வலுவான நோயெதிர்ப்பு பாதுகாப்புக்கான 10 இயற்கை ஆலோசனை

வலுவான நோயெதிர்ப்பு சக்தியைப் பெற விரும்புகிறீர்களா? எங்கள் 10 உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றி, இயற்கையாகவே, வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை எவ்வாறு வலுப்படுத்த முடியும் என்பதைப் பாருங்கள்.

1. தினசரி நடைப்பயிற்சி

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும் போது உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி ஒரு முக்கிய காரணியாகும் - ஆனால் இது உடற்பயிற்சியின் ஆரோக்கிய நன்மைகளை அறுவடை செய்ய நீங்கள் ஜிம்மில் இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. வழக்கமான ஒளி முதல் மிதமான உடற்பயிற்சி வரை மூன்றில் ஒரு பங்கு (33%) வரை சளி பிடிக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

லேசான உடற்பயிற்சி தினசரி நடைப்பயணத்தைப் போல எளிமையாக இருக்கலாம், உங்களிடம் நான்கு கால் துணையை வைத்திருந்தால் இன்னும் எளிதாக இருக்கும். ஒரு நாயுடன் அல்லது இல்லாமல் உங்கள் காலணிகளை அணிந்துகொண்டு வெளியேற நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம்.

2. மனுகா தேன்

மக்கள் மற்றும் தேவதைகள் தங்களின் குளிர் ஆலோசனையில் "தேனுடன் தேநீர்" அல்லது "தேனுடன் பால்" என்று குறிப்பிடுவதை நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கிறீர்கள். இது தேனின் அறியப்பட்ட பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகள் காரணமாகும், இது "குளிர் போர்" என்ற தலைப்பைக் கொடுத்தது. மனுகா தேன் என்பது மனுகா மரத்தின் அமிர்தத்திலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு சிறப்பு வகை தேன் ஆகும் - இது ஆஸ்திரேலியா மற்றும் நியூசிலாந்தில் தனித்துவமாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. மனுகா தேன், ஆய்வுகள் மற்றும் தேனின் மற்ற வடிவங்களுடன் ஒப்பிடும் சோதனைகளில், இது மிகவும் சக்திவாய்ந்த பாக்டீரியா எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது.

எனவே, உங்கள் அன்றாட உணவில் சிறிது தேனை செயல்படுத்த முயற்சிக்குமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். தேநீர், தானியங்கள் அல்லது ஒரு மிருதுவாக்கலில் சில மனுகா தேனைச் சேர்ப்பது எப்படி?

3. உங்களில் அதிகமான வைட்டமின் டி கிடைக்கும்

இயற்கையான, ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் வைட்டமின் டி மிக முக்கியமான மூலப்பொருள் என்று பல நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். அதிர்ஷ்டவசமாக, நம் உடல் இந்த வைட்டமின் உற்பத்தி செய்கிறது - ஆனால் போதுமான அளவு உருவாக்க சூரியனின் உதவி தேவை. அதனால்தான், கடுமையான நோர்டிக் காலநிலையில் (இவ்வளவு சூரியன் இல்லாமல்), இலையுதிர்காலத்திலும் குளிர்காலத்திலும் நோயுற்றிருக்கிறோம்?

வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் காய்ச்சலுக்கான வாய்ப்பை 40 சதவீதம் வரை குறைக்க முடியும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஆனால் நீங்கள் சென்று வைட்டமின் மாத்திரைகளை எறிவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருந்தாளர் அல்லது உங்கள் ஜி.பி. நீங்கள் வைட்டமின் டி குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுகிறீர்களா என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் அளவை அளவிடலாம்.

4. சமையலில் மஞ்சள் பயன்படுத்தவும்

பல மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் அவற்றின் ராஜா பலரின் கருத்துப்படி மஞ்சள். இந்த மசாலா இந்திய சமையலில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் உணவுக்கு ஒரு சிறப்பியல்பு மஞ்சள் நிற உணர்வை சேர்க்கிறது.

மஞ்சள் ஒரு இயற்கை மருந்தாக பயன்படுத்தப்படுகிறது, குறிப்பாக ஆசியாவின் தெற்கு பகுதிகளில், ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக. டிமென்ஷியா மற்றும் புற்றுநோய்க்கான வாய்ப்பை இது குறைக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன - இருப்பினும் இதை உறுதியாகக் கூற பெரிய ஆய்வுகள் தேவைப்படுகின்றன. இதைப் பொருட்படுத்தாமல், மஞ்சளின் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்க்கப்பட போதுமான காரணம். இது அரிசி உணவுகள், கேசரோல்கள், குண்டுகள், சூப்கள், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கறிகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது.

5. டெட்ரே எண்ணெய் (மெலலூகா எண்ணெய்)

தேயிலை மர எண்ணெய், மெலலூகா எண்ணெய் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஆஸ்திரேலியாவில் உள்ள மெலலூகா ஆல்டர்னிஃபோலியா மரத்தின் இலைகளிலிருந்து வருகிறது. தேயிலை மர எண்ணெய் அதன் ஆண்டிசெப்டிக் பண்புகளுக்கு நன்கு அறியப்பட்டிருக்கிறது, அதாவது மோசமான பாக்டீரியாக்களை எதிர்த்துப் போராடுவதில் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அப்ளைடு மைக்ரோபயாலஜி இதழில் சமீபத்தில் வெளியான ஒரு ஆய்வில், இந்த எண்ணெய் காய்ச்சல் வைரஸை எதிர்த்துப் போராடுவதில் தெளிவான வைரஸ் எதிர்ப்பு விளைவைக் காட்டியது. தேயிலை மர எண்ணெயை நீங்கள் குடிக்க வேண்டாம் என்று நாங்கள் சுட்டிக்காட்டுகிறோம், ஏனெனில் நீங்கள் அதை உட்கொண்டால் அது நச்சுத்தன்மை வாய்ந்தது. மறுபுறம், இது ஒரு ஹேண்ட் கிளீனராகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் சில சிறிய எண்ணெயை நீங்கள் கொண்டு வரும்படி பரிந்துரைக்கிறீர்கள், இது நீங்கள் தொற்றுநோய்க்கான அதிக ஆபத்திற்கு ஆளாக நேரிட்டால், நீங்கள் சிறிது வாசனை பெறலாம்.

6. அதிக பூண்டு சாப்பிடுங்கள்

பூண்டு இரத்தவெறி காட்டேரிகளை பயமுறுத்துவது மட்டுமல்லாமல், காய்ச்சலையும் குளிரையும் வளைகுடாவில் வைத்திருப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பூண்டு ஒரு உண்மையான நோயெதிர்ப்பு ஊக்கியாக அறியப்படுகிறது. பூண்டு வலுவான நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதே இதற்குக் காரணம், சுருக்கமாக இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும் போது கெட்ட பாக்டீரியாக்கள் பரவாமல் தடுக்கிறது. இன்று இதை முயற்சிக்கவும் - சமையலுக்கு பூண்டு சேர்த்து, உடல் எவ்வாறு அதிக ஆற்றலையும் முக்கியத்தையும் உணர்கிறது என்பதை அனுபவிக்கவும்.

7. நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியின் ஒரு முக்கிய பகுதி நீர். புழக்கத்தில் நாம் விரும்பாத பாக்டீரியா, வைரஸ்கள் மற்றும் பிற குப்பைகளை அகற்ற உடலுக்கு நீர் அவசியம். ஆண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட நீர் உட்கொள்ளல் சுமார் 3.5 லிட்டர் மற்றும் பெண்களுக்கு சுமார் 2.7 லிட்டர் ஆகும்.

8. ஆர்கனோ எண்ணெய்

ஆர்கனோ எண்ணெய் ஆர்கனோ தாவரத்தின் இலைகள் மற்றும் பூக்களிலிருந்து பெறப்பட்ட ஒரு அத்தியாவசிய எண்ணெய். சரி, நன்கு அறியப்பட்ட ஆர்கனோ மசாலாவை உங்களுக்கு வழங்கும் அதே ஆலை. வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களை எதிர்த்துப் போராடும்போது இந்த எண்ணெய் பல நேர்மறையான பண்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

உங்கள் வயிற்றின் வடிவத்தை வைத்திருக்க ஆர்கனோ எண்ணெய் ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு சில துளிகள் வெதுவெதுப்பான நீரைச் சேர்த்து நீராவியை உள்ளிழுப்பதன் மூலம் நீங்கள் எண்ணெயை உறிஞ்சலாம் - இது கடுமையான சைனசிடிஸில் தளர்த்துவதற்கான மிகவும் திறமையான வழியாகும்.

9. ஷிடேக் காளான்கள்

ஜப்பானிய காளான் ஷிடேக்கில் அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இது மற்றவற்றுடன், அதிக வெப்பநிலையில் கூட அழிக்கப்படாத ஆர்கிஜனேற்ற எர்கோதியோனைனைக் கொண்டுள்ளது.

உண்மையில், சமீபத்திய ஆய்வில் 4 வாரங்களுக்கு இந்த பூஞ்சை தினமும் சாப்பிட்டவர்களுக்கு நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் எண்ணிக்கையில் அதிகரிப்பு மற்றும் வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு இருப்பதாகக் காட்டியது. அடுத்த முறை நீங்கள் இரவு உணவிற்கு காளான்களை வாங்கும்போது இதை முயற்சிக்க வேண்டுமா?

10. இஞ்சி

மஞ்சள் மற்றும் பூண்டு போலவே, இஞ்சியும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும், அழற்சி எதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்துக்களின் அற்புதமான மூலமாகும், இது உங்கள் உறுப்புகளையும் உடலையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.