மூளைக்காய்ச்சலுக்கு எதிரான பயிற்சிகள்

கடைசியாக 12/09/2021 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது வலி கிளினிக்குகள் - இடைநிலை சுகாதாரம்

மூளைக்காய்ச்சலுக்கு எதிரான பயிற்சிகள்

நீங்கள் ஆஸ்டியோமைலிடிஸால் அவதிப்படுகிறீர்களா, அது மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறதா? சரியான தசைகளை வலுப்படுத்தி ஆஸ்டியோமைலிடிஸைத் தடுக்க உதவும் 4 நல்ல பயிற்சிகள் இங்கே உள்ளன.

பயிற்சிகள், சிகிச்சை விருப்பங்கள் அல்லது பயிற்சி குறித்து உங்களுக்கு கேள்விகள் இருந்தால், எங்களை தொடர்பு கொள்ள வரவேற்கிறோம் பேஸ்புக் அல்லது எங்கள் YouTube சேனல்.

ஆஸ்டியோமைலிடிஸ் அடிக்கடி சரியான அணுகுமுறை இல்லாமல் மீண்டும் மீண்டும் வருகிறது

ஜாகிங் மூலம் நீங்கள் ஒரு நல்ல தொடக்கத்திற்கு வந்துவிட்டீர்கள், ஆனால் அது நடக்கும்… மீண்டும். ஆஸ்டியோமைலிடிஸ் இரு மீண்டும். சில நோயறிதல்கள் தொடர்ச்சியான ஆஸ்டியோமைலிடிஸ் போன்ற எரிச்சலையும் ஏமாற்றத்தையும் உருவாக்குகின்றன. எலும்பு சவ்வு கீழ் காலில் இரண்டு தாடை எலும்புகளுக்கு இடையில் அமர்ந்திருக்கிறது; திபியா (உள் திபியா) மற்றும் ஃபைபுலா (வெளிப்புற டிபியா). அதிக சுமை அல்லது தவறான ஏற்றுதல் திசுக்களில் ஒரு அழற்சி எதிர்வினைக்கு வழிவகுக்கும், இது கால் மற்றும் கணுக்கால் வலியுறுத்தும்போது வலியை மீண்டும் உருவாக்குகிறது.

இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் மற்றவற்றைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்வீர்கள்:

1. உங்களுக்கு ஏன் ஆஸ்டியோமைலிடிஸ் வருகிறது?

2. மீண்டும் மீண்டும் வரும் ஆஸ்டியோமைலிடிஸுக்கு என்ன காரணம்?

3. ஆஸ்டியோமைலிடிஸ் ஆபத்து காரணிகள்

4. ஆஸ்டியோமைலிடிஸுக்கு எதிரான பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சி

5. ஆஸ்டியோமைலிடிஸுக்கு எதிரான சிகிச்சை மற்றும் சுய-நடவடிக்கைகள்

ஆஸ்டியோமைலிடிஸ் நோயால் அதிகம் பாதிக்கப்பட்ட யாரையும் உங்களுக்குத் தெரியுமா? அவர்களுடன் கட்டுரையைப் பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.

சமூக ஊடகங்களில் கட்டுரையைப் பகிர கீழே உள்ள பொத்தானைக் கிளிக் செய்க - விரும்பினால்.

நீங்கள் ஏதாவது யோசிக்கிறீர்களா அல்லது இதுபோன்ற தொழில்முறை மறு நிரப்பல்களை விரும்புகிறீர்களா? எங்கள் பேஸ்புக் பக்கத்தில் எங்களைப் பின்தொடரவும் «Vondt.net - உங்கள் வலியை நாங்கள் நிவர்த்தி செய்கிறோம்»அல்லது எங்கள் யூடியூப் சேனல் தினசரி சுகாதார மேம்படுத்தல்கள் மற்றும் இலவச உடற்பயிற்சி திட்டங்களுக்கு (புதிய இணைப்பில் திறக்கிறது).

இந்த கட்டுரையில், இந்த பகுதியில் ஏற்படும் தாக்க சுமையை குறைக்க மற்றும் குறைக்கக்கூடிய தசையை வலுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துவோம் - இது மற்றவற்றுடன் செய்யப்படலாம் இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள், குளுட்டியல் தசைகள் மற்றும் கால்களின் கால்கள். எங்களை தொடர்பு கொள்ள தயங்க எங்கள் பேஸ்புக் பக்கம் உங்களிடம் கருத்துகள், உள்ளீடு அல்லது கேள்விகள் இருந்தால்.

1. உங்களுக்கு ஏன் ஆஸ்டியோமைலிடிஸ் வருகிறது?

கீல்வாதம் மற்றும் அருகிலுள்ள தசைகளுடன் இணைந்த மென்மையான திசுக்களின் நெரிசலால் விழித்திரையில் கீல்வாதம் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய வலி ஏற்படுகிறது. அதாவது, சுமை உங்கள் சொந்த திறனை மீறுகிறது - மேலும் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் சாதாரண திசுக்களுக்கு பதிலாக அந்த சேதமடைந்த திசு உருவாகிறது. ஸ்கதேவேவ் முழுமையடையாமல் சரிசெய்யப்பட்ட மென்மையான திசு (இங்கே விளக்கப்பட்டுள்ளபடி) மற்றும் இன்னொருவருக்கு முன்னோடியாக இருக்கலாம் வடு திசு.

இந்த நெரிசல் தசைகள் வீங்கி, கால்நடையின் மீது அழுத்தம் கொடுக்கிறது இது வலி, வீக்கம் மற்றும் வீக்கம் ஆகிய இரண்டிற்கும் வழிவகுக்கிறது. எனவே கணக்கீடு மிகவும் எளிது. நீங்கள் எலும்பு சவ்வுகளை வெளிப்படுத்தும் சுமையை மீற உங்கள் திறனையும், குணப்படுத்துதலையும் செய்ய வேண்டும். இந்த வழியில், அவர்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் தங்களை சரிசெய்ய முடியும், மேலும் நீண்ட தூரம் ஓடும் மற்றும் நடந்து செல்லும் மகிழ்ச்சிக்கான வழியை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியும். அடுத்த பகுதியில், நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டிய ஆபத்து காரணிகள், காரணங்கள் மற்றும் பிற காரணிகளைப் பற்றி மேலும் பேசுவோம்.

2. தொடர்ச்சியான ஆஸ்டியோமைலிடிஸ் = அடிக்கடி தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் செயலிழப்பு

கடினமான உண்மை என்னவென்றால், நீங்கள் வெளிப்படும் அழுத்தத்தின் அளவைத் தாங்க நீங்கள் மிகவும் பலவீனமாக இருக்கிறீர்கள். ஒரு பொதுவான காரணம் என்னவென்றால், நீங்கள் பயிற்சியின் அளவை மிக வேகமாக அதிகரித்திருக்கிறீர்கள். கேட்க வேடிக்கையாக இல்லை, ஆனால் அது அப்படித்தான். கேட்பதற்கு மிகவும் இனிமையான விஷயம் என்னவென்றால், பின்வரும் காரணங்களை நிவர்த்தி செய்வதன் மூலம் இதைப் பற்றி நீங்கள் ஏதாவது செய்ய முடியும்.

- வாய்வழி சவ்வுகளை விடுவிக்கும் உடற்கூறியல் கட்டமைப்புகள்

எலும்பு சவ்வுகள் பல கட்டமைப்புகளைச் சார்ந்து அவற்றைத் தணிக்கவும் அதிர்ச்சி சுமைகளைத் தணிக்கவும் செய்கிறது. அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் கட்டமைப்புகளில் தசை பலவீனம் ஏற்பட்டால், இதனால் நாம் அதிக சுமைகளைப் பெறுகிறோம் - இதன் விளைவாக… ஆஸ்டியோமைலிடிஸ். எலும்பு மஜ்ஜையை அகற்றும் மிக முக்கியமான தசைகள் இதில் காணப்படுகின்றன:

• வளைவு

• இடுப்பு

• தொடை

• பின்புறம்

• இருக்கை

எலும்பு சவ்வுகளை விடுவிப்பதற்காக இந்த கட்டமைப்புகளில் செயல்பாடு, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமையை நீங்கள் நேரடியாக சார்ந்து இருக்கிறீர்கள். குறிப்பிடப்பட்ட தசைக் குழுக்களில் அதிகரித்த வலிமை மற்றும் திறன் ஆகியவை முழங்கால் பிரச்சினைகள் மற்றும் பிற விளையாட்டு காயங்களைத் தடுக்கக்கூடிய பெரும் நன்மையைக் கொண்டுள்ளன. மேலும் நாம் நெகிழ்வுத்தன்மையைக் குறிப்பிடுகிறோம் - அதாவது நல்ல கூட்டு இயக்க முடிவுகள். ஒன்று கடினமான இடுப்பு, ankel அல்லது மீண்டும் சாதாரண இயக்கத்துடன் ஒரு இடுப்பு போன்ற அதே தகவமைப்பு அல்லது குஷனிங் இல்லை. வலுவான நபர்கள் கூட ஆஸ்டியோமைலிடிஸால் பாதிக்கப்படுவதற்கு இது ஒரு பொதுவான காரணம் - அதிர்ச்சி சுமைகளை சமாளிக்க அவர்களுக்கு போதுமான இயக்கம் இல்லை.

3. ஆபத்து காரணிகள்: உங்கள் சொந்த பலவீனங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

நேர்மையாக இருக்கட்டும். நம்மில் பலருக்கு நமது சில பலவீனங்கள் தெரியும் - நீங்கள் தொடங்க வேண்டிய இடம் இதுதான். உங்களுக்கு மிகவும் பலவீனமான இடுப்பு தசைகள் அல்லது முக்கிய தசைகள் இருந்தால், நீங்கள் இதைப் பயிற்றுவிப்பதில் புத்திசாலி. அல்லது நீங்கள் பற்றி அறிந்தால் கீழ் முதுகின் மடியில் நகரும் இது உங்கள் முதன்மை மையமாக இருக்க வேண்டும்.

பயிற்சி காலத்தில் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய பிற காரணிகள்:

• சரிவுகளில் அதிகமாக ஓடாதீர்கள்.
• அணிந்த காலணிகளுடன் ஓடாதீர்கள், ஏனெனில் இவை மோசமான குஷனிங் கொண்டவை.
• நிலக்கீல் மற்றும் ஒத்த பரப்புகளில் அதிகமாக ஓடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
• நிறைய "தொடங்கு மற்றும் நிறுத்து" கொண்ட விளையாட்டுகளைத் தவிர்க்கவும்.

தட்டையான பாதங்கள் மற்றும் கடினமான வளைவுகள் உள்ளவர்கள் மூளைக்காய்ச்சலுக்கு ஆளாகிறார்கள். நீங்கள் தட்டையான பாதங்கள் அல்லது கடினமான வளைவுகளால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், கூடுதல் குஷனிங் கொண்ட நல்ல காலணிகளில் கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டும், இயங்கும் சுருக்க சாக்ஸ் (இங்கே உதாரணத்தைப் பார்க்கவும் - இணைப்பு ஒரு தனி சாளரத்தில் திறக்கிறது), மற்றும் இன்சோல்களின் மதிப்பீடு (மலிவான மாறுபாடுகள் விலை உயர்ந்தவை போலவே செயல்படுகின்றன என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, எனவே ஏமாற வேண்டாம்). அமர்வுகளுக்கு இடையில் மீட்க போதுமான நேரம் எடுத்துக்கொள்ளவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள் - ரன்களுக்கு இடையில் ஒரு நீச்சல் அமர்வு எப்படி இருக்கும்? மற்றவர்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது கால்கள் மற்றும் கால்களில் அதிகரித்த சுழற்சியைத் தூண்டுவதற்கு நாம் மேலே குறிப்பிட்டதைப் போன்ற சுருக்க சாக்ஸைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இது போன்ற சாக்ஸ் தேவையற்ற திரவம் மற்றும் அழற்சி எதிர்வினைகளை (எடிமா) குறைக்கலாம், அத்துடன் விரைவாக மீட்கப்படுவதை ஊக்குவிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

4. ஆஸ்டியோமைலிடிஸுக்கு எதிரான பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சி

எனவே நாங்கள் உங்களுக்கு உறுதியளித்த நான்கு பயிற்சிகளைப் பார்க்க வேண்டிய நேரம் இது. நாங்கள் நான்கு பயிற்சிகளைக் கொண்ட ஒரு கவனம் செலுத்தும் பயிற்சித் திட்டத்தில் கவனம் செலுத்தியுள்ளோம். சமீபத்தில், ஐந்து பயிற்சிகளை உள்ளடக்கிய ஆஸ்டியோமைலிடிஸுக்கு எதிரான பயிற்சி வீடியோவையும் உருவாக்கியுள்ளோம் - இந்த நான்கு பயிற்சிகளின் விளக்கத்திற்கு கீழே உள்ள வீடியோவுடன்.

1. பக்கவாட்டு கால் லிப்ட் (வொர்க்அவுட்டுடன் அல்லது இல்லாமல்)

ஆரம்பத்தில் நாம் குறிப்பிட்டது போல, கால்களில் ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புகள் வரும்போது இடுப்பு நிலைத்தன்மை ஒரு முக்கியமாகும். ஏனென்றால், நாம் நடக்கும்போது, ​​ஓடும்போது தாக்க சுமை வரும்போது இடுப்பு தசைகள் பொறுப்பின் பெரும்பகுதியைக் கொண்டுள்ளன.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நன்கு வலுப்படுத்தப்பட்ட இடுப்பு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் நெரிசலுக்கு நேரடியாகத் தடுக்கும். பயிற்சியை எவ்வாறு செய்வது என்பது இங்கே: உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு துணைக் கையால் மற்றும் ஒரு தலையை ஓய்வெடுக்கும் கையால் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பின்னர் மேல் காலை மற்ற காலிலிருந்து நேராக இயக்கத்தில் (கடத்தல்) தூக்குங்கள் - இது ஆழமான இருக்கை மற்றும் இடுப்பு தசைகளுக்கு நல்ல பயிற்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும் 10-15 மறுபடியும் 3 செட்டுகளுக்கு மேல் - இருபுறமும்.

2. கால் தூக்குதல் / கால் தூக்குதல்

கால் தூக்குதல் என்பது ஓடும் அல்லது ஜாகிங் விரும்புவோருக்கு நம்பமுடியாத முக்கியத்துவம் வாய்ந்த ஒரு பயிற்சியாகும் - ஆஸ்டியோமைலிடிஸ் / எரிச்சலைத் தடுக்கும் போது மிக முக்கியமான பயிற்சிகளில் ஒன்று - அல்லது உங்கள் கால்களில் வியாதிகள் இல்லாமல் நடக்க விரும்புகிறீர்கள்.

எனவே கால், கணுக்கால், கால் மற்றும் முழங்கால் பிரச்சினைகளைத் தடுக்க விரும்பினால் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த பயிற்சிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். இன்று ஏற்கனவே இதைத் தொடங்குங்கள்.

நிலை A: நடுநிலை நிலையில் உங்கள் கால்களால் தொடங்குங்கள்.

நிலை பி: உங்கள் கால்விரல்களை மெதுவாக உயர்த்தவும் - கால் பந்தை நோக்கி கீழே தள்ளும்போது.

- செய்யுங்கள் 10 மறுபடியும் மீது 3 செட், அதாவது 3 x 10.

3. மீள் கொண்ட "மான்ஸ்டர் வாக்"

எங்களுக்கு பிடித்த பயிற்சிகளில் ஒன்று, இது உங்கள் கால்களுக்கு வேலை செய்வது மட்டுமல்லாமல், முழங்கால்கள், இடுப்பு மற்றும் இடுப்புக்கு ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். இந்த உடற்பயிற்சியுடன் ஒரு குறுகிய நேரத்திற்குப் பிறகு, அது இருக்கை தசைகளில் ஆழமாக எரிகிறது என்று நீங்கள் உணருவீர்கள், ஆனால் ஒரு நல்ல வழியில்.

ஒரு பயிற்சி இசைக்குழுவைக் கண்டுபிடி (முன்னுரிமை இந்த வகை உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்றது - இது ஒரு பெரிய வட்டத்தில் இருப்பதைப் போல இரு கணுக்கால்களிலும் கட்டப்படலாம்.

உங்கள் கால்களால் தோள்பட்டை அகலத்துடன் நிற்கவும், இதனால் உங்கள் கணுக்கால் வரை நல்ல எதிர்ப்பு இருக்கும். பின்னர் செல்லுங்கள், உங்கள் கால்களை அகலமாக வைத்திருக்க வேலை செய்யும் போது, ​​ஃபிராங்கண்ஸ்டைன் அல்லது மம்மி போன்றது - எனவே பெயர். உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது 30-60 வினாடிகள் மீது 2-3 செட்.

4. "துண்டுடன் கால் நொறுக்குதல்"

கால் கத்தி மற்றும் கால் தசையை திறம்பட பலப்படுத்தும் ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி. முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, சரியான ஓட்டம் மற்றும் குஷனிங் செய்யும்போது உங்கள் கால் தசை உங்கள் முதல் பாதுகாப்பாகும். உங்கள் கால்களில் நீங்கள் வைத்திருக்கும் தசைகள் வலுவானவை, காயம் மற்றும் அதிக சுமைக்கு குறைந்த வாய்ப்பு.

• ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து உங்கள் முன் தரையில் ஒரு சிறிய துண்டு வைக்கவும்
• உங்களுக்கு நெருக்கமான துண்டின் தொடக்கத்திற்கு மேலே முன் கால்பந்து பந்தை வைக்கவும்
• உங்கள் கால்விரல்களை வெளியே நீட்டி, உங்கள் கால்விரல்களால் துண்டை நீங்கள் நோக்கி இழுக்கும்போது அதைப் பிடிக்கவும் - இதனால் அது உங்கள் காலடியில் சுருண்டுவிடும்
• வெளியிடுவதற்கு முன்பு 1 விநாடிக்கு துண்டைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்
• விடுவித்து மீண்டும் செய்யவும் - நீங்கள் துண்டின் மறுபக்கத்தை அடையும் வரை
• மாற்றாக நீங்கள் செய்யலாம் 10 செட்களுக்கு மேல் 3 மறுபடியும் - சிறந்த விளைவுக்கு தினசரி.

வீடியோ: 5 மூளைக்காய்ச்சலுக்கு எதிரான பயிற்சிகள்

வீடியோ: வலிமிகுந்த இடுப்புக்கு எதிரான 10 வலிமை பயிற்சிகள்

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு செயல்பாட்டு மற்றும் வலுவான இடுப்பின் முக்கியத்துவத்தை நாங்கள் வலியுறுத்தியுள்ளோம், எனவே இது உங்கள் பலவீனங்களில் ஒன்றாகும் என்பதை அறிந்த பத்து இடுப்பு பயிற்சிகள் இங்கே. இவை வாரத்திற்கு நான்கு முறை வரை செய்யப்படலாம் மற்றும் அனைவருக்கும் ஏற்றது. ஆனால் காலப்போக்கில் தொடர்ச்சி என்பது பயிற்சிக்கு வரும்போது அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

எங்கள் குடும்பத்தில் சேருங்கள்! மேலும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் தகவலறிந்த சுகாதார புதுப்பிப்புகளுக்கு இலவசமாக சேனலுக்கு குழுசேரவும்.

ஆஸ்டியோமைலிடிஸுக்கு எதிரான சிகிச்சை மற்றும் சுய நடவடிக்கைகள்

• இறுக்கமான கால் தசைகள் மற்றும் அடி புண் சிகிச்சை

• பெரியோஸ்டியத்திற்கு எதிரான அழுத்தம் அலை சிகிச்சை

• நல்ல சுய-அளவீடுகளில் சுருக்க சாக்ஸ் மற்றும் மசாஜ் பந்துகள் அடங்கும்

ஆஸ்டியோமைலிடிஸ் சிகிச்சையில், கால், கால் மற்றும் கணுக்காலின் செயல்பாட்டை மருத்துவர் பரிசோதிப்பார். பெரும்பாலும், செயல்பாட்டு பரிசோதனை கால்கள் மற்றும் கால்களில் தெளிவான தசை பதற்றத்தை வெளிப்படுத்தும். இந்த இரண்டு காரணிகளும் ஆஸ்டியோமைலிடிஸுக்கு நேரடியாக பங்களிக்கக்கூடும், ஏனெனில் அவை கால் மற்றும் கணுக்கால் அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதலை பாதிக்கின்றன. இது தவிர, இறுக்கமான மற்றும் இறுக்கமான கன்று தசைகள் கணுக்கால் இயக்கத்தில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஒரு கடினமான கணுக்கால் இயங்கும் மற்றும் சுமை திறன் வரும்போது எந்த நன்மையும் இல்லை. இடுப்பு மற்றும் பின்புறம் இயங்கும் போது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது - எனவே இவை பரிசோதிக்கப்பட வேண்டியவை. இந்த காரணிகளை விளையாட்டு குத்தூசி மருத்துவம், தசை வேலை, கணுக்கால் மற்றும் இடுப்பின் கூட்டு அணிதிரட்டல் அல்லது அழுத்தம் அலை சிகிச்சை மூலம் நிவர்த்தி செய்வதன் மூலம், ஒருவர் இயல்பான செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க முடியும்.

எந்தவொரு சிகிச்சை முறையும் தனிப்பட்ட நோயாளியின் அடிப்படையில் எப்பொழுதும் மாறுபடும், ஆனால் குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் அழுத்தம் அலை சிகிச்சை இரண்டும் ஆஸ்டியோமைலிடிஸுக்கு அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த சிகிச்சை முறைகள் பொதுவாக பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது நவீன சிரோபிராக்டரால் செய்யப்படுகின்றன. ஆராய்ச்சி இதழ்கள், மருத்துவ இதழில் வெளியிடப்பட்டது உட்பட அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின், அழுத்தம் அலை சிகிச்சை ஆஸ்டியோமைலிடிஸுக்கு எதிராக நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்ட விளைவைக் கொண்டுள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது (1) அனைவரும் வொண்ட்க்ளினிக்கேனைச் சேர்ந்த எங்கள் கிளினிக் துறைகள் அதிநவீன அழுத்த அலை கருவியையும், விளையாட்டு குத்தூசி மருத்துவத்தில் நிபுணத்துவத்தையும் கொண்டுள்ளது.

சுய நடவடிக்கை: ஆஸ்டியோமைலிடிஸுக்கு எதிராக நான் என்ன செய்ய முடியும்?

நல்ல சுய-நடவடிக்கைகளை அறிந்து கொள்வது எப்போதும் ஒரு நன்மை. சுய-நடவடிக்கைகளை பரிந்துரைக்கும்போது, ​​குறிப்பாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய மற்றும் பிரச்சனையின் காரணத்தை நிவர்த்தி செய்ய உதவும் நடவடிக்கைகளில் நாங்கள் குறிப்பாக அக்கறை கொண்டுள்ளோம். எனவே, இங்கே எங்கள் மூன்று பரிந்துரைகள் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை நடவடிக்கைகள் இரண்டையும் உள்ளடக்கியது.

பரிந்துரை எண் 1: கால் மற்றும் பாதத்திற்கான சுருக்க சாக்ஸ்

சிறந்த கால் மற்றும் கால் ஆரோக்கியத்தை நோக்கிய எளிய மற்றும் குறைந்த நடவடிக்கை-தீவிர நடவடிக்கை. இயங்கும் போது அமுக்க சாக்ஸ் அணிவது, ஆனால் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​பல நன்மைகளை வழங்க முடியும். மற்றவற்றுடன், இது அதிகரித்த இரத்த ஓட்டத்தையும், விரைவான மீட்பையும் வழங்குகிறது என்பதை நாங்கள் அறிவோம். ஓடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகளில் ஒன்று தசைகளில் லாக்டிக் அமிலம் சேர்வதைத் தடுக்க உதவும். சுருக்க சாக்ஸ் (இணைப்பு ஒரு புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது) எனவே, கால் பிரச்சனை உள்ள நோயாளிகளுக்கு - ஆஸ்டியோமைலிடிஸ் உட்பட நாங்கள் எப்போதும் பரிந்துரைக்கிறோம்.

பரிந்துரை எண் 2: தூண்டல் புள்ளி பந்துகள்

சோர்வடைந்த கன்று தசைகளில் சுழற்சியைத் தூண்டுவதற்கு மசாஜ் பந்துகளைப் பயன்படுத்தலாம். கால்களின் அடிப்பகுதியில் பயன்படுத்தவும் அவை சரியானவை - மேலும் குறைந்த பதட்டமான ஆலை திசுப்படலம் (காலின் கீழ் தசைநார் தட்டு) கொடுக்க உதவும். முதலியன பல்வேறு அளவுகளில் மசாஜ் பந்துகளுடன் முழுமையான தொகுப்பு (இங்கே உதாரணத்தைப் பார்க்கவும் - இணைப்பு புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது) உடலின் தசைகளின் பெரிய விகிதத்தில் அவற்றைப் பயன்படுத்துவதை எளிதாக்குகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றை இரண்டு கால்கள் மற்றும் கால்களுக்கு எதிராகப் பயன்படுத்துங்கள் - ஒருவேளை இடுப்பு மற்றும் இருக்கையில். இந்த வழியில், தசைகள் அமர்வுகளுக்கு இடையில் மீட்க நேரம் உள்ளது.

பரிந்துரை எண் 3: மினிபாண்டில் பயிற்சி

உங்கள் இடுப்பு, முதுகு மற்றும் இடுப்புக்கு பாதுகாப்பான வழியில் பயிற்சி அளிக்க விரும்பும் மினி பட்டைகள் ஒரு சிறந்த பயிற்சி மீள். மீள் பயிற்சி உங்களுக்கு பயனுள்ள மற்றும் மென்மையான முறையில் தசைகளை தனிமைப்படுத்த உதவும். நீங்கள் பார்க்கிறபடி, எங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட இரண்டு பயிற்சிகளில் இவற்றைப் பயன்படுத்துகிறோம். இது உங்கள் பயிற்சியில் சிறந்த முடிவுகளுக்கு பங்களிக்கும். முன்பு மீள் பயிற்சி அதிகம் இல்லாதவர்களுக்கு பச்சை (நடுத்தர) மினி ரிப்பன்களை நாங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் பரிந்துரைக்கிறோம். பின்னர் நீங்கள் இறுதியில் நீலத்திற்கு (நடுத்தர கடினமாக) முன்னேறலாம். அச்சிடு இங்கே எடுத்துக்காட்டுகளைப் பார்க்க மற்றும் மினிபார்கள் பற்றி மேலும் படிக்க (இணைப்பு புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது).

ஆஸ்டியோமைலிடிஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட யாரையும் உங்களுக்குத் தெரியுமா? அவர்களுடன் கட்டுரையைப் பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.

சமூக ஊடகங்களில் கட்டுரையைப் பகிர கீழே உள்ள பொத்தானைக் கிளிக் செய்க - விரும்பினால்.

உங்களுக்கு ஆலோசனை வேண்டுமா அல்லது உங்களுக்கு கேள்விகள் உள்ளதா?

எங்களை தொடர்பு கொள்ள தயங்க YouTube அல்லது பேஸ்புக் ஆஸ்டியோமைலிடிஸ் தொடர்பான கேள்விகள் அல்லது அது போன்ற கேள்விகள் இருந்தால். நீங்கள் ஒரு கண்ணோட்டத்தையும் பார்க்கலாம் எங்கள் கிளினிக்குகள் இங்கே இணைப்பு வழியாக நீங்கள் ஒரு ஆலோசனையை பதிவு செய்ய விரும்பினால். வலி மருத்துவமனைகளுக்கான எங்கள் துறைகளில் சில அடங்கும் ஈட்ஸ்வோல் ஆரோக்கியமான சிரோபிராக்டர் மையம் மற்றும் பிசியோதெரபி (விக்கன்) மற்றும் லம்பெர்ட்செட்டர் சிரோபிராக்டர் மையம் மற்றும் பிசியோதெரபி (ஒஸ்லோ). எங்களுடன், தொழில்முறை திறன் மற்றும் நோயாளி எப்போதும் மிக முக்கியமானவர்கள்.

அடுத்த பக்கம்: - இடுப்புகளின் கீல்வாதம் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

அடுத்த பக்கத்திற்குச் செல்ல படத்தில் அல்லது மேலே உள்ள இணைப்பைக் கிளிக் செய்க.

சோஷியல் மீடியாவில் எங்களைப் பின்தொடரலாம்

- தயவுசெய்து Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

- தயவுசெய்து Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

.

ஆதாரங்கள் மற்றும் ஆராய்ச்சி:

1. ரோம்பே மற்றும் பலர், 2010. குறைந்த ஆற்றல் கொண்ட எக்ஸ்ட்ராகார்போரியல் அதிர்ச்சி அலை சிகிச்சை, நடுத்தர திபியல் ஸ்ட்ரெஸ் சிண்ட்ரோம் சிகிச்சையாக. ஆம் ஜே ஸ்போர்ட்ஸ் மெட். 2010 ஜனவரி; 38 (1): 125-32.

புகைப்படங்கள்: விக்கிமீடியா காமன்ஸ் 2.0, கிரியேட்டிவ் காமன்ஸ், ஃப்ரீஸ்டாக்ஃபோட்டோஸ் மற்றும் சமர்ப்பிக்கப்பட்ட வாசகர் பங்களிப்புகள்.