கால் வலிக்கு எதிரான நல்ல ஆலோசனைகளும் நடவடிக்கைகளும்

நீங்கள் அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த யாராவது புண் கால்களால் கவலைப்படுகிறீர்களா? கால் வலியைக் குறைக்கக்கூடிய 7 நல்ல உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் நடவடிக்கைகள் இங்கே.

1. கன்றின் உயர்த்த: இந்த உடற்பயிற்சி குறிப்பிட்ட தசையை பலப்படுத்துகிறது, இது பாதத்தின் வளைவை ஆதரிக்க உதவுகிறது. எளிய மற்றும் தனித்துவமானது. உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்திருங்கள். முழு இயக்கத்தையும் கடந்து செல்ல நீங்கள் ஒரு படிக்கட்டு படி அல்லது உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த ஆய்வில், இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது சுமைகளை அதிகரிக்க ஒரு பையுடனும் பயன்படுத்தப்பட்டது, நீங்கள் தயாராக இருப்பதாக உணரும்போது எளிதில் தொடங்கவும் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும் நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம். ஒரு நல்ல தொடக்க புள்ளி 12 செட் கொண்ட 3 மறுபடியும். பிறகு இரண்டு வாரங்கள் நீங்கள் 10 தொகுப்புகளுடன் 3 மறுபடியும் மறுபடியும் செல்லலாம், ஆனால் புத்தகங்கள் அல்லது அதைப் போன்ற ஒரு பையுடனான வடிவத்தில் எடையை வைக்கவும். அடி, கணுக்கால் மற்றும் இடுப்பு உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளுடன் அதிகரித்த வலிமை மற்றும் குறைந்த சேதத்தின் வடிவத்தில் மிகச் சிறந்த முடிவுகளைத் தரும்.

2. கால் இலையை நீட்டவும்: பாதிக்கப்பட்ட காலுடன் மற்றொன்றுக்கு மேல் உட்கார்ந்து, பின் கால் மற்றும் பெருவிரலை மேல்நோக்கி டார்சிஃப்ளெக்ஷனில் நீட்டவும், அதே நேரத்தில் குதிகால் மற்றும் காலின் கீழ் மற்றொரு கையால் நீங்கள் உணருகிறீர்கள் - அதனால் அது பாதத்தின் வளைவில் நீண்டுள்ளது என்று நீங்கள் உணருகிறீர்கள். ஆடை 10 விநாடி காலத்தின் 10 முறை, ஒரு நாளைக்கு 3 முறை. மாற்றாக, நீங்கள் நீட்டலாம் 2 விநாடி காலத்தின் 30 முறை, ஒரு நாளைக்கு 2 முறை.

ஆலை திசுப்படலம் நீட்சி - புகைப்படம் மாரத்லெஃப்

கால் இலையின் அடிப்பகுதியில் அடித்தள திசுப்படலம் விரிவாக்கம்

3. மசாஜ் மற்றும் தசை வேலை: உங்கள் கால்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பல ஆயிரம் சுமைகளைத் தாங்க வேண்டும் - எனவே உங்கள் சிறிய வீரர்களுக்கு நன்றி சொல்லி, ஒரு கால் மசாஜ் அல்லது சிகிச்சைக்கு உங்களை ஏன் நடத்தக்கூடாது? உடல் நுட்பங்கள் இப்பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் தசை பதற்றத்தை நீக்கும், இதனால் உங்கள் வலிக்கு ஒரு காரணத்தை வெளியிடுகிறது. இது உங்களுக்கு நிறைய வலியைக் காப்பாற்றக்கூடிய கால் பராமரிப்பையும் உள்ளடக்கியது.

4. அழுத்தமாக இருங்கள், ஓய்வெடுங்கள் மற்றும் மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்: உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளைக் கேட்குமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள் - நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் காலில் வலியை அனுபவித்து வருகிறீர்கள் என்றால், அதைப் பற்றி நீங்கள் ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்பது ஒரு எச்சரிக்கையாகும். உங்கள் உடல் ஏதாவது செய்வதை நிறுத்தச் சொன்னால், நீங்கள் கேட்பது நல்லது. ஒருவேளை நீங்கள் அதிக பணிச்சூழலியல் காலணிகளுக்கு மாறுவதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் - அல்லது பயன்படுத்தவும் ஒரு கால் பரவல் இன்னும் சரியான பயன்பாட்டிற்கு?

5. சுருக்க சாக்: ஒரு சுருக்க சாக் இறுக்கமான கால் தசைகள் மற்றும் சோர்வான தசைநாண்களுக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்க பங்களிக்கும் - இத்தகைய சுழற்சியின் அதிகரிப்பு விரைவாக குணமடைய மற்றும் நிலைமையை மேம்படுத்த வழிவகுக்கும்.

தொடர்புடைய தயாரிப்பு / சுய உதவி: - சுருக்க சாக்

கால் வலி மற்றும் பிரச்சினைகள் உள்ள எவரும் சுருக்க ஆதரவிலிருந்து பயனடையலாம். சுருக்க சாக்ஸ் கால்கள் மற்றும் கால்களில் குறைவான செயல்பாட்டால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இரத்த ஓட்டம் மற்றும் குணமடைய பங்களிக்கும்.

6. கூட்டு சிகிச்சை: பாதத்தில் கடுமையான கணுக்கால் மற்றும் மூட்டு செயலிழப்பு (மூட்டுகள் சரியாக நகராதபோது) தவறான ஏற்றுதல் காரணமாக கால் மற்றும் கணுக்கால் வலிக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். தழுவிய கூட்டு சிகிச்சை (எ.கா. சிரோபிராக்டர் அல்லது கையேடு சிகிச்சையாளர்) அருகிலுள்ள மூட்டு செயலிழப்புக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மூட்டு செயலிழப்பு என்பது பெரும்பாலும் சிக்கலான கால் அறிகுறி படத்தில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க காரணியாகும். ஒரு மருத்துவர் ஒரு முழுமையான பரிசோதனையைச் செய்வார், பின்னர் உங்களுக்கான சிறந்த நடைமுறையைத் தீர்மானிப்பார், பெரும்பாலும் தசை வேலை, கூட்டு திருத்தம், வீட்டுப் பயிற்சிகள், நீட்சி மற்றும் பணிச்சூழலியல் ஆலோசனை ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும்.

7. ஷாக்வேவ் சிகிச்சை: அழுத்தம் அலை சிகிச்சை என்பது பல்வேறு வகையான நோய்கள் மற்றும் நாள்பட்ட வலிகளுக்கு ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாகும். அழுத்தம் அலைகள் சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட பகுதியில் மைக்ரோட்ராமாக்களை ஏற்படுத்துகின்றன, இது இப்பகுதியில் புதிய வாஸ்குலரைசேஷனை (புதிய இரத்த ஓட்டம்) மீண்டும் உருவாக்குகிறது. காலுக்கு அடியில் மற்றும் குதிகால் திண்டுக்கு முன்னால் உள்ள வியாதிகளுக்கு எதிராக குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் - அழைக்கப்படுகிறது ஆலை பாசிடிஸ் (பெரும்பாலும் குதிகால் ஸ்பர்ஸுடன்).

இதையும் படியுங்கள்: - கால்களில் வலி மற்றும் அடித்தள பாசிடிஸால் பாதிக்கப்படுகிறதா? இந்த 4 பயிற்சிகளை நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும்!

உங்களுக்கும் பெருவிரல் வலி இருக்கிறதா? இது உங்கள் கால் பிரச்சினைகளுக்கு தீர்வு காணும் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்:

தொடர்புடைய தயாரிப்பு / சுய உதவி: - ஹாலக்ஸ் வல்கஸ் ஆதரவு

உடன் பாதிக்கப்பட்டுள்ளது மண்டப வால்ஜஸ் (வளைந்த பெருவிரல்) மற்றும் / அல்லது பெருவிரலில் எலும்பு வளர்ச்சி (பனியன்)?

இப்போது சிகிச்சை பெறுங்கள் - காத்திருக்க வேண்டாம்: தலைச்சுற்றலுக்கான காரணத்தைக் கண்டறிய மருத்துவரிடம் உதவி பெறுங்கள். இந்த வழியில்தான் நீங்கள் பிரச்சினையிலிருந்து விடுபட சரியான நடவடிக்கைகளை எடுக்க முடியும். ஒரு மருத்துவர் சிகிச்சை, உணவு ஆலோசனை, தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சி, அத்துடன் செயல்பாட்டு முன்னேற்றம் மற்றும் அறிகுறி நிவாரணம் இரண்டையும் வழங்க பணிச்சூழலியல் ஆலோசனையுடன் உதவ முடியும். உங்களால் முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் எங்களிடம் கேளுங்கள் எங்கள் மருத்துவர்கள் தேவைப்படும்போது முற்றிலும் இலவசம்.