கடைசியாக 21/02/2024 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது வலி கிளினிக்குகள் - இடைநிலை சுகாதாரம்

சியாட்டிகாவுக்கு 11 பயிற்சிகள்

சியாட்டிகா நோயால் அவதிப்படுகிறீர்களா? இங்கே 11 நல்ல பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை நரம்பு வலியைக் குறைக்கின்றன, சிறந்த தசை வலிமை மற்றும் அதிக இயக்கத்தை வழங்குகின்றன.

சியாட்டிகா போலி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது சியாட்டிகா - மயால்ஜியாஸ், தசை பதற்றம் மற்றும் மூட்டு கட்டுப்பாடுகள் ஆகியவற்றின் விளைவாக இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பு எரிச்சல் காரணமாக நரம்பு வலி மற்றும் கால்களுக்குக் கீழே கதிர்வீச்சு ஏற்படுகிறது.

- உண்மையான சியாட்டிகாவிலிருந்து குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடு

தவறான மற்றும் உண்மையான சியாட்டிகாவிற்கு இடையேயான வேறுபாடு என்னவென்றால், பிந்தையது வட்டு கோளாறு அல்லது வீழ்ச்சியிலிருந்து வருகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, தவறான சியாட்டிகா அறிகுறி வட்டு குடலிறக்கத்தை விட மிகவும் பொதுவானது. இந்தப் பயிற்சிகளில் சிலவற்றைச் செய்ய, உங்களுக்குத் தழுவிய உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் தேவை - போன்றவை மினிபேண்டுகள் அல்லது பைலேட்ஸ் இசைக்குழு (இணைப்புகள் புதிய உலாவி சாளரத்தில் திறக்கப்படுகின்றன).

"பொதுவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட சுகாதாரப் பணியாளர்களால் தரம் சரிபார்க்கப்பட்டு, ஒத்துழைப்புடன் கட்டுரை எழுதப்பட்டுள்ளது. இதில் பிசியோதெரபிஸ்டுகள் மற்றும் சிரோபிராக்டர்கள் இருவரும் அடங்குவர் வலி கிளினிக்குகள் இடைநிலை சுகாதாரம் (மருத்துவக் கண்ணோட்டத்தை இங்கே பார்க்கவும்). அறிவுள்ள சுகாதாரப் பணியாளர்களால் உங்கள் வலியை மதிப்பிடுமாறு நாங்கள் எப்போதும் பரிந்துரைக்கிறோம்."

1. தொடர்ச்சியான முதுகெலும்பு ("கோப்ரா" / மெக்கென்சி நீட்டிப்பு)

இந்தப் பயிற்சியானது கீழ் முதுகை ஒரு மென்மையான வழியில் நீட்டி அணிதிரட்டுகிறது. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் முழங்கைகள் மீது முட்டுக் கொடுக்கவும். உங்கள் கழுத்தை நடுநிலை நிலையில் வைத்து (வளைக்காமல்) உங்கள் கைகள் வழியாக கீழ்நோக்கி அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் மெதுவாக பின்னோக்கி நீட்டவும்.

- வலிக்கும் அளவுக்கு நீட்ட வேண்டாம்

நீங்கள் திரும்பி அடையும் போது உங்கள் வயிற்று தசைகளில் சிறிது நீட்சியை நீங்கள் உணர வேண்டும் - அது வலிக்கும் அளவுக்கு செல்ல வேண்டாம். 5-10 விநாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள். 6-10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

2. அவசர நிலை (90/90 நிலை)

உங்களில் வலுவான சியாட்டிகா உள்ளவர்களுக்கு, "அவசர நிலை" அல்லது நாங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் அதை அழைக்கிறோம்: "90/90" நிலை. குறைந்த முதுகெலும்புகள், நரம்புகள் மற்றும் கீழ் முதுகில் உள்ள தசைகள் ஆகியவற்றில் உங்களுக்கு மிகக் குறைவான அழுத்தம் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டியுள்ள ஒரு நிலை இது - நீங்கள் அதில் அதிக நேரம் பொய் சொல்லக்கூடாது, இல்லையெனில் பின்புறம் அனுமதிக்கும் இடத்திற்குள் செல்ல ஊக்குவிக்கப்படுகிறது.

படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, உங்கள் தொடை எலும்பை 90 டிகிரியிலும், உங்கள் கன்றுகளை 90 டிகிரியிலும் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் ஒரு மெல்லிய துண்டை உருட்டி உங்கள் கீழ் முதுகின் வளைவில் வைக்கலாம். கடுமையான கீழ் முதுகுவலி மற்றும் சியாட்டிகா ஏற்பட்டால், நீங்கள் இதில் பொய் சொல்ல முயற்சி செய்யலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நாளைக்கு 3-5 முறை தோராயமாக 30 நிமிடங்கள் ஒரு நேரத்தில். இந்த நிலையை குளிர்ச்சியுடன் இணைப்பது நன்மை பயக்கும் குளிர் பேக், முன்னுரிமை "15 நிமிடங்கள் ஆன், 15 நிமிடங்கள் ஆஃப்" கொண்ட வழிகாட்டுதல்களின்படி.

3. கால் முதல் மார்பு வரை (கீழ் முதுகு மற்றும் இருக்கைக்கு உடற்பயிற்சி)

இந்த பயிற்சி கீழ் முதுகில் இயக்கத்தை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது மற்றும் இருக்கை மற்றும் கீழ் முதுகில் உள்ள தசைகளை நீட்டுகிறது - இது சியாட்டிகாவில் ஒரு இனிமையான விளைவை ஏற்படுத்தும். உங்கள் முதுகில் தரையில் தட்டையாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள், முன்னுரிமை உங்கள் கழுத்தின் கீழ் ஆதரவுடன் ஒரு உடற்பயிற்சி பாய் மீது. வளைந்த நிலையில் இருக்கும் வரை உங்கள் கால்கள் உங்களை நோக்கி இழுக்கவும்.

இருக்கையில் மெதுவாக நீண்டு, கீழ் முதுகில் இருக்கும் வரை நீங்கள் உணரும் வரை ஒரு காலை உங்களுக்கு எதிராக வளைக்கவும். நீட்டிப்பை 20-30 விநாடிகள் பிடித்து ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 3 முறை செய்யவும்.

- இரண்டு வெவ்வேறு வழிகளில் செய்ய முடியும்

மாற்றாக, நீங்கள் இரு கால்களையும் மார்பு வரை வளைக்க முடியும் - ஆனால் உங்களுக்கு குறைந்த வலி இருக்கும்போது மட்டுமே அதைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம், ஏனெனில் இது கீழ் முதுகில் உள்ள வட்டுகளில் சற்று அதிக அழுத்தத்தை அளிக்கிறது.

4. நீட்சி

நரம்பு எரிச்சல் எரிச்சலூட்டும் தசைகள் மற்றும் மாற்றப்பட்ட நடைக்கு (சாய்வு மற்றும் குறுகிய ஸ்ட்ரைட் நீளம்) வழிவகுக்கும் என்பதை நம்மில் பெரும்பாலோர் அறிவோம். எனவே, கன்று தசைகள் மற்றும் தொடை எலும்புகள் உள்ளிட்ட கால்களில் உள்ள தசைகளில் கூடுதல் இறுக்கத்தை உணருவது வழக்கமல்ல. எனவே தினமும் காலின் பின்புறத்தை நீட்டுமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - அங்கு நீங்கள் 30-60 வினாடிகள் நீட்டிக்க வேண்டும், மேலும் 3 செட்டுகளுக்கு மேல் மீண்டும் செய்யவும். கீழேயுள்ள விளக்கம் காலின் பின்புறத்தை நீட்ட ஒரு சிறந்த வழியாகும். அதனுடன் சிரமப்படுபவர்களுக்கு கால் பிடிப்பை எதிர்கொள்ள இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும்

எங்களுடையது Vondtklinikkene இல் உள்ள கிளினிக் துறைகள் (கிளிக் செய்யவும் இங்கே எங்கள் கிளினிக்குகளின் முழுமையான கண்ணோட்டத்திற்கு), ஒஸ்லோ உட்பட (லாம்பெர்ட்செட்டர்) மற்றும் விக்கன் (ஈட்ஸ்வோல் ஒலி og ரோஹோல்ட்), தசைகள், தசைநாண்கள், நரம்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் உள்ள வலியின் விசாரணை, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றில் ஒரு தனித்துவமான உயர் தொழில்முறை திறன் உள்ளது. கால்விரல் எங்களை தொடர்பு கொள்ள இந்தத் துறைகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற பொது அங்கீகாரம் பெற்ற சிகிச்சையாளர்களின் உதவியை நீங்கள் விரும்பினால்.

5. எலாஸ்டிக் மினி பேண்ட் கொண்ட பக்கவாட்டு

இந்த உடற்பயிற்சி குளுட்டியல் தசைகளுக்கு சிறந்த பயிற்சியாகும், இது இடுப்பு உறுதிப்படுத்தலில் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஒரு நிலையான இடுப்பு தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் பிரச்சினைகள் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் கணிசமாகக் குறைவு. கீழே காட்டப்பட்டுள்ளபடி ஒரு பயிற்சி இசைக்குழு (மினி பேண்ட்) இரண்டு கணுக்கால்களிலும் எளிதாக இணைக்கப்படலாம்.

- உங்கள் கால்கள் சரியான நிலையில் இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

தோள்பட்டை அகலத்தில் உங்கள் கால்களுடன் நிற்கவும், இதனால் உங்கள் கணுக்கால் வரை பட்டையில் இருந்து மென்மையான எதிர்ப்பு இருக்கும். முழங்கால்கள் சற்று வளைந்து இருக்க வேண்டும் மற்றும் இருக்கை ஓரளவு குந்து நிலையில் இருக்க வேண்டும்.

பின்னர் உங்கள் வலது காலால் வலது பக்கம் ஒரு அடி எடுத்து இடது காலை மீண்டும் நிற்க விட்டு - நீங்கள் முழங்காலை நிலையாக வைத்திருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள் (அது விழ விடாதீர்கள்) - பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். 10-15 செட்டுகளுக்கு மேல் இருபுறமும் 2-3 மறுபடியும் செய்யவும்.

பரிந்துரை: மினி ரிப்பன் பின்னல் (இணைப்பு புதிய உலாவி சாளரத்தில் திறக்கிறது)

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, உங்களுக்கு இதுபோன்ற பின்னல் தேவைப்படும், ஒரு மினி இசைக்குழு, மீள் பட்டைகள் மூலம் பக்கவாட்டு லுங்கிகளை செய்ய. பச்சை வலிமையை (நடுத்தர) பரிந்துரைக்கிறோம். அச்சகம் இங்கே அல்லது நீங்கள் தயாரிப்பைப் பற்றி மேலும் படிக்க விரும்பினால் படத்தில்.

வீடியோ: பக்க விளைவு w / மீள்

6. பாலம்

இருக்கை தசைகள் பின்புறம் மற்றும் இடுப்புக்கு எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை மறந்துவிடுவது விரைவாக செய்யப்படுகிறது. வலுவான குளுட்டியல் தசைகள் அழுத்தம் மற்றும் முதுகில் திரிபு ஆகியவற்றைக் குறைக்கின்றன.

உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் வைத்துக்கொண்டு உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு பாலம் செய்யப்படுகிறது. உங்கள் முதுகு நடுநிலை வளைவில் இருக்க வேண்டும். சில லேசான பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் இருக்கையை சூடுபடுத்த தயங்காதீர்கள் - அங்கு நீங்கள் இருக்கை தசைகளை இறுக்கி, சுமார் 5 விநாடிகள் வைத்திருந்து மீண்டும் விடுங்கள்.

- சரியான தசைகளை நல்ல முறையில் செயல்படுத்துகிறது

இது ஒரு செயல்படுத்தும் பயிற்சியாகும், இது நீங்கள் விரைவில் பயன்படுத்த திட்டமிட்டுள்ள தசைகளுக்குச் சொல்கிறது - இது உடற்பயிற்சியின் போது மிகவும் சரியான பயன்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கும், அத்துடன் தசை சேதத்தின் வாய்ப்பைக் குறைக்கும். நீங்கள் தயாரானதும், உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பை உச்சவரம்பை நோக்கி உயர்த்துவதற்கு முன், உங்கள் குளுட்டியல் தசைகளைச் சுருக்கி உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். குதிகால் வழியாகத் தள்ளுவதன் மூலம் உடற்பயிற்சியைச் செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பின்புறம் நடுநிலை நிலையில் இருக்கும் வரை இடுப்பை மேலே உயர்த்தவும், வளைவு இல்லை, பின்னர் மெதுவாக மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு குறைக்கவும். உடற்பயிற்சி 8-15 மறுபடியும், 2-3 செட்களுக்கு மேல் செய்யப்படுகிறது.

7. சியாட்டிகா நரம்பு அணிதிரட்டல் உடற்பயிற்சி ("நரம்பு மிதத்தல்")

இந்த பயிற்சியின் நோக்கம் சியாட்டிகாவைத் திரட்டுவதோடு, நீங்கள் சியாட்டிகா பிரச்சினையின் கடுமையான கட்டத்தில் இருந்தால் வலிமிகுந்ததாக இருக்கும் - எனவே சியாட்டிகா எரிச்சல் ஓரளவுக்கு கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும் வரை இது காத்திருக்க வேண்டும். உங்கள் முதுகில் தரையில் தட்டையாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள், முன்னுரிமை உங்கள் கழுத்தின் கீழ் ஆதரவுடன் ஒரு பயிற்சி பாயில்.

- அமைதியான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்கள்

பின்னர் ஒரு காலை மார்பை நோக்கி வளைத்து, தொடையின் பின்புறத்தை இரு கைகளாலும் பிடிக்கவும். கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, அமைதியான இயக்கத்தில் உங்கள் காலை நீட்டவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் காலை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுக்கும்போது ஆடை பயிற்சியை 20-30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர் உங்கள் முழங்காலை பின்னால் வளைத்து, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. மாற்றாக தொடையின் பின்புறத்திற்கு கூடுதல் நீட்டிப்பைப் பெற நீங்கள் ஒரு துண்டு அல்லது அதைப் போன்ற (படத்தில் விளக்கப்பட்டுள்ளபடி) பயன்படுத்தலாம்.

ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 2-3 முறை உடற்பயிற்சியை செய்யவும்.

உதவிக்குறிப்பு: சியாட்டிகாவுக்கு எதிரான சுய நடவடிக்கைகள்

தினசரி பயிற்சிகளுக்கு மேலதிகமாக, உங்கள் பணி நிலையை பணிச்சூழலியல் ரீதியாக சரியாகச் செய்ய முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் உட்கார்ந்த நிலையில் நிறைய வேலை செய்தால், அதைப் பயன்படுத்த நாங்கள் மிகவும் பரிந்துரைக்கலாம் பணிச்சூழலியல் வால் எலும்பு மெத்தை. இது பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட இருக்கை குஷன் ஆகும், இது உங்கள் இருக்கையின் கீழ் முதுகு மற்றும் சியாட்டிக் நரம்பு இரண்டிலும் சுருக்க சுமையை குறைக்கிறது.

படத்தை அழுத்தவும் அல்லது இங்கே இந்த பணிச்சூழலியல் coccyx தலையணை பற்றி மேலும் படிக்க.

8. மட்டி உடற்பயிற்சி

குளுட்டியல் தசைகள், குறிப்பாக குளுட்டியஸ் மீடியஸின் சரியான பயன்பாட்டிற்கான மிகச் சிறந்த உடற்பயிற்சி. ஒரு சில மறுபடியும் மறுபடியும் அது இருக்கையில் சிறிது 'எரிகிறது' என்று நீங்கள் உணருவீர்கள் - இது ஆதரவு தசைகளின் இந்த முக்கியமான பகுதியை நீங்கள் பெரும்பாலும் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கிறது - இது முதுகில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

கரு நிலையில் உங்கள் பக்கவாட்டில் படுத்துக்கொள்ளவும் - உங்கள் இடுப்பை 90 டிகிரி வளைவில் வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றின் மேல் ஒன்றாக வைத்துக் கொள்ளவும். உங்கள் கீழ் கை உங்கள் தலைக்கு கீழ் ஆதரவாக செயல்படட்டும் மற்றும் உங்கள் மேல் கை உங்கள் உடல் அல்லது தரையில் இருக்கட்டும். மேல் முழங்காலை கீழ் முழங்காலில் இருந்து மேலே உயர்த்தவும், அதே சமயம் குதிகால்களை ஒன்றோடொன்று தொடர்பில் வைத்திருக்கவும் - ஒரு மட்டி திறப்பு போல, எனவே பெயர். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது குளுட்டியல் தசைகளை செயல்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். 10-15 செட்களில் 2-3 மறுபடியும் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

வீடியோ – பின்னல் மூலம் கிளாம் உடற்பயிற்சி:

9. கால் தூக்குதல் மற்றும் குதிகால் தூக்குதல்

கால் தூக்குதல் மற்றும் அதன் குறைவாக அறியப்பட்ட சிறிய சகோதரர், குதிகால் லிப்ட், இவை இரண்டும் காலின் வளைவில் உள்ள தசைகள் மற்றும் பாதத்தின் ஒரே பகுதிகளுக்கு முக்கியமானவை. பயிற்சிகள் வெற்று தரையில் அல்லது படிக்கட்டுகளில் செய்யப்படலாம். பின்புறம் மற்றும் இடுப்புக்கு எதிரான சுமைகளில் முன் வரிசை கால்களில் உள்ளது என்பதை நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் - எனவே இந்த வகை அதிக சுமைகளை கட்டுப்படுத்த வலுவான கால் தசைகள் முக்கியம். கன்று தசைகளை செயல்படுத்துவதற்கும், கால்களுக்கு நரம்பு சமிக்ஞைகளைத் தூண்டுவதற்கும் இது சிறந்தது.

• நிலை A: உங்கள் கால்களை நடுநிலை நிலையில் வைத்து, கால்பந்தை நோக்கி கீழே தள்ளும் போது - உங்கள் கால்விரல்களில் உங்களை உயர்த்தவும்.
• நிலை B: அதே தொடக்கப் புள்ளி. பின்னர் உங்கள் கால்களை குதிகால் நோக்கி உயர்த்தவும் - இங்கே ஒரு சுவரில் சாய்வது பொருத்தமானதாக இருக்கலாம்.
• - 10 செட்களுக்கு மேல் இரண்டு பயிற்சிகளையும் 3 முறை செய்யவும்.

10. "அசுரன் நடைகள்" மீள் கொண்டு

"மான்ஸ்டர் வாக்" என்பது முழங்கால்கள், இடுப்பு மற்றும் இடுப்புக்கு ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். இது இடுப்பு நிலைத்தன்மை மற்றும் பின் தசைகளுக்கு சிறந்ததாக அமைகிறது. இந்த பயிற்சியின் மூலம் சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, அது இருக்கையில் ஆழமாக எரிவதை நீங்கள் உணருவீர்கள்.

ஒரு பெரிய வட்டம் போல இரு கணுக்கால்களிலும் கட்டக்கூடிய உடற்பயிற்சிக் குழுவைக் கண்டறியவும். பின்னர் உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து நிற்கவும், இதனால் உங்கள் கணுக்கால்களுக்கு எதிராக பேண்டிலிருந்து நல்ல எதிர்ப்பு இருக்கும். பின்னர் நீங்கள் நடக்க வேண்டும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, ஃபிராங்கண்ஸ்டைன் அல்லது மம்மியைப் போல இருக்க வேண்டும் - எனவே இந்த பெயர். உடற்பயிற்சி 30-60 செட்களில் 2-3 வினாடிகளுக்கு செய்யப்படுகிறது.

11. இருக்கை நீட்டிப்பு பொய்

இந்த உடற்பயிற்சி குளுட்டியல் தசைகள் மற்றும் பிரிஃபார்மிஸை நீட்டிக்கிறது - பிந்தையது பெரும்பாலும் சியாட்டிகா மற்றும் சியாட்டிகாவில் ஈடுபடும் ஒரு தசை. உங்கள் முதுகில் தரையில் தட்டையாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள், முன்னுரிமை உங்கள் கழுத்தின் கீழ் ஆதரவுடன் ஒரு உடற்பயிற்சி பாய் மீது. பின்னர் வலது காலை வளைத்து இடது தொடையின் மேல் வைக்கவும். பின்னர் இடது தொடை அல்லது வலது காலை பிடித்து, தொடையின் பின்புறத்திலும், நீங்கள் நீட்டிய பக்கத்திலுள்ள குளுட்டியல் தசைகளிலும் ஆழமாக நீண்டுள்ளது என்று நீங்கள் உணரும் வரை மெதுவாக உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். திரிபு 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர் மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 2-3 செட்டுகளுக்கு மேல் நிகழ்த்தப்பட்டது.

சுருக்கம்: சியாட்டிகாவுக்கு எதிரான 11 பயிற்சிகள்

இவை பாதுகாப்பான பயிற்சிகள் ஆகும், அவை உகந்த விளைவுக்கு வழக்கமாக செய்யப்பட வேண்டும் - ஆனால் தசை செயல்பாடு மற்றும் அறிகுறிகளில் தெளிவான வேறுபாட்டை நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்குவதற்கு பல வாரங்கள் ஆகலாம் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறோம். எங்கள் கிளினிக்குகளில் ஒன்றில் எங்களைத் தொடர்புகொள்ள தயங்க வேண்டாம் (கீழே உள்ள கிளினிக் கண்ணோட்டத்தைப் பார்க்கவும்), YouTube அல்லது பேஸ்புக் பயிற்சி அல்லது உங்கள் தசை மற்றும் மூட்டு பிரச்சனைகள் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் அல்லது அது போன்ற கேள்விகள் இருந்தால். எங்கள் பிசியோதெரபிஸ்டுகள் மற்றும் சிரோபிராக்டர்கள் உங்களிடமிருந்து கேட்க ஆவலுடன் காத்திருக்கிறார்கள்.

வலி கிளினிக்குகள்: நவீன இடைநிலை ஆரோக்கியத்திற்கான உங்கள் விருப்பம்

தசைகள், தசைநாண்கள், நரம்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஏற்படும் வலி மற்றும் காயங்களுக்கு விசாரணை, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வுத் துறையில் எங்கள் மருத்துவர்கள் மற்றும் கிளினிக் துறைகள் எப்பொழுதும் உயர்மட்ட உயரடுக்கினரிடையே இருப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. கீழே உள்ள பொத்தானை அழுத்துவதன் மூலம், ஒஸ்லோ உட்பட (உள்ளடக்க) எங்கள் கிளினிக்குகளின் மேலோட்டத்தை நீங்கள் பார்க்கலாம். லாம்பெர்ட்செட்டர்) மற்றும் விக்கன் (ரோஹோல்ட் og ஈட்ஸ்வோல் ஒலி).

கிளினிக் கண்ணோட்டத்தைப் பார்க்கவும்

கட்டுரை: சியாட்டிகாவிற்கு எதிரான 11 பயிற்சிகள் (தவறான சியாட்டிகா)

எழுதியவர்: Vondtklinikkene இல் உள்ள எங்களின் பொது அங்கீகாரம் பெற்ற சிரோபிராக்டர்கள் மற்றும் பிசியோதெரபிஸ்டுகள்

உண்மைச் சரிபார்ப்பு: எங்கள் கட்டுரைகள் எப்போதும் தீவிரமான ஆதாரங்கள், ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் மற்றும் ஆராய்ச்சி இதழ்கள் - பப்மெட் மற்றும் காக்ரேன் லைப்ரரி போன்றவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. ஏதேனும் பிழைகள் அல்லது கருத்துகள் இருந்தால் எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.

Vondtklinikkene - Interdisciplinary Health ஐப் பின்தொடர தயங்க வேண்டாம் YOUTUBE- இன்

Vondtklinikkene - Interdisciplinary Health ஐப் பின்தொடர தயங்க வேண்டாம் ஃபேஸ்புக்