Rhematism na Spring

Sun

Rhematism na Spring

Spring ni wakati ambao wengi wetu tunathamini, lakini wale walio na rheumatism mara nyingi huithamini zaidi. Hii ina maana kwamba wengi walio na uchunguzi wa rheumatic huguswa na hali ya hewa isiyo imara, mabadiliko ya shinikizo la hewa na mabadiliko ya joto.

Kwamba wataalamu wa magonjwa ya viungo huguswa na mabadiliko ya hali ya hewa imeandikwa vyema katika utafiti (1). Uchunguzi umeonyesha kuwa aina tofauti za baridi yabisi huathiriwa zaidi na aina fulani za mabadiliko ya hali ya hewa - ingawa tunaweka wazi kuwa hii inaweza pia kutofautiana kila mmoja.

 

- Mambo ya hali ya hewa unayoitikia yanaweza kutofautiana

Kwa mfano, imeonekana kwamba mabadiliko ya shinikizo la hewa na mabadiliko ya joto yaliathiri hasa wale walio na arthritis ya rheumatoid. Joto, mvua na shinikizo la barometriki zilihusishwa haswa na kuzorota kwa wale walio na ugonjwa wa yabisi. Wagonjwa walio na Fibromyalgia waliguswa hasa na mabadiliko ya barometriki - kama vile hali ya hewa inapotoka kutoka kwa shinikizo la chini hadi shinikizo la juu (au kinyume chake). Mambo mengine unaweza kukabiliana nayo ni unyevunyevu na utulivu wa hali ya hewa kwa muda.

 

Vidokezo vyema na vya haraka: Anza na matembezi marefu Chini kabisa ya kifungu, unaweza kutazama video ya mazoezi ya mazoezi ya maumivu ya mguu. Pia tunatoa vidokezo juu ya hatua za kibinafsi (kama vile soksi za kukandamiza ndama og soksi za ukandamizaji wa fasciitis) Viungo hufungua kwenye dirisha jipya.

 

- Katika idara zetu za taaluma tofauti huko Vondtklinikkene huko Oslo (Lambertseter) na Viken (Sauti ya Eidsvoll og Råholt) matabibu wetu wana uwezo wa kipekee wa kitaaluma katika tathmini, matibabu na mafunzo ya urekebishaji wa maumivu ya kudumu. Bonyeza viungo au yake kusoma zaidi kuhusu idara zetu.

 

Katika Nakala hii Utajifunza Zaidi Kuhusu:

  • Unyeti wa Hali ya Hewa ni nini?

  • Kwa hiyo, Spring ni wakati mzuri kwa Rheumatists

  • Jinsi Unyeti wa Hali ya Hewa Unavyoweza Kuanzisha Vipindi Mbaya

  • Hatua za kujitegemea na Ushauri mzuri dhidi ya mabadiliko ya hali ya hewa

  • Mazoezi na Mafunzo dhidi ya Maumivu ya Mguu (pamoja na VIDEO)

 

Unyeti wa Hali ya Hewa ni nini?

Katika 'siku za zamani' mara nyingi mtu hukumbuka usemi 'Ninahisi kwenye gout'. Katika siku za hivi karibuni, imethibitishwa bila shaka yoyote kwamba sababu za hali ya hewa zinaweza kuathiri maumivu na dalili kati ya rheumatologists (2) Sababu hizi ni pamoja na, lakini sio mdogo kwa:

  • Joto
  • Shinikizo la barometriki (shinikizo la hewa)
  • Mabadiliko ya shinikizo la hewa
  • Mvua
  • Mabadiliko ya hali ya hewa ya mara kwa mara
  • Unyevu

 

Kama ilivyoelezwa, watu walio na uchunguzi wa rheumatic wanaweza kuguswa tofauti kwa sababu tofauti za hali ya hewa. Tofauti hutokea kati ya wale walio na uchunguzi sawa. Watu wengine wanaweza kupata maumivu ya misuli na kukakamaa kwa viungo wakati mvua inapoongezeka na unyevu unaongezeka. Wengine wanaweza kuhisi kwa namna ya kuongezeka kwa matukio ya maumivu ya kichwa na dalili nyingine za rheumatic.

 

Kwa hiyo, Spring ni wakati mzuri kwa Rheumatists

Spring mara nyingi ni msimu wa utulivu zaidi kuliko, kwa mfano, vuli na baridi. Kwa hili, pia tunafikiri kwamba watu wengi walio na baridi yabisi huguswa na hali ya hewa ya baridi sana na matukio ya kuongezeka kwa mvua (zote mbili kwa namna ya mvua na theluji). Kwa hivyo, huu ni msimu ambao unafaa zaidi kwa rheumatologists. Kuna sababu kadhaa chanya zinazofanya msimu huu kuwa bora zaidi:

  • Unyevu mdogo
  • Hali ya joto vizuri zaidi
  • Mwangaza wa mchana na jua zaidi
  • Rahisi kuwa hai
  • Kupunguza matukio ya 'dhoruba za radi'

Miongoni mwa mambo mengine, tunaweza kuangalia data ya hali ya hewa kwamba unyevu wa wastani huko Oslo unatoka 85% na 83% mwezi Januari na Februari, kwa mtiririko huo - hadi 68% na 62% mwezi Machi na Aprili (3) Wataalamu kadhaa wa magonjwa ya viungo pia huripoti kuongezeka kwa ubora wa maisha na kupungua kwa dalili hali ya joto inapotulia kwa wastani wa kiwango cha juu. Kwamba pia inang'aa zaidi siku na kwamba una ufikiaji zaidi wa jua pia ni mambo mawili mazuri sana.

 

Jinsi Unyeti wa Hali ya Hewa Unavyoweza Kusababisha Kuzorota kwa Rheumatic

Ingawa utafiti ni bora zaidi katika uwanja huu kuliko ilivyokuwa, bado kuna mengi ambayo hatujui. Tunajua kwamba kuna tafiti nzuri za utafiti ambazo zimeandika uhusiano kati ya hali ya hewa na misimu na ushawishi wa dalili za baridi yabisi. Lakini hatuna hakika kabisa kwa nini. Walakini, kuna nadharia kadhaa - pamoja na zifuatazo:

  1. Mabadiliko katika shinikizo la hewa ya barometriki, kwa mfano kwa shinikizo la chini, inaweza kusababisha tendons, misuli, viungo na tishu zinazounganishwa. Hii husababisha maumivu katika tishu zinazoathiriwa na rheumatism.
  2. Joto la chini linaweza kuongeza unene wa maji ya synovial ya synovial ambayo husababisha viungo kuwa ngumu.
  3. Kwa ujumla huwa unafanya kazi kidogo wakati hali ya hewa ni mbaya na baridi. Harakati ndogo katika maisha ya kila siku inaweza kuongeza dalili na maumivu.
  4. Mabadiliko makubwa ya hali ya hewa na dhoruba nzuri mara nyingi huweka damper kwenye hisia zetu. Tunajua tena kwamba ikiwa unahisi chini, hii inaweza kuongeza maumivu na dalili zinazojulikana.

Utafiti mkubwa na washiriki 2658 uliochapishwa katika jarida la utafiti Nature uliunga mkono matokeo haya (4). Hapa, washiriki waliulizwa kuchora maumivu, dalili, ugumu wa asubuhi, ubora wa usingizi, uchovu, hisia na kiwango cha shughuli.

 

Matokeo yalionyesha uwiano mkubwa, ingawa wastani, kati ya maumivu yaliyoripotiwa na mambo kama vile unyevu, shinikizo la barometriki na upepo. Pia uliona jinsi hii ilienda zaidi ya mhemko na shughuli za mwili kati ya washiriki.

 

Hatua za kujitegemea na Ushauri mzuri dhidi ya mabadiliko ya hali ya hewa

Hapa tunakuja na mapendekezo kadhaa ya hatua zetu wenyewe dhidi ya mabadiliko ya hali ya hewa. Labda wengi wenu mnafahamu mengi ya haya, lakini bado tunatumai kuwa wengi wenu wanaweza kufaidika na baadhi ya ushauri.

 

Ushauri dhidi ya mabadiliko ya hali ya hewa

Aisles na inaelezea

  1. Mavazi kwa hali ya hewa - na daima kuleta tabaka za ziada. Watu wengi wenye rheumatism hupata vidonda vya baridi na mabadiliko ya joto wakati wa mchana. Kwa hiyo ni muhimu hasa kuleta nguo za ziada ili kuzingatia hili. Lete kitambaa, kofia, glavu na viatu vizuri unaposafiri - hata kama hali ya hewa inaonekana kuwa tulivu.
  2. Vaa soksi za kukandamiza na glavu za kukandamiza. Hizi ni nguo za kukandamiza ambazo zimetengenezwa maalum ili kudumisha mzunguko katika mikono na miguu, ambayo inaweza kukusaidia kudumisha hali ya joto. Wanaweza kutumika vizuri chini ya aina nyingi za kinga na mittens.
  3. Dumisha kiwango cha shughuli. Katika misimu ya baridi kama vile vuli na msimu wa baridi, tuna tabia ya uchovu ya kutofanya kazi sana. Lakini tunajua kwamba shughuli za kimwili ni muhimu sana ili kudhibiti dalili. Kutembea, mazoezi ya nguvu na mazoezi ya kunyoosha yanaweza kukusaidia kwa maumivu na ugumu.
  4. Kiwango cha chini cha vitamini D? Wengi wetu tuna viwango vya chini vya vitamini D wakati na baada ya giza. Ongea na daktari wako ikiwa unashuku kuwa hii inaweza kukuhusu pia.
  5. Tumia matibabu ya joto: Pakiti ya joto inayoweza kutumika tena na / au bafu za moto zinaweza kukusaidia kupunguza mvutano wa misuli na viungo vikali.

 

Kidokezo cha 1: Mavazi ya kubana kwa Miguu, Miguu na Mikono

Matumizi ya nguo za kukandamiza ni kipimo rahisi cha kujipima ambacho ni rahisi kupata taratibu nzuri kuhusiana na matumizi. Viungo vyote vya usaidizi hapa chini hufunguliwa katika dirisha jipya la msomaji.

compression soksi overview 400x400Glavu za kukandamiza laini za sabuni - Picha Medipaq

 

  1. Soksi za kukandamiza mguu (inayofaa dhidi ya maumivu ya mguu)
  2. Soksi za kubana za Plantar Fascite (nzuri kwa maumivu ya mguu na fasciitis ya mimea)
  3. Kinga za kukandamiza

Kupitia viungo hapo juu unaweza kusoma zaidi juu ya hatua za kibinafsi - na kuona fursa za ununuzi.

 

Vidokezo vya 2: Kifurushi cha Joto kinachoweza kutumika tena

Kwa bahati mbaya, mvutano wa misuli na ugumu wa viungo ni mambo mawili ambayo yanahusishwa na rheumatism. Kwa hiyo tunapendekeza kwamba wataalamu wote wa rheumatologists wawe na multipack inapatikana. Unaipasha moto tu - halafu unaiweka dhidi ya eneo ambalo ni gumu sana na gumu. Rahisi kutumia.

 

Matibabu ya Maumivu ya Muda Mrefu ya Misuli na Viungo

Haishangazi kwamba watu wengi wenye maumivu ya muda mrefu hutafuta tiba ya kimwili. Kadhaa huripoti athari nzuri na za kutuliza za mbinu za matibabu kama vile matibabu ya fundo la misuli, acupuncture ndani ya misuli na uhamasishaji wa viungo.

 

Je! Unataka Ushauri kwenye Kliniki za Maumivu?

Tunafurahi kukusaidia kufanya tathmini na matibabu katika moja ya kliniki zetu zinazohusiana. Hapa unaweza kuona muhtasari wa mahali tulipo.

 

Mazoezi na Mafunzo kwa wewe ambaye unataka kwenda zaidi

Labda una hamu ya kwenda matembezi zaidi au marefu hii spring? Hapa tunaonyesha programu ya mafunzo ya muda wa dakika 13 ambayo awali ilitengenezwa kwa wale walio na osteoarthritis ya nyonga. Kumbuka kwamba ikiwa huwezi kuinuka na kushuka sakafuni, sehemu hiyo ya programu inaweza kuachwa imesimama. Tunapendekeza kwamba ujaribu kufuata na kutoa mafunzo nasi kwenye video - lakini inafanya kazi vizuri ikiwa huwezi kuifanya kwa kasi au kasi sawa. Jaribu kuwa na mazoea ya kuweka programu hii ya mazoezi kwenye TV au Kompyuta yako - ikiwezekana mara tatu kwa wiki. Jisikie huru kuwasiliana nasi katika sehemu ya maoni chini ya nakala hii au kwenye chaneli yetu ya Youtube ikiwa una maswali ambayo unahisi tunaweza kukusaidia.

 

VIDEO: Programu ya Mazoezi ya Dakika 13 kwa Viuno na Mgongo

Kuwa sehemu ya familia! Jisikie huru kujiunga bure kwenye kituo chetu cha Youtube (bonyeza hapa).

 

Vyanzo na Marejeo:

1. Guedj et al, 1990. Athari ya hali ya hewa kwa wagonjwa wa baridi yabisi. Ann Rheum Dis. 1990 Machi; 49 (3): 158-9.

2. Hayashi et al, 2021. Unyeti wa hali ya hewa unaohusishwa na ubora wa maisha kwa wagonjwa walio na Fibromyalgia. BMC Rheumatol. 2021 Mei 10; 5 (1): 14.

Hali ya hewa na wastani katika Oslo. Kulingana na utabiri wa hali ya hewa uliokusanywa katika kipindi cha 3-2005.

4. Dixon et al, 2019. Jinsi hali ya hewa inavyoathiri maumivu ya wanasayansi raia wanaotumia programu ya simu mahiri. Npj Digit. Na. 2, 105 (2019).

Fibromyalgia na Maumivu ya Miguu

Ma maumivu katika mguu

Fibromyalgia na Maumivu ya Miguu

Je! Unasumbuliwa na maumivu ya miguu? Utafiti umeonyesha kuwa wale walio na fibromyalgia wana matukio ya juu ya maumivu ya miguu. Katika kifungu hiki, tunaangalia kwa karibu uhusiano kati ya fibromyalgia na maumivu ya miguu.

Utafiti unaunganisha hii na aina ya maumivu ya fibromyalgia inayoitwa hyperalgesia (1). Tunajua pia kutoka mapema kuwa tafsiri ya maumivu ni nguvu kwa wale walioathiriwa na hali hii ya maumivu sugu. Utafiti wa mapitio ya kimfumo umeonyesha kuwa inaweza kuwa ni kwa sababu ya utendaji mwingi wa mfumo wa neva katika kikundi hiki cha wagonjwa2).

 

Vidokezo vyema na vya haraka: Chini ya kifungu, unaweza kutazama video na mazoezi ya mazoezi ya maumivu ya mguu. Tunatoa pia vidokezo juu ya hatua za kibinafsi (kama vile soksi za kukandamiza ndama og soksi za ukandamizaji wa fasciitis) na super-magnesiamu. Viungo vinafunguliwa kwenye dirisha jipya.

 

- Katika idara zetu za taaluma tofauti huko Vondtklinikkene huko Oslo (Lambertseter) na Viken (Sauti ya Eidsvoll og Råholt), matabibu wetu wana umahiri wa kipekee wa kitaalamu katika kutathmini, matibabu na urekebishaji wa maradhi ya mguu, mguu na kifundo cha mguu. Bonyeza viungo au yake kusoma zaidi kuhusu idara zetu.

 

Katika Nakala hii Utajifunza Zaidi Kuhusu:

  • Je! Mguu wa Mguu ni nini?

  • Hyperalgesia na Fibromyalgia

  • Kiunga kati ya Fibromyalgia na Miguu ya miguu

  • Hatua za kujitegemea dhidi ya maumivu ya miguu

  • Mazoezi na Mafunzo dhidi ya Maumivu ya Mguu (pamoja na VIDEO)

 

Je! Mguu wa Mguu ni nini?

kuweka na joto la mguu

Uvimbe wa miguu unaweza kutokea wakati wa mchana na usiku. Ya kawaida ni kwamba hufanyika usiku baada ya kwenda kulala. Misuli ya misuli katika ndama husababisha mkazo unaoendelea, wa hiari na chungu wa misuli ya ndama. Kamba inaweza kuathiri kikundi chote cha misuli au sehemu tu za misuli ya ndama. Vipindi vinadumu kutoka sekunde hadi dakika kadhaa. Wakati wa kugusa misuli inayohusika, utaweza kuhisi kuwa ni shinikizo kali na ina wasiwasi sana.

 

Kukamata vile kunaweza kuwa na sababu kadhaa tofauti. Ukosefu wa maji mwilini, ukosefu wa elektroliti (pamoja na magnesiamu), misuli ya ndama iliyozidi na mishipa ya kutuliza (kama vile fibromyalgia) na kung'ang'ania nyuma ni sababu zote zinazowezekana. Kuwa na utaratibu wa kunyoosha misuli ya ndama kabla ya kwenda kulala inaweza kusaidia kupunguza matukio. Hatua zingine kama vile soksi compression inaweza pia kuwa hatua muhimu ya kuongeza mzunguko wa damu katika eneo hilo - na hivyo kusaidia kuzuia kifafa (kiunga kinafungua kwenye dirisha jipya).

 

Hyperalgesia na Fibromyalgia

Katika utangulizi wa nakala hiyo, tulikubaliana kuwa tafiti zimefunua kutokuwa na shughuli katika mfumo wa neva kwa wale walioathiriwa na fibromyalgia (1, 2). Hasa haswa, hii inamaanisha kuwa mfumo wa neva wa pembeni hutuma ishara nyingi na zenye nguvu sana - ambazo husababisha uwezekano mkubwa wa kupumzika (idadi ya shughuli kwenye mishipa) na kwa hivyo na mikazo ambayo huishia kwa machafuko. Kwa sababu ya ukweli kwamba imeonekana pia kuwa kituo cha tafsiri ya maumivu katika ubongo hauna «vichungi vya maumivu» sawa, kwa wale walio na fibromyalgia, nguvu ya maumivu pia inaimarishwa.

 

- Miguu ya miguu Kwa sababu ya ishara za makosa?

Inaaminika pia kuwa mfumo wa neva uliokithiri kwa wale walio na fibromyalgia unaweza kusababisha ishara za makosa kwenye misuli, ambayo inaweza kusababisha kupunguzwa kwa hiari na kuponda.

 

Uunganisho kati ya maumivu ya mguu na Fibromyalgia

  • Mfumo wa neva uliopitiliza

  • Uponyaji polepole

  • Kuongezeka kwa athari za uchochezi katika Tishu Laini

Wale walio na fibromyalgia kwa hivyo wana ongezeko la shughuli za misuli, na pia mfumo wa neva wa pembeni wa 'hyperactive'. Hii inasababisha misuli na misuli ya misuli. Ikiwa tutazingatia kwa undani hali zingine zinazohusiana na fibromyalgia - kama vile dalili ya matumbo isiyowezekana - basi tunaona kuwa hii pia ni aina ya spasm ya misuli, lakini katika kesi hii ni juu misuli laini. Hii ni aina ya misuli ambayo hutofautiana na misuli ya mifupa, kwani tunapata hii katika viungo vya matumbo vya mwili (kama vile matumbo). Utendaji mwingi katika aina hii ya nyuzi za misuli, kama misuli kwenye miguu, itasababisha kupunguzwa kwa hiari na kuwasha.

 

Hatua za kujitegemea dhidi ya maumivu ya miguu

Moja iliyo na fibromyalgia inahitaji kuongezeka kwa mzunguko wa damu ili kudumisha utendaji wa kawaida wa misuli kwenye miguu. Hii ni kwa sababu shughuli kubwa ya misuli huweka mahitaji ya juu juu ya upatikanaji wa elektroni katika mfumo wa damu - kama magnesiamu (soma zaidi juu ya magnesiamu kubwa yake) na kalsiamu. Kadhaa kwa hivyo huripoti kupunguzwa kwa maumivu ya miguu na mchanganyiko wa soksi za kukandamiza ndama na magnesiamu. Magnésiamu inapatikana katika fomu ya dawa (ambayo hutumiwa moja kwa moja kwa misuli ya ndama) au kwa fomu ya kibao (pia katika mchanganyiko na kalsiamu).

 

Magnesiamu inaweza kusaidia misuli yako ya wakati kutulia. Matumizi ya soksi za kubana husaidia kuweka mzunguko - na kwa hivyo huongeza kasi ya ukarabati katika misuli ya kidonda na ngumu.

 

Hatua rahisi unazoweza kuchukua ili kuongeza mzunguko wa damu ni:

compression soksi overview 400x400

  • Mazoezi ya kila siku (angalia video hapa chini)

 

Matibabu ya Maumivu ya Miguu

Kuna hatua kadhaa bora za matibabu ya maumivu ya miguu. Miongoni mwa mambo mengine, kazi ya misuli na massage inaweza kuwa na athari ya kupumzika - na inaweza kusaidia kulegeza misuli ya wakati. Kwa shida zaidi za muda mrefu na ngumu, ndivyo inaweza shockwave Tiba kuwa suluhisho sahihi. Hii ni njia ya kisasa sana ya matibabu na athari iliyoandikwa vizuri dhidi ya maumivu ya miguu. Tiba hiyo mara nyingi hujumuishwa na uhamasishaji wa pamoja wa viuno na mgongo ikiwa utapiamlo hugunduliwa katika hizi pia - na inaweza kushukiwa kuwa kunaweza kuwasha neva nyuma ambayo inachangia shida katika miguu na miguu.

 

Je! Unasumbuliwa na maumivu ya mguu?

Tunafurahi kukusaidia kufanya tathmini na matibabu katika moja ya kliniki zetu zinazohusiana.

 

Mazoezi na Mafunzo dhidi ya Kupigwa na Miguu

Mazoezi ambayo husaidia kuimarisha miguu, vifundoni na miguu yanaweza kuchangia kuboresha mzunguko wa damu kwenye miguu ya chini. Inaweza pia kukusaidia kupata misuli zaidi ya elastic na inayoweza kubadilika. Mazoezi ya kawaida ya nyumbani yanaweza kuamriwa na mtaalamu wako wa mwili, tiba ya tiba au wataalamu wengine wa afya.

 

Kwenye video hapa chini unaweza kuona programu ya mazoezi ambayo tunapendekeza kwa maumivu ya miguu. Tunajua kwamba mpango huo unaweza kuitwa kitu kingine, lakini ukweli kwamba inasaidia kuzuia maumivu kwenye kifundo cha mguu pia inaonekana kama ziada. Jisikie huru kuwasiliana nasi katika sehemu ya maoni chini ya nakala hii au kwenye kituo chetu cha Youtube ikiwa una maswali ambayo unahisi tunaweza kukusaidia.

 

VIDEO: Mazoezi 5 dhidi ya Ma maumivu katika Nyayo

Kuwa sehemu ya familia! Jisikie huru kujiunga bure kwenye kituo chetu cha Youtube (bonyeza hapa).

 

Vyanzo na Marejeo:

1. Sluka et al, 2016. Neurobiolojia ya fibromyalgia na maumivu sugu yaliyoenea. Kiasi cha Neuroscience 338, 3 Desemba 2016, Kurasa 114-129.

2. Bordoni et al, 2020. Misuli ya tumbo. Imechapishwa. Kisiwa cha Hazina (FL): StatPearls Kuchapisha; 2020 Januari-.