கடைசியாக 18/03/2022 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது வலி கிளினிக்குகள் - இடைநிலை சுகாதாரம்

பிளாட்ஃபாட் (பெஸ் பிளானஸ்) க்கு எதிரான பயிற்சிகள்

தட்டையான வளைவுகள் மற்றும் பலவீனமான கால் தசைகள் ஆகியவற்றால் நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா? உங்கள் வளைவு, கால் தசைகள் மற்றும் தட்டையான கால்களுக்கு எதிராக உதவும் 4 நல்ல பயிற்சிகள் இங்கே. தட்டையான கால்களைப் பற்றி மேலும் படிக்கலாம், இது பெஸ் பிளானஸ் போன்ற மருத்துவ சொற்களின் கீழ் அறியப்படுகிறது இங்கே - நிலையைப் பற்றி நன்கு புரிந்து கொள்ள.

இதற்கு கீழே உருட்டவும் இரண்டு சிறந்த பயிற்சி வீடியோக்களைப் பார்க்க இது உங்கள் வளைவுகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் கால்களை செயல்பட வைக்கவும் உதவும்.

வீடியோ: பிளாண்டர் ஃபாசிட் மற்றும் கால் வலிக்கு எதிரான 6 பயிற்சிகள்

தட்டையான வளைவுகள் மற்றும் தட்டையான கால்கள் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் ஆலை பாசிடிஸுக்கு ஆளாகிறார்கள் - இது உங்கள் காலடியில் உள்ள தசைநார் தட்டில் தசைநார் காயம். இந்த ஆறு பயிற்சிகள் உங்கள் வளைவுகளை வலுப்படுத்தவும், உள்ளூர் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், பாதத்தின் ஒரே பகுதியில் தசை பதற்றத்தை தளர்த்தவும் உதவுகின்றன.

எங்கள் குடும்பத்தில் சேர்ந்து எங்கள் YouTube சேனலுக்கு குழுசேரவும் இலவச உடற்பயிற்சி குறிப்புகள், உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் சுகாதார அறிவுக்கு. வருக!

வீடியோ: இடுப்பு மற்றும் தட்டையான வளைவுகளுக்கு 10 வலிமை பயிற்சிகள்

இடுப்பு வலிமைக்கும் தட்டையான பாதத்திற்கும் இடையிலான உறவைப் பற்றி பேசும்போது பலர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். ஏனென்றால், நீங்கள் தரையில் காலடி எடுத்து வைக்கும் போது அதிர்ச்சி சுமைகளை நிவர்த்தி செய்யும்போது கால்களின் இடுப்பு மற்றும் வளைவு மிகப்பெரிய வீரர்களில் ஒன்றாகும். தட்டையான கால் வளைவுகளுடன், உங்கள் இடுப்பில் அதிக கோரிக்கைகள் வைக்கப்படுகின்றன - இதனால் சுமைகளைத் தாங்க கூடுதல் வலுவாக இருக்க வேண்டும்.

இந்த பத்து வலிமை பயிற்சிகள் உங்கள் வளைவுகளை விடுவிக்கும் போது இடுப்பில் வலிமை பெற உதவும்.

நீங்கள் வீடியோக்களை ரசித்தீர்களா? நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்திக் கொண்டால், எங்கள் யூடியூப் சேனலுக்கு நீங்கள் குழுசேர்ந்து சமூக ஊடகங்களில் எங்களுக்கு ஒரு கட்டைவிரலை வழங்குவதை நாங்கள் மிகவும் பாராட்டுகிறோம். இது எங்களுக்கு நிறைய பொருள். பெரிய நன்றி!

காலப்போக்கில், சரியான உடற்பயிற்சி இல்லாமல், காலில் நிலையான ஏற்றுதல் இல்லாமல், பாதத்தில் உள்ள சிறிய தசைகள் பலவீனமாகிவிடும். நாங்கள் குழந்தைகளாக இருந்தபோது இனிமேல் துள்ளிக் குதிப்பதில்லை என்பதால், அவர்கள் வைத்திருந்த வெடிக்கும் சக்தியை எங்கள் கால்கள் இழக்கின்றன. எனவே, இந்த கட்டுரையில், பாதத்தின் வளைவை வலுப்படுத்தும் மற்றும் தட்டையான கால்களின் நோய்கள் மற்றும் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்தியுள்ளோம்.

1. «டவல் கொண்டு கால் விரல்»

கால் கத்தி மற்றும் கால் தசையை திறம்பட பலப்படுத்தும் ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி.

• ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து உங்கள் முன் தரையில் ஒரு சிறிய துண்டு வைக்கவும்
• உங்களுக்கு நெருக்கமான துண்டின் தொடக்கத்திற்கு மேலே முன் கால்பந்து பந்தை வைக்கவும்
• உங்கள் கால்விரல்களை வெளியே நீட்டி, உங்கள் கால்விரல்களால் துண்டை நீங்கள் நோக்கி இழுக்கும்போது அதைப் பிடிக்கவும் - இதனால் அது உங்கள் காலடியில் சுருண்டுவிடும்
• வெளியிடுவதற்கு முன்பு 1 விநாடிக்கு துண்டைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்
• விடுவித்து மீண்டும் செய்யவும் - நீங்கள் துண்டின் மறுபக்கத்தை அடையும் வரை
• மாற்றாக நீங்கள் செய்யலாம் 10 செட்களுக்கு மேல் 3 மறுபடியும் - சிறந்த விளைவுக்கு தினசரி.

2. கால் தூக்குதல் மற்றும் குதிகால் தூக்குதல்

கால் தூக்குதல் மற்றும் அதன் குறைவாக அறியப்பட்ட சிறிய சகோதரர், ஹீல் லிப்ட், இவை இரண்டும் வளைவின் தசை மற்றும் கால் பிளேட்டுக்கு முக்கியமான பயிற்சிகள். பயிற்சிகள் வெற்று தரையில் அல்லது படிக்கட்டுகளில் செய்யப்படலாம்.

நிலை A: உங்கள் கால்களை நடுநிலையான நிலையில் தொடங்கி, கால்விரல்களை உயர்த்தவும் - கால்பந்தை நோக்கி கீழே தள்ளும்போது.

நிலை பி: அதே தொடக்க புள்ளி. பின்னர் உங்கள் கால்களை உங்கள் குதிகால் எதிராக உயர்த்தவும் - இங்கே ஒரு சுவருக்கு எதிராக சாய்வது பொருத்தமானதாக இருக்கலாம்.

- செய்யுங்கள் 10 மறுபடியும் மேலே உள்ள இரண்டு பயிற்சிகளிலும் 3 செட்.

3. அகில்லெஸ் தசைநார் மற்றும் கால் தசைகள் நீட்சி

ஆய்வுகள் படி, இறுக்கமான அகில்லெஸ் தசைநாண்கள் தட்டையான வளைவுகளுக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். எனவே தினமும் கன்று மற்றும் அகில்லெஸின் பின்புறத்தை நீட்டுமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - அங்கு நீங்கள் 30-60 வினாடிகள் நீட்டிக்க வேண்டும், மேலும் 3 செட்களுக்கு மேல் செய்யவும். கீழேயுள்ள விளக்கம் காலின் பின்புறத்தை நீட்ட ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

4. பாலே கால் பயிற்சிகள்

பாலே நடனக் கலைஞர்கள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு நன்கு செயல்படும் மற்றும் வலுவான கால் தசைகளை நம்பியுள்ளனர். எனவே, இந்த பயிற்சியாளர்களிடையே கால் கத்தி மற்றும் வளைவை வலுப்படுத்துவதில் அதிக கவனம் உள்ளது.

• உங்கள் கால்கள் உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்
• கணுக்கால் முன்னோக்கி வைத்து மூன்று முதல் ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள்
• தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு
• உங்கள் கால்விரல்களை வளைத்து, மூன்று முதல் ஐந்து விநாடிகள் நிலையை வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும்

- உடற்பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும்.

தட்டையான கால் கால் பிளேட்டின் தோல்விக்கு காரணமாகிறது

இந்த பிழை சுமைக்கு ஈடுசெய்ய, விரைவான மீட்டெடுப்பை வழங்க சுருக்க சாக் பயன்படுத்தவும் நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம்:

தொடர்புடைய தயாரிப்பு / சுய உதவி: - சுருக்க சாக்

இந்த சுருக்க சாக் குறிப்பாக கால் சிக்கல்களின் சரியான புள்ளிகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. சுருக்க சாக்ஸ் கால்களில் குறைவான செயல்பாட்டால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இரத்த ஓட்டம் மற்றும் குணமடைய பங்களிக்கும்.

இந்த கட்டுரையை சகாக்கள், நண்பர்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். கட்டுரைகள், பயிற்சிகள் அல்லது மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் ஆவணமாக அனுப்ப விரும்பினால், நாங்கள் உங்களிடம் கேட்கிறோம் போன்ற பேஸ்புக் பக்கத்தைப் பெறுங்கள் இங்கே. உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், கட்டுரையில் நேரடியாக கருத்து தெரிவிக்கவும் அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ள (முற்றிலும் இலவசம்) - உங்களுக்கு உதவ நாங்கள் எங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்வோம்.

அடுத்த பக்கம்: - புண் கால்? இதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்!

இதையும் படியுங்கள்: - பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸுக்கு எதிரான 4 பயிற்சிகள்

தசை மற்றும் மூட்டு வலிக்கு கூட நான் என்ன செய்ய முடியும்?

1. பொது உடற்பயிற்சி, குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி, நீட்சி மற்றும் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வலி எல்லைக்குள் இருங்கள். 20-40 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நடைகள் முழு உடலுக்கும் புண் தசைகளுக்கும் நல்லது.

2. தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகள் நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம் - அவை வெவ்வேறு அளவுகளில் வருகின்றன, எனவே நீங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் கூட நன்றாக அடிக்க முடியும். இதை விட சிறந்த சுய உதவி எதுவும் இல்லை! பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் (கீழே உள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்க) - இது வெவ்வேறு அளவுகளில் 5 தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகளின் முழுமையான தொகுப்பாகும்:

3. பயிற்சி: பல்வேறு எதிரிகளின் பயிற்சி தந்திரங்களுடன் குறிப்பிட்ட பயிற்சி (போன்றவை வெவ்வேறு எதிர்ப்பின் 6 பின்னல்களின் இந்த முழுமையான தொகுப்பு) வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டைப் பயிற்றுவிக்க உதவும். பின்னல் பயிற்சி பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, இதன் விளைவாக மிகவும் பயனுள்ள காயம் தடுப்பு மற்றும் வலி குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

4. வலி நிவாரணம் - குளிரூட்டல்: பயோஃப்ரீஸ் ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு ஆகும், இது பகுதியை மெதுவாக குளிர்விப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கும். வலி மிகவும் கடுமையாக இருக்கும்போது குளிரூட்டல் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் அமைதி அடைந்தவுடன் வெப்ப சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - எனவே குளிரூட்டல் மற்றும் வெப்பமாக்கல் இரண்டுமே கிடைப்பது நல்லது.

5. வலி நிவாரணம் - வெப்பம்: இறுக்கமான தசைகளை வெப்பமாக்குவது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய சூடான / குளிர் கேஸ்கட் (இதைப் பற்றி மேலும் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்க) - இது குளிரூட்டலுக்கும் (உறைந்து போகலாம்) மற்றும் வெப்பப்படுத்தலுக்கும் (மைக்ரோவேவில் சூடாக்கப்படலாம்) இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம்.

தசை மற்றும் மூட்டு வலிக்கு வலி நிவாரணத்திற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

பயோஃப்ரீஸ் (குளிர் / கிரையோதெரபி)

பிரபலமான கட்டுரை: - புதிய அல்சைமர் சிகிச்சை முழு நினைவக செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கிறது!

இதையும் படியுங்கள்: - ஆ! இது தாமதமாக வீக்கம் அல்லது தாமதமாக காயமா?

இதையும் படியுங்கள்: - சியாட்டிகா மற்றும் சியாட்டிகாவுக்கு எதிரான 8 நல்ல ஆலோசனைகள் மற்றும் நடவடிக்கைகள்

இதையும் படியுங்கள்: - கடினமான முதுகில் 4 துணி பயிற்சிகள்

அது உங்களுக்குத் தெரியுமா: - குளிர் சிகிச்சையானது புண் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளுக்கு வலி நிவாரணம் தருமா? மற்ற விஷயங்களை, பயோஃப்ரீஸ் (நீங்கள் அதை இங்கே ஆர்டர் செய்யலாம்), இது முக்கியமாக இயற்கை தயாரிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது ஒரு பிரபலமான தயாரிப்பு ஆகும். இன்று எங்கள் பேஸ்புக் பக்கம் வழியாக எங்களை தொடர்பு கொள்ளுங்கள் உங்களிடம் கேள்விகள் இருந்தால் அல்லது பரிந்துரைகள் தேவைப்பட்டால்.

- உங்களுக்கு கூடுதல் தகவல் வேண்டுமா அல்லது கேள்விகள் உள்ளதா? எங்கள் தகுதிவாய்ந்த சுகாதாரப் பாதுகாப்பு வழங்குநரிடம் நேரடியாக (இலவசமாக) எங்கள் வழியாகக் கேளுங்கள்பேஸ்புக் பக்கம் அல்லது எங்கள் வழியாக “கேளுங்கள் - பதில் பெறுங்கள்!"-Spalte.

VONDT.net - எங்கள் தளத்தை விரும்ப உங்கள் நண்பர்களை அழைக்கவும்:

நாமெல்லாம் ஒன்று இலவச சேவை ஓலா மற்றும் கரி நோர்ட்மேன் தசைக்கூட்டு சுகாதார பிரச்சினைகள் பற்றிய அவர்களின் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க முடியும் - அவர்கள் விரும்பினால் முற்றிலும் அநாமதேயமாக.

எங்களைப் பின்தொடர்ந்து சமூக ஊடகங்களில் எங்கள் கட்டுரைகளைப் பகிர்வதன் மூலம் எங்கள் வேலையை ஆதரிக்கவும்:

- தயவுசெய்து Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

- தயவுசெய்து Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

. இது உங்கள் பிரச்சினைக்கு பொருந்துகிறது, பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சையாளர்களைக் கண்டறிய உதவுகிறது, எம்ஆர்ஐ பதில்களையும் இதே போன்ற சிக்கல்களையும் விளக்குகிறது. நட்பு அழைப்பிற்கு இன்று எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்)

புகைப்படங்கள்: விக்கிமீடியா காமன்ஸ் 2.0, கிரியேட்டிவ் காமன்ஸ், ஃப்ரீஸ்டாக்ஃபோட்டோஸ் மற்றும் சமர்ப்பிக்கப்பட்ட வாசகர் பங்களிப்புகள்.