண்டு எண்ணெயுடன் மசாஜ் செய்ய வேண்டும் - மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 2-3 கிராம்பு பூண்டு சாப்பிட வேண்டும். சபை நீங்கள் காலையில் இதை வெறும் வயிற்றில் சாப்பிட்டு தண்ணீரில் கழுவ வேண்டும் என்று கூறுகிறது - இது நிச்சயமாக மக்களிடையே நிறைய இருக்கும் உங்களுக்கு சில உற்சாகமான சமூக சவால்களை அளிக்கும், ஆனால் அதை எதிர்நோக்குங்கள்; அது காட்டேரிகளை (மற்றும் முதுகுவலிக்கு?) விலக்கி வைக்க வேண்டும்.
3. பாப்பி விதைகளை சாப்பிடுங்கள்
முதுகுவலிக்கு எதிரான போராட்டத்தில் பாப்பி விதைகள் வலி நிவாரண விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகக் கூறப்படுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது இந்த ஆலோசனை. சபை கூறுகிறது:
- 100 கிராம் பாப்பி விதைகளை நசுக்கி மற்றொரு விதை கலவையில் கலக்கவும்
- பின்னர் தினமும் 2 டீஸ்பூன் சாப்பிடுங்கள்
எப்சம் உப்பு ஒரு சிறப்பு வகை உப்பு, இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்று கூறப்படுகிறது. எப்சம் உப்பை வெதுவெதுப்பான நீரில் கலக்கவும். பின்னர் கூழின் மேல் ஒரு துண்டை வைத்து நன்றாக ஊற அனுமதிக்கவும். பின்னர் புண் இருக்கும் பின்புறத்தின் பின்புற பகுதிக்கு மேல் துண்டை வைக்கவும்.
- மாற்றாக, நீங்கள் இரண்டு கப் எப்சம் உப்பை குளியல் சேர்க்கலாம் - பின்னர் சுமார் 30 நிமிடங்கள் தண்ணீரில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
வயதான பெண்கள் கெமோமில் குடிக்கவும் அறிவுறுத்துகிறார்கள், ஏனெனில் இது தசை பதற்றத்தை குறைக்கும், இதனால் முதுகுவலியைக் குறைக்கும். தினமும் 1-3 கப் குடிக்க வேண்டும்.
லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மைக்கு ஒரு தீர்வு அல்ல. பால் கால்சியத்தின் உயர் உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது வலுவான, ஆரோக்கியமான எலும்புகளுக்குத் தேவைப்படுகிறது. இந்த அடிப்படையில், முதுகுவலியைக் குறைக்க தினமும் பால் குடிக்க பரிந்துரைக்க மகளிர் சபை முடிவு செய்துள்ளது.
7. வீட் கிராஸ் மற்றும் பச்சை காய்கறிகள்
பச்சை காய்கறிகள் தூய்மையான ஆற்றலின் அற்புதமான ஆதாரமாகும் - இது முழு உடலையும் நல்லது செய்கிறது. நல்ல விளைவுக்கு, இரண்டு டீஸ்பூன் கோதுமை கிராஸ் சப்ளிமெண்ட் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் கலந்து தினமும் இதை குடிக்க பரிந்துரைக்கிறோம். அத்தகைய தாவரங்களிலிருந்து வரும் ஆற்றல் உடலை உறிஞ்சுவது எளிது.
மேலும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்:
தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி அவசியம். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு நடைப்பயணத்தை வழக்கமாகப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் உங்கள் கைகளில் செல்போன் இல்லாமல் நடப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் தோள்களையும் கைகளையும் சுதந்திரமாக ஆடுவதை அனுமதிக்கவும், இதனால் உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் நல்ல இரத்த ஓட்டம் கிடைக்கும். நீச்சல் என்பது உடற்பயிற்சியின் ஒரு நல்ல வடிவம். ஏன் முயற்சி செய்யக்கூடாது இந்த பயிற்சிகள் முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றில் சிறந்த செயல்பாட்டிற்காக?
இதையும் படியுங்கள்: - சியாட்டிகாவுக்கு எதிரான 5 நல்ல பயிற்சிகள்
முதுகு மற்றும் முதுகுவலிக்கு எதிராக நான் என்ன செய்ய முடியும் (மிகவும் பழமைவாதமாக)?
1. பொது உடற்பயிற்சி, குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி, நீட்சி மற்றும் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வலி எல்லைக்குள் இருங்கள். 20-40 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நடைகள் முழு உடலுக்கும் புண் தசைகளுக்கும் நல்லது.
2. தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகள் நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம் - அவை வெவ்வேறு அளவுகளில் வருகின்றன, எனவே நீங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் கூட நன்றாக அடிக்க முடியும். இதை விட சிறந்த சுய உதவி எதுவும் இல்லை! பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் (கீழே உள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்க) - இது வெவ்வேறு அளவுகளில் 5 தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகளின் முழுமையான தொகுப்பாகும்:
3. பயிற்சி: பல்வேறு எதிரிகளின் பயிற்சி தந்திரங்களுடன் குறிப்பிட்ட பயிற்சி (போன்றவை வெவ்வேறு எதிர்ப்பின் 6 பின்னல்களின் இந்த முழுமையான தொகுப்பு) வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டைப் பயிற்றுவிக்க உதவும். பின்னல் பயிற்சி பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, இதன் விளைவாக மிகவும் பயனுள்ள காயம் தடுப்பு மற்றும் வலி குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
4. வலி நிவாரணம் - குளிரூட்டல்: பயோஃப்ரீஸ் ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு ஆகும், இது பகுதியை மெதுவாக குளிர்விப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கும். வலி மிகவும் கடுமையாக இருக்கும்போது குளிரூட்டல் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் அமைதி அடைந்தவுடன் வெப்ப சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - எனவே குளிரூட்டல் மற்றும் வெப்பமாக்கல் இரண்டுமே கிடைப்பது நல்லது.
5. வலி நிவாரணம் - வெப்பம்: இறுக்கமான தசைகளை வெப்பமாக்குவது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய சூடான / குளிர் கேஸ்கட் (இதைப் பற்றி மேலும் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்க) - இது குளிரூட்டலுக்கும் (உறைந்து போகலாம்) மற்றும் வெப்பப்படுத்தலுக்கும் (மைக்ரோவேவில் சூடாக்கப்படலாம்) இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம்.
முதுகில் தசை மற்றும் மூட்டு வலிக்கு வலி நிவாரணத்திற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்
பயோஃப்ரீஸ் (குளிர் / கிரையோதெரபி)
இந்த கட்டுரையை சகாக்கள், நண்பர்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். நீங்கள் பயிற்சிகள் அல்லது மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் ஆவணமாக அனுப்ப விரும்பினால், நாங்கள் உங்களிடம் கேட்கிறோம் போன்ற பேஸ்புக் பக்கத்தைப் பெறுங்கள் இங்கே. உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், அது தான் எங்களை தொடர்பு கொள்ள (முற்றிலும் இலவசம்).
அடுத்த பக்கம்: - ஸ்டிஃப் பேக்கிற்கு எதிராக பயிற்சிகளை நீட்டுதல்
இதையும் படியுங்கள்: - அல்சைமர் நோய்க்கான புதிய சிகிச்சையானது முழு நினைவக செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க முடியும்!
இப்போது சிகிச்சை பெறுங்கள் - காத்திருக்க வேண்டாம்: காரணத்தைக் கண்டறிய மருத்துவரிடம் உதவி பெறுங்கள். இந்த வழியில்தான் நீங்கள் பிரச்சினையிலிருந்து விடுபட சரியான நடவடிக்கைகளை எடுக்க முடியும். ஒரு மருத்துவர் சிகிச்சை, உணவு ஆலோசனை, தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சி, அத்துடன் செயல்பாட்டு முன்னேற்றம் மற்றும் அறிகுறி நிவாரணம் ஆகிய இரண்டையும் வழங்க பணிச்சூழலியல் ஆலோசனையுடன் உதவ முடியும். உங்களால் முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் எங்களிடம் கேளுங்கள் (நீங்கள் விரும்பினால் அநாமதேயமாக) மற்றும் தேவைப்பட்டால் எங்கள் மருத்துவர்கள் இலவசமாக.
அது உங்களுக்குத் தெரியுமா: - குளிர் சிகிச்சையானது புண் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளுக்கு வலி நிவாரணம் தருமா? மற்ற விஷயங்களை, பயோஃப்ரீஸ் (நீங்கள் அதை இங்கே ஆர்டர் செய்யலாம்), இது முக்கியமாக இயற்கை தயாரிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது ஒரு பிரபலமான தயாரிப்பு ஆகும். இன்று எங்கள் பேஸ்புக் பக்கம் வழியாக எங்களை தொடர்பு கொள்ளுங்கள், எந்த கேள்விகளுக்கும் நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுவோம்.
இதையும் படியுங்கள்: - இது தசைநாண் அழற்சி அல்லது தசைநார் காயம்?
இதையும் படியுங்கள்: - பிளாங் தயாரிப்பதன் 5 ஆரோக்கிய நன்மைகள்!
இதையும் படியுங்கள்: - நீங்கள் அட்டவணை உப்பை இளஞ்சிவப்பு இமயமலை உப்புடன் மாற்ற வேண்டும்!
