Hakuna alama za nyota bado.

Fibromyalgia: Vidokezo 5 vya kulala bora usiku

Je! Unasumbuliwa na fibromyalgia na unakabiliwa na usingizi duni wa usiku? Kisha tunatumahi vidokezo hivi 5 vya kulala vizuri usiku vinaweza kukusaidia. Nakala hiyo imeandikwa na Marleen Rones - ambaye kuanzia sasa atakuwa sehemu ya kawaida na nakala za wageni wake hapa kwenye blogi yetu.

Kama ilivyoelezwa, watu wengi wenye fibromyalgia huathiriwa sana na shida za kulala. Kwa hivyo, ni muhimu zaidi kujifunza vidokezo kadhaa nzuri ambavyo vinaweza kusaidia kuboresha ubora wa kulala. Kama sisi kwenye ukurasa wetu wa FB og chaneli yetu ya YouTube kwenye vyombo vya habari vya kijamii kuungana nasi katika kupigania maisha bora ya kila siku kwa maelfu ya watu.

Wakati huwezi kulala…

Nimelala kitandani. Kuangalia saa - ni dakika 5 tu zimepita tangu nilipoangalia saa. Ninageuka upande mwingine kwa upole, wakati huo huo wakati ninahisi kwamba maumivu ya nyonga yangu ya kushoto na maumivu. Ninajaribu kuzingatia pumzi ili kuondoa mawazo yangu maumivu. "Nyumba ya wageni. Nje. Nyumba ya wageni. Nje. " Hufunga visiwa. "Sasa LAZIMA ulale, Marleen!" Nadhani kwa moyo mzito juu ya siku ya kesho - itakuwa siku nzito baada ya usiku mwingine na kulala kidogo. Bado kuna masaa 3 hadi nitakapoamka.

Je! Unajitambua? Wagonjwa wengi wenye fibromyalgia wana shida za kulala. Kulala kwetu kunaathiriwa na maumivu yetu, lakini maumivu yetu pia yanaathiriwa na usingizi wetu. Inakwenda kwa njia zote mbili. Utafiti umeonyesha kuwa wagonjwa walio na fibromyalgia hawafanikiwa usingizi mzito ambao tunahitaji sana. Kwa sababu iko kwenye usingizi mzito ambayo seli zetu zinarekebishwa. Kiwango cha moyo hupungua, shinikizo la damu hupungua kidogo, unywaji wa oksijeni hupungua na kupumua inakuwa polepole. Mwili uko katika kupona. Ni kawaida kulala vibaya kwa vipindi, lakini ikiwa tutalala vibaya mara kwa mara na kwa muda mrefu, itatumia nguvu, kuathiri mhemko wetu na hali yetu ya jumla ya afya. Ndio sababu niliandika nakala hii kukusaidia.

Watu wengi wanakumbwa na maumivu sugu ambayo huharibu maisha ya kila siku - ndio sababu tunakutia moyo Shiriki nakala hii katika media ya kijamii, Jisikie huru kupenda ukurasa wetu wa Facebook na sema: "Ndio kwa utafiti zaidi juu ya fibromyalgia". Kwa njia hii, mtu anaweza kufanya dalili zinazohusiana na utambuzi huu kuonekana zaidi na kuhakikisha kuwa watu wengi wanachukuliwa kwa uzito - na hivyo kupata msaada wanaohitaji. Tunatumahi pia kuwa kuongezeka kwa umakini kunaweza kusababisha ufadhili mkubwa wa utafiti juu ya tathmini mpya na njia za matibabu.

Soma pia: - Watafiti wanaweza kuwa wamepata sababu ya 'ukungu wa Fibro'!

Kulala hutoa msingi wa ukarabati na uponyaji

Ni katika usingizi mzito ambapo matengenezo mengi na uponyaji hufanyika. Utaratibu huu, ambao ni wa asili kwa watu wenye afya, unahitaji muda mrefu kwa wagonjwa walio na fibromyalgia - kwa sababu ya ukweli kwamba nyuzi za misuli mwilini zina wasiwasi zaidi na zinaumiza kwa wale walio na nyuzi, na kwamba mara nyingi hupati uponyaji unaohitajika kwa sababu ya ukosefu wa usingizi mzito. Wengi wetu ambao tuna shida ya fibromyalgia na uchovu (uchovu sugu wa kudumu). Tunajisikia kuchoka kila wakati. Sababu nyingi hucheza hapa, lakini kulala na densi nzuri ya circadian ni zingine muhimu zaidi katika mchakato wa maisha bora ya kila siku.

Kwa hivyo, tunaweza kufanya nini? Hapa kuna vidokezo vyangu 5 vya kulala bora usiku:

Kulala mara kwa mara na kuamka kwa wakati mmoja kila siku. Hii itaimarisha dansi ya circadian. Mara nyingi sisi hutumia masaa kadhaa kitandani kwa sababu tu tunatumaini kupata usingizi wa ziada na kupona waliopotea, lakini kwa bahati mbaya hii inafanya kazi vibaya na inasumbua wimbo wa kila siku zaidi. Ikiwa unataka kupata muda wa ziada wa kulala mwishoni mwa wiki, unaweza kutenga saa ya ziada Jumamosi na Jumapili. Je! Unalala kidogo wakati wa mchana? Hajalala zaidi ya dakika 20 hadi 30, ikiwezekana kabla ya chakula cha jioni.
Kuwa nje katika mchana kwa angalau nusu saa kila siku. Hii pia ni muhimu sana kwa dansi ya circadian. Jambo bora ni kutoka mapema iwezekanavyo katika siku.
Chakula na vinywaji: Usitumie pombe kama kidonge cha kulala. Ingawa tunahisi kuwa pombe inaweza kuonekana kuwa ya kupumzika wakati mwingine, hii inatoa usingizi wa kupumzika. Punguza ulaji wa kafeini; kahawa, chai, cola, vinywaji baridi na chokoleti. Caffeine ina athari ya kuamsha kwa masaa mengi, kwa hivyo jaribu kupunguza ulaji wako kwa mfano masaa sita kabla ya kulala. Epuka chakula kizito masaa machache kabla ya kulala na punguza ulaji wako wa sukari nyingi. Wakati huo huo, haupaswi kulala na njaa - kwani hii ina athari ya kuamsha mwili wetu.
Mafunzo: Mazoezi ya kawaida ya mwili mwishowe yanaweza kutoa usingizi mzito. Mazoezi kabla tu ya kulala hayatatufanya tuwe na usingizi, lakini yatatuamsha. Mazoezi usiku wa manane au jioni.
Unda mazingira mazuri ya kulala. Kitanda kubwa ya kutosha na godoro nzuri ni muhimu kwa usingizi wetu. Chumba cha kulala kinapaswa kuwa giza na utulivu, na hewa nzuri na joto wastani. Epuka simu ya rununu, runinga na majadiliano chumbani, na kitu kingine chochote kinachosaidia kuamsha ubongo wetu na kutufanya macho.

Kwa sababu ya kuzidi kwa mfumo wa neva na maumivu ya mwili, ni kesi kwamba mwili wa wale walio na fibromyalgia hufanya kazi kwenye gia kubwa kwa karibu masaa XNUMX. Hata unapolala. Hii inamaanisha kuwa watu walio na fibromyalgia mara nyingi huamka siku inayofuata na wako karibu wamechoka kama walivyolala. Watafiti wanaamini kuwa hii ni kwa sababu kati ya wale walio na fibromyalgia imeonekana kuwa mfumo wa kinga ambao unasimamia athari za uchochezi hufanya kazi tofauti - na kwamba misuli mwilini haipati uponyaji na kupumzika inahitajika. Matokeo haya, kawaida kawaida, katika kuhisi uchovu na uchovu.

Soma pia: - Watafiti wanaamini kuwa Protini hizi mbili zinaweza Kugundua Fibromyalgia

Soma pia: - Ripoti ya Utafiti: Hii ndio Lishe bora ya Fibromyalgia

Bonyeza kwenye picha au kiungo hapo juu kusoma zaidi juu ya lishe sahihi iliyorekebishwa kwa wale walio na nyuzi.

Ushauri mzuri mwishoni

Je! Wewe ni mmoja wa watu ambao huamka mara nyingi halafu unakaa macho? Sheria rahisi ni kwamba haupaswi kukaa macho kwa zaidi ya robo ya saa - lakini inaweza kuwa ngumu kuitii. Kisha unapaswa kuamka, nenda kwenye chumba kingine na subiri hadi usingie tena (kiwango cha juu cha nusu saa). Kisha uende kulala tena. Hii inaimarisha uhusiano kati ya kitanda na kulala na inaweza kusaidia kupunguza kuchanganyikiwa kwa shida za kulala.

Umechoka baada ya usiku mbaya? Je! Ungependa kughairi mipango yako ya siku hiyo? Usifanye! Ikiwa utafanya shughuli zilizopangwa mara nyingi utaona kuwa haufanyi vizuri. Basi unapata kile unachotaka na hivyo kuchukua shida za kulala nafasi kidogo katika maisha ya kila siku.

Pia kumbuka kujaribu na kuwa mzuri. Lazima ujaribu kuleta wasiwasi na kadhalika kitandani. Ikiwa kuna kitu ambacho kinachukua nguvu nyingi za kufikiri ndani yako na unafikiria sana wakati umeamka - andika na uangalie siku inayofuata. Usiku ni wa kulala!

Je! Ungependa kusoma zaidi kuhusu siku ya fibromyalgia? Angalia blogi yangu yake (kiunga kinafungua kwa dirisha jipya).

Kwa dhati,

Mifumo ya Marleen

chanzo

Chama cha Rheumatism cha Norwe.
Wezi wa Nishati - Milima, Dehli, Fjerstad.

Maoni ya ziada kutoka kwa mhariri:

Kuwa na shida ya kulala au kuamka mapema ni jambo la kawaida kati ya wale walio na fibromyalgia. Inashukiwa kuwa hii ni kwa sababu ya kupita kiasi katika mfumo wa neva na ubongo, ambayo inamaanisha kuwa mtu aliyeathiriwa "hapati amani" kabisa mwilini, na kwamba maumivu mwilini pia inamaanisha kuwa ubora wa usingizi umeathiriwa na sana kupunguzwa.

Mazoezi ya kunyoosha mwangaza, mbinu za kupumua, matumizi ya baridi mask ya migraine na kutafakari kunaweza kusaidia mwili kupunguza umakini mwingi ili kupunguza mtikisiko wa mwili na hivyo kulala vizuri kidogo.

Soma pia: Vidokezo 7 vya Kuvumilia Na Fibromyalgia

Habari zaidi? Jiunge na kikundi hiki!

Jiunge na kikundi cha Facebook «Rheumatism na maumivu sugu - Norway: Utafiti na habari»(Bonyeza hapa) kwa sasisho mpya za utafiti na uandishi wa habari juu ya shida sugu. Hapa, washiriki wanaweza pia kupata msaada na msaada - wakati wote wa siku - kupitia kubadilishana uzoefu na ushauri wao wenyewe.

VIDEO: Mazoezi ya Rheumatists na Wale Walioathiriwa na Fibromyalgia

Jisikie huru kujiandikisha kwenye kituo chetu - na ufuate ukurasa wetu kwenye FB kwa vidokezo vya afya vya kila siku na programu za mazoezi.

Tunatumahi sana nakala hii inaweza kukusaidia katika mapambano dhidi ya fibromyalgia na maumivu sugu.

Jisikie huru kushiriki katika media za kijamii

Tena, tunataka uliza vizuri kushiriki nakala hii katika media ya kijamii au kupitia blogi yako (jisikie huru kuungana moja kwa moja na kifungu). Kuelewa na kuongezeka kwa mwelekeo ni hatua ya kwanza kuelekea maisha bora ya kila siku kwa wale walio na fibromyalgia.

Fibromyalgia ni utambuzi sugu wa maumivu ambao unaweza kuwa mbaya sana kwa mtu aliyeathiriwa. Utambuzi unaweza kusababisha kupunguzwa kwa nguvu, maumivu ya kila siku na changamoto za kila siku ambazo ziko juu zaidi ya kile Kari na Ola Nordmann wanasumbuliwa nacho. Tunakuuliza upende na ushiriki hii kwa kuzingatia zaidi na utafiti zaidi juu ya matibabu ya fibromyalgia. Shukrani nyingi kwa kila mtu anayependa na kushiriki - labda tunaweza kuwa pamoja kupata tiba siku moja?

mapendekezo:

Chaguo A: Shiriki moja kwa moja kwenye FB - Nakili anwani ya wavuti na ibandike kwenye ukurasa wako wa facebook au katika kikundi cha facebook unachoshiriki. Shukrani nyingi kwa kila mtu ambaye husaidia kukuza kuongezeka kwa uelewa wa fibromyalgia na utambuzi wa maumivu sugu.

Chaguo B: Unganisha moja kwa moja kwenye makala kwenye blogu yako.

Chaguo C: Fuata na sawa Ukurasa wetu wa Facebook (bonyeza hapa ikiwa inataka)

chanzo

PubMed

UKURASA HUU: - Utafiti: Hii ndio Lishe bora ya Fibromyalgia