கடைசியாக 01/03/2020 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது வலி கிளினிக்குகள் - இடைநிலை சுகாதாரம்

5 பிளாங் தயாரிப்பதன் மூலம் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

உடற்பயிற்சி சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உண்மையில், எளிமையான உடற்பயிற்சி கூட தசைகள், மூட்டுகள், உடல் மற்றும் மனதிற்கு சிறந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் நன்மைகளையும் அளிக்கும். பிளாங் என்பது பழக்கமான மற்றும் நேசத்துக்குரிய உடற்பயிற்சியாகும், இது உடலை தரையில் இருந்து ஒரு நேர் கோட்டில் வைத்து செய்யப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி செய்வது எளிதானது, ஆனால் நீங்கள் பதவியை வகிக்கும்போது மிகவும் தேவைப்படும் - மேலும் பின்புற தசைகள், முக்கிய தசைகள் மற்றும் வயிற்று தசைகள் ஆகியவற்றில் நீங்கள் அதை உணருவீர்கள்.

பிளாங் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் என்ன நன்மைகளைப் பெற முடியும்?

- சிறு முதுகுவலி

முதுகுவலி தினசரி செயல்பாடு மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை பெரிதும் பாதிக்கும். முதுகுவலி சிக்கல்களைத் தடுப்பதற்கான ஒரு வழி, முக்கிய தசைகள் மற்றும் பின்புற தசைகளுக்கு பயிற்சியளிப்பதாகும் - மேலும் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நீங்கள் பிளாங்கைச் செய்யும்போது அவை நன்கு பயிற்றுவிக்கப்படும். இதன் விளைவாக சிறிய முதுகுவலி பிரச்சினைகள் ஏற்படும்.

- சிறந்த மனநிலை

பிளாங், மற்ற உடற்பயிற்சிகளைப் போலவே, மனநிலையிலும் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். பிளாங் ஒரு கூடுதல் மனநிலை பூஸ்டர் என்று கூறப்படுகிறது, ஏனெனில் இது குறிப்பாக வெளிப்படும் தசைகளை நேர்மறையான வழியில் பாதிக்கிறது. பிளாங் உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு பதற்றத்திலிருந்து விடுபட உதவும்.

- மேலும் வரையறுக்கப்பட்ட வயிற்று தசைகள்

ஆழமான மைய தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க பிளாங்கிங் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இவைதான் நீங்கள் தேடும் வாஷ்போர்டுக்கு அடித்தளம் அமைக்கின்றன. இயற்கையாகவே, இது சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும் - ஆனால் இது ஒரு நல்ல துணை.

- சிறந்த தோரணை மற்றும் சமநிலை

உடற்பயிற்சியை மைய தசைகளின் கிட்டத்தட்ட முழு நிறமாலையும் சரியாகச் செய்ய ஈடுபாடு தேவைப்படுகிறது. பிளாங் நீட்டிப்பு, சைட் பிளாங் அல்லது தெரபி பந்தில் பிளாங் வடிவத்தில் முன்னேற்ற பயிற்சிகள் அனைத்தும் உங்கள் சமநிலை திறனை சவால் செய்யும் வகைகளாகும். நீங்கள் உண்மையிலேயே சமநிலையை சவால் செய்ய விரும்பினால், கால் லிஃப்ட் மூலம் ஒரு பக்க பிளாங் செய்யுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் - இது மிகவும் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் நல்ல முடிவுகளைத் தரும்.

- அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கம்

நீங்கள் பிளாங் செய்யும்போது உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையும் மேம்படும். உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது உங்களுக்குத் தெரியும், இது உங்கள் மைய மற்றும் பின்புற தசைகளில் நன்றாகப் பயிற்சியளிக்கும். தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் தோள்களைச் சுற்றியுள்ள தசைநார் உட்பட மார்புக்கு இது சிறந்த பயிற்சி அளிக்கிறது. இந்த பகுதிகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதால் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும், இதனால் இயக்கம் அதிகரிக்கும்.

- முடிவு: பிளாங் தினமும் செய்யப்பட வேண்டும்!

பிளாங் என்பது ஒரு எளிய மற்றும் நேரடியான பயிற்சியாகும், இது தினசரி அடிப்படையில் சிறந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் வலுவான தசைகள் குறித்த சாலையில் உங்களுக்கு வழிகாட்டும். குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இது மேம்பட்ட சமநிலை மற்றும் தோரணைக்கு வழிவகுக்கும் - இதன் விளைவாக உட்கார்ந்து, வளைந்து, தூக்குதல் போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகள் எளிதாகிவிடும். தினசரி கனமான அடுக்கில் கொஞ்சம் கிடைக்கும் என்று நீங்கள் நினைத்தால் - வாரத்திற்கு மூன்று முறை அதைச் செய்ய முயற்சிக்குமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். உங்களுக்கு நல்ல பயிற்சி வேண்டும் என்று நாங்கள் விரும்புகிறோம்!

வீடியோ: எளிய பலகைகள்

வீடியோ: பக்க பலகைகள்

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் குறிப்பிட்ட சிக்கலுக்கான குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விளக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும். உங்களுக்கு உதவ நாங்கள் இங்கே இருக்கிறோம்.)

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

(அனைத்து செய்திகளுக்கும் கேள்விகளுக்கும் 24-48 மணி நேரத்திற்குள் பதிலளிக்க முயற்சிக்கிறோம். மருத்துவ விளக்கங்கள், எம்ஆர்ஐ பதில்கள் மற்றும் பலவற்றை விளக்குவதற்கும் நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.)