கடைசியாக 19/12/2018 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது வலி கிளினிக்குகள் - இடைநிலை சுகாதாரம்

விரைவான தசைநார் சிகிச்சைக்கு 8 உதவிக்குறிப்புகள்

தசைநார் காயங்கள் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் தசைநார் போதுமான மீட்சியைப் பெறாது மற்றும் காயம் நாள்பட்டதாக மாறும் அதிக ஆபத்து உள்ளது. உங்கள் தசைநார் காயம் சிகிச்சையில் உங்களுக்கு உதவும் 8 உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே. இது ஒரு மருத்துவரின் ஆலோசனை மற்றும் சிகிச்சையுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும் என்று இயற்கையாகவே நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் - ஆனால் இது குறைந்தபட்சம் ஒரு தொடக்கமாகும்.

1. ஓய்வெடுக்க: நோயாளி உடலின் வலி சமிக்ஞைகளைக் கேட்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார். ஏதாவது செய்வதை நிறுத்துமாறு உங்கள் உடல் கேட்டால், நீங்கள் கேட்பது நல்லது. நீங்கள் செய்யும் செயல்பாடு உங்களுக்கு வலியைத் தருகிறது என்றால், நீங்கள் "கொஞ்சம் அதிகமாக, கொஞ்சம் வேகமாக" செய்கிறீர்கள் என்பதையும், அமர்வுகளுக்கு இடையில் போதுமான அளவு மீட்க நேரம் இல்லை என்பதையும் உடலின் சொல்லாகும். வேலையில் மைக்ரோ பிரேக்குகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் வேலைக்கு நீங்கள் ஒவ்வொரு 1 நிமிடங்களுக்கும் 15 நிமிட இடைவெளியையும், ஒவ்வொரு 5 நிமிடங்களுக்கும் 30 நிமிட இடைவெளியையும் எடுக்க வேண்டும். ஆமாம், முதலாளி அதை விரும்ப மாட்டார், ஆனால் நோய்வாய்ப்பட்டதை விட இது சிறந்தது.
2. பணிச்சூழலியல் நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்: சிறிய பணிச்சூழலியல் முதலீடுகள் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். எ.கா.. தரவில் பணிபுரியும் போது, ​​மணிக்கட்டு நடுநிலை நிலையில் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும். இது மணிக்கட்டு கண்டுபிடிப்பாளர்களுக்கு கணிசமாக குறைவான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
3. பகுதியில் ஆதரவைப் பயன்படுத்தவும் (பொருந்தினால்): உங்களுக்கு காயம் ஏற்பட்டால், அந்தப் பகுதி பிரச்சினையின் உண்மையான காரணியாக இருந்த ஒத்த இழுவிசை சக்திகளுக்கு உட்படுத்தப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இயற்கையாகவே போதும். தசைநார் காயம் அமைந்துள்ள பகுதியில் ஆதரவைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் இது செய்யப்படுகிறது அல்லது மாற்றாக, இதை விளையாட்டு நாடா அல்லது கினீசியோ டேப் மூலம் பயன்படுத்தலாம்.
4. வெளியே நீட்டி நகர்த்துங்கள்: வழக்கமாக ஒளி நீட்சி மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியின் இயக்கம் அந்த பகுதி ஒரு சாதாரண இயக்க முறையை பராமரிப்பதை உறுதிசெய்து தொடர்புடைய தசையை குறைப்பதைத் தடுக்கும். இது இயற்கையான சிகிச்சைமுறை செயல்முறைக்கு உதவும் பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தையும் அதிகரிக்கக்கூடும்.
5. ஐசிங்கைப் பயன்படுத்தவும்: ஐசிங் அறிகுறி-நிவாரணமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் பரிந்துரைத்ததை விட ஐஸ்கிரீமை அதிகம் பயன்படுத்தவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்களிடம் ஒரு மெல்லிய சமையலறை துண்டு அல்லது ஐஸ் பேக்கைச் சுற்றி ஒத்ததா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மருத்துவ பரிந்துரை பொதுவாக பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் 15 நிமிடங்கள், ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை வரை இருக்கும்.
6. விசித்திரமான உடற்பயிற்சி: விசித்திரமான வலிமை பயிற்சி (மேலும் வாசிக்க இங்கே மற்றும் வீடியோவைப் பார்க்கவும்) 1 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2-12 முறை நிகழ்த்தப்படுவது டெண்டினோபதியில் மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இயக்கம் அமைதியாகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டாலும் விளைவு மிகப் பெரியது என்று காணப்பட்டது (மாஃபி மற்றும் பலர், 2001).
7. இப்போது சிகிச்சை பெறுங்கள் - காத்திருக்க வேண்டாம்: "பிரச்சனையை சமாளிக்க" ஒரு மருத்துவரிடம் உதவி பெறவும், இதனால் உங்கள் சொந்த நடவடிக்கைகளை நீங்கள் எளிதாக செய்ய முடியும். ஒரு மருத்துவர் உதவலாம் ஷாக்வேவ் தெரபி, ஊசி சிகிச்சை, உடல் வேலை மற்றும் செயல்பாட்டு முன்னேற்றம் மற்றும் அறிகுறி நிவாரணம் இரண்டையும் வழங்க போன்றவை.
8. ஊட்டச்சத்து: வைட்டமின் சி, மாங்கனீசு மற்றும் துத்தநாகம் அனைத்தும் கொலாஜன் உற்பத்திக்கு அவசியமானவை - உண்மையில், வைட்டமின் சி கொலாஜனாக உருவாகும் வகைக்கெழுவை உருவாக்குகிறது. வைட்டமின் பி 6 மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவை தசைநார் ஆரோக்கியத்துடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. எனவே உங்களிடம் நல்ல, மாறுபட்ட உணவு இருப்பதை உறுதி செய்வது முக்கியம். குணமளிக்கும் போது உணவில் சில கூடுதல் மருந்துகளை உட்கொள்வது அவசியமா? இந்த துறையில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்.

 முழு கட்டுரையையும் இங்கே படியுங்கள்: - இது தசைநாண் அழற்சி அல்லது தசைநார் காயமா?

- உங்களுக்கு வைட்டமின் சி தேவைப்படும்போது சுண்ணாம்பு, எலுமிச்சை மற்றும் பிற கீரைகள் சிறந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ்.

இதையும் படியுங்கள்: - பிளாங் தயாரிப்பதன் 5 ஆரோக்கிய நன்மைகள்!

இதையும் படியுங்கள்: - நீங்கள் அட்டவணை உப்பை இளஞ்சிவப்பு இமயமலை உப்புடன் மாற்ற வேண்டும்!

வலிக்கு எதிராக கூட நான் என்ன செய்ய முடியும்?

1. பொது உடற்பயிற்சி, குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி, நீட்சி மற்றும் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வலி எல்லைக்குள் இருங்கள். 20-40 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நடைகள் உடலுக்கும், தசைகள் வலிக்கும்.

2. தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகள் நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம் - அவை வெவ்வேறு அளவுகளில் வருகின்றன, எனவே நீங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் கூட நன்றாக அடிக்க முடியும். இதை விட சிறந்த சுய உதவி எதுவும் இல்லை! பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் (கீழே உள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்க) - இது வெவ்வேறு அளவுகளில் 5 தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகளின் முழுமையான தொகுப்பாகும்:

3. பயிற்சி: பல்வேறு எதிரிகளின் பயிற்சி தந்திரங்களுடன் குறிப்பிட்ட பயிற்சி (போன்றவை வெவ்வேறு எதிர்ப்பின் 6 பின்னல்களின் இந்த முழுமையான தொகுப்பு) வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டைப் பயிற்றுவிக்க உதவும். பின்னல் பயிற்சி பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, இதன் விளைவாக மிகவும் பயனுள்ள காயம் தடுப்பு மற்றும் வலி குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

4. வலி நிவாரணம் - குளிரூட்டல்: பயோஃப்ரீஸ் ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு ஆகும், இது பகுதியை மெதுவாக குளிர்விப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கும். வலி மிகவும் கடுமையாக இருக்கும்போது குளிரூட்டல் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் அமைதி அடைந்தவுடன் வெப்ப சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - எனவே குளிரூட்டல் மற்றும் வெப்பமாக்கல் இரண்டுமே கிடைப்பது நல்லது.

5. வலி நிவாரணம் - வெப்பம்: இறுக்கமான தசைகளை வெப்பமாக்குவது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய சூடான / குளிர் கேஸ்கட் (இதைப் பற்றி மேலும் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்க) - இது குளிரூட்டலுக்கும் (உறைந்து போகலாம்) மற்றும் வெப்பப்படுத்தலுக்கும் (மைக்ரோவேவில் சூடாக்கப்படலாம்) இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம்.

வலியில் வலி நிவாரணத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

பயோஃப்ரீஸ் (குளிர் / கிரையோதெரபி)

எங்களைப் பின்தொடர்ந்து சமூக ஊடகங்களில் எங்கள் கட்டுரைகளைப் பகிர்வதன் மூலம் தசை மற்றும் எலும்பு வலி ஆலோசனையில் எங்கள் பணியை ஆதரிக்கவும் (முன்கூட்டியே நன்றி!):

- தயவுசெய்து Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

- தயவுசெய்து Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

. இது உங்கள் பிரச்சினைக்கு பொருந்துகிறது, பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சையாளர்களைக் கண்டறிய உதவுகிறது, எம்ஆர்ஐ பதில்களையும் இதே போன்ற சிக்கல்களையும் விளக்குகிறது. நட்பு அழைப்பிற்கு இன்று எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்)

படங்கள்: விக்கிமீடியா காமன்ஸ் 2.0, கிரியேட்டிவ் காமன்ஸ், ஃப்ரீஸ்டாக்ஃபோட்டோஸ் மற்றும் சமர்ப்பிக்கப்பட்ட வாசகர் பங்களிப்புகள் / படங்கள்.