படிக நோய்க்கு எதிரான 4 வீட்டுப் பயிற்சிகள் (தீங்கற்ற தோரணை தலைச்சுற்றல்)

கடைசியாக 27/12/2023 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது வலி கிளினிக்குகள் - இடைநிலை சுகாதாரம்

படிக நோய்க்கு எதிரான 4 வீட்டுப் பயிற்சிகள்

நீங்கள் தொந்தரவு செய்கிறீர்களா? படிக உடம்பு மற்றும் வேலை தொடர்பான தலைச்சுற்றல்? படிக நோயுற்றவர்களுக்கு 4 நல்ல வீட்டுப் பயிற்சிகள் இங்கே உள்ளன, அவை குறைந்த தலைச்சுற்றல் மற்றும் சிறந்த செயல்பாட்டைக் கொடுக்கும். படிக நோய்வாய்ப்பட்டதைப் பற்றி நீங்கள் மேலும் படிக்கலாம் இங்கே நோயறிதலைப் பற்றி நன்கு புரிந்து கொள்ள.

- வீட்டு பயிற்சிகளுடன் இணைந்து தொழில்முறை சிகிச்சை எப்போதும் பரிந்துரைக்கப்படும்

வீட்டுப் பயிற்சிகள் பயனுள்ளவையாகவும், குறைந்த பட்சம் இலவசமாகவும் இருக்காது, ஆனால் நீங்கள் நினைக்கும் அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால் ஒரு கிளினிக்கிற்குச் செல்லுமாறு நாங்கள் இன்னும் பரிந்துரைக்கிறோம் படிக உடம்பு - சரியான அறிவு இல்லாமல், மூளைக் கட்டி அல்லது பெருமூளை இரத்தப்போக்கு போன்ற தீவிர நோயறிதல்களைக் களைய உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லை. ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு ஒரு நோயறிதலைக் கொடுக்க முடியும் மற்றும் உங்களுக்கு எந்தப் பக்கத்தில் (மற்றும் எந்த சேனலில்) படிக நோய் உள்ளது என்பதைக் கூற முடியும்.

ஒரு நல்ல சிகிச்சையாளர் ஆப்பிளின் சூழ்ச்சி மூலம் சுமார் 2-4x சிகிச்சையில் இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும் - சரியாக கண்டறியப்பட்டால். சூழ்ச்சி காரணமாக, அது நிகழ்த்தப்பட்ட பிறகு லேசான குமட்டலை அனுபவிப்பது ஒப்பீட்டளவில் பொதுவானது - பின்னர் நீங்கள் வீட்டில் இருப்பதை விட ஒரு மருத்துவர் உங்களை நன்றாக கவனித்துக் கொள்ள முடியும். பாதிக்கப்படக்கூடிய வெவ்வேறு காப்பகங்கள் உள்ளன என்பதையும், படிக நோயின் சில வேறுபாடுகள் மற்றவர்களை விட மிகவும் தீவிரமானவை என்பதையும் நாம் சுட்டிக்காட்டுகிறோம் - மேலும் இது தேவையான சிகிச்சையின் எண்ணிக்கையில் பிரதிபலிக்கும்.

பாதிக்கப்பட்ட? பேஸ்புக் குழுவில் சேரவும் «கிரிஸ்டால்சிகென் - நோர்வே: ஆராய்ச்சி மற்றும் செய்திDis இந்த கோளாறு பற்றிய ஆராய்ச்சி மற்றும் ஊடக எழுத்து பற்றிய சமீபத்திய புதுப்பிப்புகளுக்கு. இங்கே, உறுப்பினர்கள் தங்கள் சொந்த அனுபவங்களையும் ஆலோசனையையும் பரிமாறிக்கொள்வதன் மூலம் - நாளின் எல்லா நேரங்களிலும் - உதவிகளையும் ஆதரவையும் பெறலாம்.

இந்த கட்டுரையில், படிக மெலனோமாவிற்கான பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்தியுள்ளோம், அவை நோயறிதலைத் தணிக்கவும் குணப்படுத்தவும் நோக்கமாக உள்ளன. மீண்டும், உங்களிடம் என்ன இருக்கிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் சொந்தமாக உடற்பயிற்சிகளை முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநருடன் பேச நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம்:

1. பிராண்ட்-டாரோஃப் பயிற்சி

பெரும்பாலும் வழங்கப்படும் முதல் வீட்டுப் பயிற்சிகளில் ஒன்று - ஆனால் நிச்சயமாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்காது. சமீபத்திய காலங்களில், இந்த உடற்பயிற்சி மேலும் மேலும் விலகிச் செல்லப்படுகிறது, ஏனெனில் இது விளைவு இல்லாததால், நீண்ட நேரம் எடுக்கும் மற்றும் படிகங்களை தவறாக இடும் அபாயத்தை உள்ளடக்கியது. படிக நோய்க்குப் பின்னால் உள்ள முழு பொறிமுறையும் அறியப்படாத நேரத்தில், 1980 ஆம் ஆண்டில் பிராண்ட் & டாரோஃப் இந்த பயிற்சியை உருவாக்கினார். படிக மெலனோமாவுக்கு சிகிச்சையளிக்க எப்லியின் சூழ்ச்சி (முன்னுரிமை ஒரு பொது சுகாதார அங்கீகாரம் பெற்ற மருத்துவரான கையேடு சிகிச்சையாளர் அல்லது சிரோபிராக்டர் போன்றோரால் செய்யப்படுகிறது) என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஒரு வாரம் பிராண்ட்-டாரோஃப் உடற்பயிற்சியைச் செய்தபின் 25% மட்டுமே சிறந்து விளங்குகிறது, ஆனால் இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் கணிசமாக அதிக முன்னேற்ற சதவீதத்தைப் பெறுவீர்கள்.

இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன - மொத்தம் 42 சுற்றுகள். ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும், விளக்கப்படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி உடற்பயிற்சியை ஐந்து முறை செய்யுங்கள் (நீங்கள் ஐந்து முறை பயிற்சியை மீண்டும் செய்கிறீர்கள்). பெரும்பாலான மக்களில், சுமார் 30 சுற்றுகள் அல்லது 10 நாட்கள் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் அவர்கள் தெளிவான முன்னேற்றத்தை அனுபவித்திருக்கிறார்கள். நீங்கள் பல முறை உடற்பயிற்சியைச் செய்வதால் படிகங்களின் பகுதிகளை மற்ற சேனல்களுக்கு நகர்த்துவதற்கான ஒரு குறிப்பிட்ட ஆபத்து உள்ளது.

நிலை 1: உட்கார்ந்து, நேராக மேலேயும் கீழேயும்.

நிலை 2: உங்கள் தலையை 40-45 டிகிரி மேல்நோக்கி முறுக்கியபடி பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

நிலை 3: மீண்டும் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். 30 விநாடிகள் காத்திருங்கள்.

நிலை 4: எதிர் பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும். நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

- உடற்பயிற்சி 5 சுற்றுகளுக்கு மேல் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது

2. ஆப்பிளின் சூழ்ச்சியின் முகப்பு பதிப்பு

ஆப்பிளின் சூழ்ச்சி என்பது நிரூபிக்கப்பட்ட விளைவுக்கான பின்புறத்தில் சிறந்த சான்றுகள் மற்றும் ஆராய்ச்சிகளைக் கொண்ட வீட்டுப் பயிற்சியாகும். மிகச் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், குறிப்பிட்டபடி, மருத்துவ பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சையைப் பெறுவது, ஆனால் இந்த வீட்டுப் பயிற்சி ஒரு நிலை தொடர்பான படிக நோயால் உங்களுக்காகவும் வேலை செய்யும்.

இரண்டு உட்கார்ந்த நிலைகளையும் 1 நிமிடம் மற்றும் பொய் நிலைகளை தலா 30 விநாடிகள் வைத்திருப்பதன் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.

நிலை 1: நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

நிலை 2: உங்கள் தலையை இடது பக்கம் திருப்புங்கள். நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

நிலை 3: உங்கள் கழுத்தின் கீழ் ஒரு தலையணையுடன் ஒப்பீட்டளவில் விரைவாக மடியுங்கள். உங்கள் தலையை 30 வினாடிகள் இடதுபுறமாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

நிலை 4: உங்கள் தலையை வலப்புறம் திருப்பி, 30 விநாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள்.

நிலை 5: உடலை வலது பக்கம் திருப்பி 30 விநாடிகள் காத்திருக்கவும்.

- 3 சுற்றுகளுக்கு மேல் செய்யவும். ஒவ்வொரு சுற்றுக்கும் 2 1/2 நிமிடங்கள் ஆகும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு சற்று முன்பு மாலையில் பயிற்சிகளைச் செய்ய நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம் - இந்த வழியில் நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதிலிருந்து மயக்கம் வந்தால் நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லலாம். மேலே உள்ள எடுத்துக்காட்டு இடது பக்க படிக நோய்.

செமண்டின் சூழ்ச்சியின் முகப்பு பதிப்பு

2004 ஆம் ஆண்டில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் (ராட்கே மற்றும் பலர்) ஆப்பிளின் சூழ்ச்சியின் வீட்டுப் பயிற்சி செமண்டின் சூழ்ச்சியை விட கணிசமாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது என்பதைக் காட்டுகிறது. செமண்டின் வீட்டு நடைமுறையில் 95% முன்னேற்றத்திற்கு எதிராக எப்லீஸுக்கு 58% முன்னேற்றம். உடற்பயிற்சியைக் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் கடினம் என்பதே இதற்குக் காரணம் என்று அவர்கள் முடிவு செய்தனர் - ஆகவே இதை இங்கே உங்களுக்குக் காண்பிக்க நாங்கள் தேர்வு செய்கிறோம், ஆனால் ஒரு தொழில்முறை மருத்துவரால் சூழ்ச்சியைச் செய்ய அனுமதிக்குமாறு கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம்.

4. ஃபாஸ்டர்ஸின் சூழ்ச்சி

2012 ஆம் ஆண்டில் டாக்டர் கரோல் ஃபாஸ்டர் உருவாக்கிய ஒரு வீட்டுப் பயிற்சி, பின்புற வளைவில் உள்ள படிக நோயின் மிகவும் பொதுவான வடிவத்திற்காக. உடற்பயிற்சி பாதியிலேயே "காகத்தை டைவிங்" செய்வது போன்ற பல வழிகளில் உள்ளது, எனவே ஆங்கிலத்தில் "அரை சமர்சால்ட்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

டாக்டர் கரோல் ஃபாஸ்டரின் 2012 ஆய்வில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி இந்த பயிற்சி. ஒவ்வொரு நிலையையும் சுமார் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். இந்த விளக்கம் வலது பக்க படிக நோய் - இடது பக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க, எதிர் பக்கத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

நிலை A: நான்கு பவுண்டரிகளிலும் நின்று உங்கள் தலையை பின்னோக்கி வளைக்கவும் - இதனால் நீங்கள் உச்சவரம்பை நோக்கி மேல்நோக்கி பார்க்கிறீர்கள்.

நிலை பி: நீங்கள் முன்னால் காகத்தை டைவ் செய்யப் போவது போல் உங்கள் தலையை வைக்கவும்.

நிலை சி: உங்கள் தலையை வலது முழங்கையை நோக்கி திருப்பவும் - 45 டிகிரி.

நிலை டி: தோள்பட்டை உயரத்திற்கு உங்கள் தலையை விரைவாக உயர்த்தவும். படத்தில், இது 90 டிகிரி என்று தோன்றுகிறது - ஆனால் ஃபாஸ்டர் ஆய்வில், தலையை 45 டிகிரியாக மாற்ற வேண்டும் என்பது தெளிவாகிறது. இது படிகங்களை மாற்றியமைப்பதற்கான ஒரு கேள்வி என்பதில் இது கணிசமாக அதிக அர்த்தத்தை தருகிறது.

நிலை மின்: தொடக்க நிலைக்கு உங்கள் தலையை மீண்டும் வளைக்கவும்.

இது படிக நோய்க்கு எதிரான 4 வீட்டுப் பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகள் (பிபிவி / பிபிபிவி அல்லது தீங்கற்ற நிலை தலைச்சுற்றல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது). படிக நோய்க்கு எதிரான நல்ல வீட்டுப் பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகள் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் சிக்கலைக் குணப்படுத்தும். நீங்கள் நீண்ட காலமாக தலைச்சுற்றலை அனுபவித்திருந்தால், ஒரு மருத்துவர், சிரோபிராக்டர் அல்லது கையேடு சிகிச்சையாளரால் பரிசோதனைக்குச் செல்லுமாறு பரிந்துரைக்கிறோம்.

- உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு

பயிற்சிகள் செய்த பிறகு, நீங்கள் சுமார் 15 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இதுபோன்ற ஒரு சூழ்ச்சிக்குப் பிறகு 2-3 இரவுகளில் இரண்டு தலையணைகளுடன் தூங்கவும், பாதிக்கப்பட்ட பக்கத்தில் தூங்க முயற்சிக்கவும் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உகந்த சிகிச்சைக்கு சரியான நோயறிதலைப் பெறுவது முக்கியம் என்பதையும் நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் - மேலும் பல சந்தர்ப்பங்களில் இதுவும் இருக்கக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் கழுத்து தொடர்பான தலைச்சுற்றல் பெரிய படத்தில்.

இந்த கட்டுரையை சகாக்கள், நண்பர்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். கட்டுரைகள், பயிற்சிகள் அல்லது மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் ஆவணமாக அனுப்ப விரும்பினால், நாங்கள் உங்களிடம் கேட்கிறோம் போன்ற பேஸ்புக் பக்கத்தைப் பெறுங்கள் இங்கே. உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், கட்டுரையில் நேரடியாக கருத்து தெரிவிக்கவும் அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ள (முற்றிலும் இலவசம்) - உங்களுக்கு உதவ நாங்கள் எங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்வோம்.

கூட்டு மயக்கம்: கழுத்து + படிகங்கள் = உண்மை

கழுத்தின் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் குறைக்கப்பட்ட செயல்பாடு உங்கள் தலைசுற்றலுக்கு பங்களிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இது செர்விகோஜெனிக் தலைச்சுற்றல் அல்லது கழுத்து தலைச்சுற்றல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. தலைசுற்றலால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இது எவ்வளவு சங்கடமாக இருக்கிறது என்பதையும், நீங்கள் பதற்றமடைவதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறீர்கள் என்பதையும் அறிவீர்கள். கீழேயுள்ள வீடியோவில், கழுத்து வலிக்கு உதவும் சில பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்குக் காட்டுகிறோம். தோள்பட்டை கத்திகளுக்கும் கழுத்துக்கும் இடையிலான பதற்றத்திற்கு எதிரான சுய-அளவீடுகளின் பயன்பாட்டை நாங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் பரிந்துரைக்கிறோம் தூண்டல் புள்ளியை பந்துகளில் புண் தசை புள்ளிகளுக்கு எதிராக (இங்கே உதாரணத்தைப் பார்க்கவும் - இணைப்பு புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது).

வீடியோ: கடினமான கழுத்துக்கு எதிராக 5 துணி பயிற்சிகள்

எங்கள் குடும்பத்தின் ஒரு பகுதியாகுங்கள்! எங்கள் யூடியூப் சேனலை இலவசமாக இங்கே பதிவு செய்ய தயங்க.

அடுத்த பக்கம்: - இது படிக நோயைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்!

இதையும் படியுங்கள்: - நான் ஏன் மயக்கம் அடைகிறேன்?

இதையும் படியுங்கள்: - தலைச்சுற்றலுக்கு எதிரான 8 நல்ல உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் நடவடிக்கைகள்!

- தயவுசெய்து Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

- தயவுசெய்து Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

புகைப்படங்கள்: விக்கிமீடியா காமன்ஸ் 2.0, கிரியேட்டிவ் காமன்ஸ், ஃப்ரீஸ்டாக்ஃபோட்டோஸ் மற்றும் சமர்ப்பிக்கப்பட்ட வாசகர் பங்களிப்புகள்.

ஆதாரம்: ஃபாஸ்டர் சிஏ, பொன்னப்பன் ஏ, ஜாக்காரோ கே, ஸ்ட்ராங் டி. தீங்கற்ற நிலை வெர்டிகோவுக்கான இரண்டு வீட்டுப் பயிற்சிகளின் ஒப்பீடு: ஹாஃப் சம்மர்சால்ட் வெர்சஸ் எப்லி மேனுவர். ஆடியோல் நியூரோடோல் எக்ஸ்ட்ரா 2012;2:16-23