Nakala juu ya Fibromyalgia

Fibromyalgia ni ugonjwa sugu wa maumivu ambao kawaida hutoa msingi wa dalili tofauti na ishara za kliniki. Hapa unaweza kusoma zaidi juu ya nakala anuwai ambazo tumeandika juu ya ugonjwa sugu wa maumivu ya fibromyalgia - na sio aina gani ya matibabu na hatua za kibinafsi zinazopatikana kwa utambuzi huu.

 

Fibromyalgia pia inajulikana kama rheumatism ya tishu laini. Hali hiyo inaweza kujumuisha dalili kama maumivu sugu katika misuli na viungo, uchovu na unyogovu.

Fibromyalgia na Uchovu: Jinsi ya Kuondoa Nishati Yako

Fibromyalgia na Uchovu: Jinsi ya Kuondoa Nishati Yako

Fibromyalgia inahusishwa sana na uchovu na uchovu. Hapa tunaangalia kwa undani sababu - na nini kifanyike kuhusu hilo.

Hakuna shaka kwamba fibromyalgia ni ugonjwa wa maumivu magumu. Lakini pamoja na kusababisha maumivu yaliyoenea katika mwili, pia inahusishwa na madhara iwezekanavyo juu ya kazi ya utambuzi. Fibrofog ni neno linalotumiwa kuelezea athari za kumbukumbu ya muda mfupi na uwepo wa akili. Ukungu wa ubongo kama huo pia huchosha sana. Watu wengi kama 4 kati ya 5 walio na fibromyalgia wanaripoti kwamba wanapata uchovu - na kwa bahati mbaya hatushangazwi na hilo.

 

- Uchovu si sawa na uchovu

Hapa ni muhimu kutofautisha kati ya uchovu mkali (uchovu) na uchovu. Wagonjwa walio na Fibromyalgia hupata dalili za uchovu wa kimwili na kiakili kila siku - mara nyingi pamoja na usingizi mbaya - ambayo inaweza kusababisha uchovu wa kina. Kwa hivyo, ni muhimu sana kwamba wagonjwa wote walio na Fibromyalgia na wale walio karibu nao wawezeshe maisha ya kila siku yaliyobadilishwa na mkazo mdogo.

 

Chukua Uchovu kwa umakini

Tunajua una mengi unayotaka kufanya, na tunajua ungependelea kuyafanya leo. Lakini kwa hakika sisi sote tumeenda kwenye vurugu kwa kuchoma baruti zote mara moja? Hatua ya kwanza kuelekea maisha ya kila siku ambayo hayaathiriwi kidogo na uchovu na ukungu wa nyuzi ni kuchukua kwa uzito. Kubali kwamba umechoka. Tambua kwamba changamoto za kimwili na kiakili huathiri wewe - ni kawaida tu. Kwa kuwa wazi kuhusu jinsi utambuzi unavyokuathiri, kwako mwenyewe na kwa wale walio karibu nawe, itakuwa rahisi kwa pande zote kuonyesha kuzingatia.

 

Ukiwa na nyuzinyuzi, kiwango cha nishati mara nyingi huwa si thabiti, ndiyo sababu hasa - kwa siku nzuri - inaweza kukushawishi kufanya mambo yote ambayo hukuweza kufanya hapo awali. Mojawapo ya somo muhimu zaidi ni kujifunza umuhimu wa kuokoa nishati, na badala yake kuitumia kwa uangalifu ili kukabiliana na changamoto ndogo na kubwa za leo.

 

- Katika idara zetu za taaluma tofauti huko Vondtklinikkene huko Oslo (Viti vya Lambert) na Viken (Sauti ya Eidsvoll og Mbao mbichi) matabibu wetu wana umahiri wa kipekee wa kitaalamu katika tathmini, matibabu na mafunzo ya urekebishaji wa dalili za maumivu sugu. Bonyeza viungo au yake kusoma zaidi kuhusu idara zetu.

 

Usiku Usingizi na Uchovu

kulala matatizo

Fibromyalgia mara nyingi pia huhusishwa na matatizo ya usingizi. Ugumu wa kusinzia na kukosa utulivu ni sababu zote mbili zinazomaanisha kuwa hutachaji nishati yako kikamilifu kwa siku inayofuata. Usiku mbaya zaidi unaweza pia kukusababishia kuamka na hisia ya ukungu wa ubongo - ambayo hurahisisha kusahau mambo na ambayo inaweza kusababisha ugumu wa umakini. Hapo awali tuliandika makala iitwayo 'Vidokezo 9 vya kulala bora na Fibromyalgia'((inafungua katika kiungo kipya - ili uweze kumaliza kusoma makala hii kwanza) ambapo tunapitia ushauri wa mtaalam wa usingizi ili tulale vizuri.

 

Matatizo ya usingizi kwa wale walio na syndromes ya maumivu ya muda mrefu yanaonekana kuhusishwa na, kati ya mambo mengine, uhamasishaji wa maumivu. Na hii inathiriwa vibaya na mafadhaiko. Ndio maana ni muhimu sana, kwa kila mtu aliye na maumivu sugu, kwamba utapata hatua za kibinafsi na marekebisho ambayo yanafaa kwako. Watu wengi walio na Fibromyalgia hutumia wakati wa kibinafsi wa kila siku mkeka wa acupressure (Kiungo kinafungua kwenye dirisha jipya) au trigger mipira uhakika. Kutumia moja kama hii kabla ya kulala kunaweza kuwa na ufanisi hasa, kwani hupunguza mvutano wa misuli na viwango vya mkazo. Wakati uliopendekezwa wa matumizi ni dakika 10-30 kila siku, na inaweza kuunganishwa vizuri na kutafakari na/au mbinu za kupumua.

 

- Soma zaidi kuhusu mkeka wa acupressure kupitia picha hapa chini:

 

Shughuli na Mafunzo Iliyobadilishwa

Kwa bahati mbaya, uchovu na ukosefu wa nishati inaweza kukuongoza kwenye ond hasi. Maili ya mwimo wa mlango itakuwa angalau maili kadhaa juu ikiwa tumelala vibaya na kuhisi uchovu wa moja kwa moja. Hakuna shaka kwamba inaweza kuwa vigumu kuchanganya fibromyalgia na mazoezi ya kawaida, lakini inaweza kuwa rahisi kwa kiasi fulani ikiwa utapata aina sahihi za mazoezi na shughuli. Wengine wanapenda kutembea, wengine wanafikiri mazoezi katika bwawa la maji moto ni bora, na wengine wanaweza kupenda mazoezi ya nyumbani au mazoezi ya yoga bora.

 

Ikiwa unahisi kuwa umechoka sana kufanya mazoezi, hii kwa bahati mbaya inaongoza kwa muda kwa udhaifu zaidi wa misuli na hata uchovu zaidi. Hii ndiyo sababu ni muhimu sana kupata shughuli za chini hata siku mbaya. Watu wengi wenye ugonjwa wa baridi yabisi na syndromes ya maumivu ya muda mrefu wanahisi zoezi hilo na knitting ni ya upole na yenye ufanisi. Anza kwa utulivu na ufanyie kazi na physiotherapist au tabibu wa kisasa ili kupata programu sahihi ya mazoezi kwako. Hatimaye unaweza kuongeza mzigo wa mafunzo hatua kwa hatua, lakini kumbuka kuchukua yote kwa kasi yako mwenyewe.

 

Katika video hapa chini unaweza kuona programu maalum ya mafunzo ya elastic kwa mabega na shingo - iliyoandaliwa na chiropractor Alexander Andorff ved Kituo cha Tabibu wa Lambertseter na Tiba ya Viungo.

 

VIDEO: Mazoezi ya kuimarisha mabega na shingo (na elastic)

Jiunge na familia yetu! Jiandikishe kwa chaneli yetu ya Youtube bila malipo hapa (kiungo kinafungua kwenye dirisha jipya)

 

- Okoa nishati yako na uweke malengo ya kati

Je, mara nyingi hukatishwa tamaa na mambo usiyoweza kufanya? Jaribu kufanya marekebisho. Jaribu kuondoa vitu visivyo muhimu sana ambavyo vinaiba nishati yako - ili uwe na nguvu zaidi ya kufanya mambo ambayo ni muhimu kwako. Gawanya kazi kubwa katika vipande vidogo, vinavyoweza kudhibitiwa zaidi. Kwa njia hii, utapata hisia ya ustadi unapofanya kazi hatua kwa hatua kuelekea lengo.

 

Chukua mapumziko kwa siku nzima. Hapa pia tunapendekeza kwamba uweke madokezo kuhusu kile unachohisi kinakufaa zaidi. Kumbuka kutambua kuwa kupumzika ni vizuri kwako - na utumie wakati huo kupumzika na kitu unachofurahia, kama vile kusikiliza kitabu cha sauti au kutafakari.

 

Ifanye siku yako iwe rahisi zaidi kwa Fibro

Kama ilivyotajwa hapo awali katika kifungu hicho, tunajua vizuri kwamba mkazo wa mwili na kiakili unahusishwa na milipuko (uchochezi wa fibro) ya maumivu ya fibromyalgia. Hii ndiyo sababu tunatamani sana kufikisha ujumbe hivi kwamba lazima ujitunze. Ukienda kuuma maumivu leo ​​yataongezeka zaidi na zaidi. Ikiwa uko kazini au shuleni, ni muhimu pia kuwasiliana na wasimamizi kuhusu mahitaji yako.

 

Njia halisi za kufanya siku yako isiwe na mafadhaiko inaweza kujumuisha:
  • Kuchukua mapumziko zaidi (ikiwezekana kwa mazoezi ya kunyoosha shingo na mabega)
  • Pata migawo ya kazi inayofaa zaidi uwezo wako
  • Wasiliana na mahitaji yako kwa nje kwa wale walio karibu nawe
  • Tafuta tiba ya tiba ya mwili (fibromyalgia ni dalili ya unyeti wa misuli baada ya yote)

 

Kuwa wazi kuhusu maradhi na maumivu yako

Fibromyalgia ni aina ya "ugonjwa usioonekana". Hiyo ni, kwa kiwango ambacho huwezi kuona ikiwa mtu mwingine ana maumivu ya kimwili. Hii ndiyo sababu ni muhimu sana kuwasiliana na wale walio karibu nawe na kuwa wazi kuhusu ugonjwa huo. Ni, baada ya yote, ugonjwa wa maumivu ya muda mrefu ambayo husababisha maumivu ya misuli, ugumu wa viungo na wakati mwingine huathiri kazi ya utambuzi.

 

Inaweza kuwa muhimu kurejelea tafiti ambazo zimeonyesha kuwa ubongo hufasiri vibaya/huhisi zaidi ishara za maumivu kwa wale walio na Fibromyalgia (1). Ufafanuzi huu usio sahihi wa ishara za neva katika mfumo mkuu wa neva hivyo husababisha maumivu yenye nguvu kuliko ilivyo kawaida.

 

Hatua mwenyewe za Kupumzika

Mapema katika makala tulitaja mikeka ya acupressure na mipira ya hatua ya trigger. Lakini kitu ambacho ni rahisi kwani ni cha busara ni vifurushi vingi vinavyoweza kutumika tena (vinaweza kutumika kama kifurushi cha joto na kama kifurushi cha kupoeza).

Tip: Kifurushi cha Joto kinachoweza kutumika tena (kiungo kinafungua kwenye dirisha jipya)

Kwa bahati mbaya, ni ukweli kwamba mvutano wa misuli na ugumu wa viungo ni mambo mawili ambayo yanahusishwa moja kwa moja na rheumatism ya tishu laini. Unaipasha moto kwa urahisi - na kisha kuiweka dhidi ya eneo ambalo ni ngumu sana na ngumu. Inaweza kutumika muda baada ya muda… baada ya muda. Kipimo rahisi na cha ufanisi kwa wale wanaosumbuliwa sana na misuli ya wakati, hasa katika eneo la shingo na bega.

 

Muhtasari: Mambo makuu

Moja ya funguo za kuzuia uchovu mwingi ni kufanya mabadiliko katika maisha yako ya kila siku. Tunatumahi kuwa nakala hiyo imekupa msukumo wa kutojiweka wa pili kila wakati. Kwa kweli, kwa kuzingatia zaidi wewe mwenyewe na ugonjwa wako mwenyewe, wengine karibu nawe pia watajisikia vizuri. Pia kumbuka kwamba inaruhusiwa kuomba msaada - haikufanyi kuwa mtu dhaifu, kinyume chake, inaonyesha kuwa wewe ni mwenye nguvu na mwenye busara. Hapa tunafupisha mambo yetu kuu ili kuepuka uchovu mkali:

  • Ramani ni shughuli na matukio gani yanakuchosha nishati
  • Badilisha maisha yako ya kila siku kulingana na utaratibu wako wa kila siku
  • Kuwa wazi kuhusu maradhi na maumivu yako na wale walio karibu nawe
  • Kumbuka kuchukua mapumziko kadhaa na wakati wako mwenyewe

 

Tunamalizia kifungu hicho kwa nukuu inayofaa kutoka kwa Finn Carling:

"Maumivu makali zaidi

katika uchungu wako

kwamba hata hawaelewi 

kati ya watu wako wa karibu"

 

Jiunge na Kikundi chetu cha Usaidizi cha Fibromyalgia

Jisikie huru kujiunga na kikundi cha Facebook «Rheumatism na maumivu sugu - Norway: Utafiti na habari» (bonyeza hapa) kwa sasisho za hivi karibuni za utafiti na uandishi wa habari juu ya shida mbaya na hasi. Hapa, wanachama wanaweza pia kupata usaidizi na usaidizi - wakati wote wa siku - kwa kubadilishana uzoefu wao wenyewe na ushauri. Vinginevyo, tungeshukuru sana ikiwa utatufuata kwenye ukurasa wetu wa Facebook na chaneli ya YouTube.

 

Jisikie huru kushiriki ili Kusaidia Walio na Rheumatism na Maumivu Sugu

Tunakuomba ushiriki nakala hii katika vyombo vya habari vya kijamii au kupitia blogi yako (tafadhali unganisha moja kwa moja na kifungu hicho). Pia tunabadilishana viungo na tovuti husika (wasiliana nasi kwenye Facebook ikiwa unataka kubadilisha kiunga na wavuti yako). Kuelewa, ujuzi wa jumla na kuongezeka kwa mwelekeo ni hatua za kwanza kuelekea maisha bora ya kila siku kwa wale walio na utambuzi wa maumivu sugu.

Vyanzo na Utafiti:

1. Boomershine et al, 2015. Fibromyalgia: dalili za unyeti wa kati. Mchungaji wa Curr Rheumatol. 2015; 11 (2): 131-45.

Fibromyalgia na Uhamasishaji wa Kati

Fibromyalgia na Uhamasishaji wa Kati: Utaratibu Nyuma ya Maumivu

Uhamasishaji wa kati unachukuliwa kuwa mojawapo ya njia kuu nyuma ya maumivu ya fibromyalgia.

Lakini uhamasishaji wa kati ni nini? Naam, hapa inasaidia kuvunja maneno kidogo. Kati inarejelea mfumo mkuu wa neva - yaani ubongo na neva katika uti wa mgongo. Ni sehemu hii ya mfumo wa neva ambayo hutafsiri na kukabiliana na uchochezi kutoka kwa sehemu nyingine za mwili. Uhamasishaji ni mabadiliko ya taratibu katika jinsi mwili unavyoitikia kwa vichocheo fulani au vitu. Wakati mwingine pia huitwa ugonjwa wa unyeti wa maumivu.

 

- Fibromyalgia inahusishwa na Mfumo wa Neva wa Kati uliokithiri

Fibromyalgia ni ugonjwa wa maumivu sugu ambao unaweza kufafanuliwa kama ugonjwa wa neva na rheumatological. Miongoni mwa mambo mengine, tafiti zimeonyesha kuwa uchunguzi husababisha maumivu makubwa pamoja na idadi ya dalili nyingine.1) Katika utafiti tunaounganisha hapa, inafafanuliwa kama dalili kuu ya unyeti. Kwa maneno mengine, wanaamini kuwa fibromyalgia ni ugonjwa wa maumivu ambayo overactivity katika mfumo mkuu wa neva husababisha makosa katika taratibu za tafsiri ya maumivu (ambayo ni hivyo kuongezeka).

 

Mfumo wa neva wa kati ni nini?

Mfumo mkuu wa neva ni sehemu ya mfumo wa neva ambayo inahusu ubongo na uti wa mgongo. Tofauti na mfumo wa neva wa pembeni ambao unahusisha neva nje ya maeneo haya - kama vile matawi zaidi kwenye mikono na miguu. Mfumo mkuu wa neva ni mfumo wa udhibiti wa mwili wa kupokea na kutuma habari. Ubongo hudhibiti kazi nyingi za mwili - kama vile harakati, mawazo, utendaji wa hotuba, fahamu na kufikiri. Kwa kuongeza hii, ina udhibiti wa kuona, kusikia, unyeti, ladha na harufu. Ukweli ni kwamba mtu anaweza kuzingatia uti wa mgongo kuwa aina ya 'ugani' wa ubongo. Ukweli kwamba Fibromyalgia inahusishwa na uhamasishaji zaidi wa hii inaweza kusababisha dalili na maumivu anuwai - pamoja na athari kwenye matumbo na usagaji chakula.

 

Tunaangalia kwa karibu Uhamasishaji wa Kati

Uhamasishaji unahusisha mabadiliko ya taratibu katika jinsi mwili wako unavyoitikia kwa kichocheo. Mfano mzuri na rahisi unaweza kuwa mzio. Pamoja na mizio, ni mwitikio kupita kiasi kutoka kwa mfumo wa kinga ambayo ni nyuma ya dalili unazopata. Katika fibromyalgia na syndromes nyingine za maumivu, inaaminika kuwa mfumo mkuu wa neva umekuwa wa kutosha, na kwamba hii ndiyo msingi wa matukio ya hypersensitivity katika misuli na allodynia.

 

Uhamasishaji wa kati katika fibromyalgia inamaanisha kuwa mwili na ubongo huripoti ishara za maumivu. Hii inaweza pia kusaidia kueleza kwa nini na jinsi ugonjwa wa maumivu husababisha kuenea kwa maumivu ya misuli.

 

- Katika idara zetu za taaluma tofauti huko Vondtklinikkene huko Oslo (Viti vya Lambert) na Viken (Sauti ya Eidsvoll og Mbao mbichi) matabibu wetu wana umahiri wa kipekee wa kitaalamu katika tathmini, matibabu na mafunzo ya urekebishaji wa dalili za maumivu sugu. Bonyeza viungo au yake kusoma zaidi kuhusu idara zetu.

 

Allodynia na Hyperalgesia: Wakati Kugusa ni Maumivu

Vipokezi vya neva kwenye ngozi hutuma ishara kwa mfumo mkuu wa neva unapoguswa. Inapoguswa kidogo, ubongo unapaswa kutafsiri hii kama kichocheo kisicho na uchungu, lakini hii sio hivyo kila wakati. Katika kinachojulikana kuwaka, yaani vipindi vibaya kwa wagonjwa wa Fibromyalgia, hata miguso hiyo nyepesi inaweza kuwa chungu. Hii inaitwa allodynia na inatokana - uliikisia - kwa uhamasishaji wa kati.

 

Allodynia kwa hivyo inamaanisha kuwa ishara za neva zimefasiriwa vibaya na kuripotiwa kwa mfumo mkuu wa neva. Matokeo yanaweza kuwa kwamba kugusa kidogo kunaripotiwa kama chungu - hata kama sivyo. Vipindi vile hutokea mara nyingi zaidi wakati wa vipindi vibaya na matatizo mengi na matatizo mengine (flare-ups). Allodynia ni toleo la nguvu zaidi la hyperalgesia - ambayo ya mwisho ina maana kwamba ishara za maumivu zinaongezwa kwa digrii tofauti.

 

- Fibromyalgia inahusishwa na Episodic Flare-ups na Remission

Hapa ni muhimu sana kusema kwamba vipindi hivyo vinaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Fibromyalgia mara nyingi hupitia vipindi vya muda na dalili kali zaidi na maumivu - inayoitwa kuwaka moto. Lakini, kwa bahati nzuri, pia kuna vipindi vya maumivu madogo na dalili (vipindi vya msamaha). Mabadiliko kama haya ya matukio pia yanaelezea kwa nini kugusa nyepesi kunaweza kuwa chungu wakati fulani.

 

Kwa bahati nzuri, kuna msaada unaopatikana wa kudhibiti maumivu kwa njia bora. Katika ugonjwa wa maumivu ya muda mrefu, bila shaka kuna maumivu - kwa namna ya maumivu ya misuli na mara nyingi ugumu wa pamoja. Tafuta usaidizi kwa tathmini, matibabu na urekebishaji wa misuli inayoumiza na viungo ngumu. Mtaalamu wa kliniki pia ataweza kukusaidia kutambua ni mazoezi gani ya kurejesha hali ya kawaida na hatua za kujitegemea ni bora kwako. Tiba ya misuli na uhamasishaji wa pamoja unaweza kusaidia kupunguza mvutano na maumivu.

 

Ni Nini Sababu ya Uhamasishaji wa Kati kwa Wagonjwa wa Fibro?

Hakuna mtu anayeuliza kwamba fibromyalgia ni ugonjwa wa maumivu tata na wa kina. Uhamasishaji wa kati ni kutokana na mabadiliko ya kimwili katika mfumo wa neva. Kwa mfano, mguso huo na maumivu yanatafsiriwa tofauti / makosa katika ubongo. Walakini, watafiti hawana uhakika kabisa jinsi mabadiliko haya yanatokea. Imeonekana, hata hivyo, kwamba katika hali nyingi mabadiliko yanaonekana kuhusishwa na tukio maalum, kiwewe, mwendo wa ugonjwa, maambukizi au matatizo ya akili.

 

Uchunguzi umeonyesha kuwa hadi 5-10% ya wale walioathiriwa na kiharusi wanaweza kupata uhamasishaji wa kati katika sehemu za mwili baada ya kiwewe.2). Matukio ya juu zaidi pia yameonekana kati ya watu baada ya majeraha ya uti wa mgongo na kwa wale walio na ugonjwa wa sclerosis (MS). Lakini pia inajulikana kuwa uhamasishaji wa kati hutokea kwa watu wasio na majeraha au kiwewe kama hicho - na hapa inakisiwa, kati ya mambo mengine, ikiwa kunaweza kuwa na sababu fulani za maumbile na epigenetic zinazohusika. Utafiti pia umeonyesha kwamba ubora duni wa usingizi na ukosefu wa usingizi - mambo mawili ambayo mara nyingi huathiri wagonjwa wa fibromyalgia - yanahusishwa na uhamasishaji.

 

Masharti na Uchunguzi Uliounganishwa na Uhamasishaji wa Kati

maumivu ya tumbo

Kwa kuwa kuna utafiti zaidi na zaidi katika uwanja, uhusiano unaowezekana umeonekana na utambuzi kadhaa. Miongoni mwa mambo mengine, inaaminika kuwa uhamasishaji unaelezea maumivu yanayohusiana na idadi ya magonjwa ya muda mrefu ya musculoskeletal. Miongoni mwa mambo mengine, hii ni pamoja na taratibu zinazoonekana na, kwa mfano:

  • Fibromyalgia
  • Ugonjwa wa Utumbo unaowaka (IBS)
  • Ugonjwa wa Uchovu wa muda mrefu (CFS)
  • Migraine na maumivu ya kichwa ya muda mrefu
  • Mvutano wa muda mrefu wa taya
  • Lumbago ya muda mrefu
  • Maumivu ya shingo sugu
  • Ugonjwa wa Pelvic
  • Kuvimba kwa shingo
  • Maumivu ya baada ya kiwewe
  • Maumivu ya kovu (baada ya upasuaji kwa mfano)
  • Ugonjwa wa mgongo
  • arthritis
  • Endometriosis

 

Kama tunavyoona kutoka kwa orodha hapo juu, utafiti zaidi juu ya mada hii ni muhimu sana. Labda mtu anaweza kutumia hatua kwa hatua uelewa ulioongezeka ili kuendeleza kisasa, tathmini mpya na mbinu za matibabu? Tunatumahi hivyo angalau, lakini kwa sasa ni lengo kuu la hatua za kuzuia na kupunguza dalili ambazo zinatumika.

 

Matibabu na Hatua za Kibinafsi za Kuhamasisha Maumivu

(Picha: Matibabu ya mvutano wa misuli na ugumu wa viungo kati ya vile vile vya bega)

Vipindi vibaya na vya dalili zaidi kati ya wagonjwa wa fibromyalgia huitwa kuwaka. Hizi ni mara nyingi sababu ya kile tunachokiita kuchochea - yaani, sababu za kuchochea. Katika makala iliyounganishwa na yake tunazungumza juu ya vichochezi saba vya kawaida (kiungo hufungua katika dirisha jipya la msomaji ili uweze kumaliza kusoma makala hapa) Tunajua kwamba ni athari za mkazo (kimwili, kiakili na kemikali) ambayo inaweza kusababisha vipindi vibaya kama hivyo. Inajulikana pia kuwa hatua za kupunguza mkazo zinaweza kuwa na kuzuia, lakini pia athari ya kutuliza.

 

- Matibabu ya kimwili ina athari iliyoandikwa

Mbinu za matibabu zinazoweza kusaidia ni pamoja na mbinu za tiba ya mwili kama vile kazi ya misuli, uhamasishaji wa viungo maalum, tiba ya leza, mvutano na utoboaji wa ndani ya misuli. Madhumuni ya matibabu ni kupunguza hisia za ishara za maumivu, kupunguza mvutano wa misuli, kuchochea mzunguko wa damu na kuboresha uhamaji. Tiba maalum ya laser - ambayo inafanywa katika idara zote Kliniki za maumivu - imeonyesha matokeo mazuri sana kwa wagonjwa wa fibromyalgia. Matibabu kawaida hufanywa na chiropractor wa kisasa na / au physiotherapist.

 

Utafiti wa mapitio ya utaratibu unaojumuisha tafiti 9 na wagonjwa 325 wa fibromyalgia ulihitimisha kuwa tiba ya laser ilikuwa matibabu salama na yenye ufanisi kwa Fibromyalgia.3). Miongoni mwa mambo mengine, ilionekana, kwa kulinganisha na wale ambao walifanya mazoezi tu, kwamba wakati wa kuchanganya na tiba ya laser, upunguzaji mkubwa wa maumivu, kupunguzwa kwa pointi za trigger na uchovu mdogo ulionekana. Katika safu ya utafiti, uchunguzi wa muhtasari wa utaratibu kama huu ndio aina ya utafiti yenye nguvu zaidi - ambayo inasisitiza umuhimu wa matokeo haya. Kwa mujibu wa Kanuni za Ulinzi wa Mionzi, daktari tu, physiotherapist na chiropractor wanaruhusiwa kutumia aina hii ya laser (darasa 3B).

 

- Hatua Nyingine Nzuri za Kujitegemea

Mbali na tiba ya kimwili, ni muhimu kupata hatua nzuri za kujitegemea ambazo hufanya kazi ya kupumzika kwako. Hapa kuna mapendekezo ya mtu binafsi na matokeo, kwa hiyo unapaswa kujaribu na kupata hatua zinazofaa kwako mwenyewe. Hapa kuna orodha ya hatua ambazo tunapendekeza kujaribu:

1. Wakati wa bure wa kila siku umewashwa mkeka wa acupressure (massage point mkeka na kuandamana shingo mto) au matumizi ya trigger mipira uhakika (soma zaidi juu yao kupitia kiunga hapa - fungua kwenye dirisha jipya)

(Picha: Mkeka wa acupressure na mto wa shingo mwenyewe)

Kuhusu kidokezo hiki, tumepokea maswali kadhaa kutoka kwa wahusika kuhusu ni muda gani wanapaswa kukaa kwenye mkeka wa acupressure. Hii ni ya kibinafsi, lakini kwa mkeka ambao tumeunganisha hapo juu, kwa kawaida tunapendekeza kutoka kati ya dakika 15 hadi 40. Jisikie huru kuichanganya na mafunzo ya kupumua kwa kina na ufahamu wa mbinu sahihi ya kupumua.

2. Mafunzo katika bwawa la maji ya moto

Wasiliana na timu ya eneo lako la rheumatology ili kuuliza ikiwa kuna madarasa ya kawaida ya kikundi karibu nawe.

3. Yoga na mazoezi ya harakati (tazama video hapa chini)

Katika video hapa chini inaonyesha chiropractor Alexander Andorff ved Kituo cha Tabibu wa Lambertseter na Tiba ya Viungo ilitengeneza mazoezi maalum ya harakati kwa wataalamu wa rheumatologists. Kumbuka kurekebisha mazoezi kwa historia yako ya matibabu na fomu ya kila siku. Chaneli yetu ya Youtube pia ina programu za mafunzo bora zaidi kuliko hii ikiwa unaona hii kuwa ngumu sana.

4. Tembea kila siku
Tumia wakati kwenye vitu vya kufurahisha unavyopumzika navyo
Ramani ya ushawishi mbaya - na jaribu kuuondoa

 

Mazoezi Ambayo Inaweza Kusaidia Kupunguza Usikivu Na Kupumzika

Katika video hapa chini unaweza kuona mpango wa harakati ambao lengo kuu ni kuchochea harakati za pamoja na kutoa utulivu wa misuli. Mpango huo umeandaliwa na chiropractor Alexander Andorff (jisikie huru kufuata ukurasa wake wa Facebook) kwa Kituo cha Tabibu wa Lambertseter na Tiba ya Viungo huko Oslo. Inaweza kufanyika kila siku.

 

VIDEO: Mazoezi 5 ya Mazoezi kwa Wagonjwa wa Rheumatists

Jiunge na familia yetu! Jiandikishe kwa chaneli yetu ya Youtube bila malipo hapa (kiungo kinafungua kwenye dirisha jipya)

«Jiunge na kikundi chetu cha marafiki kwa kutufuata kwenye mitandao ya kijamii na kujiandikisha kwenye chaneli yetu ya YouTube! Kisha utapata ufikiaji wa video za kila wiki, machapisho ya kila siku kwenye Facebook, programu za mazoezi ya kitaalamu na maarifa bila malipo kutoka kwa wataalamu wa afya walioidhinishwa. Pamoja tuna nguvu!"

 

Jiunge na Kikundi chetu cha Usaidizi cha Daktari wa Rheumatologist & Fibromyalgia - na Utufuate Kikamilifu katika Mitandao ya Kijamii

Jisikie huru kujiunga na kikundi cha Facebook «Rheumatism na maumivu sugu - Norway: Utafiti na habari» (bonyeza hapa) kwa sasisho za hivi karibuni za utafiti na uandishi wa habari juu ya shida mbaya na hasi. Hapa, wanachama wanaweza pia kupata usaidizi na usaidizi - saa zote za siku - kwa kubadilishana uzoefu wao wenyewe na ushauri. Vinginevyo, tunashukuru sana ikiwa unataka kutufuata Facebook og Channel yetu ya Youtube - na kumbuka kuwa tunathamini maoni, hisa na likes.

 

Jisikie huru kushiriki ili Kusaidia Walio na Rheumatism na Maumivu Sugu

Tunakuomba ushiriki nakala hii katika vyombo vya habari vya kijamii au kupitia blogi yako (tafadhali unganisha moja kwa moja na kifungu hicho). Pia tunabadilishana viungo na tovuti husika (wasiliana nasi kwenye Facebook ikiwa unataka kubadilisha kiunga na wavuti yako). Kuelewa, ujuzi wa jumla na kuongezeka kwa mwelekeo ni hatua za kwanza kuelekea maisha bora ya kila siku kwa wale walio na utambuzi wa maumivu sugu.

 

Kwa matakwa ya afya njema kwako na kwako,

Kliniki za maumivu - Afya kati ya taaluma mbalimbali

Bofya hapa kuona muhtasari wa kliniki zetu. Kumbuka kwamba kliniki zetu za kisasa za taaluma mbalimbali zinafurahi kukusaidia na magonjwa yako katika misuli, tendons, neva na viungo.

Vyanzo na Utafiti:

1. Boomershine et al, 2015. Fibromyalgia: dalili za unyeti wa kati. Mchungaji wa Curr Rheumatol. 2015; 11 (2): 131-45.

2. Finnerup et al, 2009. Maumivu ya kati baada ya kiharusi: sifa za kliniki, pathophysiolojia, na usimamizi. Lancet Neurol. 2009 Septemba; 8 (9): 857-68.