Aina 7 za Chakula cha Kuambukiza Hicho Aggravate Osteoarthritis

Aina fulani za chakula zinaweza kusababisha ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa mgongo. Katika nakala hii, tunapitia aina 7 za vyakula vya uchochezi ambavyo vinaweza kusababisha maumivu ya pamoja na arthritis (arthritis). Lishe ni sehemu muhimu ya kuzuia na kupunguza ugonjwa wa pamoja - na nakala hii inaweza kukupa habari muhimu na nzuri juu ya nini unapaswa kuepuka kukwepa kuwaka moto.

 

Arthritis inamaanisha kuvimba kwa viungo ambayo husaidia kuvunja cartilage inayoshtua mshtuko - na ambayo husababisha ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa damu. Kuna idadi ya magonjwa ya pamoja ya rheumatic, kati ya mengine ugonjwa wa mgongo, ambayo husababisha uharibifu mkubwa wa pamoja na ulemavu wa viungo (kwa mfano, vidole vilivyopindika na vidole au vidole - kama vile ugonjwa wa magonjwa ya mikono) Kwa mwisho (RA), tunapendekeza matumizi ya kila siku ya kinga maalum za kukandamiza og soksi compression kwa wataalam wa rheumatologists (inafungua kiunga kipya).

 

- Imeandikwa na: Kliniki za maumivu - Afya kati ya taaluma mbalimbali Idara ya Lambertseter (Oslo) [Angalia muhtasari kamili wa kliniki yake - kiungo hufungua katika dirisha jipya]

- Mara ya mwisho kusasishwa: 12.10.2022

 

- Maisha bora ya kila siku kwa watu walio na rheumatism na wale walio na maumivu sugu

Tunapigania wale walio na utambuzi sugu wa maumivu na ugonjwa wa rheumatism kuwa na fursa nzuri za matibabu na uchunguzi. Kwa hiyo tunakuomba ufanye hivyo kama sisi kwenye ukurasa wetu wa FB og chaneli yetu ya YouTube kwenye vyombo vya habari vya kijamii kuungana nasi katika kupigania maisha bora ya kila siku kwa maelfu ya watu.

 

Nakala hii itashughulikia aina saba za vyakula vya uchochezi - viungo saba unapaswa kuepuka ikiwa una ugonjwa wa ugonjwa wa damu na ugonjwa wa arthritis. Chini ya kifungu, unaweza pia kusoma maoni kutoka kwa wasomaji wengine, na pia kuona hatua za kibinafsi zilizopendekezwa na video iliyo na mazoezi yaliyochukuliwa kwa wale walio na osteoarthritis.

 

1. sukari

Vyakula vyenye sukari nyingi - kama keki (kama mkate wa shule na keki), biskuti na pipi - zinaweza kubadilisha jinsi mfumo wako wa kinga unavyofanya kazi. Kwa kweli, utafiti umeonyesha kuwa mwitikio wa uchochezi wakati wa kula sukari nyingi inaweza kusababisha mfumo wako wa kinga kudanganywa kusaidia virusi na wadudu (1). Ndio, hiyo ni sukari- na viungo vya kuchochea uchochezi kweli vinakufanya uwe mgonjwa.

 

Mmenyuko huu unaoitwa "Glyco-Evasion-Hypothesis" kwa hivyo husaidia kukuza uvimbe katika mwili wako na viungo. Kwa muhtasari, hii ni kwa sababu mfumo wako wa kinga umedanganywa usishambulie vijidudu, vimelea vya magonjwa na "watu wengine wabaya" - lakini badala yake husaidia kuwasaidia kueneza uchochezi zaidi na uchochezi.

 

Matokeo yake ni mchakato wenye nguvu wa uchochezi ambao unachangia utunzaji wa maji na athari za uchochezi kwenye tishu za mfupa na viungo. Kwa wakati, hii inaweza kusababisha kuwa pamoja kuharibiwa na wote cartilage na tishu nyingine mfupa kuvunjika. Tunapendekeza utumiaji wa asali au syrup safi ya maple kama mbadala asili ya sukari.

 

Tunakukumbusha kuwa moja ya njia bora za kuzuia kuvaa kwa pamoja ni kwa kuimarisha misuli ya utulivu wa karibu. Uzuiaji kama huo kimsingi ni juu ya kuimarisha misuli inayorudisha viungo. Kwa mfano, kufundisha mapaja, kiti na viuno inaweza kuwa njia nzuri ya kupunguza arthritis ya hip na goti (2). Video hapa chini inaonyesha mifano ya mazoezi mazuri ya ugonjwa wa neva.

 

VIDEO: Mazoezi 7 dhidi ya Osteoarthritis kwenye Hip (Bonyeza hapa chini kuanza video)

Jisikie huru kujiandikisha bure kwenye kituo chetu - na fuata ukurasa wetu huko FB kwa kila siku, vidokezo vya bure vya afya na mipango ya mazoezi ambayo inaweza kukusaidia kuelekea afya bora.

 

 

2. Chumvi

Kula chumvi nyingi kunaweza kusababisha seli kwenye mwili kuanza kuvimba kwani zinaanza kushikilia maji mengi. Hiyo ilisema, madini ya chumvi ni muhimu kwa mwili wako kufanya kazi - lakini kile tunachosema hapa ndio kinachotokea ukipata mengi.

 

Arthritis Foundation inahusu takwimu ambazo zinahitimisha kuwa mtu hawapaswi kula zaidi ya gramu 1.5 za chumvi kwa siku. Kuweka maoni haya, kwa ujumla watu hula gramu 3.4 kila siku kulingana na utafiti. Vizuri zaidi ya mara mbili kuliko kipimo kilichopendekezwa.

 

Hii husababisha athari ya uchochezi katika seli zetu na viungo - na mkusanyiko wa maji unaohusiana - ambayo husababisha kuongezeka kwa maumivu ya viungo na ugonjwa wa arthritis.

 

3. Kaanga na

Vyakula vya kukaanga mara nyingi huandaliwa katika mafuta ya kuchochea na yana yaliyomo juu ya mafuta yaliyojaa, pamoja na vihifadhi. Baadhi ya mifano ya kawaida ya vyakula kama vile donuts na kaanga za Kifaransa. Kwa sababu ya mchanganyiko wa yaliyomo na jinsi vyakula hivi vimetengenezwa, hizi zinajulikana kuwa za uchochezi sana - ambayo ni kwamba, zinachangia kuongezeka kwa athari za uchochezi katika mwili wako.

 

Hatusemi kwamba hairuhusiwi kufurahiya wakati mwingine, lakini shida iko katika kuwa sehemu ya lishe yako ya kila siku. Ikiwa unasumbuliwa na magonjwa kali ya arthritis, kama ugonjwa wa arheumatic, basi ni muhimu zaidi kushikamana na lishe kali na epuka majaribu yasiyofaa.

 

Lishe ya "fibromyalgia" ni mfano mzuri wa mkusanyiko wa sheria na vidokezo vya kupambana na uchochezi. Tunapendekeza usome kupitia kifungu hiki hapa chini ikiwa unakabiliwa na ugonjwa wa ugonjwa wa mgongo, arthritis, fibromyalgia au aina nyingine za maumivu sugu.

 

Soma pia: - Ripoti ya Utafiti: Hii ndio Lishe bora ya Fibromyalgia

Bonyeza kwenye picha au kiunga hapo juu kusoma zaidi juu ya lishe sahihi iliyobadilishwa kwa wale walio na fibromyalgia, magonjwa ya misuli na maumivu ya pamoja.

 

4. Poda nyeupe

Bidhaa za ngano zilizosindika, kama mkate mweupe, huchochea athari za uchochezi za mwili. Hii ndio sababu wale walio na ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa mgongo na ugonjwa wa mishipa wanapaswa kujiepusha na kula pasta nyingi, nafaka na nafaka. Wengi pia wanaripoti kuwa wanapata uboreshaji muhimu katika maumivu yao ya pamoja na uchochezi wa pamoja kwa kukata gluten.

 

Poda nyeupe na bidhaa za nafaka zilizosindika na hivyo huchangia uchochezi zaidi wa viungo na kuongeza maumivu ya pamoja. Kwa hivyo ikiwa unakula bidhaa nyingi za chakula na wakati huo huo unakabiliwa na ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa neva, basi unapaswa kukata au kukata kutoka kwa lishe yako.

 

5. Omega-6 Fatty Acids

Utafiti umeonyesha kuwa kuwa na asidi nyingi ya mafuta 6 kwenye lishe yako kunaweza kuongeza hatari yako ya ugonjwa wa moyo na mishipa, saratani, uchochezi na utambuzi wa autoimmune. Imeonekana kuwa uhusiano usio sawa kati ya asidi ya mafuta ya omega 3 (anti-uchochezi) na omega 6 inaweza kusababisha shida na kuongezeka kwa uchochezi wa pamoja kwa wale walio na ugonjwa wa ugonjwa wa mgongo na arthritis.

 

Hupatikana zaidi na asidi ya mafuta 6 ya mafuta katika vyakula vya jadi visivyo na afya kama vile chakula kisicho na keki, mikate, vitafunio, viazi vya viazi na nyama iliyohifadhiwa (kama vile salami na ham iliyopona). Hii inamaanisha kuwa mtu mwenye ugonjwa wa arthritis anapaswa kujiepusha na aina hii ya chakula - na badala yake azingatie vyakula ambavyo vina kiwango cha juu cha omega 3 (kama samaki wa mafuta na karanga).

 

Tangawizi inaweza kupendekezwa kwa mtu yeyote ambaye anaugua ugonjwa wa viungo vya rheumatic - na pia inajulikana kuwa mzizi huu una moja jeshi la faida zingine nzuri za kiafya. Hii ni kwa sababu tangawizi ina athari kali ya kupambana na uchochezi. Watu wengi wenye ugonjwa wa osteoarthritis hunywa tangawizi kama chai - na kisha ikiwezekana hadi mara 3 kwa siku wakati wa uchochezi kwenye viungo ni nguvu sana. Unaweza kupata mapishi kadhaa ya hii kwenye kiunga hapa chini.

 

Soma pia: - Faida 8 za ajabu za kiafya za kula tangawizi

 

6. Bidhaa za maziwa

Bidhaa za maziwa husababisha athari za uchochezi kwa watu wengine - ambayo pia hutoa msingi wa kuongezeka kwa maumivu ya viungo na ugonjwa wa arthritis. Utafiti wa utafiti wa 2017 (3) ilionyesha kuwa watu wengi wenye ugonjwa wa arolojia wanaweza kupungua kwa dalili na maumivu kwa kukata maziwa ya ng'ombe.

 

Imeonekana pia kuwa kubadili maziwa ya mlozi inaweza kuwa mbadala mzuri. Kwa sababu basi bado unapata mafuta yenye afya na virutubisho muhimu.

 

7. Pombe

Pombe, na haswa bia, ina maudhui ya juu sana ya futa. Mvinyo labda anajulikana na wengi kama mtangulizi wa asidi ya uric mwilini ambayo, kati ya mambo mengine, hutoa msingi gout, lakini pia kwa jumla inachangia kuongezeka kwa uchochezi wa mwili wako na viungo.

 

Kuchoka kwa wale ambao wanapenda sana bia. Lakini ikiwa unataka uchochezi mdogo wa pamoja na uchungu, basi lazima uache pombe. Ndio hivyo.

 

 

Hatua za kujitegemea zinazopendekezwa kwa arthrosis, arthritis na maumivu ya pamoja

Wengi wa wagonjwa wetu wanatuuliza kuhusu hatua za kujitegemea ambazo zinaweza kupunguza osteoarthritis yao na maumivu ya pamoja. Hapa, ushauri na mapendekezo yetu yatarekebishwa kwa maeneo ambayo yanaathiriwa na osteoarthritis. Ikiwa ni, kwa mfano, osteoarthritis kwenye shingo ambayo husababisha hali kali za ujasiri, tunapendekeza matumizi ya kila siku ya machela ya shingo kupunguza misuli na viungo vya shingo - na kupunguza hatari ya kushona.

 

Kwa hivyo tunagawanya mapendekezo yetu katika vikundi vinne:

1. Arthrosis ya mkono na kidole
2. Osteoarthritis ya mguu
3. Osteoarthritis ya goti
4. Osteoarthritis ya shingo

 

1. Hatua za kujitegemea dhidi ya arthrosis katika mikono na vidole

Arthritis ya mikono inaweza kusababisha kupungua kwa nguvu ya kushikilia na vidole vikali. Kwa osteoarthritis katika vidole na mikono, tunafurahi kupendekeza glavu za kushinikiza, kwani hizi pia zina athari iliyoandikwa kwa kuwa hutoa utendaji bora wa mikono katika osteoarthritis. Kwa kuongeza hii, tunapendekeza pia kufundisha nguvu zako za kushikilia wakufunzi wa mikono maalum (viungo hufunguliwa kwenye dirisha jipya la kivinjari).

 

Vidokezo vya Osteoarthritis ya Mkono: Kinga za kukandamiza

Bofya kwenye picha au kiungo yake kusoma zaidi kuhusu glavu hizi. Watu wengi wenye arthrosis na arthritis wanaripoti athari nzuri wakati wa kutumia hizi.

 

2. Hatua za kujitegemea dhidi ya arthrosis katika miguu na vidole

Osteoarthritis katika mguu inaweza kusababisha maumivu ya pamoja na ugumu. Inaweza pia kusababisha mabadiliko ya viungo katika vidole ambayo inaweza kutoa kuongezeka kwa kutamka zaidi hallux valgus (ncha kubwa ya toe). Wakati wagonjwa wetu wanauliza mapendekezo mazuri kwa aina hii ya osteoarthritis, tunapendekeza kwa furaha matumizi ya kila siku roller ya massage ya mguu, vidonge vya vidole og soksi compression (viungo hufunguliwa kwenye dirisha jipya la kivinjari).

 

Vidokezo vya osteoarthritis ya mguu: Soksi za kubana

Hizi soksi za compression hutoa ukandamizaji mzuri na msaada karibu na mguu wa mguu na eneo la kisigino. Moja ya madhumuni makuu ya soksi za compression ni kuongeza mzunguko wa damu kwa misuli, tendons na viungo. Mzunguko unaoongezeka basi kwa upande wake hutoa upatikanaji wa virutubisho kwa matumizi katika taratibu za uponyaji na ukarabati. Bofya kwenye picha au kiungo hapo juu ili kusoma zaidi kuhusu jinsi wanavyofanya kazi.

 

3. Hatua za kujitegemea dhidi ya osteoarthritis ya magoti

Kuvaa kwa pamoja na ugonjwa wa arthritis katika magoti unaweza kuchukua maisha ya kila siku. Kwa kawaida ya kutosha, maradhi kama haya yanaweza kusababisha kutembea kidogo na kuwa chini ya simu kwa sababu ya maumivu. Kwa aina hii ya maumivu ya pamoja, tuna mapendekezo mawili kuu - kwa namna ya msaada wa compression ya goti og dawa ya arnica (viungo hufunguliwa kwenye dirisha jipya la kivinjari). Mwisho unaweza kupigwa kwenye viungo vya kidonda na kutoa misaada ya maumivu.

 

Vidokezo vya kuzuia osteoarthritis ya magoti: Mafuta ya Arnica (kupigwa kwenye pamoja ya goti)

Watu wengi wenye arthrosis na arthritis katika magoti, na viungo vingine, wanaripoti athari nzuri na yenye kupendeza wakati wa kutumia mafuta ya arnica. Inatumika kwa kusugua marashi kwenye kifundo ambacho ni chungu. Bofya kwenye picha au kiungo yake kusoma zaidi kuhusu jinsi inavyofanya kazi.

 

4. Hatua za kujitegemea dhidi ya osteoarthritis ya shingo

Tulitaja hapo awali kwamba osteoarthritis na calcifications kwenye shingo inaweza kusababisha hali ya finyu ya mishipa. Hii kwa upande inaweza kusababisha kuongezeka kwa maumivu na mvutano wa misuli. Moja ya mapendekezo yetu kuu kwa wale wanaosumbuliwa na osteoarthritis ya shingo ni matumizi ya shingo berth (pia inajulikana kama hammock ya shingo). Inafanya kazi kwa kunyoosha viungo kando kidogo, na hutoa utulivu kwa misuli na mishipa. Utafiti umeonyesha kuwa kidogo kama dakika 10 ya matumizi ya kila siku imeandika athari ya kupunguza dhidi ya maumivu ya shingo. Mbali na hili, tunafurahi pia kupendekeza dawa ya joto - kufuta misuli ya shingo ngumu.

 

Vidokezo vya Osteoarthritis ya shingo: Hammock ya shingo (kwa kupunguka na kupumzika)

Kuna shaka kidogo kwamba shingo zetu zinakabiliwa na dhiki nyingi katika zama zetu za kisasa. Kuongezeka kwa matumizi ya, kati ya mambo mengine, PC na simu za mkononi zilisababisha mzigo zaidi wa tuli na ukandamizaji kwenye misuli na viungo vya shingo. Hammock ya shingo huipa shingo yako mapumziko yanayostahili - na pia inaweza kuonyesha katika utafiti jinsi kidogo kama dakika 10 za matumizi ya kila siku zilisababisha maumivu kidogo ya shingo na kupunguza shinikizo la neva. Bonyeza picha au yake kusoma zaidi juu ya kipimo hiki cha busara.

 

Kliniki za maumivu: Wasiliana nasi

Tunatoa tathmini ya kisasa, matibabu na mafunzo ya urekebishaji kwa maumivu ya misuli, tendons, viungo na mishipa. Madaktari wetu kadhaa wana cheti cha "hai na osteoarthritis".

Jisikie huru kuwasiliana nasi kupitia moja ya idara zetu za kliniki (muhtasari wa kliniki hufungua kwenye dirisha jipya) au kuendelea ukurasa wetu wa Facebook (Vondtklinikkenne - Afya na Mafunzo) ikiwa una maswali yoyote. Kwa kuweka miadi, tuna nafasi ya saa XNUMX mtandaoni kwenye kliniki mbalimbali ili uweze kupata muda wa mashauriano unaokufaa zaidi. Unakaribishwa pia kutupigia simu wakati wa ufunguzi wa kliniki. Tuna idara za taaluma mbalimbali, miongoni mwa maeneo mengine, Oslo (pamoja na Viti vya Lambert) na Viken (Mbao mbichi og Eidsvoll) Madaktari wetu wenye ujuzi wanatarajia kusikia kutoka kwako.

 

 

Habari zaidi kuhusu osteoarthritis na maumivu ya viungo? Jiunge na kikundi hiki!

Jiunge na kikundi cha Facebook «Rheumatism na maumivu sugu - Norway: Utafiti na habari»(Bonyeza hapa) kwa sasisho za hivi karibuni juu ya utafiti na uandishi wa habari juu ya shida mbaya na sugu. Hapa, washiriki wanaweza pia kupata msaada na msaada - wakati wote wa siku - kupitia kubadilishana uzoefu na ushauri wao wenyewe.

 

Jisikie huru kushiriki katika media za kijamii

Tena, tungependa kukuomba ushiriki makala hii kwenye mitandao ya kijamii au kupitia blogu yako (tafadhali unganisha moja kwa moja kwenye makala). Kuelewa na kuongeza umakini ni hatua ya kwanza kuelekea maisha bora ya kila siku kwa wale walio na baridi yabisi na maumivu sugu.

mapendekezo: 

Chaguo A: Shiriki moja kwa moja kwenye FB - Nakili anwani ya wavuti na ibandike kwenye ukurasa wako wa facebook au katika kikundi cha facebook unachoshiriki. Au bonyeza kitufe cha "SHARE" hapo chini ili kushiriki chapisho zaidi kwenye facebook yako.

Gusa hii ili ushiriki zaidi. Asante sana kwa kila mtu ambaye husaidia kukuza uelewa zaidi wa utambuzi wa maumivu sugu!

Chaguo B: Unganisha moja kwa moja na kifungu kwenye blogi yako.

Chaguo C: Fuata na sawa Ukurasa wetu wa Facebook (bonyeza hapa ikiwa inataka)

na pia kumbuka kuacha alama ya nyota ikiwa ulipenda nakala hiyo:

chanzo

PubMed [viungo vimeorodheshwa moja kwa moja kwenye kifungu]