Kuruka na maumivu ya goti

Kuruka na maumivu ya goti

Kuruka Knee (Kurukia Knee / Patellar Tendinopathy)

Kuruka goti, inayojulikana pia kama Jumpers Knee au tendinopathy ya patellar, ni kuumia kwa patellasene ambayo inaweza kusababisha maumivu kwenye undani wa bakuli la goti. Wanarukaji hususani wanariadha ambao hufanya michezo na kuruka nyingi na harakati za kulipuka (km mpira wa mikono). Jisikie huru kuwasiliana nasi ukurasa wetu wa Facebook au tumia kisanduku cha maoni chini ya kifungu ikiwa una maswali.

 

Patellasene: Ni nini? Na kazi ya patella ni nini?

Tendon patellar inaambatisha sehemu ya chini ya patella juu ya tibia kubwa. Kwa hivyo inaunganisha miguu miwili tofauti - na kwa hivyo ni kiufundi, ligament. Patellasene ina kazi ya kutuliza na kupunguza.

Patellasene anatomy

- Anatomy: Hapa tunaona jinsi tendon ya patellas (patellar ligament) inashikilia kutoka patella hadi tibia kubwa. Kwenye upande wa juu wa patella, tunaona jinsi misuli ya quadriceps inavyoshikamana na sehemu ya juu ya patella.

 

Tendon ya patellar inaweza kuharibiwa kwa kupakia quadriceps nyingi. Kutumia kupita kiasi inamaanisha kuwa unatumia misuli / tendon / kano juu ya uwezo wa mwili wa kuponya eneo hilo - baada ya muda hii itasababisha machozi zaidi na zaidi ambayo hutoa msingi wa kuumia na maumivu.

 

Misuli dhaifu ya mwili (misuli ya gluteal), misuli ya mapaja (vibete na quadriceps), misuli ya mguu na misuli ya kiuno pia huzingatiwa kuwa sababu ya kuchangia kwa utambuzi huu na shida za goti kwa ujumla. Sisi kwa hiyo kupendekeza kwamba kujaribu mpango huu wa mafunzo ikiwa unaathiriwa na kuruka taya. Sababu zingine zinazochangia ni harakati kuharibika kwa ankle.

 

Soma pia: - Mazoezi dhidi ya Rukia Knee

Zoezi la quometric quadriceps

 

Dalili za goti la kuruka

Kupiga goti husababisha maumivu yaliyowekwa ndani ya tendon ya patellar - kama tulivyojifunza mapema katika nakala ambayo inaambatana na patella ya chini hadi tibia kubwa. Maumivu yatakaa chini ya patella, haswa katikati ya goti. Kunaweza kuwa na uvimbe wa ndani katika eneo hilo, pamoja na uchungu wa shinikizo juu ya muundo.

 

Sababu: Je ni sababu ya jumpers goti?

Sababu ya uharibifu wa tendon ya patellas ni matumizi juu ya uwezo na uwezo wa kupona. Hii inajumuisha utumiaji wa kawaida wa quadriceps bila misaada ya kutosha katika misuli ya msaada wa kazi. Jeraha mara nyingi hufanyika akiwa na umri wa miaka 10-16, lakini inaweza kuathiri miaka yote.

 

Mchezaji wa mpira wa miguu kuruka juu

- Wachezaji wa mpira wa mikono ni - kwa sababu za asili - wanakabiliwa na magoti ya kuruka.

 

Kuzuia na mafunzo ya goti la kuruka

kipaumbele cha kwanza itakuwa kuimarisha quadriceps na misuli hamstring, lakini kuna njia nyingi za kuweka patellas unalindwa:

 

Mafunzo ya Mizani: Mizani na mafunzo ya uratibu kwenye pedi ya usawa au bodi ya usawa inaweza kufanya kazi kwa kuzuia jeraha na uimarishaji wa utendaji. Mafunzo ya usawa ya mara kwa mara hutoa misuli na wakati wa athari haraka, huwaruhusu kuambukizwa haraka na kulinda miundo ya goti kupitia twist ghafla au mizigo.

Mafunzo ya nguvu ya mguu: Watu wengi husahau kuwa mguu na ndama ndio kinga ya kwanza linapokuja suala la mshtuko wa ngozi na kupunguza shida kwenye goti, nyonga, pelvis na nyuma wakati wa kushuka. Kwa hivyo, wanasahau kufundisha mguu kwa njia ile ile kama wanafundisha vikundi na maeneo mengine ya misuli. Misuli ya mguu yenye nguvu inaweza kusababisha mzigo sahihi zaidi na ngozi ya mshtuko zaidi. Miongoni mwa mambo mengine, mmea wa fasciae'n una athari muhimu sana ya kupungua. Mguu unahitaji mafunzo na uupende pia. Shida pekee ni kwamba watu wengi hawajui jinsi ya kuimarisha upinde wa mguu na mguu - lakini unaweza kujua haraka kwa kusoma nakala zetu kuhusu mazoezi na kuimarisha wa miguu.

 

Hip Mafunzo: Misuli ya nyonga na nyonga ni miundo muhimu zaidi linapokuja kuzuia majeraha ya goti (pamoja na goti la jumper), na pia mafunzo / ukarabati baada ya jeraha kwenye goti. Eneo muhimu sana kwa wale ambao wanapenda kukimbia, wachezaji wa mpira wa miguu na wachezaji wa mpira wa mikono - kutaja wachache. Kiboko hufanya kama mshtuko wa mshtuko na hupunguza mzigo kwenye magoti.

 

Soma pia: - Mazoezi 10 Yanayopeana Viuno Vikali

Upande mguu kuinua na elastic

 

Kuandika: Eneo hili linalenga zaidi juu ya kuzuia na ukarabati wa mare. Nguvu na kazi mbele (quadriceps) na nyuma (hamstrings) ya paja ni muhimu sana linapokuja suala la kuzuia majeruhi goti. Hapa utapata mpango maalum wa mafunzo ambayo hukusaidia kujizoeza baada ya utambuzi usio na matumaini.

 

Mchanganyiko wa msingi: Misuli nzuri na yenye nguvu ya msingi inaweza kuchangia harakati sahihi zaidi na kwa hivyo kuzuia kazi ya jeraha.

 

Soma pia: - Jinsi ya kupata Nguvu na Nyororo Nyuma

Kurudi nyuma sana

 

Mlo: Miundo yote katika mwili inategemea mzunguko mzuri wa damu na lishe bora - lishe anuwai na mboga nyingi inashauriwa. Vitamini C, kwa mfano, ni mojawapo ya vyanzo muhimu zaidi (pre-derative) ya collagen na elastini - virutubisho viwili vinavyotumika kwa kukarabati tendon na laini. Glucosamine sulfate ni mfano mwingine wa tasnia ambayo imeonyesha matokeo mazuri katika utafiti - dhidi ya n.k. maumivu ya goti na osteoarthritis ya goti.

 

Kufikiria uchunguzi wa uchunguzi wa goti la kuruka / goti la kuruka

Kuamua ikiwa kuna jeraha kwenye goti, kimsingi uchunguzi wa kliniki hutumiwa pamoja na kuchukua historia, lakini ikiwa hizi zinaonyesha majeraha ya goti - basi inaweza kusaidia kuwa na hii imethibitishwa kupitia X-ray au Uchunguzi wa MRI. An MRI haina eksirei na pia hutumia sumaku wa upigaji wa kutoa picha ya tishu goti ya baridi, kano na miundo mifupa. Tabibu Tabibu, mtaalamu wa mwongozo na daktari ndiye anwani tatu za msingi ambazo zinaweza kurejelea utafiti kama huo.

 

radiograph

X-ray ya machozi ya patellase

- Uchunguzi wa X-ray unaonyesha chozi la tendon ya patellas. Tunaona hii kulingana na nafasi ya juu ya anatomiki ya kneecap - ambayo inaonyesha kwamba patellas ni sigara na haishikilii tena goti chini.

 

Uchunguzi wa MRI

Uchunguzi wa MRI unaoonyesha kuruka goti tendinopathy ya goti

Picha: Picha za Primal Ltd.

- Hapa tunaona uchunguzi wa MRI ambao unaonyesha ishara iliyoinuliwa kuelekea sehemu ya juu ya tendon ya patellas. Hii inaonyesha uchochezi na ugonjwa wa kupita kiasi. Kwa maneno mengine, ugonjwa wa tendinopathy / kuruka kwa ugonjwa wa goti.

 

 

Upasuaji wa goti la Jumpers

Utafiti wa hivi karibuni umesababisha miongozo mpya na hizi zinathibitisha, kati ya mambo mengine, kwamba kuna hatua kidogo katika kufanya majeraha kama haya (ikiwa hakuna kupasuka / kubomoa kutokea). Hii ni kwa sababu upasuaji / upasuaji kila wakati huacha tishu zenye uharibifu na tishu nyembamba ambayo inaweza kuwa shida kubwa yenyewe. Utafiti mkubwa kutoka 2006 (Bahr et al) ulionyesha kwamba upasuaji haukuwa na faida yoyote ukilinganisha na mazoezi ya eccentric. Kwa hiyo, lengo liwe mafunzo na ukarabati kama wewe ni kuangalia kwa ajili ya kuboresha ya muda mrefu. Tafuta kliniki ya afya ya umma (physiotherapist, chiropractor au mtaalamu wa mwongozo) kwa tathmini, matibabu na mpango mzuri wa mazoezi.

 

Watu wengi mara nyingi wanatafuta "suluhisho la haraka", wengi hukatishwa tamaa wanapogundua kuwa lazima wabidi kufundisha kwa muda badala ya kujipapasa kwenye meza ya upasuaji na kuweka hatima yao ya goti mikononi mwa kichwani. Fikiria kuchoka sana kuwa na kushughulikia sababu kwanini jeraha lilitokea kwanza na katika kombeo hilo hilo hupunguza nafasi ya kujirudia.

 

Kwa kweli, kuna pia wale ambao wanahitaji upasuaji wa goti, lakini hii inatumika kwa wale ambao wamejeruhi goti, kwa mfano na kukabiliana na hali mbaya ya mpira au mengine.

 

Cortisone sindano dhidi ya goti la jumper / goti la kuruka?

Badala yake sivyo. Sindano za Cortisone zinaweza kusababisha athari za muda mrefu na kuongeza hatari ya kupasuka kwa macho. Tunapendekeza sana usome nakala hapa chini kwa habari zaidi juu ya hii - haswa ikiwa unafikiria kuchukua hatua ya kuchukua sindano ya cortisone.

 

Soma zaidi hapa: - Kwa hivyo Unapaswa Kuepuka sindano ya Cortisone

sindano ya cortisone

 

Je! Naweza kufanya nini hata kwa maumivu ya misuli na ya pamoja?

1. Mazoezi ya jumla, mazoezi maalum, kunyoosha na shughuli zinapendekezwa, lakini kaa ndani ya kikomo cha maumivu. Matembezi mawili kwa siku ya dakika 20 hadi 40 hufanya vizuri kwa mwili mzima na misuli ya kidonda.

2. Mipira ya trigger / massage tunapendekeza kwa nguvu - zinakuja kwa ukubwa tofauti ili uweze kupiga vizuri hata kwenye sehemu zote za mwili. Hakuna msaada bora zaidi kuliko hii! Tunapendekeza zifuatazo (bonyeza picha hapa chini) - ambayo ni seti kamili ya alama 5 za kuchochea / mipira ya saizi kwa ukubwa tofauti:

trigger mipira uhakika

3. Mafunzo: Mafunzo maalum na ujanja wa mafunzo ya wapinzani anuwai (kama vile seti kamili ya visu 6 vya upinzani tofauti) inaweza kusaidia mafunzo ya nguvu na kazi. Mafunzo ya Knit mara nyingi hujumuisha mafunzo maalum zaidi, ambayo inaweza kusababisha uwezaji bora wa kuzuia na kupunguza maumivu.

4. Uamsho wa maumivu - Baridi: Biofreeze ni bidhaa asilia inayoweza kupunguza maumivu kwa kuipasha eneo hilo kwa upole. Baridi inapendekezwa haswa wakati maumivu ni makali sana. Wakati wametulia basi matibabu ya joto hupendekezwa - kwa hivyo inashauriwa kuwa na baridi na joto zote zinapatikana.

5. Uamsho wa maumivu - Joto: Kuunganisha misuli laini kunaweza kuongeza mzunguko wa damu na kupunguza maumivu. Tunapendekeza zifuatazo gasket ya moto / baridi (bonyeza hapa kusoma zaidi juu yake) - ambayo inaweza kutumika kwa kupoza (inaweza kugandishwa) na kupokanzwa (inaweza kuwa moto katika microwave).

 

Bidhaa zilizopendekezwa za kupunguza maumivu kwa maumivu ya goti

Biofreeze dawa-118Ml-300x300

Biofreeze (Baridi / kilio)

nunua sasa

punda!

 

Matibabu ya kihafidhina ya goti la kuruka

Mafunzo ya kawaida na maalum ni kiwango cha dhahabu katika matibabu ya kihafidhina ya magoti ya kuruka. Tunapaswa tu kusisitiza hilo mara moja. Unaweza kuona aina za mafunzo ambayo unapaswa kuzingatia juu zaidi katika nakala hiyo - labda haswa mazoezi ya eccentric kwenye bodi za oblique kama inavyoonyeshwa hapa, inasimama kama fomu bora ya mafunzo.

 

Tiba ya Tiba / sindano: Inaweza kulegeza vizuizi vya hali ya juu katika maeneo karibu na goti - ambayo inaweza kutoa afueni ya dalili, lakini haswa haina athari kubwa kwa goti la jumper.

Physiotherapy: Kisaikolojia inaweza kukusaidia kuanzisha mpango wa mazoezi na kutoa tiba ya kupunguza dalili za mwili ikiwa inahitajika.

tiba ya mwili

chiropractor: Kama wataalam wa tiba ya mwili, wataalamu wa tiba ya kisasa wanalenga sana mafunzo ya ukarabati na mazoezi katika masomo yao ya miaka 6, na kwa hivyo wanaweza kukupa mpango mzuri wa mafunzo na ushauri juu ya jinsi unapaswa kuendelea kulingana na utambuzi wako wa goti. Madaktari wa tiba pia wana haki ya kutaja picha ikiwa hii ni muhimu kudhibitisha jeraha la goti.

Chini ya kipimo cha chini: Maarufu inayoitwa 'laser ya kupambana na uchochezi' au 'laser kuumia kwa michezo'. Utafiti umeonyesha kuwa aina hii ya matibabu inaweza kutoa wakati wa uponyaji haraka katika majeraha ya tendon, lakini utafiti zaidi unahitajika katika eneo hilo kabla ya kuhitimishwa ikiwa hii ina athari kubwa kwa majeraha ya tendon na majeraha mengine kwa goti. Lakini utafiti wa sasa ni mzuri.

Kazi ya misuli na misuli: Inaweza kuongeza mzunguko wa damu katika mguu wa ndani na misuli ya paja ambayo inaweza kutoa unafuu wa dalili.

 

Ushauri mzuri kwa majeraha ya goti ya papo hapo na uharibifu wa tendon au ligament

Tafuta moja daktari wa watoto - ni muhimu kugundua jeraha ili ujue ni nini matibabu bora na mafunzo zaidi. Utambuzi tofauti kawaida huhitaji mipango tofauti ya matibabu. Hata ikiwa unafikiria kuwa "hii imekwisha", ni ujinga kutokwenda kwa daktari aliyeidhinishwa hadharani (tabibu, mtaalam wa mwili, daktari au mtaalamu wa mikono) kugunduliwa na shida - kwani uchunguzi wa kwanza kawaida hagharimu zaidi ya 500 -700 NOK na haichukui zaidi ya dakika 45-60. Ni kama kupuuza 'sauti ya ajabu' ndani ya gari kwa muda mrefu - inaweza kusababisha shida zisizotarajiwa na gharama kubwa baadaye.

 

kupumzika: Ikiwa ni chungu kuweka uzito kwenye mguu, unapaswa kuona daktari ili kugundua dalili na maumivu - na usizuie kufanya hivyo. Badala yake, tumia kanuni ya RICE na uzingatia kupunguza eneo hilo na icing na compression inayohusiana (jisikie huru kutumia sock ya msaada au bandage). Ukosefu wa harakati, hata hivyo, haifai.

 

Icing / cryotherapy: Katika masaa 72 ya kwanza baada ya jeraha, icing (pia inaitwa cryotherapy) ni muhimu. Hii ni kwa sababu kutakuwa na mkusanyiko wa maji na uvimbe baada ya jeraha - na hii kawaida ni nyingi sana kwa sehemu ya mwili. Ili kutuliza jibu hili, kwa hivyo ni muhimu kupoza eneo hilo mara tu baada ya uharibifu kutokea na kisha mizunguko 4-5x wakati wa mchana. Halafu itifaki inayoitwa icing inatumiwa, ambayo inamaanisha kuwa huna barafu moja kwa moja kwenye ngozi (ili kuepuka majeraha ya baridi kali) na kwamba utashuka chini kwa mizunguko ya «dakika 15, dakika 20 ukiondoka, dakika 15 kwa».

 

Mchanganyiko wa maumivuBaada ya kushauriana na daktari au mfamasia, kumbuka kuwa NSAIDS (pamoja na Ibux / ibuprofen) inaweza kusababisha wakati wa uponyaji polepole sana.

Vidonge - Picha Wikimedia

 

Je! Unahitaji ushauri mzuri, hatua na vidokezo juu ya goti la kuruka?

Jisikie huru kuwasiliana nasi moja kwa moja kupitia Maoni Box chini au kupitia media ya kijamii (k.v. ukurasa wetu wa Facebook). Tutakusaidia kadri tuwezavyo. Andika kamili kadiri uwezavyo juu ya malalamiko yako ili tuwe na habari nyingi iwezekanavyo kufanya uamuzi.

 

UKURASA HUU: - Maumivu ya goti? Unapaswa kujua hii!

Osteoarthritis ya goti

 

Mazoezi yanayofaa: - Mazoezi dhidi ya Rukia Knee

Zoezi la quometric quadriceps

 

Bidhaa inayopendekezwa (msaada wa goti):

 

Soma pia: - Mazoezi 5 Mbaya Zaidi Ikiwa Umeporomoka

vyombo vya habari vya mguu

 

Soma pia: - Mazoezi 6 ya Nguvu ya Nguvu kwa Kidonda Knee

Mazoezi 6 ya Nguvu kwa Vidonda vya Kidonda

 

Nakala maarufu: - Je! Ni ugonjwa wa tendonitis au tendon?

Je! Ni kuvimba kwa tendon au kuumia kwa tendon?

Nakala iliyoshirikiwa zaidi: - Tiba mpya ya Alzheimer inarejesha kazi kamili ya kumbukumbu!

Ugonjwa wa Alzheimer's

 

chanzo
Bahr et al., 2006. Matibabu ya upasuaji ikilinganishwa na mafunzo ya eccentric ya tendinopathy ya patellar (Jumper's Knee). Jaribio lililosanibiwa, lililodhibitiwa. J Bone Pamoja Surg Am. 2006 Aug;88(8):1689-98.

 

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara juu ya goti la jumper, goti la kuruka na tendonopathy ya tendon / tendinitis:

-

 

Nembo ya Youtube ndogoFuata Vondt.net kwenye YOUTUBE

(Fuata na utoe maoni kama unataka tufanye video na mazoezi maalum au ufafanuzi kwa haswa maswala YAKO)

nembo ya facebook ndogoFuata Vondt.net kwenye FACEBOOK

(Tunajaribu kujibu ujumbe wote na maswali ndani ya masaa 24-48. Tunaweza pia kukusaidia kutafsiri majibu ya MRI na kadhalika.)

 

0 majibu

Acha jibu

Wanataka kujiunga na majadiliano?
Jisikie huru kuchangia!

Acha maoni

Barua pepe yako haitachapishwa.