புண் கழுத்து கொண்ட தொழில்முறை ஓட்டுநர்களுக்கு 5 நல்ல பயிற்சிகள்

சாலையில் மணிநேரம் கழுத்தில் தங்கள் அடையாளத்தை விடலாம். புண் கழுத்துகளுடன் தொழில்முறை ஓட்டுநர்களுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட 5 நல்ல பயிற்சிகள் இங்கே - இதனால் சக்கரங்கள் வலியின்றி உருட்டலாம்! இந்த பயிற்சிகள் செயல்திறன் மிக்கவை மற்றும் செய்ய எளிதானவை - சாலை வீராங்கனைகளுக்கு அவர்கள் விரும்பும் அளவுக்கு எப்போதும் பயிற்சி அளிக்க அதிக நேரம் இல்லாத ஒன்று மிகவும் பொருத்தமானது.

1. கழுத்தின் பக்கத்திற்கும் தோள்பட்டை கத்தியின் மேல் பகுதிக்கும் துணி உடற்பயிற்சி

இந்த மென்மையான நீட்சி கழுத்தின் பக்கத்திலும், தோள்பட்டை கத்தியில் அமர்ந்திருக்கும் தசையிலும் நன்றாக நீண்டுள்ளது. இவற்றை நீட்டிப்பதன் மூலம், தசை தளர்த்தும்போது உங்கள் தோள்கள் சற்று குறைவாக இருப்பதை நீங்கள் உணரலாம். உடற்பயிற்சி செய்வது எளிதானது மற்றும் அதிகபட்ச விளைவைப் பெற ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் எதிராக 2 விநாடிகளுக்கு தினமும் 3-30 முறை செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம்.

2. நிற்கும் படகோட்டுதல்

விலா சுவரில் மீள் இணைக்கவும். விரிந்த கால்களுடன் நிற்கவும், ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு கைப்பிடி மற்றும் விலா சுவருக்கு முகம். உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலில் இருந்து நேராக வைத்து, கைப்பிடிகளை உங்கள் வயிற்றை நோக்கி இழுக்கவும். தோள்பட்டை கத்திகள் ஒருவருக்கொருவர் இழுக்கப்படுவதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

தோள்பட்டை கத்திகளுக்குள் மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை செயல்படுத்தும் போது இந்த உடற்பயிற்சி சிறந்தது. ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை, ரோம்பாய்டஸ் மற்றும் செரட்டஸ் தசைகள் உட்பட.

3. தோள்பட்டை கத்தியின் பின்புற அட்டை

உட்கார்ந்து அல்லது உங்கள் முதுகில் நேராகவும் தோள்களிலும் உங்கள் இடுப்புடன் சீரமைக்கவும். பின்னர் முழங்கைகளை பின்னால் பின்னால் தள்ளுவதன் மூலம் தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாக இழுக்கவும். நிலையை 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் பின்னர் விடுவிக்கவும். உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும் 10 முறை. இந்த நீட்சிப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது, அது தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் சற்று விரிவடைந்து பின்னர் உங்கள் தசைகள் இறுக்கமாக இருக்கும் பக்கத்திலேயே இருக்கலாம் என்று நீங்கள் உணர வேண்டும். வாகனம் ஓட்டும் போது அல்லது இடைவேளைக்கு நீங்கள் நிறுத்தும்போது உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

4. எழுப்பு

உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே பின்னலின் நடுப்பகுதியை இணைக்கவும். உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு கைப்பிடியுடன் நிற்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை நோக்கித் திருப்புங்கள். கைகளை கிடைமட்டமாக இருக்கும் வரை பக்கமாகவும் மேலேயும் உயர்த்தவும்.

தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் தோள்களின் இயக்கத்தில் மேம்பட்ட கட்டுப்பாட்டுக்கான முக்கிய உடற்பயிற்சி. இது சூப்பராஸ்பினடஸ் (ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை தசை) மற்றும் டெல்டோயிட் ஆகியவற்றை பலப்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக தசைகள் சரியான முறையில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இதனால் குறைவாக இருக்கும்

5. கழுத்து மற்றும் மார்புக்கான "ஆக்ஸிஜனேற்றம்" உடற்பயிற்சி

தோள்பட்டை கத்திகளுக்கும் கழுத்துக்கும் இடையில் நீங்கள் அடிக்கடி சோர்வடைகிறீர்கள் என்ற உண்மையுடன் போராடும் உங்களுக்கு நல்ல உடற்பயிற்சி. பெட்ரோல் நிலையத்திற்குள் அல்லது ஓய்வு பகுதியில் இதைப் பயன்படுத்த நீங்கள் விரும்பவில்லை என்பதை நாங்கள் உணரலாம், ஆனால் நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு இதை வீட்டிலேயே முயற்சிக்கவும் - இது உங்கள் மார்பைத் திறந்து சுவாசிக்க அனுமதிக்கிறது; எனவே 'ஆக்ஸிஜனேற்றம்' என்று பெயர்.

அதிகபட்ச விளைவுக்கு 3 முறை 60 விநாடிகள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை.

இந்த பயிற்சிகளை சகாக்கள் மற்றும் தொழில்முறை ஓட்டுனர்களான அறிமுகமானவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம் - அல்லது காரில் அதிக நேரம் செலவழிக்கும் நபர்கள். மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் ஒரு ஆவணமாக அனுப்பப்படும் பயிற்சிகளை நீங்கள் விரும்பினால், பேஸ்புக் பக்கம் வழியாக தொடர்பு கொள்ளுமாறு தயவுசெய்து கேட்டுக்கொள்கிறோம். இங்கே.

பிரபலமான கட்டுரை: - புதிய அல்சைமர் சிகிச்சை முழு நினைவக செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கிறது!