கடைசியாக 11/02/2024 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது வலி கிளினிக்குகள் - இடைநிலை சுகாதாரம்

மோசமான முழங்கால்களுக்கு 8 பயிற்சிகள்

மோசமான முழங்கால்களால் அவதிப்படுகிறீர்களா? முழங்கால்களுக்கு சிறந்த தசை வலிமை, குறைந்த வலி மற்றும் சிறந்த செயல்பாட்டைத் தரும் 8 நல்ல பயிற்சிகள் இங்கே உள்ளன. முழங்கால்களால் தொந்தரவு செய்யும் ஒருவருடன் பகிர்ந்துகொள்ள தயங்காதீர்கள். அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் வலி கிளினிக்குகள் - இடைநிலை சுகாதாரம் உங்களுக்கு கேள்விகள் இருந்தால்.

- கெட்ட முழங்கால்கள் கெட்ட பழக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும்

பலர் வலிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன்பு முழங்கால்களுக்கு கவனம் செலுத்துவதில் எப்போதும் நல்லவர்கள் அல்ல. அவற்றை சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்வது எளிது. முழங்கால் பிரச்சினைகள் பல காரணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம்: ஆர்த்ரோசிஸ், அதிர்ச்சி, நார்த்திசுக்கட்டிகளை, மூட்டு எரிச்சல், மாதவிடாய் பாதிப்பு போன்றவை. நமக்கு முழங்கால் வலி ஏற்படும் போது, ​​நாம் உண்மையில் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று பயப்படுகிறோம் - அதாவது நகர்ந்து கொண்டே இருப்பது மற்றும் குறிப்பாக உடற்பயிற்சி செய்வது. எனவே பலர் மோசமான முழங்கால்களுக்கான பயிற்சிகளை செய்ய மறந்துவிடுகிறார்கள் - பின்னர் அவை மோசமாகவும் மோசமாகவும் இருக்கும்.

- எழுதியவர்: வலி கிளினிக்குகள் - இடைநிலை சுகாதாரம் டிபார்ட்மெண்ட் லம்பேர்ட்செட்டர் (ஒஸ்லோ), துறை. ரோஹோல்ட் og துறை Eidsvoll Sundet [முழு கிளினிக் கண்ணோட்டத்தைப் பார்க்கவும் இங்கே - இணைப்பு புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது]

வலி கிளினிக்குகள்: எங்கள் பல்துறை மற்றும் நவீன கிளினிக்குகள்

எங்களுடையது Vondtklinikkene இல் உள்ள கிளினிக் துறைகள் (கிளிக் செய்யவும் இங்கே எங்கள் கிளினிக்குகளின் முழுமையான கண்ணோட்டத்திற்கு) முழங்கால் நோயறிதல்களின் விசாரணை, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றில் ஒரு தனித்துவமான உயர் மட்ட தொழில்முறை நிபுணத்துவம் உள்ளது. முழங்கால் வலியில் நிபுணத்துவம் பெற்ற சிகிச்சையாளர்களின் உதவியை நீங்கள் விரும்பினால் எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.

- மோசமான முழங்கால்களுக்கு 8 நல்ல பயிற்சிகள்

சிறந்த முழங்கால் செயல்பாட்டை விரும்புவோருக்கு 8 நல்ல முழங்கால் பயிற்சிகள் இங்கே உள்ளன - நிரல் நீட்சி பயிற்சிகள் மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள் இரண்டையும் கொண்டுள்ளது. இந்தப் பயிற்சிகளில் சிலவற்றைச் செய்ய, உங்களுக்குத் தழுவிய உடற்பயிற்சி பைக் அல்லது மினி பேண்ட் தேவை - நீங்கள் அதைச் செய்யலாம் இங்கே பெறுங்கள் விரும்பினால் (இணைப்பு புதிய உலாவி சாளரத்தில் திறக்கிறது).

குறிப்புகள்: கட்டுரையின் முடிவில், முழங்கால்களை வலுப்படுத்துவதற்கான உடற்பயிற்சி வீடியோவைப் பார்க்கலாம். வீடியோவை நீங்கள் நிகழ்நேரத்தில் பின்தொடரும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. 16 வாரங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று முறை திட்டத்தை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. செயல்பாட்டு நிலைக்கு ஏற்ப மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை சரிசெய்யவும்.

கன்றின் நீட்சி

இறுக்கமான கன்று தசைகள் முழங்கால் வலிக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். எனவே தினமும் உங்கள் கன்றின் பின்புறத்தை நீட்டுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீட்டிப்பை 30-60 விநாடிகள் பிடித்து 3 செட்டுகளுக்கு மேல் செய்யவும். கீழே உள்ள விளக்கம் கன்றின் பின்புறத்தை நீட்ட ஒரு சிறந்த வழியாகும். கால் பிடிப்புகளை எதிர்கொள்ள இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

2. எலாஸ்டிக் ரப்பர் பேண்ட் (மினி பேண்ட்) கொண்ட பக்கவாட்டு

இந்த பயிற்சி இருக்கை தசைகளுக்கு சிறந்த பயிற்சியாகும், இது இடுப்பு உறுதிப்படுத்தலில் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இதனால், முழங்கால் நிலைத்தன்மை. ஒரு பெரிய வட்டத்தில் இருப்பது போல் இரு கணுக்கால்களிலும் கட்டக்கூடிய இது போன்ற ஒரு உடற்பயிற்சிக் குழுவைக் கண்டறியவும் (இந்த வகை உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்றது).

பின்னர் உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து நிற்கவும், இதனால் உங்கள் கணுக்கால்களுக்கு எதிராக பேண்டிலிருந்து மென்மையான எதிர்ப்பு இருக்கும். முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்க வேண்டும் மற்றும் இருக்கை சற்று பின்னோக்கி ஒரு வகையான நடு-குந்து நிலையில் இருக்க வேண்டும்.

செயல்படுத்தல் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும்

பின்னர் உங்கள் வலது காலால் வலதுபுறமாக ஒரு படி எடுத்து இடது காலை மீண்டும் நிற்க விட்டு, நீங்கள் முழங்காலை நிலையாக வைத்திருப்பதை உறுதிசெய்து, பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். 10-15 செட்டுகளுக்கு மேல் இருபுறமும் 2-3 மறுபடியும் செய்யவும்.

வீடியோ: பக்க விளைவு w / மீள்

3. தொடை மற்றும் இருக்கை நீட்சி

முந்தைய பல கட்டுரைகளில், தொடை தசைகளின் செயல்பாடு குறைவது முழங்கால் வலியை எவ்வாறு ஏற்படுத்தும் என்பதைப் பற்றி பேசினோம் (உட்பட patellofemoral வலி நோய்க்குறி) இந்த பயிற்சியின் நோக்கம் தொடை தசைகளில் அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பெறுவதாகும் - அவை மிகவும் இறுக்கமாக இருந்தால் முழங்கால் பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கின்றன.

செயல்படுத்தல் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும்

உங்கள் முதுகைக் கீழே தரையில் சாய்த்து, கழுத்தின் கீழ் ஆதரவுடன் ஒரு உடற்பயிற்சி விரிப்பில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் உங்கள் மார்பை நோக்கி ஒரு காலை வளைத்து, பின்னர் இரு கைகளாலும் உங்கள் தொடையின் பின்புறத்தை பிடிக்கவும். உங்களை நோக்கி காலை இழுக்கும்போது, ​​கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, அமைதியான இயக்கத்தில் காலை நீட்டவும். 20-30 விநாடிகளுக்கு நீட்சி பயிற்சியை வைத்திருங்கள், ஆழமாக சுவாசிக்கவும். பின்னர் முழங்காலை பின்னால் வளைத்து தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். மாற்றாக, தொடையின் பின்புறத்தில் கூடுதல் நீட்டிக்க ஒரு துண்டு அல்லது மீள் இசைக்குழுவைப் பயன்படுத்தலாம். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 2-3 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

4. பாலம் (இடுப்பு லிப்ட்)

இடுப்பு லிப்ட் என்பது குளுட்டியல் தசைகள் மற்றும் தொடைகள் மற்றும் இருக்கைக்கு இடையிலான ஒத்துழைப்பை வலுப்படுத்தும் ஒரு பயிற்சியாகும். இருக்கை மற்றும் இடுப்புகளில் வலுவான மற்றும் அதிக செயல்பாட்டு தசைகள் முழங்கால்களில் குறிப்பாக நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் - அவை முழங்கால்களில் அதிர்ச்சி சுமைகளைக் குறைக்க உதவுகின்றன. முழங்கால் மறுவாழ்வு பயிற்சிக்கு இடுப்பு லிஃப்ட் அடிக்கடி பரிந்துரைக்கப்படும் பயிற்சியாக இது துல்லியமாக உள்ளது.

உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் வைத்துக்கொண்டு உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு பாலம் செய்யப்படுகிறது. உங்கள் முதுகு நடுநிலை வளைவில் இருக்க வேண்டும். சில லேசான பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் இருக்கையை சூடேற்றலாம் - அங்கு நீங்கள் இருக்கை தசைகளை இறுக்கி, சுமார் 5 வினாடிகள் வைத்திருந்து மீண்டும் விடுங்கள். இது ஒரு செயல்படுத்தும் பயிற்சியாகும், இது நீங்கள் விரைவில் பயன்படுத்த திட்டமிட்டுள்ள தசைகளுக்குச் சொல்கிறது - இதில் உடற்பயிற்சியின் போது மிகவும் சரியான பயன்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கலாம், அத்துடன் தசை சேதத்தின் வாய்ப்பைக் குறைக்கலாம்.

செயல்படுத்தல் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும்

நீங்கள் தயாரானதும், உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பை உச்சவரம்பு நோக்கி உயர்த்துவதற்கு முன், உங்கள் குளுட்டியல் தசைகளை சுருக்கி (உங்கள் பிட்டத்தை இறுக்குவதன் மூலம்) உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். குதிகால் வழியாகத் தள்ளுவதன் மூலம் உடற்பயிற்சியைச் செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பின்புறம் நடுநிலை நிலையில் இருக்கும் வரை இடுப்பை மேலே உயர்த்தவும், வளைவு இல்லை, பின்னர் மெதுவாக மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு குறைக்கவும். உடற்பயிற்சி 8-15 மறுபடியும், 2-3 செட்களுக்கு மேல் செய்யப்படுகிறது.

5. VMO பயிற்சி (Munchies)

முழங்கால் வலி மற்றும் முழங்கால் பிரச்சனைகளுக்கு எதிரான எந்தவொரு பயிற்சி திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டிய மிக முக்கியமான உடற்பயிற்சி. இது மற்றவற்றுடன், சிலுவை தசைநார் காயங்கள் மற்றும் முழங்கால் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மறுவாழ்வு பயிற்சியில் தீவிரமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி செய்வது எளிதானது, ஆனால் வியக்கத்தக்க வகையில் கனமானது, ஏனெனில் இது வாஸ்டஸ் மீடியாலிஸ் ஒப்லிகஸ் (VMO) எனப்படும் தசையை தனிமைப்படுத்துகிறது - குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைகளின் உட்புறம். இந்தப் பயிற்சிப் பயிற்சியை முயற்சிக்கும் உங்களில் பலர், முழங்கால் வலி மிக மோசமாக இருக்கும் பக்கத்தில் நீங்கள் கணிசமாகக் குறைவாகவே இருப்பதைக் கவனிப்பீர்கள்.

"- VMO பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​வலிமிகுந்த பக்கத்தில் நீங்கள் கணிசமாகக் குறைவான நிலையாக இருப்பதை நீங்கள் அடிக்கடி கண்டுபிடிப்பீர்கள்."

மரணதண்டனை

ஒரு உடற்பயிற்சி பாயில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சியை தரையில் அமர்ந்தும் செய்யலாம். படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி பாதத்தை வெளிப்புறமாகச் சுழற்றவும், பின்னர் பாதத்தை உச்சவரம்பு நோக்கி உயர்த்தவும் - அது முழங்கால் மற்றும் தொடையின் மேற்பகுதியைத் தொடுவதை நீங்கள் உணர வேண்டும். நீங்கள் எந்தக் காலில் பலவீனமாக இருந்தீர்கள் - அது உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தியிருந்தால் இந்தக் கட்டுரையில் கருத்துத் தெரிவிக்கவும்.

நான் எத்தனை முறை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

உடற்பயிற்சி 8-10 செட்களில் 3-4 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யப்படுகிறது. பயிற்சியில் ஈடுபடாதவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும் என்று நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். தொடர்ச்சியே வெற்றிக்கான திறவுகோல் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

6. சிப்பி உடற்பயிற்சி (ஸ்காலப்ஸ்)

சிப்பி பயிற்சி ஸ்காலப் அல்லது மஸ்ஸல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இருக்கை தசைகள், குறிப்பாக குளுட்டியஸ் மீடியஸை இன்னும் சரியாகப் பயன்படுத்துவதற்கான ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி. ஒரு சில மறுபடியும் மறுபடியும் இருக்கைக்குப் பிறகு அது இருக்கையில் சிறிது 'எரிகிறது' என்று நீங்கள் உணருவீர்கள் - நீங்கள் பெரும்பாலும், துணை தசையின் இந்த முக்கியமான பகுதியைக் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறீர்கள் என்று பரிந்துரைக்கிறது.

செயல்படுத்தல் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும்

உங்கள் இடுப்பை 90 டிகிரியில் வளைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றின் மேல் ஒன்றாக வைத்து உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கீழ் கை உங்கள் தலைக்கு கீழ் ஆதரவாக செயல்படட்டும் மற்றும் உங்கள் மேல் கை உங்கள் உடல் அல்லது தரையில் இருக்கட்டும். மேல் முழங்காலை கீழ் முழங்காலில் இருந்து மேலே உயர்த்தவும், அதே சமயம் குதிகால் ஒன்றுடன் ஒன்று தொடர்பில் இருக்கவும் - ஒரு மட்டி திறப்பு போன்ற ஒரு பிட், எனவே பெயர். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது குளுட்டியல் தசைகள் சுருங்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். 10-15 செட்களில் 2-3 மறுபடியும் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

வீடியோ - சிப்பி உடற்பயிற்சி w / மீள்:

7. கால் தூக்குதல் மற்றும் குதிகால் தூக்குதல்

கால்விரல் உயர்த்துதல் மற்றும் அதன் குறைவாக அறியப்பட்ட சிறிய சகோதரர், குதிகால் உயர்த்துதல், இரண்டும் கால் வளைவு மற்றும் பாதத்தின் உள்ளங்கால் தசைகளுக்கு முக்கியமான பயிற்சிகள் ஆகும் - இது முழங்கால்களில் குறைந்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். பயிற்சிகள் வெறும் தரையில் அல்லது படிக்கட்டுகளில் செய்யப்படலாம். இரண்டு பயிற்சிகளையும் 10 செட்களுக்கு மேல் 3 முறை செய்யவும்.

நிலை A: உங்கள் கால்களை நடுநிலை நிலையில் வைத்து, கால்பந்தை நோக்கி கீழே தள்ளும் போது - உங்கள் கால்விரல்களில் உங்களை உயர்த்தவும்.

நிலை B: அதே தொடக்கப் புள்ளி. பின்னர் உங்கள் கால்களை குதிகால் நோக்கி உயர்த்தவும் - இங்கே ஒரு சுவரில் சாய்வது பொருத்தமானதாக இருக்கலாம்.

8. "அசுரன் நடைகள்" மீள் கொண்டு

"மான்ஸ்டர் வாக்" என்பது முழங்கால்கள், இடுப்பு மற்றும் இடுப்புக்கு ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். முந்தைய 5 பயிற்சிகளில் நாம் கற்றுக்கொண்டதையும் பயன்படுத்தியதையும் இது ஒரு நல்ல முறையில் ஒருங்கிணைக்கிறது. இந்த பயிற்சியின் மூலம் சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, அது இருக்கையில் ஆழமாக எரிவதை நீங்கள் உணருவீர்கள். இந்த பயிற்சிக்கு நாங்கள் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம் மினிபேண்டுகள் (இணைப்பு புதிய உலாவி சாளரத்தில் திறக்கிறது).

ஒரு பெரிய வட்டத்தில் இருப்பது போல் இரு கணுக்கால்களிலும் கட்டக்கூடிய உடற்பயிற்சி பேண்டைப் பயன்படுத்தவும். பின்னர் உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து நிற்கவும், இதனால் உங்கள் கணுக்கால்களுக்கு எதிராக பேண்டிலிருந்து நல்ல எதிர்ப்பு இருக்கும். பின்னர் நீங்கள் நடக்க வேண்டும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, ஃபிராங்கண்ஸ்டைன் அல்லது மம்மியைப் போல இருக்க வேண்டும் - எனவே இந்த பெயர். உடற்பயிற்சி 30-60 செட்களில் 2-3 வினாடிகளுக்கு செய்யப்படுகிறது

முழங்கால் வலிக்கு எதிராக சுய நடவடிக்கைகள் மற்றும் நல்ல ஆலோசனை

எங்கள் வித்தியாசத்தில் Vondtklinikkene இல் உள்ள கிளினிக் துறைகள் எங்களின் பிசியோதெரபிஸ்டுகள் மற்றும் சிரோபிராக்டர்கள், நோயாளி எப்படி விரைவாக குணமடைவதற்கும் குணப்படுத்துவதற்கும் பங்களிக்க முடியும் என்ற கேள்விகளை தொடர்ந்து பெறுகிறார்கள். எங்களின் பொது அங்கீகாரம் பெற்ற மருத்துவர்கள், இதைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம் knkompresjonsstøtte காயத்தின் போது அதிகரித்த நிலைத்தன்மை மற்றும் நிவாரணத்திற்காக.

- அன்றாட வாழ்க்கையில் எளிதாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய விரிவான சுய-அளவீடுகள்

முழங்கால் வலி உள்ள பலருக்கு மிகவும் இறுக்கமான கன்று தசைகள் மற்றும் அகில்லெஸ் பிரச்சனைகள் உள்ளன என்ற உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது எங்கள் மற்ற ஆலோசனை. துல்லியமாக இந்த காரணத்திற்காக, ஒன்றை முயற்சி செய்வது பொருத்தமானதாக இருக்கலாம் சரிசெய்யக்கூடிய இரவு ரயில் (நீங்கள் தூங்கும்போது கன்று தசைகளை நீட்டுகிறது). நம்மில் பெரும்பாலோர் பரபரப்பான அன்றாட வாழ்க்கையில் நேர நெருக்கடியில் விழக்கூடும் என்பதால், சுய-அளவீடுகள் பயன்படுத்த எளிதானது என்பது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நாங்கள் அறிவோம்.

உதவிக்குறிப்புகள் 1: தனிப்பயன் முழங்கால் சுருக்க ஆதரவு (இணைப்பு புதிய உலாவி சாளரத்தில் திறக்கிறது)

ஒரு முழங்கால் சுருக்க ஆதரவு ஒரு வலி முழங்காலுக்கு பயனுள்ள மற்றும் நல்ல ஆதரவை வழங்க முடியும்.

உதவிக்குறிப்புகள் 2: சரிசெய்யக்கூடிய இரவு ரயில் (இறுக்கமான கன்றுகளுக்கு எதிராக)

மருத்துவர்களாக, கன்று தசைகள் முழங்கால்களில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை நாங்கள் அறிவோம். அதிக மீள் கால் தசைகள் முழங்கால் வலி மற்றும் முழங்கால் கீல்வாதம் காரணமாக ஏற்படும் அறிகுறிகளில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.¹ வழக்கமான நீட்சி மற்றும் பயன்பாடு இரவு பிரகாசிக்கிறது, மேலே காட்டப்பட்டுள்ளபடி, கன்று தசைகளில் அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்ச்சிக்கு பங்களிக்க முடியும்.

வீடியோ: முழங்கால் வலிக்கான பாதுகாப்பான பயிற்சிகள் (16 நிமிட நிகழ்ச்சி)

கீழே உள்ள வீடியோவில் காட்டுகிறது சிரோபிராக்டர் அலெக்சாண்டர் அன்டோர்ஃப் இருந்து வலி கிளினிக்குகள் துறை Lambertseter சிரோபிராக்டிக் மையம் மற்றும் பிசியோதெரபி நீங்கள் உண்மையான நேரத்தில் செயல்படுத்தக்கூடிய ஒரு பயிற்சி திட்டத்தை கொண்டு வாருங்கள். நிரல் 16 நிமிடங்கள் நீளமானது மற்றும் உங்கள் முழங்கால்களுக்கு பாதுகாப்பான பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. இது பயன்படுத்தப்படுகிறது மினிபேண்டுகள் சில பயிற்சிகளில், ஆனால் அவை இல்லாமல் செய்யப்படலாம்.

எங்கள் YouTube சேனலுக்கு இலவசமாக குழுசேர தயங்க வேண்டாம் மேலும் நல்ல உடற்பயிற்சி திட்டங்களுக்கு.

வலி கிளினிக்குகள்: எங்களைத் தொடர்புகொள்ளவும் அல்லது சந்திப்பை முன்பதிவு செய்யவும்

முழங்கால் வலி மற்றும் முழங்கால் காயங்களுக்கு நவீன மதிப்பீடு, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு பயிற்சிகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

இவற்றில் ஒன்றின் மூலம் எங்களைத் தொடர்புகொள்ள தயங்க வேண்டாம் எங்கள் மருத்துவ துறைகள் (கிளினிக் கண்ணோட்டம் புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது) அல்லது அன்று எங்கள் பேஸ்புக் பக்கம் (Vondtklinikkenne - உடல்நலம் மற்றும் பயிற்சி) ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால். சந்திப்பு முன்பதிவுக்காக, பல்வேறு கிளினிக்குகளில் XNUMX மணிநேர ஆன்லைன் முன்பதிவு எங்களிடம் உள்ளது, இதன் மூலம் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஆலோசனை நேரத்தை நீங்கள் கண்டறியலாம். கிளினிக்குகள் திறக்கும் நேரத்தில் எங்களை அழைப்பதற்கும் நீங்கள் வரவேற்கப்படுகிறீர்கள். மற்ற இடங்களில், ஒஸ்லோவில் (உள்ளடக்கம் லாம்பெர்ட்செட்டர்) மற்றும் விக்கன் (ரோஹோல்ட் og ஈட்ஸ்வோல் ஒலி) எங்கள் திறமையான சிகிச்சையாளர்கள் உங்களுக்கு உதவ எதிர்பார்க்கிறார்கள்.

 

எங்களை தொடர்பு கொள்ள

மோசமான முழங்கால்களுக்கான பயிற்சிகள்: ஆதாரங்கள் மற்றும் பலகாரணம்:

1. அல்ஷாமி மற்றும் பலர், 2020. முழங்கால் மூட்டுவலி நோயாளிகளில் கன்று தசையின் சுற்றளவு, வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை: ஒரு வழக்கு-கட்டுப்பாட்டு ஆய்வு. ஜே தைபா பல்கலைக்கழக மருத்துவ அறிவியல். 2020 ஜூன்; 15(3): 197–202.

அட்டைப் படம்: iStockphotos உரிமம். பங்கு புகைப்பட ஐடி:1261863717 கடன்: ராபர்டோ டேவிட்