சியாட்டிகாவுக்கு எதிரான நல்ல ஆலோசனைகளும் நடவடிக்கைகளும்

நீங்கள் அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த யாராவது சியாட்டிகாவால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்களா? வலி நிவாரணம் மற்றும் நரம்பு வலியில் செயல்பாட்டு முன்னேற்றத்தை வழங்கக்கூடிய 8 நல்ல உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தீர்வுகள் இங்கே!

1. மசாஜ் மற்றும் தசை வேலை: உடல் நுட்பங்கள் இப்பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் கீழ் முதுகு, இடுப்பு மற்றும் இருக்கையில் தசை இறுக்கத்தை நீக்கும். சியாட்டிகா மற்றும் சியாட்டிகா ஆகியவற்றுக்கான ஊசி சிகிச்சையும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

2. ஓய்வு: உடலின் வலி சமிக்ஞைகளைக் கேட்கும்படி உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படுகிறது - உங்களுக்கு நரம்பு வலி இருந்தால், அதைப் பற்றி நீங்கள் ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்பது கூர்மையான எச்சரிக்கையாகும். ஏதாவது செய்வதை நிறுத்துமாறு உங்கள் உடல் கேட்டால், நீங்கள் கேட்பது நல்லது. நீங்கள் செய்யும் செயல்பாடு உங்களுக்கு வலியைத் தருகிறது என்றால், நீங்கள் "கொஞ்சம் அதிகமாக, கொஞ்சம் வேகமாக" செய்கிறீர்கள் என்பதையும், அமர்வுகளுக்கு இடையில் போதுமான அளவு மீட்க நேரம் இல்லை என்பதையும் உடலின் சொல்லாகும். கீழ் இரண்டு முதுகெலும்புகளை விடுவிக்க உங்கள் கால்களை உயரமாக ("90/90" என்று அழைக்கப்படும்) படுத்திருக்கும் "அவசர நிலை" யை பயன்படுத்த தயங்காதீர்கள்.

3. பணிச்சூழலியல் நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்: சிறிய பணிச்சூழலியல் மாற்றங்கள் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். எ.கா.. உங்களிடம் நிலையான மேசை இருக்கிறதா? உயர்த்தப்பட்ட-கீழ் அட்டவணையில் முதலீடு செய்யுங்கள், இது வேலை நாள் முழுவதும் சுமை மாறுபடும். நீங்கள் சியாட்டிகாவால் பாதிக்கப்படுகையில் தொடர்ந்து உட்கார்ந்துகொள்வது தீர்வு அல்ல, எனவே ஒரு புதிய அலுவலக நாற்காலியும் கூட முடியும் - முன்னுரிமை நகரும் ஒன்று. இது நீங்கள் தூக்கும் நுட்பத்தை ஒரு மருத்துவர் மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்.

4. கூட்டு சிகிச்சை: தழுவிய, கவனமாக கூட்டு சிகிச்சை (எ.கா. சிரோபிராக்டர் அல்லது கையேடு சிகிச்சையாளர்) அருகிலுள்ள மூட்டு செயலிழப்புக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது ஒரு மோசமான காரணியாக இருக்கலாம். மூட்டு செயலிழப்பு என்பது பெரும்பாலும் சிக்கலான சியாட்டிகா அறிகுறி படத்தில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வலி காரணியாகும். ஒரு மருத்துவர் ஒரு முழுமையான பரிசோதனையைச் செய்வார், பின்னர் உங்களுக்கான சிறந்த நடைமுறையைத் தீர்மானிப்பார், பெரும்பாலும் தசை வேலை, கூட்டு திருத்தம், வீட்டுப் பயிற்சிகள், நீட்சி மற்றும் பணிச்சூழலியல் ஆலோசனை ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும்.

5. நீட்டி நகர்த்துங்கள்: வழக்கமான ஒளி நீட்சி மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியின் இயக்கம் அந்த பகுதி ஒரு சாதாரண இயக்க முறையை பராமரிப்பதை உறுதிசெய்கிறது மற்றும் தொடர்புடைய தசைகள் குளுட்டுகள் மற்றும் பிரிஃபார்மிஸ் போன்றவற்றைக் குறைப்பதைத் தடுக்கிறது. இது இப்பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கக்கூடும், இது இயற்கையான சிகிச்சைமுறை செயல்முறைக்கு உதவுகிறது. முழுமையாக நிறுத்த வேண்டாம், ஆனால் நீங்கள் ஓய்வு எடுக்க வேண்டும் என்று உங்கள் உடல் சொல்லும் போது கேளுங்கள். நீங்கள் என்ன வகையான பயிற்சிகளை செய்ய முடியும் என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால் - நீங்கள் தொழில்முறை உதவியுடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும். நீங்கள் அநேகமாக ஒரு பரிந்துரையைப் பெறுவீர்கள் குறைந்த வயிற்று பயிற்சிகள் அல்லது மெக்கன்சி பயிற்சிகள்.

- வெப்பப் பொதி தசைகளைத் தொடர வைக்கும் மற்றும் குளிர்விப்பது நரம்பு வலியைப் போக்கும்

உங்கள் தசைகளை நகர்த்துவதற்கு நீங்கள் வழக்கமாக வெப்பப் பொதிகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம். கட்டைவிரல் ஒரு நல்ல விதி "அது மிகவும் வேதனையாக இருக்கும்போது குளிர்ச்சியுங்கள் மற்றும் நீங்கள் அதை தொடர விரும்பும் போது சூடாக வேண்டும்". எனவே நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் இந்த மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய சூடான / குளிர் பொதி (குளிர் பொதி மற்றும் வெப்பப் பொதி ஆகிய இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம் - ஏனெனில் இது இரண்டையும் உறைவிப்பான் குளிரூட்டி மைக்ரோவேவில் சூடாக்கலாம்) இது ஒரு எளிமையான சுருக்க மடக்குடன் வருகிறது, எனவே நீங்கள் வலியில் இருக்கும் இடத்தில் அதை இணைக்க முடியும்.

6. ஐசிங் பயன்படுத்தவும்: ஐசிங் அறிகுறி-நிவாரணமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் பரிந்துரைத்ததை விட ஐஸ்கிரீமை அதிகம் பயன்படுத்தவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்களிடம் ஒரு மெல்லிய சமையலறை துண்டு அல்லது ஐஸ் பேக்கைச் சுற்றி ஒத்ததா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மருத்துவ பரிந்துரை பொதுவாக பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் 15 நிமிடங்கள், ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை வரை இருக்கும். உங்களிடம் ஐஸ் பை இல்லையென்றால், உறைவிப்பான் உள்ள குளிர்ச்சியையும் பயன்படுத்தலாம். பயோஃப்ரீஸ் குளிர் தெளிப்பு ஒரு பிரபலமான தயாரிப்பு.

7. இழுவை பெஞ்ச்: இந்த சிகிச்சை நுட்பம் முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் அதிக தூரத்தை அளிப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது, குறிப்பாக ஃபோரமென் இன்டர்வெர்டெபிராலிஸ், இது எரிச்சலூட்டப்பட்ட நரம்பிலிருந்து அழுத்தத்தை எடுக்கும்.

8. இப்போது சிகிச்சை பெறுங்கள் - காத்திருக்க வேண்டாம்: "பிரச்சனையை சமாளிக்க" ஒரு மருத்துவரிடம் உதவி பெறுங்கள், இதனால் உங்கள் சொந்த நடவடிக்கைகளை நீங்கள் எளிதாக செய்ய முடியும். ஒரு மருத்துவர் சிகிச்சை, தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சி, மற்றும் பணிச்சூழலியல் மேம்பாடு மற்றும் அறிகுறி நிவாரணம் இரண்டையும் வழங்க பணிச்சூழலியல் ஆலோசனைகளுக்கு உதவலாம்.