கடைசியாக 27/12/2023 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது வலி கிளினிக்குகள் - இடைநிலை சுகாதாரம்

மன அழுத்தத்திற்கு 3 ஆழமான சுவாச பயிற்சிகள்

நீங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்துடன் கவலைப்படுகிறீர்களா? மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவும் 3 ஆழமான சுவாச பயிற்சிகள் இங்கே. மன அழுத்தத்திற்கு சில உதவி தேவைப்படும் ஒருவருடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.

சுவாசம் என்பது தானாகவோ அல்லது தன்னாட்சி கொண்டதாகவோ செயல்படுகிறது. பதட்டம் மற்றும் அதிக மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, அடிக்கடி, விரைவாக உள்ளிழுப்பது ஒருவர் இருக்கும் நிலையை மோசமாக்கும் மற்றும் எந்தவொரு கவலை தாக்குதல்களையும் கணிசமாக மோசமாக்கும் என்பதை அறிவார்கள். உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் அதிகமாகத் தொடங்குகிறது என்று நீங்கள் உணரும்போது நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை எடுக்கலாம் - இதனால் உடலில் மன அழுத்த அளவை தீவிரமாக குறைக்கலாம். குறைக்க நல்ல சுவாச நுட்பமும் மிக முக்கியமானது நெஞ்சு வலி og கழுத்து. யோகா மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ள ஒரு நல்ல மாற்றாகவும் இருக்கலாம்.

- 3 அடிப்படை சுவாச நுட்பங்கள்

இந்த கட்டுரையில், டாக்டர் ரிச்சர்ட் பிரவுன் மற்றும் பாட்ரிசியா கெர்பர்க் அவர்களின் புத்தகத்தில் உருவாக்கப்பட்ட 3 மிக அடிப்படையான சுவாச நுட்பங்களை நாங்கள் உள்ளடக்கியுள்ளோம்.சுவாசத்தின் குணப்படுத்தும் சக்தி»(புத்தகத்தைப் பற்றி மேலும் படிக்க இங்கே அல்லது கீழே உள்ள படத்தில் கிளிக் செய்யவும்)

1. "5-நுட்பம்"

அவர்களின் முதல் அடிப்படை ஆழமான சுவாச நுட்பத்தின் முக்கிய கொள்கை ஒரு நிமிடத்தில் 5 முறை சுவாசிக்கவும் வெளியே செல்லவும் ஆகும். இதை அடைவதற்கான வழி, பெரிதும் சுவாசிக்கும் முன் 5 ஐ எண்ணுவதற்கு முன் ஆழமாக சுவாசிக்கவும், 5 ஆக எண்ணவும் ஆகும். இது அதிக அதிர்வெண்ணாக அமைக்கப்படுவது தொடர்பாக இதய துடிப்பு மாறுபாட்டில் இது ஒரு உகந்த விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக ஆசிரியர்கள் எழுதுகிறார்கள். மன அழுத்த எதிர்வினைகளை எதிர்த்துப் போராட இன்னும் தயாராக உள்ளது.

2. எதிர்ப்பு சுவாசம்

விவரிக்கப்பட்ட இரண்டாவது நுட்பம் எதிர்ப்பை எதிர்த்து சுவாசிப்பது. இது உடலை நிதானமாகவும், மிகவும் நிதானமாகவும் அமைக்க வேண்டும். ஆழமாக சுவாசிப்பதன் மூலமும், கிட்டத்தட்ட மூடிய வாய் வழியாக சுவாசிப்பதன் மூலமும் சுவாச நுட்பம் செய்யப்படுகிறது - இதனால் உதடுகளுக்கு இவ்வளவு பெரிய தூரம் இல்லை, மேலும் நீங்கள் காற்றை எதிர்ப்பை நோக்கி 'தள்ள வேண்டும்'. 'எதிர்ப்பு சுவாசத்தை' செய்ய எளிதான வழி வாய் வழியாக சுவாசிப்பதும் பின்னர் மூக்கு வழியாக வெளியேறுவதும் ஆகும்.

3. நகரும் சுவாச முறை

மூன்றாவது சுவாச நுட்பத்தில், மூளைக்கும் சுவாசத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பு ஒரு முக்கிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது - இங்கே நீங்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதிக்கு சுவாசிப்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்ய வேண்டும். உதாரணத்திற்கு. ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது, ​​மூச்சு இடது தோள்பட்டை அல்லது கீழ் முதுகின் வலது பகுதியை நோக்கி இழுக்கப்படுகிறது என்று நீங்கள் நினைக்க வேண்டும்.

இவை அதிகபட்ச விளைவுகளுக்கு தினசரி அடிப்படையில் செய்யப்பட வேண்டிய உடற்பயிற்சிகளாகும். சுவாசம் சவாலானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்களே பொறுமையாக இருங்கள்.

உதவிக்குறிப்பு: அதிக மார்பு இயக்கத்திற்கு நுரை உருளை

மார்பு முதுகெலும்பில் உள்ள மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளைத் திரட்டுவதற்கு நுரை உருளை ஒரு பயனுள்ள மற்றும் நல்ல கருவியாக இருக்கும். "தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் கரைக்க" வேண்டிய உங்களுக்கு நல்ல குறிப்பு. அதிகபட்ச விளைவுக்கு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் இந்த நுரை உருளை (இங்கே கிளிக் செய்க - புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது) எபிடமியிலிருந்து.

நான் எத்தனை முறை பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்?

இது எல்லாம் உங்களைப் பொறுத்தது. ஆரம்பத்தில் உங்களுக்கு என்ன வேலை என்பதைக் கண்டுபிடித்து மெதுவாக உருவாக்குங்கள், ஆனால் நிச்சயமாக முன்னோக்கி செல்லுங்கள். இது ஒரு நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும், ஆனால் மிகவும் பலனளிக்கும் செயல்முறையாக இருக்கலாம். உங்களுக்கு ஒரு நோயறிதல் இருந்தால், இந்த பயிற்சிகள் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்குமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கும்படி கேட்டுக்கொள்கிறோம் - உங்களை மிகவும் கவனமாக முயற்சிக்கவும். இல்லையெனில் பயணத்தில் இருக்கவும், முடிந்தால் கரடுமுரடான நிலப்பரப்பில் நடைபயணம் செல்லவும் நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம்.

இந்த பயிற்சிகளை சகாக்கள், நண்பர்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் ஆவணமாக அனுப்பப்படும் பயிற்சிகளை நீங்கள் விரும்பினால், நாங்கள் உங்களிடம் கேட்கிறோம் போன்ற பேஸ்புக் பக்கத்தைப் பெறுங்கள் இங்கே. உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், அதைப் பாருங்கள் எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் அல்லது உங்கள் சிக்கலுக்கான எங்கள் தொடர்புடைய கட்டுரைகளில் நேரடியாக கருத்து தெரிவிக்கவும்.

மேலும் முயற்சிக்கவும்: - தலைச்சுற்றலுக்கு எதிரான 8 இயற்கை அறிவுரைகள் மற்றும் நடவடிக்கைகள்

இதையும் படியுங்கள்: - இடுப்பு வலி? இதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்!

காயப்படுத்துதல் i மீண்டும் og கழுத்து? முதுகுவலி உள்ள அனைவருக்கும் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களை இலக்காகக் கொண்ட அதிகரித்த பயிற்சியை முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

இந்த பயிற்சிகளையும் முயற்சிக்கவும்: - சியாட்டிகாவுக்கு எதிரான 5 நல்ல பயிற்சிகள்

இதையும் படியுங்கள்: - புண் முழங்காலுக்கு 6 பயனுள்ள வலிமை பயிற்சிகள்

அது உங்களுக்குத் தெரியுமா: - குளிர் சிகிச்சையானது புண் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளுக்கு வலி நிவாரணம் தருமா? மற்ற விஷயங்களை, பயோஃப்ரீஸ் (நீங்கள் அதை இங்கே ஆர்டர் செய்யலாம்), இது முக்கியமாக இயற்கை தயாரிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது ஒரு பிரபலமான தயாரிப்பு ஆகும். இன்று எங்கள் பேஸ்புக் பக்கம் வழியாக எங்களை தொடர்பு கொள்ளுங்கள் உங்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பிற பரிந்துரைகள் உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால்.

பிரபலமான கட்டுரை: - புதிய அல்சைமர் சிகிச்சை முழு நினைவக செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கிறது!

- உங்களுக்கு கூடுதல் தகவல் வேண்டுமா அல்லது கேள்விகள் உள்ளதா? தகுதிவாய்ந்த சுகாதாரப் பாதுகாப்பு நிபுணர்களை நேரடியாக நம்மிடம் கேளுங்கள் பேஸ்புக் பக்கம்.

VONDT.net - எங்கள் தளத்தை விரும்ப உங்கள் நண்பர்களை அழைக்கவும்:

நாமெல்லாம் ஒன்று இலவச சேவை ஓலா மற்றும் கரி நோர்ட்மேன் அவர்களின் கேள்விகளுக்கு பதில்களைப் பெறலாம் எங்கள் இலவச விசாரணை சேவை தசைக்கூட்டு சுகாதார பிரச்சினைகள் பற்றி - அவர்கள் விரும்பினால் முற்றிலும் அநாமதேய.

எங்களைப் பின்தொடர்ந்து சமூக ஊடகங்களில் எங்கள் கட்டுரைகளைப் பகிர்வதன் மூலம் எங்கள் வேலையை ஆதரிக்கவும்:

- தயவுசெய்து Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

- தயவுசெய்து Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

. இது உங்கள் பிரச்சினைக்கு பொருந்துகிறது, பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சையாளர்களைக் கண்டறிய உதவுகிறது, எம்ஆர்ஐ பதில்களையும் இதே போன்ற சிக்கல்களையும் விளக்குகிறது. நட்பு அழைப்பிற்கு இன்று எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்)

படங்கள்: விக்கிமீடியா காமன்ஸ் 2.0, கிரியேட்டிவ் காமன்ஸ், ஃப்ரீஸ்டாக்ஃபோட்டோஸ் மற்றும் சமர்ப்பிக்கப்பட்ட வாசகர் பங்களிப்புகள் / படங்கள்.