கடைசியாக 18/03/2022 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது வலி கிளினிக்குகள் - இடைநிலை சுகாதாரம்

தாடை வலிக்கு 5 பயிற்சிகள்

தாடை வலியைப் போக்கும் 5 பயிற்சிகள். இந்த பயிற்சிகள் தாடையிலிருந்து வலியைக் குறைத்து அறிகுறிகளைக் குறைக்கும், அத்துடன் இப்பகுதியில் சிறந்த செயல்பாட்டை அளிக்கும். உடலின் மற்ற பாகங்களைப் போலவே தாடை வலியையும் உடற்பயிற்சி செய்து நீட்டலாம் என்பதை மறந்துவிடுவது எளிது. பயிற்சிகள் அல்லது பயிற்சி தொடர்பாக உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், தயவுசெய்து எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் பேஸ்புக் அல்லது YouTube.

கழுத்து மற்றும் தோள்களின் மோசமான செயல்பாடும் தாடை வலியை ஏற்படுத்தும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? உங்கள் தாடை பதற்றத்திற்கு உதவும் பயிற்சிகளுடன் கூடிய சிறந்த பயிற்சி வீடியோக்களைக் காண கீழே உருட்டவும் ..

வீடியோ: கடினமான கழுத்து மற்றும் தாடை வலிக்கு எதிராக 5 இறுக்கமான பயிற்சிகள்

உங்களுக்கு கழுத்து வலி மற்றும் தாடை வலி இரண்டும் இருக்கிறதா? உங்கள் தாடை பதற்றத்தின் பெரும்பகுதி உங்கள் கழுத்திலிருந்து வரக்கூடும். வலி உணர்திறன் வாய்ந்த கழுத்து தசைகள் தலையின் பின்புறம், உடல் மற்றும் தாடை ஆகியவற்றிற்கு வலியைக் குறிக்கக்கூடும் என்பதையும், கழுத்து தலைவலி என்று அழைக்கப்படுவதற்கும் பங்களிக்கும் என்பதை பலர் உணரவில்லை.

புண் கழுத்து தசைகளை தளர்த்தவும், சிறந்த கழுத்து இயக்கம் மற்றும் தாடை வலியைக் குறைக்கவும் உதவும் ஐந்து இயக்கம் மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகள் இங்கே.

எங்கள் குடும்பத்தில் சேர்ந்து எங்கள் YouTube சேனலுக்கு குழுசேரவும் இலவச உடற்பயிற்சி குறிப்புகள், உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் சுகாதார அறிவுக்கு. வருக!

வீடியோ: மீள் கொண்ட தோள்களுக்கான வலிமை பயிற்சிகள்

கழுத்து, தாடை மற்றும் தோள்கள் ரத்தின நண்பர்கள் - அல்லது, குறைந்தபட்சம், அவை இருக்க வேண்டும். உடற்கூறியல் கட்டமைப்புகளில் ஒன்று சரியாக வேலை செய்யவில்லை என்றால், இது மற்ற இரண்டிலும் வலி மற்றும் செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

மீள் பயிற்சி உங்கள் தோள்கள் மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளில் சாதாரண செயல்பாடு மற்றும் வலிமையை மீண்டும் பெற உதவும் - இது உங்கள் கழுத்து மற்றும் தாடை இரண்டையும் அதிக சுமைகளிலிருந்து விடுவிக்கும். பயிற்சி வீடியோவைக் காண கீழே கிளிக் செய்க.

நீங்கள் வீடியோக்களை ரசித்தீர்களா? நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்திக் கொண்டால், எங்கள் யூடியூப் சேனலுக்கு நீங்கள் குழுசேர்ந்து சமூக ஊடகங்களில் எங்களுக்கு ஒரு கட்டைவிரலை வழங்குவதை நாங்கள் மிகவும் பாராட்டுகிறோம். இது எங்களுக்கு நிறைய பொருள். பெரிய நன்றி!

ஒருவர் தாடையில் ஏன் காயப்படுகிறார்?

பரபரப்பான அன்றாட வாழ்க்கையில் பல மக்கள் தாடை பதட்டங்களையும் மெல்லும் பிரச்சினைகளையும் அனுபவிக்கின்றனர் - இது பெரும்பாலும் இறுக்கமான தசைகள் காரணமாகும் (அதாவது. பெரிய பசை, மாசெட்டர்) மற்றும் தாடை மூட்டில் கூட்டு இயக்கம் குறைக்கப்பட்டது. சில தசைகள் ஒரு திசையில் அதிகமாக இழுக்கும்போது, ​​தசை ஏற்றத்தாழ்வு இருக்கலாம்.

பெரும்பாலும் இது டி.எம்.ஜே நோய்க்குறி என குறிப்பிடப்படுகிறது, அங்கு டி.எம்.ஜே என்பது டெம்போரோமாண்டிபுலர் கூட்டு என்பதைக் குறிக்கிறது. இல்லையெனில், இந்த பயிற்சிகளை நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சலுடன் கூடுதலாக வழங்க ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள் - உங்கள் உடல் அனுமதிக்கிறது. நாங்கள் முன்பு இடுகையிட்ட நல்ல உடற்பயிற்சி வழிகாட்டிகளுக்காக தேடல் பெட்டியைத் தேட தயங்க. மற்றவற்றுடன் இவை பரிந்துரைக்கிறோம் கடினமான கழுத்துக்கு எதிராக நீட்டிக்கும் பயிற்சிகள், கழுத்து மற்றும் தாடை நேரடியாக தொடர்புடையது என்பதால்.

1. "வாய்க்கு எதிரான நாக்கு"

இந்த உடற்பயிற்சி தாடை தசைகளின் பெரும்பாலும் செயல்படாத பகுதியை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் பயிற்றுவிக்கிறது தசைக்கூட்டு டைகாஸ்ட்ரிகஸ் - இது தாடையைத் திறக்க உதவுகிறது (இது மிகவும் பலவீனமாக இருந்தால், இது அன்றாட வாழ்க்கையில் மிகவும் கடினமாக கடிக்க வழிவகுக்கும், மேலும் பதட்டங்கள் எழுகின்றன).

கடினமாக கடிக்காமல் வாயை மூடு - பின்னர் நாக்கின் நுனி வாய்வழி குழியின் கூரைக்கு எதிராக அழுத்தி 5-10 விநாடிகள் அழுத்தத்தை வைத்திருங்கள். 5 செட்களுக்கு மேல் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்வதற்கு முன், 10-5 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். உடற்பயிற்சியை தினமும் செய்ய முடியும்.

2. வாய் திறப்பு - எதிர்ப்புடன் (பகுதி ஐசோமெட்ரிக் உடற்பயிற்சி)

உங்கள் கட்டைவிரல் அல்லது இரண்டு விரல்களை உங்கள் கன்னத்தின் கீழ் வைக்கவும். உங்கள் கட்டைவிரலால் மெதுவாக மேல்நோக்கி அழுத்தும் போது மெதுவாக உங்கள் வாயைத் திறக்கவும் - இது உங்களுக்கு ஒரு சிறிய எதிர்ப்பைத் தருகிறது என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும். அழுத்தத்தை 5 விநாடிகள் பிடித்து மீண்டும் வாயை மூடு. 5 மறுபடியும் மறுபடியும் 3 செட்களுக்கு மேல் பயிற்சியை செய்யவும். உடற்பயிற்சி தினமும் செய்யலாம்.

3. வாய் மூடல் - எதிர்ப்புடன் (பகுதி ஐசோமெட்ரிக் உடற்பயிற்சி)

உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் கன்னத்தின் கீழும், இரண்டு விரல்களை உங்கள் வாயின் கீழும் உங்கள் கன்னத்திற்கும் இடையில் வைக்கவும். உங்கள் வாயை மூடும்போது மெதுவாக கீழே தள்ளுங்கள். 5 மறுபடியும் மறுபடியும் 3 செட்களுக்கு மேல் பயிற்சியை செய்யவும். உடற்பயிற்சி தினமும் செய்யலாம்.

4. அருகருகே

இந்த பயிற்சி கவனமாக செய்யப்பட வேண்டும், ஏனெனில் பக்கவாட்டு இயக்கம் தாடையின் இயக்க திறனாய்வின் மிகவும் பொதுவான பகுதியாக இல்லை. பற்களுக்கு இடையில் 1 செ.மீ தடிமனாக ஏதாவது ஒன்றை வைத்து மெதுவாக கீழே கடிக்கவும் - பின்னர் தாடையை மிகவும் அமைதியாக பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நகர்த்தவும். இங்கே நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது மட்டுமே சிறிய இயக்கங்கள் இருக்க வேண்டும். 10 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய முடியும் - 3 செட் உடன். தினமும் செய்யலாம்.

5. கீழ் தாடையின் முன்னோக்கி இயக்கம் - எதிர்ப்புடன்

பற்களுக்கு இடையில் சுமார் 1 செ.மீ தடிமன் வைத்து லேசான அழுத்தத்துடன் மெதுவாக கடிக்கவும். பின்னர் கன்னத்திற்கு எதிராக மூன்று விரல்களை வைக்கவும், பின்னர் கீழ் பற்கள் மேல் பற்களுக்கு ஏற்ப இருக்கும் வரை கன்னத்தை மெதுவாக முன்னோக்கி நகர்த்தவும். 5 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யுங்கள் - 3 செட்களுடன். தினமும் செய்யலாம்.

நாங்கள் பயன்படுத்திய பயிற்சிகள் ஆக்ஸ்போர்டு பல்கலைக்கழக மருத்துவமனைகள் மற்றும் அமெரிக்க குடும்ப மருத்துவர்கள் சங்கத்தின் வழிகாட்டுதல்களிலிருந்து எடுக்கப்படுகின்றன - அதாவது வலுவான ஆதாரங்கள். இந்த பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய முடியுமா என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், தயவுசெய்து உங்கள் மருத்துவரை அல்லது மருத்துவரை அணுகவும்.

இந்த கட்டுரையை சகாக்கள், நண்பர்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். கட்டுரைகள், பயிற்சிகள் அல்லது மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் ஆவணமாக அனுப்ப விரும்பினால், நாங்கள் உங்களிடம் கேட்கிறோம் போன்ற, உங்கள் நண்பர்களை அழைக்கவும், பேஸ்புக் பக்கத்தைப் பெறவும் இங்கே. உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், கட்டுரையின் அடிப்பகுதியில் உள்ள கருத்து புலம் வழியாக நேரடியாக கட்டுரையில் கருத்து தெரிவிக்கவும் - அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ள (முற்றிலும் இலவசம்!) - உங்களுக்கு உதவ நாங்கள் எங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்வோம்.

அடுத்த பக்கம்: - புண் தாடை? இதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்!

பிரபலமான கட்டுரை: - புதிய அல்சைமர் சிகிச்சை முழு நினைவக செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கிறது!

தசை மற்றும் மூட்டு வலிக்கு கூட நான் என்ன செய்ய முடியும்?

1. பொது உடற்பயிற்சி, குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி, நீட்சி மற்றும் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வலி எல்லைக்குள் இருங்கள். 20-40 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நடைகள் உடலுக்கும், தசைகள் வலிக்கும்.

2. தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகள் நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம் - அவை வெவ்வேறு அளவுகளில் வருகின்றன, எனவே நீங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் கூட நன்றாக அடிக்க முடியும். இதை விட சிறந்த சுய உதவி எதுவும் இல்லை! பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் (கீழே உள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்க) - இது வெவ்வேறு அளவுகளில் 5 தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகளின் முழுமையான தொகுப்பாகும்:

3. பயிற்சி: பல்வேறு எதிரிகளின் பயிற்சி தந்திரங்களுடன் குறிப்பிட்ட பயிற்சி (போன்றவை வெவ்வேறு எதிர்ப்பின் 6 பின்னல்களின் இந்த முழுமையான தொகுப்பு) வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டைப் பயிற்றுவிக்க உதவும். பின்னல் பயிற்சி பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, இதன் விளைவாக மிகவும் பயனுள்ள காயம் தடுப்பு மற்றும் வலி குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

4. வலி நிவாரணம் - குளிரூட்டல்: பயோஃப்ரீஸ் ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு ஆகும், இது பகுதியை மெதுவாக குளிர்விப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கும். வலி மிகவும் கடுமையாக இருக்கும்போது குளிரூட்டல் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் அமைதி அடைந்தவுடன் வெப்ப சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - எனவே குளிரூட்டல் மற்றும் வெப்பமாக்கல் இரண்டுமே கிடைப்பது நல்லது.

5. வலி நிவாரணம் - வெப்பம்: இறுக்கமான தசைகளை வெப்பமாக்குவது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய சூடான / குளிர் கேஸ்கட் (இதைப் பற்றி மேலும் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்க) - இது குளிரூட்டலுக்கும் (உறைந்து போகலாம்) மற்றும் வெப்பப்படுத்தலுக்கும் (மைக்ரோவேவில் சூடாக்கப்படலாம்) இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம்.

தசை மற்றும் மூட்டு வலிக்கு வலி நிவாரணத்திற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

பயோஃப்ரீஸ் (குளிர் / கிரையோதெரபி)

இதையும் படியுங்கள்: - ஆ! இது தாமதமாக வீக்கம் அல்லது தாமதமாக காயமா?

இதையும் படியுங்கள்: - சியாட்டிகா மற்றும் சியாட்டிகாவுக்கு எதிரான 8 நல்ல ஆலோசனைகள் மற்றும் நடவடிக்கைகள்

இதையும் படியுங்கள்: - கடினமான முதுகில் 4 துணி பயிற்சிகள்

அது உங்களுக்குத் தெரியுமா: - குளிர் சிகிச்சையானது புண் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளுக்கு வலி நிவாரணம் தருமா? மற்ற விஷயங்களை, பயோஃப்ரீஸ் (நீங்கள் அதை இங்கே ஆர்டர் செய்யலாம்), இது முக்கியமாக இயற்கை தயாரிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது ஒரு பிரபலமான தயாரிப்பு ஆகும். இன்று எங்கள் பேஸ்புக் பக்கம் வழியாக எங்களை தொடர்பு கொள்ளுங்கள் உங்களிடம் கேள்விகள் இருந்தால் அல்லது பரிந்துரைகள் தேவைப்பட்டால்.

- உங்களுக்கு கூடுதல் தகவல் வேண்டுமா அல்லது கேள்விகள் உள்ளதா? எங்கள் தகுதிவாய்ந்த சுகாதாரப் பாதுகாப்பு வழங்குநரிடம் நேரடியாக (இலவசமாக) எங்கள் வழியாகக் கேளுங்கள்பேஸ்புக் பக்கம் அல்லது எங்கள் வழியாக “கேளுங்கள் - பதில் பெறுங்கள்!"-Spalte.

VONDT.net - எங்கள் தளத்தை விரும்ப உங்கள் நண்பர்களை அழைக்கவும்:

நாமெல்லாம் ஒன்று இலவச சேவை ஓலா மற்றும் கரி நோர்ட்மேன் தசைக்கூட்டு சுகாதார பிரச்சினைகள் பற்றிய அவர்களின் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க முடியும் - அவர்கள் விரும்பினால் முற்றிலும் அநாமதேயமாக.

எங்களைப் பின்தொடர்ந்து சமூக ஊடகங்களில் எங்கள் கட்டுரைகளைப் பகிர்வதன் மூலம் எங்கள் வேலையை ஆதரிக்கவும்:

- தயவுசெய்து Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

- தயவுசெய்து Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

. நட்பு உரையாடலுக்கான நாள்)

புகைப்படங்கள்: விக்கிமீடியா காமன்ஸ் 2.0, கிரியேட்டிவ் காமன்ஸ், ஃப்ரீஸ்டாக்ஃபோட்டோஸ் மற்றும் சமர்ப்பிக்கப்பட்ட வாசகர் பங்களிப்புகள்.