உங்கள் கொழுப்பை எரிக்கும் 7 விஷயங்கள்

கொழுப்பு எரியும் மற்றும் எடை இழப்பு அதிகரிக்க என்ன செய்ய முடியும்? அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும் 7 விஷயங்கள் இங்கே.

உங்களிடம் இன்னும் நல்ல உள்ளீடு உள்ளதா? கட்டுரையின் அடிப்பகுதியில் உள்ள கருத்து பெட்டியைப் பயன்படுத்த தயங்க.

1. அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்

கலோரிகளை எரிக்க உங்கள் உடலுக்கு தண்ணீர் தேவை. லேசான நீரிழப்புடன் கூட, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறையும். ஒரு ஆய்வு ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு எட்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடித்தவர்கள் நான்கு குடித்தவர்களை விட அதிக கலோரிகளை எரித்தனர்.

நீரேற்றமாக இருக்க, ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன்பு நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க விரும்பலாம். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் இயற்கையாகவே தண்ணீரில் அதிக உள்ளடக்கம் இருப்பதால், அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை தின்பண்டங்களாக சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.

தசையை உருவாக்குங்கள்

உங்கள் உடல் எப்போதுமே கலோரிகளை எரிக்கிறது - நீங்கள் படுக்கையில் ஓய்வெடுக்கும்போது கூட. ஓய்வு நேரத்தில், நிறைய தசை உள்ளவர்களில் வளர்சிதை மாற்றம் கணிசமாக அதிகமாக உள்ளது. ஏனென்றால், தசை திசுக்களுக்கு கொழுப்பை விட அதிக பராமரிப்பு தேவைப்படுகிறது - எனவே ஒவ்வொரு 1/2 பவுண்டு தசையும் 7 கலோரிகளைப் பயன்படுத்துகிறது. ஒப்பிடுகையில், ஒவ்வொரு 1/2 கிலோ கொழுப்பும் ஒரு நாளைக்கு 2 கலோரிகளை உட்கொள்கிறது.

இந்த சிறிய வித்தியாசம் காலப்போக்கில் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, உடலில் உள்ள தசைகளும் செயல்படுத்தப்படுகின்றன - இது வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் கொழுப்பு எரியும் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கிறது.

புத்திசாலித்தனமாகவும் அடிக்கடி சாப்பிடவும்

அடிக்கடி சாப்பிடுவது உண்மையில் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும். உணவுக்கு இடையில் பல மணிநேரங்கள் கொண்ட பெரிய, கனமான உணவை நீங்கள் சாப்பிடும்போது, ​​கொழுப்பு எரியும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றமும் உணவு உட்கொள்ளும் போது குறையும்.

ஒவ்வொரு 3 அல்லது 4 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு சிறிய சிற்றுண்டி அல்லது சிற்றுண்டியை சாப்பிடுவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடர்கிறது - எனவே நீங்கள் நாள் முழுவதும் கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள். தினசரி தின்பண்டங்களை தவறாமல் சாப்பிடுபவர்கள் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவில் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுவார்கள் என்றும் பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நிச்சயமாக, இந்த தின்பண்டங்கள் ஆரோக்கியமான வகையாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நாங்கள் சுட்டிக்காட்டுகிறோம்.

4. அதிக புரதம் = அதிக எரியும்

கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் ஒப்பிடும்போது புரதங்களை ஜீரணிக்கும்போது உங்கள் உடல் இன்னும் பல கலோரிகளை எரிக்கிறது. உங்கள் உணவில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் குறைப்பதன் மூலமும், புரதச்சத்து நிறைந்த இறைச்சி, வான்கோழி, மீன், டோஃபு, கொட்டைகள், பீன்ஸ் மற்றும் முட்டைகள் ஆகியவற்றை மாற்றுவதன் மூலமும் - உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் உண்மையில் அதிகரிக்கலாம்.

5. கருப்பு காபி குடிக்கவும்

காபி குடிப்பதன் நன்மைகளில் ஒன்று வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் எரிதல் ஆகியவற்றின் தற்காலிக அதிகரிப்பு என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. காஃபின் ஒரு உற்சாகமான விளைவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.

6. வலுவான மற்றும் அதிக காரமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்

மிளகாய் போன்ற வலுவான உணவுகளில் இயற்கை ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். சமைப்பதில் மிளகாய் பயன்படுத்துவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும், ஆனால் இதன் விளைவு தற்காலிகமானது மற்றும் தற்காலிகமானது - இருப்பினும், நீங்கள் வலுவான உணவுகளை தொடர்ந்து தவறாமல் சாப்பிட்டால், நீண்ட காலத்திற்கு இந்த விளைவை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்.

7. கிரீன் டீ

கேடசின்கள் மற்றும் காஃபின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. பச்சை தேயிலையில் கேடசின்கள் இயற்கையாகவே காணப்படுகின்றன. பகலில் 2-4 கப் அத்தகைய தேநீர் வளர்சிதை மாற்றத்தை உயர் கியருக்கு அனுப்பலாம் - இது உண்மையில் உடல் மிதமான உடற்பயிற்சி மற்றும் செயல்பாட்டுடன் கலோரி எரியலை 17% வரை அதிகரிக்கச் செய்யும்.

அடுத்த பக்கம்: - ஆலிவ் எண்ணெயை சாப்பிடுவதன் மூலம் 8 ஆரோக்கியமான ஆரோக்கிய நன்மைகள்!

- இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரலாம் YOUTUBE- இன்

- இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரலாம் ஃபேஸ்புக்

உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ள தயங்க அல்லது கீழே உள்ள கருத்து பெட்டியைப் பயன்படுத்தவும்.