Mazoezi 6 kwa Wale walio na Fibromyalgia

Fibromyalgia ni shida sugu ambayo husababisha maumivu kuenea na kuongezeka kwa unyeti katika mishipa na misuli.

Hali hiyo inaweza kufanya mazoezi ya mara kwa mara kuwa magumu sana na karibu kutowezekana wakati mwingine - kwa hivyo tumeweka pamoja programu ya mafunzo inayojumuisha mazoezi 6 ya upole yaliyorekebishwa kwa wale walio na Fibromyalgia. Tunatumahi kuwa hii inaweza kutoa ahueni na kukusaidia kukupa maisha bora ya kila siku. Tunapendekeza pia mafunzo katika bwawa la maji ya moto ukipata nafasi ya kufanya hivyo.

 

- Katika idara zetu za taaluma tofauti huko Vondtklinikkene huko Oslo (Lambertseter) na Viken (Sauti ya Eidsvoll og Råholt) matabibu wetu wana uwezo wa kipekee wa kitaaluma katika tathmini, matibabu na mafunzo ya urekebishaji wa maumivu ya kudumu. Bonyeza viungo au yake kusoma zaidi kuhusu idara zetu.

BONUS: Tembeza chini ili kuona video ya mazoezi yenye mazoezi yanayolenga wale walio na fibromyalgia, na usome zaidi kuhusu mbinu za kupumzika.

 

Soma pia: Vidokezo 7 vya Kuvumilia na Fibromyalgia

 

VIDEO: Mazoezi 6 ya Nguvu Nguvu kwetu na Fibromyalgia

Hapa unaona mpango wa mazoezi umeboreshwa kwa wale walio na fibromyalgia iliyoundwa na chiropractor Alexander Andorff - kwa kushirikiana na mtaalamu wa tiba ya mwili na timu yake ya eneo la rheumatism. Bonyeza kwenye video hapa chini kuona mazoezi.

Jiunge na familia yetu na ujisajili kwenye idhaa yetu ya YouTube kwa vidokezo vya bure vya mazoezi, programu za mazoezi na maarifa ya afya. Karibu!

 

VIDEO: Mazoezi 5 dhidi ya Misuli ya Nyuma nyuma

Fibromyalgia inajumuisha kuongezeka kwa matukio ya maumivu ya misuli na mvutano wa misuli. Hapo chini kuna mazoezi matano ambayo yanaweza kukusaidia kufungia misuli laini na wakati.

Je, ulipenda video? Ikiwa ulizifurahia, tutakushukuru sana kwa kujiandikisha kwenye chaneli yetu ya YouTube na kutupa dole gumba kwenye mitandao ya kijamii. Inamaanisha mengi kwetu. Asante kubwa!

 

Pamoja katika Mapambano dhidi ya maumivu sugu

Tunasaidia kila mtu aliye na maumivu sugu katika mapambano yao na tunatumai utasaidia kazi yetu kwa kupenda tovuti yetu kupitia Facebook na ujiandikishe kwa kituo chetu cha video huko YouTube. Tunataka pia kusema juu ya kikundi cha msaada Rheumatism na maumivu sugu - Norway: Utafiti na habari - ambayo ni kikundi cha bure cha Facebook kwa wale walio na maumivu sugu ambapo unajua habari na majibu.

 

Mtazamo zaidi unapaswa kuwekwa kwenye utafiti unaolenga hali inayoathiri wengi - ndiyo maana tunakuomba ushiriki makala haya kwenye mitandao ya kijamii, ikiwezekana kupitia ukurasa wetu wa Facebook na sema, "Ndio kwa utafiti zaidi juu ya fibromyalgia". Kwa njia hii mtu anaweza kufanya "ugonjwa usioonekana" uonekane zaidi.

 

Zoezi Imeboreshwa na Mpole

Ni muhimu kujua mapungufu yake ili kuepuka "flare-ups" na kuzorota. Kwa hivyo, ni bora kujaribu mafunzo ya kiwango cha chini mara kwa mara kuliko kuchukua "mtego wa skipper", kwani yule wa mwisho anaweza, ikiwa alifanya vibaya, akaweka mwili katika usawa na kusababisha maumivu zaidi.

 

Soma pia: Vichocheo 7 vinajulikana Vyavyoweza Kuongeza Fibromyalgia

Bonyeza kwenye picha hapo juu kusoma nakala hiyo.

 

 

1. Kupumzika: Mbinu za Kupumua & Acupressure

Kupumua ni chombo muhimu katika vita dhidi ya mvutano wa misuli na maumivu ya pamoja. Kwa kupumua sahihi zaidi, hii inaweza kusababisha kubadilika zaidi katika ngome ya mbavu na viambatisho vya misuli vinavyohusiana ambavyo hupelekea kupungua kwa mvutano wa misuli.

 

5 mbinu

Kanuni kuu ya kile kinachochukuliwa kuwa mbinu ya kwanza ya kupumua kwa kina ni kupumua ndani na nje mara 5 kwa dakika moja.. Njia ya kufanikiwa hii ni kupumua kwa undani na kuhesabu hadi 5, kabla ya kuzidisha sana na kuhesabu tena kwa 5.

 

Mtaalam nyuma ya mbinu hii aligundua kuwa hii ina athari nzuri juu ya tofauti ya kiwango cha moyo kuhusiana na ukweli kwamba imewekwa kwa masafa ya juu na kwa hivyo iko tayari kupambana na athari za mafadhaiko.

 

upinzani Kinga

Mbinu nyingine inayojulikana ya kupumua ni kupumua dhidi ya upinzani. Hii inapaswa kufanya mwili kupumzika na kwenda katika mazingira ya utulivu zaidi. Mbinu ya kupumua inafanywa na kupumua sana na kisha kupumua kwa njia ya mdomo uliofungwa karibu - ili midomo haina umbali mkubwa na kwamba unapaswa 'kushinikiza' hewa dhidi ya upinzani.

 

Njia rahisi ya kufanya 'kinga ya kupumua' ni kupumua kwa njia ya mdomo na kisha nje kupitia pua.

 

Kupumzika na Acupressure Mat

Kipimo kizuri cha kutuliza mvutano wa misuli katika mwili inaweza kuwa matumizi ya kila siku mkeka wa acupressure (angalia mfano hapa - kiunga kinafungua kwenye dirisha jipya). Tunapendekeza uanze na vipindi vya takriban dakika 15 na kisha ufanyie kazi kwa muda mrefu zaidi kwani mwili unakuwa mvumilivu zaidi wa sehemu za masaji. Bofya yake kusoma zaidi juu ya kitanda cha kupumzika. Kinachopendeza zaidi kuhusu lahaja hii tunayounganisha ni kwamba inakuja na sehemu ya shingo ambayo hurahisisha kufanya kazi kuelekea misuli iliyobana kwenye shingo.

 

2. Inapokanzwa na Kunyoosha

Ugumu wa viungo na maumivu ya misuli mara nyingi ni sehemu ya kuchosha ya maisha ya kila siku kwa wale walioathiriwa na fibromyalgia. Kwa hiyo, ni muhimu zaidi kuweka mwili kuendelea na kunyoosha mara kwa mara na harakati nyepesi siku nzima - kunyoosha mara kwa mara kunaweza kusababisha viungo kusonga kwa urahisi zaidi na damu kutiririka hadi kwenye misuli ngumu.

 

Hii ni kweli hasa kwa vikundi vikubwa vya misuli kama vibete, misuli ya mguu, misuli ya kiti, nyuma, shingo na bega. Kwa nini usijaribu kuanza siku na kikao cha kunyoosha nyepesi inayolenga vikundi vikubwa vya misuli?

 

3. Zoezi Kubwa la Zoezi la Kurudi Kwa Nyuma na Shingo

Zoezi hili linyoosha na kuhamasisha mgongo kwa upole.

Kuanzia Nafasi: Simama kwa wanne kwenye mkeka wa mafunzo. Jaribu kuweka shingo yako na nyuma kwa msimamo, ulioongezewa kidogo.

Kunyoosha: Kisha punguza matako yako dhidi ya visigino vyako - kwa mwendo wa utulivu. Kumbuka kudumisha Curve isiyo ya ndani kwenye mgongo. Shika kunyoosha kwa sekunde 30. Nguo tu za nyuma kama vile unavyokaa vizuri.

Ni mara ngapi?Rudia zoezi hilo mara 4-5. Zoezi linaweza kufanywa mara 3-4 kwa siku ikiwa ni lazima.

 

4. Mafunzo ya bwawa la maji ya moto

Watu wengi wenye shida ya fibromyalgia na shida ya rheumatic wanafaidika na mafunzo katika bwawa la maji ya moto.

Watu wengi walio na Fibromyalgia, rheumatism na maumivu ya muda mrefu wamejua kuwa kufanya mazoezi katika maji ya moto kunaweza kuwa kwa upole zaidi - na kwamba hulipa kipaumbele zaidi kwa viungo ngumu na misuli inayouma.

 

Tunayo maoni kwamba mafunzo ya bwawa la maji ya moto yanapaswa kuwa eneo la kuzingatia kwa kuzuia na matibabu ya misuli ya muda mrefu na magonjwa ya pamoja. Kwa bahati mbaya, ukweli ni kwamba zawadi kama hizo hufungwa kila wakati kwa sababu ya uhaba wa manispaa. Tunatumai kuwa mwenendo huu umebadilishwa na kwamba umeelekezwa zaidi kwenye njia hii ya mafunzo.

 

5. Mazoezi ya Mavazi ya Upole na Mafunzo ya Harakati (na VIDEO)

Hapa kuna uteuzi wa mazoezi maalum kwa wale walio na fibromyalgia, utambuzi mwingine wa maumivu sugu na shida za rheumatic. Tunatumahi utayapata yanafaa - na kwamba unachagua pia kushiriki nao (au kifungu) na marafiki na marafiki ambao pia wana utambuzi sawa na wewe.

 

VIDEO - Mazoezi 7 kwa Wataalamu wa Rheumatists

Je, video haianza wakati unaibonyeza? Jaribu kusasisha kivinjari chako au iangalie moja kwa moja kwenye idhaa yetu ya YouTube. Pia kumbuka kujiandikisha kwenye kituo ikiwa unataka mipango mzuri zaidi ya mazoezi na mazoezi.

 

Wengi walio na fibromyalgia pia hukaushwa mara kwa mara maumivu ya sciatica na mionzi kwa miguu. Kufanya mazoezi ya kunyoosha na mazoezi ya mazoezi kama inavyoonyeshwa hapa chini na uhamasishaji rahisi kunaweza kusababisha nyuzi zaidi za misuli na mvutano mdogo wa misuli - ambayo inaweza kusababisha sciatica kidogo. Inashauriwa unyoosha sekunde 30-60 juu ya seti 3.

 

VIDEO: Mazoezi 4 ya Mavazi ya Syndrome ya Piriformis

Jiunge na familia yetu na ujisajili kwenye idhaa yetu ya YouTube kwa vidokezo vya bure vya mazoezi, programu za mazoezi na maarifa ya afya. Karibu!

 

6. Yoga na Makini

Yoga inaweza kutuliza sisi na fibromyalgia.

Wakati mwingine maumivu yanaweza kuwa makubwa na kisha inaweza kuwa muhimu kutumia mazoezi ya yoga ya upole, mbinu za kupumua na kutafakari ili kurejesha udhibiti. Wengi pia huchanganya yoga na mkeka wa acupressure.

 

Kwa kufanya mazoezi ya yoga pamoja na kutafakari, unaweza kufikia hatua kwa hatua kujitawala na kujiondoa mbali na maumivu wakati wako mbaya. Kikundi cha yoga kinaweza pia kuwa nzuri ukilinganisha na kijamii, na pia kuwa inaweza kuwa uwanja wa kubadilishana ushauri na uzoefu na matibabu tofauti na mazoezi.

 

Hapa kuna mazoezi kadhaa ya yoga ambayo yanaweza kujaribiwa (viungo vimefunguliwa kwenye dirisha mpya):

- Mazoezi 5 ya Yoga ya maumivu ya Hip

- Mazoezi 5 ya Yoga ya maumivu ya Nyuma

- Mazoezi 5 ya Yoga Dhidi ya Shingo ngumu

 

Msaada wa Kujisaidia uliopendekezwa

• compression Noise (kama vile soksi za kubana zinazochangia kuongezeka kwa mzunguko wa damu kwa misuli au kinga maalum za kukandamiza dhidi ya dalili za rheumatic mikononi)

• Kanda ndogo (wengi walio na maumivu ya baridi yabisi na sugu wanahisi kuwa ni rahisi kufundisha na elastiki za kawaida)
• Trigger hatua Mipira (kujisaidia kufanya kazi kwa misuli kila siku)
• Chumvi ya Arnica au kiyoyozi (ripoti kadhaa za uboreshaji wa matumizi)

 

Muhtasari: Mazoezi na Mbinu za Kupumzika kwa Wale walio na Fibromyalgia

Fibromyalgia inaweza kuwa ngumu sana na kuumiza katika maisha ya kila siku.

Kwa hivyo, ni muhimu kujua mazoezi mpole ambayo yanafaa pia kwa wale walio na hisia za juu za maumivu kwenye misuli na viungo. Kila mtu anashauriwa kujiunga na kikundi cha msaada cha Facebook bure Rheumatism na maumivu sugu - Norway: Utafiti na habari ambapo unaweza kuzungumza na watu wenye nia kama hiyo, kaa habari mpya juu ya mada hii na kubadilishana uzoefu.

 

Jisikie huru kushiriki katika media za kijamii

Tena, tungependa kukuuliza ushiriki makala hii kwenye mitandao ya kijamii au kupitia blogu yako (jisikie huru kuunganisha moja kwa moja kwenye makala). Kuelewa na kuongeza umakini ni hatua ya kwanza kuelekea maisha bora ya kila siku kwa wale walio na Fibromyalgia.

 

 

Mapendekezo ya Jinsi ya Msaada

Chaguo A: Shiriki moja kwa moja kwenye FB - Nakili anwani ya wavuti na ibandike kwenye ukurasa wako wa facebook au kwenye kikundi cha facebook unachohusika nacho. Au bonyeza kitufe cha "SHARE" hapo chini ili kushiriki chapisho zaidi kwenye facebook yako.

 

(Bonyeza hapa kushiriki)

Asante kubwa kwa kila mtu ambaye husaidia kukuza uelewaji zaidi wa ugonjwa wa fibromyalgia na ugonjwa sugu wa maumivu.

 

Chaguo B: Unganisha moja kwa moja na kifungu kwenye blogi yako.

Chaguo C: Fuata na sawa Ukurasa wetu wa Facebook (bonyeza hapa ikiwa inataka)

 

 

Maswali? Au ungependa kuweka miadi katika mojawapo ya kliniki zetu zinazohusishwa?

Tunatoa tathmini ya kisasa, matibabu na ukarabati wa maumivu ya muda mrefu.

Jisikie huru kuwasiliana nasi kupitia moja ya kliniki zetu maalum (muhtasari wa kliniki hufungua kwenye dirisha jipya) au kuendelea ukurasa wetu wa Facebook (Vondtklinikkene - Afya na Mazoezi) ikiwa una maswali yoyote. Kwa miadi, tuna nafasi ya saa XNUMX mtandaoni kwenye kliniki mbalimbali ili uweze kupata muda wa mashauriano unaokufaa zaidi. Unaweza pia kutupigia simu ndani ya saa za ufunguzi za kliniki. Tuna idara za taaluma tofauti huko Oslo (pamoja na Lambertseter) na Viken (Råholt og Eidsvoll) Madaktari wetu wenye ujuzi wanatarajia kusikia kutoka kwako.

 

chanzo
PubMed

 

UKURASA HUU: - Utafiti: Hii ndio Lishe bora ya Fibromyalgia

Bonyeza kwenye picha hapo juu kuhamia kwa ukurasa unaofuata.

 

- Jisikie huru kufuata Vondt.net saa YOUTUBE

- Jisikie huru kufuata Vondt.net saa FACEBOOK