பிரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறிக்கு எதிரான பயிற்சிகள்

எதிரான பயிற்சிகளுக்கு மிக முக்கியமான விஷயம் பைரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறி அவை தசைநார் பிரிஃபார்மிஸை நீட்டி, பைரிஃபார்மிஸை அகற்றக்கூடிய தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன. பைரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறி என்பது சியாட்டிகா மற்றும் சியாட்டிகா அறிகுறிகள் / வியாதிகளுக்கு ஒரு அடிப்படையை வழங்கும் மிகவும் தொந்தரவான மற்றும் வலிமிகுந்த நோயறிதலாகும். எங்களைப் பின்தொடரலாம் அல்லது தொடர்பு கொள்ளலாம் பேஸ்புக் அல்லது YouTube.

1. கால் முதல் மார்பு வரை (கீழ் முதுகு மற்றும் இருக்கைக்கு உடற்பயிற்சி)

இந்த எளிய உடற்பயிற்சி கீழ் முதுகுக்கும் இருக்கைக்கும் இடையிலான மாற்றத்தில் இறுக்கமான மற்றும் புண் தசைகளை அகற்றுவதற்கு ஏற்றது. பிரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறியுடன் இணைந்து லும்பாகோ மற்றும் குறைந்த முதுகுவலி உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது.

வடிவமைப்பு: உங்கள் முதுகில் தரையில் தட்டையாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள், முன்னுரிமை உங்கள் கழுத்தின் கீழ் ஆதரவுடன் ஒரு பயிற்சி பாயில். உங்கள் கால்கள் வளைந்த நிலையில் இருக்கும் வரை உங்களுக்கு எதிராக இழுக்கவும்.

இருக்கையில் மெதுவாக நீண்டு, கீழ் முதுகில் இருக்கும் வரை நீங்கள் உணரும் வரை ஒரு காலை உங்களுக்கு எதிராக வளைக்கவும். நீட்டிப்பை 20-30 விநாடிகள் பிடித்து ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 3 முறை செய்யவும். நீங்கள் இரண்டு கால்களையும் பயன்படுத்தலாம்.
காணொளி:

2. இருக்கையின் நீட்சி மற்றும் கீழ் முதுகில் பொய்

பைரிஃபார்மிஸ் மற்றும் இருக்கை தசைகளை திறமையான மற்றும் குறிப்பிட்ட வழியில் நீட்டிக்கும் சிறந்த உடற்பயிற்சி.

மரணதண்டனை: உங்கள் முதுகில் தரையில் தட்டையாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள், முன்னுரிமை கழுத்தின் கீழ் ஆதரவுடன் ஒரு உடற்பயிற்சி பாய் மீது. பின்னர் வலது காலை வளைத்து இடது தொடையின் மேல் வைக்கவும். பின்னர் இடது தொடை அல்லது வலது காலை பிடித்து, தொடையின் பின்புறம் மற்றும் நீங்கள் நீட்டிய பக்கத்திலுள்ள பிட்டம் ஆழமாக நீண்டுள்ளது என்று நீங்கள் உணரும் வரை மெதுவாக உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். திரிபு 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர் மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 2-3 செட்டுகளுக்கு மேல் நிகழ்த்தப்பட்டது.
காணொளி:

3. குதிகால் எதிராக பட்

முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, முதுகுவலி மற்றும் பிரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறி பெரும்பாலும் ஒன்றுடன் ஒன்று - இது பயோமெக்கானிக்ஸ் மற்றும் உடற்கூறியல் கட்டமைப்புகளின் தாக்கத்தின் காரணமாகும்.

நிலை தொடங்கி: ஒரு பயிற்சி பாயில் நான்கு பவுண்டரிகளிலும் நிற்கவும். உங்கள் கழுத்து மற்றும் பின்புறத்தை நடுநிலை, சற்று நீட்டப்பட்ட நிலையில் வைக்க முயற்சிக்கவும்.

இழு: பின்னர் உங்கள் பட்ஸை உங்கள் குதிகால் வரை குறைக்கவும் - மென்மையான இயக்கத்தில். முதுகெலும்பில் நடுநிலை வளைவை பராமரிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். சுமார் 30 விநாடிகள் நீட்டிக்கவும். நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை ஆடைகள் மட்டுமே.

உடற்பயிற்சியை 4-5 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சியை தினமும் 3-4 முறை செய்யலாம்.

4. மீள் கொண்ட "மான்ஸ்டர் வாக்"

மான்ஸ்டர் நடைகள் ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சியாகும், இது பைரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறி சிகிச்சையில் தொடர்புடைய தசை குழுக்களை தனிமைப்படுத்துகிறது - இது ஒரு மாறும் "பக்கவாட்டு கால் தூக்குதல்" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். இந்த பயிற்சியை நீங்கள் முன்பு செய்யவில்லை என்றால் சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு அது தசைகளுக்குள் நன்றாக "எரிகிறது" என்பதை நீங்கள் உணர முடியும் - ஏனென்றால் இது உண்மையில் சரியான தசைகளைத் தாக்குகிறது. உங்களுக்கு தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் உடற்பயிற்சி பட்டைகள் இந்த பயிற்சியை சரியாக செய்ய.

மரணதண்டனை: பின்னர் உங்கள் கால்களால் தோள்பட்டை அகலத்துடன் நிற்கவும், இதனால் உங்கள் கணுக்கால் வரை பட்டையில் இருந்து நல்ல எதிர்ப்பு இருக்கும். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்திருக்க வேலை செய்யும் போது, ​​நீங்கள் நடக்க வேண்டும், ஃபிராங்கண்ஸ்டைன் அல்லது மம்மி போன்றது - எனவே பெயர். உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது 30-60 வினாடிகள் மீது 2-3 செட்.

இந்த கட்டுரையை சகாக்கள், நண்பர்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். பேஸ்புக் பக்கத்தைப் பெறவும் இங்கே. உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், கட்டுரையின் அடிப்பகுதியில் உள்ள கருத்து புலம் வழியாக நேரடியாக கட்டுரையில் கருத்து தெரிவிக்கவும் - அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ள (முற்றிலும் இலவசம்) - உங்களுக்கு உதவ நாங்கள் எங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்வோம்.

அடுத்த பக்கம்: - இடுப்பு வலி? இதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்!

வலிக்கு எதிராக கூட நான் என்ன செய்ய முடியும்?

1. பொது உடற்பயிற்சி, குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி, நீட்சி மற்றும் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வலி எல்லைக்குள் இருங்கள். 20-40 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நடைகள் முழு உடலுக்கும் புண் தசைகளுக்கும் நல்லது.

2. தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகள் நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம் - அவை வெவ்வேறு அளவுகளில் வருகின்றன, எனவே நீங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் கூட நன்றாக அடிக்க முடியும். இதை விட சிறந்த சுய உதவி எதுவும் இல்லை! பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் (கீழே உள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்க) - இது வெவ்வேறு அளவுகளில் 5 தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகளின் முழுமையான தொகுப்பாகும்:

3. பயிற்சி: பல்வேறு எதிரிகளின் பயிற்சி தந்திரங்களுடன் குறிப்பிட்ட பயிற்சி (போன்றவை வெவ்வேறு எதிர்ப்பின் 6 பின்னல்களின் இந்த முழுமையான தொகுப்பு) வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டைப் பயிற்றுவிக்க உதவும். பின்னல் பயிற்சி பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, இதன் விளைவாக மிகவும் பயனுள்ள காயம் தடுப்பு மற்றும் வலி குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

4. வலி நிவாரணம் - குளிரூட்டல்: பயோஃப்ரீஸ் ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு ஆகும், இது பகுதியை மெதுவாக குளிர்விப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கும். வலி மிகவும் கடுமையாக இருக்கும்போது குளிரூட்டல் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் அமைதி அடைந்தவுடன் வெப்ப சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - எனவே குளிரூட்டல் மற்றும் வெப்பமாக்கல் இரண்டுமே கிடைப்பது நல்லது.

5. வலி நிவாரணம் - வெப்பம்: இறுக்கமான தசைகளை வெப்பமாக்குவது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய சூடான / குளிர் கேஸ்கட் (இதைப் பற்றி மேலும் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்க) - இது குளிரூட்டலுக்கும் (உறைந்து போகலாம்) மற்றும் வெப்பப்படுத்தலுக்கும் (மைக்ரோவேவில் சூடாக்கப்படலாம்) இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம்.

குறைந்த முதுகுவலியில் வலி நிவாரணத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

பயோஃப்ரீஸ் (குளிர் / கிரையோதெரபி)

இதையும் படியுங்கள்: - சியாட்டிகாவுக்கு எதிரான 5 பயிற்சிகள்

எங்களைப் பின்தொடர்ந்து சமூக ஊடகங்களில் எங்கள் கட்டுரைகளைப் பகிர்வதன் மூலம் எங்கள் வேலையை ஆதரிக்கவும்:

- தயவுசெய்து Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

- தயவுசெய்து Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

. இது உங்கள் பிரச்சினைக்கு பொருந்துகிறது, பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சையாளர்களைக் கண்டறிய உதவுகிறது, எம்ஆர்ஐ பதில்களையும் இதே போன்ற சிக்கல்களையும் விளக்குகிறது. நட்பு அழைப்பிற்கு இன்று எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்)

புகைப்படங்கள்: விக்கிமீடியா காமன்ஸ் 2.0, கிரியேட்டிவ் காமன்ஸ், ஃப்ரீஸ்டாக்ஃபோட்டோஸ் மற்றும் சமர்ப்பிக்கப்பட்ட வாசகர் பங்களிப்புகள்.