கடைசியாக 21/02/2024 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது வலி கிளினிக்குகள் - இடைநிலை சுகாதாரம்

தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் வலிக்கான 4 பயிற்சிகள்

தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் வலி? பலருக்கு கடினமாக உள்ளது வா தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் உள்ள பகுதி. அதனால்தான் இந்த பயிற்சி திட்டத்தை நாங்கள் உருவாக்கியுள்ளோம்.

தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் வலிக்கான 4 பயிற்சிகள் இங்கே உள்ளன, அவை நிவாரணம் மற்றும் பகுதியில் வலுவான தசைகளை வழங்க முடியும். பிசியோதெரபிஸ்டுகள் மற்றும் சிரோபிராக்டர்கள் இருவரையும் உள்ளடக்கிய பலதரப்பட்ட குழுவால் இந்த திட்டம் ஒன்றாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. வலி கிளினிக்குகள் - இடைநிலை சுகாதாரம். பயிற்சிகள் சரியான தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பதையும், தொராசி முதுகுத்தண்டில் உங்களை மேலும் மொபைல் ஆக்குவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

- தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையே உள்ள வலியை இன்டர்ஸ்கேபுலர் வலி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது

ஸ்குபுலா தோள்பட்டை கத்திக்கு லத்தீன் ஆகும். இன்டர்ஸ்கேபுலர் இவ்வாறு தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையே அர்த்தம். தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் உள்ள வலியையும் பின்னர் அழைக்கலாம் இன்டர்ஸ்கேபுலர் வலி. தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் அல்லது தோள்பட்டை கத்திகளில் ஒன்றின் உட்புறத்தில் உள்ள ஆழமான மற்றும் வலி மிகுந்த வலி மிகவும் வெறுப்பாக இருக்கும் - மேலும் வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் அன்றாட செயல்பாட்டை பாதிக்கும்.

"பொதுவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட சுகாதார பணியாளர்களால் கட்டுரை எழுதப்பட்டு தரம் சரிபார்க்கப்பட்டது. இதில் பிசியோதெரபிஸ்டுகள் மற்றும் சிரோபிராக்டர்கள் இருவரும் அடங்குவர் வலி கிளினிக்குகள் இடைநிலை சுகாதாரம் (மருத்துவக் கண்ணோட்டத்தை இங்கே பார்க்கவும்). அறிவுள்ள சுகாதாரப் பணியாளர்களால் உங்கள் வலியை மதிப்பிடுமாறு நாங்கள் எப்போதும் பரிந்துரைக்கிறோம்."

குறிப்புகள்: வழிகாட்டியின் அடிப்பகுதியில், இன்டர்ஸ்கேபுலர் வலிக்கும் சிறந்த பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் கொண்ட வீடியோவை நீங்கள் பார்க்கலாம். கூடுதலாக, பயன்படுத்துதல் போன்ற சுய உதவி நடவடிக்கைகள் குறித்த நல்ல ஆலோசனைகளையும் பெறுவீர்கள் நுரை ரோல் og தூண்டுதல் புள்ளி பந்து.

1. கடினமான மார்புக்கு எதிராக நுரை ரோல்

கீழே உள்ள வீடியோவில் காட்டுகிறது சிரோபிராக்டர் அலெக்சாண்டர் அன்டோர்ஃப் ஒன்றை எப்படி பயன்படுத்துவது நுரை ரோல் தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் கடினமான மூட்டுகளை அணிதிரட்ட. இறுக்கமான தசைகள் மற்றும் மூட்டு கட்டுப்பாடுகளில் வேலை செய்யும் போது இது ஒரு சிறந்த சுய உதவி கருவியாகும்.

• முறை: 5 செட்களுக்கு மேல் 3 முறை செய்யவும்.

எங்களின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்பு: பெரிய நுரை உருளை (60 செ.மீ.)

தசை முடிச்சுகள் மற்றும் மூட்டு விறைப்புக்கு ஒரு உறுதியான மற்றும் நல்ல சுய உதவி கருவி. பலர் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்ய நுரை உருளைகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் மற்றும் புண் தசைகளுக்கு சுழற்சியைத் தூண்டுகிறார்கள். படத்தை அழுத்தவும் அல்லது இங்கே மேலும் படிக்க ^{[இணைப்பு புதிய உலாவி சாளரத்தில் திறக்கிறது]}.

2. பயிற்சி டிராமுடன் நிற்கும் ரோயிங் (வீடியோவுடன்)

ஸ்டாண்டிங் ரோயிங், உடன் எழுந்து நிற்கும் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது பின்னல், பின்புறத்தின் நடுத்தர பகுதியை பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு பயனுள்ள பயிற்சியாகும் - அதே போல் தோள்பட்டை கத்திகளின் உள்ளேயும். ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை தசைகள், ரோம்போய்டியஸ் மற்றும் செராடஸ் முன்புறம் ஆகியவை தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் உள்ள வலியைப் போக்க விரும்பினால், வலுப்படுத்த முக்கியமான தசைகள். ஒரு தொகுப்பிற்கு 3-8 மறுபடியும் 12 செட்களை பரிந்துரைக்கிறோம்.

3. சிகிச்சை பந்தின் பின்புறம் (வீடியோவுடன்)

தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் வலி மற்றும் அசௌகரியம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க, இந்த பகுதியை விடுவிக்கும் தசைகளை வலுப்படுத்த வேண்டும். இங்கே, ஆழமான முதுகுத் தசைகள் அவற்றின் முழுப் பலனைப் பெறுகின்றன - மேலும் இவற்றை வலுப்படுத்தவும் தூண்டவும் ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி, ஒரு சிகிச்சைப் பந்தில் முதுகை உயர்த்துவது. ஒரு முறைக்கு 3-8 மறுபடியும் 12 செட்களை பரிந்துரைக்கிறோம்.

4. உடற்பயிற்சி தந்திரங்களுடன் முன் லிப்ட் (வீடியோவுடன்)

பயிற்சி டிராம்கள் தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் உள்ள பகுதியை நீங்கள் பயிற்றுவிக்க விரும்பும் போது அற்புதமான பயிற்சி கருவியாகும். தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் உள்ள வலியின் ஒரு சிறப்பியல்பு அறிகுறி மற்றும் வலி விளக்கக்காட்சி, நபர் முன் விமானத்தில் (அவருக்கு முன்னால்) செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது அவை அடிக்கடி நிகழ்கின்றன. உடற்பயிற்சிகள் உடற்கூறியல் பகுதிகளில் நாம் வைக்கும் யதார்த்தமான கோரிக்கைகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம் - மேலும் சரியான தசைக் குழுக்களை வலுப்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சி ட்ரைக்குடன் கூடிய முன் எழுச்சியானது வலுப்படுத்தப்பட வேண்டிய பகுதியுடன் சரியாகத் தாக்குகிறது மற்றும் தொடர்ந்து நிகழ்த்தப்படும் போது காயத்தைத் தடுக்கும்.

எங்கள் பரிந்துரை: பைலேட்ஸ் பேண்ட் (150 செ.மீ.)

இந்த கட்டுரையின் வீடியோ 2 மற்றும் வீடியோ 4 இல், இந்த வகை பயிற்சி பின்னல்களைப் பயன்படுத்துகிறோம் (பைலேட்ஸ் இசைக்குழு). தோள்களின் பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிக்கு வரும்போது இவை சிறந்தவை. நீங்கள் அழுத்தலாம் இங்கே அல்லது அதைப் பற்றி மேலும் படிக்க படத்தின் மீது. இணைப்பு புதிய உலாவி சாளரத்தில் திறக்கிறது.

மற்ற குறிப்பு: தூண்டுதல் புள்ளி பந்துடன் சுய-சிகிச்சை

மற்றொரு நல்ல உதவிக்குறிப்பு மசாஜ் பந்துகளைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது. இவை தசை முடிச்சுகள் (தூண்டுதல் புள்ளிகள்) மற்றும் தசை பதற்றம் ஆகியவற்றை இலக்காகக் கொள்ள பயன்படுகிறது. அவை மிகவும் பொருத்தமானவை வா தோள்பட்டை கத்திக்குள் - காலப்போக்கில் அவை தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் புண் தசைகளை கரைக்க உதவும். படத்தை அழுத்தவும் அல்லது இங்கே தூண்டுதல் புள்ளி பந்து பற்றி மேலும் படிக்க. மற்றவர்கள் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக உணர்கிறார்கள் தோள்பட்டை கத்தியை சூடான களிம்புடன் மசாஜ் செய்யவும். இணைப்புகள் புதிய உலாவி சாளரத்தில் திறக்கும்.

தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் வலிக்கு எதிராக நீட்டுதல் பயிற்சி

நீங்கள் ஏற்கனவே உணர்ந்திருப்பதைப் போல, தோள்பட்டை மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளுக்கான மறுவாழ்வு பயிற்சிக்கு வரும்போது மீள் பயிற்சிக்கு நாங்கள் பெரிய ஆதரவாளர்கள். தோள்பட்டை தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் இரண்டிலும் கண்ணீர் மற்றும் காயங்களுக்குப் பிறகு பயிற்சிக்கு இவை பயன்படுத்தப்படுவதற்கு ஒரு நல்ல காரணம் உள்ளது. பயிற்சியின் இந்த வடிவம் தசைக் குழுக்களை ஒரு சிறந்த முறையில் தனிமைப்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் பயிற்சியின் வடிவம் மிகவும் பாதுகாப்பானது மற்றும் மென்மையானது.

வீடியோ: மீள் பட்டைகள் கொண்ட தோள்களுக்கு வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

கீழே உள்ள வீடியோவில் நீங்கள் பார்க்கலாம் சிரோபிராக்டர் அலெக்சாண்டர் அன்டோர்ஃப் தோள்கள் மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளுக்கான முழு பயிற்சித் திட்டத்தை உங்களுக்குக் காண்பிக்கும். வாரத்திற்கு 2-3 முறை திட்டத்தைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் நீண்ட தூரம் செல்வீர்கள்.

இலவசமாக குழுசேர தயங்க எங்கள் YouTube சேனலில் உனக்கு வேண்டுமென்றால். இதில் பல நல்ல பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் சுகாதார குறிப்புகள் உள்ளன. உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் நீங்கள் எப்போதும் எங்களை தொடர்பு கொள்ளலாம் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

வலி கிளினிக்குகள்: நவீன சிகிச்சைக்கான உங்கள் விருப்பம்

தசைகள், தசைநாண்கள், நரம்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஏற்படும் வலி மற்றும் காயங்களின் விசாரணை, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றில் எங்கள் மருத்துவர்கள் மற்றும் கிளினிக் துறைகள் எப்பொழுதும் உயரடுக்கினரிடையே இருப்பதையே நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. கீழே உள்ள பொத்தானை அழுத்துவதன் மூலம், ஒஸ்லோ உட்பட (உள்ளடக்க) எங்கள் கிளினிக்குகளின் மேலோட்டத்தை நீங்கள் பார்க்கலாம். லாம்பெர்ட்செட்டர்) மற்றும் அகர்ஷஸ் (ரோஹோல்ட் og ஈட்ஸ்வோல் ஒலி) உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் அல்லது எதைப் பற்றி யோசிக்கிறீர்கள் என்றால் எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும்.

கிளினிக் கண்ணோட்டத்தைப் பார்க்கவும்

கட்டுரை: தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் வலிக்கான 4 பயிற்சிகள்

எழுதியவர்: Vondtklinikkene இல் உள்ள எங்களின் பொது அங்கீகாரம் பெற்ற சிரோபிராக்டர்கள் மற்றும் பிசியோதெரபிஸ்டுகள்

உண்மைச் சரிபார்ப்பு: எங்கள் கட்டுரைகள் எப்போதும் தீவிரமான ஆதாரங்கள், ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் மற்றும் ஆராய்ச்சி இதழ்கள் - பப்மெட் மற்றும் காக்ரேன் லைப்ரரி போன்றவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. ஏதேனும் பிழைகள் அல்லது கருத்துகள் இருந்தால் எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.

- Vondtklinikkene-ஐப் பின்தொடர தயங்க - இல் உள்ள இடைநிலை ஆரோக்கியம் YOUTUBE- இன்

- Vondtklinikkene-ஐப் பின்தொடர தயங்க - இல் உள்ள இடைநிலை ஆரோக்கியம் ஃபேஸ்புக்