முழங்காலில் வீக்கம்

முழங்காலில் அழற்சி பல காரணங்களால் ஏற்படலாம். முழங்கால் வீக்கத்தின் பொதுவான அறிகுறிகள் உள்ளூர் வீக்கம், சிவப்பு நிற எரிச்சல் தோல் மற்றும் அழுத்தத்தின் வலி. மென்மையான திசு, தசைகள் அல்லது தசைநாண்கள் எரிச்சல் அல்லது சேதமடையும் போது ஒரு அழற்சி (லேசான அழற்சி பதில்) ஒரு இயல்பான இயற்கை பதில்.

திசு சேதமடையும் அல்லது எரிச்சலடையும் போது, ​​உடல் அந்த பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் அதிகரிக்கும் - இது வலி, உள்ளூர் வீக்கம், வெப்ப வளர்ச்சி, சிவப்பு தோல் மற்றும் அழுத்தம் புண் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது. இப்பகுதியில் உள்ள வீக்கம் நரம்பு சுருக்கத்திற்கும் வழிவகுக்கும், மற்றவற்றுடன், கன்று அல்லது முழங்கால் பகுதியில் உள்ள டைபியல் நரம்பைக் கட்டிக்கொள்ளும்போது நாம் காணலாம். இந்த அறிகுறிகள் திசுக்களின் காயம் அல்லது எரிச்சலைப் பொறுத்து தீவிரத்தில் மாறுபடும். வீக்கம் (வீக்கம்) மற்றும் தொற்று (பாக்டீரியா அல்லது வைரஸ் தொற்று) ஆகியவற்றை வேறுபடுத்துவது முக்கியம்.

வலி கிளினிக்குகள்: எங்கள் இடைநிலை மற்றும் நவீன கிளினிக்குகள்

எங்களுடையது Vondtklinikkene இல் உள்ள கிளினிக் துறைகள் (எங்கள் கிளினிக்குகளின் முழுமையான கண்ணோட்டத்திற்கு இங்கே கிளிக் செய்யவும்) முழங்கால் நோயறிதல்களின் விசாரணை, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றில் ஒரு தனித்துவமான உயர் மட்ட தொழில்முறை நிபுணத்துவம் உள்ளது. முழங்கால் வலியில் நிபுணத்துவம் பெற்ற சிகிச்சையாளர்களின் உதவியை நீங்கள் விரும்பினால் எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.

இந்த கட்டுரையில், பின்வருவனவற்றை மதிப்பாய்வு செய்து பதிலளிப்போம்:

• முழங்கால் அழற்சியின் காரணங்கள் (நீங்கள் ஏன் முழங்கால் அழற்சியைப் பெறுகிறீர்கள்?)
• முழங்கால்களின் அழற்சியின் பரவல் (மக்கள் தொகையில் முழங்கால் அழற்சியால் அதிகம் பாதிக்கப்படுபவர் யார்?)
• முழங்கால் அழற்சியின் அறிகுறிகள் (முழங்கால் அழற்சியின் அறிகுறிகள் மற்றும் வலி என்ன?)
• முழங்கால் அழற்சி நோய் கண்டறிதல் (முழங்கால் நோயை எவ்வாறு கண்டறிவது?)
• முழங்கால் அழற்சியின் சிகிச்சை (முழங்கால் அழற்சியை யார் சிகிச்சை செய்கிறார்கள்? முழங்கால் அழற்சி எப்படி?
• சுய நடவடிக்கைகள் (முழங்கால்களின் வீக்கத்திற்கு எதிராக உங்கள் சொந்தமாக என்ன செய்ய முடியும்?)
• முழங்கால் அழற்சிக்கு எதிரான பயிற்சிகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி
• வீடியோவை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் (ஆரம்பத்தில் ஒன்று மற்றும் கட்டுரையின் கீழே இரண்டு)

முழங்கால்களில் வீக்கம் ஏற்பட்டால் நிவாரணம் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை

முழங்கால்களில் ஏற்படும் வீக்கம் உங்கள் முழங்காலுக்கு கூடுதல் உதவி மற்றும் நிவாரணம் தேவை என்பதற்கான தெளிவான அறிகுறியாகும். அழுத்தத்தைக் குறைப்பதுடன், முழங்கால் சுருக்க ஆதரவைப் பயன்படுத்தி உங்கள் முழங்காலுக்கு உதவலாம். இது அதிகரித்த நிலைத்தன்மையை வழங்குகிறது மற்றும் அதிகரித்த இரத்த ஓட்டத்திற்கும் பங்களிக்கிறது - இது அழற்சியின் போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் அதிகரிப்பு காரணமாக அழற்சி எதிர்ப்பு எதிர்வினைகளை ஊக்குவிக்கும்.

குறிப்புகள்: முழங்கால் சுருக்க ஆதரவு (இணைப்பு புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது)

மேலும் படிக்க படத்தை அல்லது இணைப்பை கிளிக் செய்யவும் முழங்கால் சுருக்க ஆதரவு அன்றாட வாழ்வில் வலிமிகுந்த முழங்கால்களுக்கு இது எவ்வாறு நிவாரணம் அளிக்கிறது.

வீடியோ: முழங்கால் வலி மற்றும் முழங்கால் பற்றவைப்புக்கு எதிரான பயிற்சிகள்

இந்த உடற்பயிற்சி திட்டம் உங்கள் முழங்கால் வலியை எதிர்த்துப் போராட உதவும். உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு, தொடைகள் மற்றும் உள்ளூரில் உள்ள முழங்கால்களில் உள்ள நிலைத்தன்மையின் தசைகளை வலுப்படுத்த இந்த பயிற்சிகள் உதவும் - இதன் விளைவாக அவை மேலும் தாங்கி, சிறந்த அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதலுக்கு வழிவகுக்கும்.

எங்கள் குடும்பத்தில் சேர்ந்து எங்கள் YouTube சேனலுக்கு குழுசேரவும் இலவச உடற்பயிற்சி குறிப்புகள், உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் சுகாதார அறிவுக்கு. வருக!

முழங்கால் வீக்கத்தின் காரணங்கள்

குறிப்பிட்டுள்ளபடி, வீக்கம் அல்லது வீக்கம் என்பது ஒரு காயம் அல்லது எரிச்சலை சரிசெய்ய நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திலிருந்து இயற்கையான பதிலாகும். அதிகப்படியான பயன்பாடு காரணமாக (பணியைச் செய்ய போதுமான தசை இல்லாமல்) அல்லது சிறிய காயங்கள் காரணமாக இது ஏற்படலாம். முழங்காலில் வீக்கம் அல்லது வீக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய சில நோயறிதல்கள் இங்கே:

கீல்வாதம் (ஆர்த்ரிடிஸ்)

கீல்வாதம் (வலி எந்த மூட்டுகளில் பாதிக்கப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது)

தாடை சிம்புகளை

இன்ஃப்ராபடெல்லர் புர்சிடிஸ் (முழங்கால் சளி வீக்கம்)

Pes anserine bursitis (முழங்காலுக்குள் சளி வீக்கம்)

ப்ரீபாடெல்லர் புர்சிடிஸ் (முழங்கால் மியூகோசல் அழற்சி)

வாத நோய் (வலி எந்த மூட்டுகளில் பாதிக்கப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது)

இதையும் படியுங்கள்: முழங்கால்களின் கீல்வாதம் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இது

முழங்காலில் வீக்கத்தால் பாதிக்கப்படுபவர் யார்?

முழங்காலில் ஏற்படும் அழற்சியால் நிச்சயமாக அனைவருமே பாதிக்கப்படலாம் - மென்மையான திசு அல்லது தசைகள் தாங்கக்கூடியதை விட செயல்பாடு அல்லது சுமை அதிகமாக இருக்கும் வரை. தங்கள் பயிற்சியை மிக வேகமாக அதிகரிப்பவர்கள், குறிப்பாக ஜாகிங், விளையாட்டு, பளு தூக்குதல் மற்றும் குறிப்பாக கணுக்கால் மற்றும் காலில் அதிக மீண்டும் மீண்டும் சுமை உள்ளவர்கள் அதிகம் வெளிப்படுவார்கள் - குறிப்பாக சுமைகளின் பெரும்பகுதி கடினமான மேற்பரப்பில் இருந்தால். கால்களில் தவறான நிலைகள் (அதிகப்படியான மற்றும் flatfoot) முழங்காலில் வீக்கத்தை வளர்ப்பதற்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.

முழங்காலில் வீக்கம் மிகவும் தொந்தரவாக இருக்கும். ஒரு அழற்சி ஏற்பட்டால், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அது தானாகவே ஏற்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் (எடுத்துக்காட்டாக, தசைகளை ஆதரிக்கும் பயிற்சியின் பற்றாக்குறையுடன் கடினமான மேற்பரப்பில் நிறைய நடைபயிற்சி?), மேலும் உடல் உங்களுக்கு என்ன சொல்ல முயற்சிக்கிறது என்பதைக் கேட்பதில் நீங்கள் புத்திசாலி என்பதையும் . நீங்கள் வலி சமிக்ஞைகளைக் கேட்கவில்லை என்றால், நிலை நீண்டகாலமாக சேதமடையும். எங்கள் ஆலோசனை என்னவென்றால், நீங்கள் பிரச்சினைக்கு செயலில் சிகிச்சை பெற வேண்டும்.

முழங்காலில் வீக்கத்தின் அறிகுறிகள்

வலி மற்றும் அறிகுறிகள் முழங்காலில் எந்த அளவிற்கு அழற்சி எதிர்வினை உள்ளது என்பதைப் பொறுத்தது. ஒரு வீக்கம் மற்றும் தொற்று இரண்டு முற்றிலும் மாறுபட்ட விஷயங்கள் என்பதை நாங்கள் மீண்டும் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறோம் - வெப்ப வளர்ச்சி, காய்ச்சல் மற்றும் சீழ் போன்றவற்றால் கடுமையான அழற்சி எதிர்வினை உங்களுக்கு கிடைத்தால், உங்களுக்கு தொற்று உள்ளது, ஆனால் மற்றொரு கட்டுரையில் நாங்கள் விரிவாகப் பார்ப்போம். அழற்சியின் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

- உள்ளூர் வீக்கம்

சிவப்பு, எரிச்சல் தோல்

- அழுத்தும் போது / தொடும்போது வலி

இதையும் படியுங்கள்: முழங்காலுக்கு வெளியே வலி பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்

முழங்காலில் வீக்கத்தைக் கண்டறிதல்

ஒரு மருத்துவ பரிசோதனை வரலாறு மற்றும் ஒரு பரிசோதனையின் அடிப்படையில் இருக்கும். இது பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் குறைந்த இயக்கம் மற்றும் உள்ளூர் மென்மை ஆகியவற்றைக் காண்பிக்கும். உங்களுக்கு பொதுவாக மேலும் கண்டறியும் இமேஜிங் பரிசோதனை தேவையில்லை - ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில் வீக்கம் அல்லது இரத்த பரிசோதனைகளுக்கு காயம் காரணமா என்பதை சரிபார்க்க இமேஜிங் கண்டறியும் பரிசோதனையுடன் இது பொருத்தமாக இருக்கலாம்.

முழங்காலில் வீக்கத்தைக் கண்டறிதல் பரிசோதனை (எக்ஸ்ரே, எம்ஆர்ஐ, சிடி அல்லது அல்ட்ராசவுண்ட்)

ஒரு எக்ஸ்ரே முழங்கால் அல்லது முழங்காலில் எந்த எலும்பு முறிவுகளையும் விலக்கக்கூடும். ஒரு எம்.ஆர்.ஐ தேர்வு இப்பகுதியில் தசைநாண்கள் அல்லது கட்டமைப்புகளுக்கு ஏதேனும் சேதம் இருந்தால் காட்ட முடியும். அல்ட்ராசவுண்ட் தசைநார் சேதம் உள்ளதா என்பதை ஆராயலாம் - இப்பகுதியில் திரவம் திரட்டப்படுகிறதா என்பதையும் பார்க்கலாம்.

முழங்காலில் அழற்சியின் சிகிச்சை

முழங்காலில் வீக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான முக்கிய நோக்கம் வீக்கத்திற்கான எந்தவொரு காரணத்தையும் நீக்கி, பின்னர் முழங்கால் தன்னை குணமாக்கட்டும். முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, ஒரு அழற்சி என்பது முற்றிலும் இயற்கையான பழுதுபார்க்கும் செயல்முறையாகும், அங்கு உடல் விரைவாக குணமடைவதை உறுதி செய்வதற்காக அந்த பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது - துரதிர்ஷ்டவசமாக சில நேரங்களில் உடல் சற்று நல்ல வேலையைச் செய்ய முடியும், பின்னர் அது ஐசிங், அழற்சி எதிர்ப்பு லேசர் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளின் சாத்தியமான பயன்பாடு (NSAIDS இன் அதிகப்படியான பயன்பாடு இப்பகுதியில் பழுது குறைக்க வழிவகுக்கும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறோம்). குளிர் சிகிச்சையானது முழங்கால் உள்ளிட்ட புண் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளுக்கு வலி நிவாரணம் அளிக்கும். நீலம். பயோஃப்ரீஸ் (புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது) ஒரு பிரபலமான இயற்கை தயாரிப்பு. ஆக்கிரமிப்பு நடைமுறைகளை (அறுவை சிகிச்சை மற்றும் அறுவை சிகிச்சை) மேற்கொள்வதற்கு முன்பு ஒருவர் எப்போதும் பழமைவாத சிகிச்சையை முயற்சிக்க வேண்டும், ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில் இதுதான் ஒரே வழி. நேரடி பழமைவாத நடவடிக்கைகள் பின்வருமாறு:

- உடல் சிகிச்சை (அருகிலுள்ள தசைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது வலி நிவாரணம் அளிக்கும்)

- ஓய்வு (காயத்திற்கு காரணமானவற்றிலிருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்)

- லேசர் சிகிச்சை

- விளையாட்டு தட்டுதல் / கினீசியோ தட்டுதல்

- இன்சோல் (இது கால் மற்றும் ஒரே ஒரு சரியான சுமைக்கு வழிவகுக்கும்)

- அழுத்தம் அலை சிகிச்சை

உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சி

இதையும் படியுங்கள்: அழுத்தம் அலை சிகிச்சையை முயற்சித்தீர்களா?

சுய செயல்: முழங்கால் வலிக்கு கூட நான் என்ன செய்ய முடியும்?

1. பொது உடற்பயிற்சி, குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி, நீட்சி மற்றும் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வலி எல்லைக்குள் இருங்கள். 20-40 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நடைகள் உடலுக்கும், தசைகள் வலிக்கும்.

2. தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகள் நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம் - அவை வெவ்வேறு அளவுகளில் வருகின்றன, எனவே நீங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் கூட நன்றாக அடிக்க முடியும். இதை விட சிறந்த சுய உதவி எதுவும் இல்லை! பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் (கீழே உள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்க) - இது வெவ்வேறு அளவுகளில் 5 தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகளின் முழுமையான தொகுப்பாகும்:

3. பயிற்சி: பல்வேறு எதிரிகளின் பயிற்சி தந்திரங்களுடன் குறிப்பிட்ட பயிற்சி (போன்றவை வெவ்வேறு எதிர்ப்பின் 6 பின்னல்களின் இந்த முழுமையான தொகுப்பு) வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டைப் பயிற்றுவிக்க உதவும். பின்னல் பயிற்சி பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, இதன் விளைவாக மிகவும் பயனுள்ள காயம் தடுப்பு மற்றும் வலி குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

4. வலி நிவாரணம் - குளிரூட்டல்: பயோஃப்ரீஸ் ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு ஆகும், இது பகுதியை மெதுவாக குளிர்விப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கும். வலி மிகவும் கடுமையாக இருக்கும்போது குளிரூட்டல் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் அமைதி அடைந்தவுடன் வெப்ப சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - எனவே குளிரூட்டல் மற்றும் வெப்பமாக்கல் இரண்டுமே கிடைப்பது நல்லது.

5. வலி நிவாரணம் - வெப்பம்: இறுக்கமான தசைகளை வெப்பமாக்குவது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய சூடான / குளிர் கேஸ்கட் (இதைப் பற்றி மேலும் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்க) - இது குளிரூட்டலுக்கும் (உறைந்து போகலாம்) மற்றும் வெப்பப்படுத்தலுக்கும் (மைக்ரோவேவில் சூடாக்கப்படலாம்) இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம்.

முழங்கால் வலிக்கு வலி நிவாரணத்திற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

பயோஃப்ரீஸ் (குளிர் / கிரையோதெரபி)

முழங்கால் அழற்சியின் பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சி

ஒருவர் முழங்காலில் வீக்கத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் அதிக எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சியை குறைக்க முயற்சிக்க வேண்டும். ஜாகிங்கை நீச்சல், நீள்வட்ட இயந்திரம் அல்லது உடற்பயிற்சி பைக் மூலம் மாற்றவும். மேலும், உங்கள் தொடைகள், கன்றுகள், கால்களை நீட்டி, காட்டப்பட்டுள்ளபடி உங்கள் கால்களை லேசாகப் பயிற்றுவிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் இந்த கட்டுரை.

உறுதியான தசை பயிற்சி உடல் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநாண்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து விடுபட உதவும். அருகிலுள்ள தசைகளில் இரு வலிமையையும் பயிற்றுவிப்பதன் மூலமும், தொடர்ந்து இயக்கப் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலமும் - கீழே காட்டப்பட்டுள்ளவை போன்றவை - நீங்கள் நல்ல இரத்த ஓட்டம் மற்றும் தசை நெகிழ்ச்சித்தன்மையைப் பராமரிக்கலாம். தினசரி இந்த அல்லது இதே போன்ற பயிற்சிகளை செய்ய முயற்சிக்குமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

வீடியோ: குறிப்பிடத்தக்க முழங்கால் மூட்டுவலிக்கு எதிரான 6 பயிற்சிகள் (முழங்கால்களின் மேம்பட்ட கீல்வாதம்)

குழுசேர தயங்க எங்கள் YouTube சேனல் (இங்கே கிளிக் செய்க) மேலும் இலவச உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் சுகாதார அறிவுக்காக.

முழங்கால்களை சரியாக ஏற்றுவதற்கு ஒரு நல்ல இடுப்பு செயல்பாடு அவசியம் என்பதை அங்கீகரிப்பதும் மிக முக்கியம். எனவே, இந்த வீடியோவில் கீழே காட்டப்பட்டுள்ள பயிற்சிகளையும் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது அவசியம்.

வீடியோ: இடுப்பு மற்றும் முழங்காலில் கீல்வாதம் / அணியப்படுவதற்கு எதிரான 7 பயிற்சிகள்

குழுசேர தயங்க எங்கள் YouTube சேனல் (இங்கே கிளிக் செய்க) மேலும் இலவச உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் சுகாதார அறிவுக்காக.

அடுத்த பக்கம்: - நியர்ரோஸின் 5 நிலைகள் (கீல்வாதம் எப்படி மோசமடைகிறது)

அடுத்த பக்கத்திற்குச் செல்ல மேலே உள்ள படத்தில் கிளிக் செய்க. இல்லையெனில், இலவச சுகாதார அறிவுடன் தினசரி புதுப்பிப்புகளுக்கு சமூக ஊடகங்களில் எங்களைப் பின்தொடரவும்.

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

(எல்லா செய்திகளுக்கும் கேள்விகளுக்கும் 24-48 மணி நேரத்திற்குள் பதிலளிக்க முயற்சிக்கிறோம். எம்.ஆர்.ஐ பதில்களையும் அது போன்றவற்றையும் விளக்குவதற்கு நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.)

முழங்காலில் வீக்கம் குறித்து கேள்விகள் கேட்டன

- உங்களிடம் கேள்விகள் மற்றும் கருத்துகள் இருந்தால் கீழே உள்ள கருத்து புலத்தைப் பயன்படுத்தவும்.