Mboga mboga - Matunda na mboga

Chakula cha Kupunguza Uchochezi: Jinsi ya kupunguza uchochezi

4.6 / 5 (31)

Kuvimba sio jambo hasi. Kuvimba ni mchakato wa asili ambao husaidia mwili wako kuponya na kujikinga na jeraha. Pamoja na hayo, uchochezi unaweza kuwa na madhara ikiwa unakuwa sugu. Uvimbe sugu unaweza kudumu kwa wiki, miezi au miaka - na inaweza kusababisha shida nyingi za kiafya. Hiyo ilisema, bado kuna mengi unaweza kufanya ili kupunguza uvimbe na kuboresha afya yako kwa jumla - kitu ambacho utajifunza katika mwongozo wetu.

 

Katika nakala hii utajifunza, kati ya mambo mengine:

  • Kuvimba ni nini?
  • Sababu za uchochezi sugu
  • Jukumu la lishe
  • Vyakula vya kuzuia
  • Vyakula unapaswa kula
  • Mfano Menu
  • Vidokezo Vingine
  • Mapendekezo ya Maisha bora
  • Hitimisho

 

Kuvimba ni nini?

Kuvimba - au kuvimba - ndio njia ya mwili kujikinga na maambukizo, magonjwa au majeraha. Kama sehemu ya majibu ya uchochezi, mwili wako huongeza uzalishaji wa seli zake nyeupe za damu, na seli za kinga na vitu kama vile cytokines. Pamoja wanasaidia katika mapambano dhidi ya maambukizo. Dalili za kawaida za uchochezi wa papo hapo (wa muda mfupi) ni uwekundu, maumivu, joto na uvimbe.

 

Kwa upande mwingine, kuvimba kwa muda mrefu (kwa muda mrefu) kunaweza kutokea ndani ya mwili bila dalili zinazoonekana. Aina hii ya uchochezi inaweza kusababisha magonjwa kama ugonjwa wa sukari, magonjwa ya moyo, mafuta ya ini na saratani. Uvimbe sugu pia unaweza kutokea ikiwa watu wana uzito kupita kiasi au wako chini ya mafadhaiko kwa muda mrefu. Wakati madaktari wanachunguza kuvimba na kuvimba, mara nyingi hujaribu damu yako kuona ikiwa alama zingine kama protini ya C-tendaji (CRP), homocysteine, alfa ya TNF na IL-6 zipo.

 

MUHTASARI

Kuvimba ni njia ya kinga ambayo inaruhusu mwili wako kujikinga na maambukizo, magonjwa au majeraha. Kwa bahati mbaya, uchochezi pia unaweza kuwa sugu, ambayo inaweza kusababisha maendeleo ya majimbo kadhaa ya magonjwa.

 

Je! Ni nini sababu ya Kuvimba?

Sababu zingine za maisha - haswa zile za kawaida - zinaweza kusababisha uchochezi. Ulaji mwingi wa sukari au siki ya mahindi ni hatari sana na inaweza kusababisha upinzani wa insulini, ugonjwa wa sukari na fetma. Watafiti pia wamedhani kuwa ulaji mkubwa wa wanga iliyosafishwa kama mkate mweupe unaweza kusababisha uchochezi, upinzani wa insulini na fetma.

Kwa kuongezea, kula chakula kilichosindikwa au tayari kula na mafuta ya mafuta imeonyeshwa kusababisha uchochezi na uharibifu wa seli za mwisho ambazo ziko ndani ya mishipa yako (mishipa ya damu). Mafuta ya mboga ambayo hutumiwa mara kwa mara katika vyakula vya kusindika ni kuongezeka kwa uwezekano mwingine. Ulaji wa kawaida unaweza kusababisha usawa katika viwango vya asidi ya mafuta ya omega-6 na omega-3 mwilini mwako, ambayo watafiti wengine wanaamini inaweza kusababisha athari za uchochezi. Unywaji mwingi wa pombe na nyama iliyosindikwa pia inaweza kuwa na athari ya kuchochea mwili wako. Kwa kuongezea, maisha ya kazi sawa na kukaa sana inaweza kuwa sababu kuu ya uchochezi ambayo haihusiani na lishe.

 

MUHTASARI

Kula vyakula visivyo na afya, kunywa pombe au vinywaji vyenye sukari au kupata mazoezi kidogo ya mwili kunaweza kuhusishwa na uchochezi ulioongezeka.

 

Jukumu la lishe katika mapambano dhidi ya athari za uchochezi

Ikiwa unataka kuzuia uvimbe mwilini mwako, unapaswa kula vyakula vichache vya uchochezi na uzingatie vyakula ambavyo vinaweza kuzuia athari. Lishe lishe yako juu ya chakula kibichi, chenye virutubisho vyenye antioxidants - na epuka vyakula vilivyosindikwa kwa gharama zote. Antioxidants hupunguza viwango vya itikadi kali ya bure katika mwili wako. Molekuli hizi tendaji, yaani radicals bure, huonekana kama sehemu ya asili ya kimetaboliki yako, lakini inaweza kusababisha uchochezi ikiwa ni nyingi sana.

Lishe yako ya kibinafsi ya kuzuia uchochezi inapaswa kujumuisha urari mzuri wa protini, wanga na asidi ya mafuta na kila mlo. Pia, hakikisha kwamba unakidhi mahitaji ya mwili wako wakati wa vitamini, madini, nyuzi na maji. Aina moja ya lishe ambayo inachukuliwa kuwa ya kupambana na uchochezi ni "lishe ya Mediterranean", ambayo imethibitishwa kupunguza idadi ya alama za uchochezi kama CRP na IL-6. Lishe ya chini ya wanga pia inaweza kupunguza uchochezi, haswa kwa wale ambao ni wazito sana au wana ugonjwa wa kimetaboliki. Watu wengi pia wanaapa kwa ramani ya LOWfod, na wanahisi kuwa inasaidia sana kwao. Kwa kuongezea, lishe ya mboga imeonyeshwa kupunguza uvimbe - haswa kwa sababu ya kiwango cha juu cha vioksidishaji na virutubisho vyenye afya. Fibromyalgia mlo pia hutajwa mara kwa mara kati ya rheumatics na ile inayo athari sugu ya uchochezi mwilini.

 

MUHTASARI

Chagua lishe bora na uchague chakula kilichopangwa tayari wakati unazidisha ulaji wako wa vyakula vyenye sumu, vya kupambana na uchochezi vimejaa antioxidants.

 

Vyakula unapaswa kujiepuka

Vyakula vingine vinahusishwa na hatari kubwa ya uchochezi sugu. Fikiria juu ya kupunguza matumizi au kukata kabisa vyakula vifuatavyo:

  • Vinywaji vyenye sukari: Vinywaji laini na juisi ya matunda
  • Wanga iliyosafishwa: mkate mweupe, pasta nyeupe, nk.
  • Dessert: biskuti, pipi, keki na ice cream
  • Nyama iliyosindika: Sausage, kupunguzwa kwa baridi na nyama ya kukaanga
  • Chakula cha vitafunio vilivyochanganuliwa: biskuti, chipu za viazi na bidhaa zilizooka
  • Mafuta mengine: Mafuta ya kusindika mbegu na mboga, kama vile soya au mafuta ya mahindi.
  • Mafuta ya Trans: Chakula kilicho na viungo vya haidrojeni
  • Pombe: Ulaji mwingi wa pombe

 

MUHTASARI

Epuka au punguza ulaji wa vyakula vyenye sukari na vinywaji, nyama iliyosindika, pombe kupita kiasi na vyakula vyenye kiwango cha juu cha wanga na asidi isiyo mafuta ya asili.

 

Vyakula vya kula:

Jumuisha vyakula vingi vya kupambana na uchochezi katika lishe yako:

  • Mboga: Broccoli, kabichi, Brussels sprouts, cauliflower, nk.
  • Matunda: Hasa matunda na kina, giza rangi, kama zabibu au cherries
  • Matunda yenye mafuta mengi: Parachichi na mizeituni
  • Asidi ya mafuta yenye afya: Mafuta ya mizeituni na mafuta ya nazi
  • Samaki ya Bold: Salmoni, sardines, sill, mackerel na anchovies
  • Karanga: Alondondi na karanga zingine
  • Pilipili: Pilipili wazi na pilipili pilipili
  • Chokoleti: Chokoleti ya giza
  • Viungo: manjano, fenugreek, mdalasini, nk.
  • Chai: Chai ya kijani
  • Tunapata maswali mengi juu ya divai nyekundu. Sheria hiyo inaamuru hadi 140 ml ya divai nyekundu kwa siku kwa wanawake na 280 ml kwa wanaume. Lakini kama nilivyosema - punguza unywaji wako wa pombe, na jaribu kuiweka hadi wikendi.

 

MUHTASARI

Ni bora kula aina ya vyakula vyenye lishe ili kupunguza uvimbe. Baadhi wana athari bora za aina fulani za lishe kuliko zingine.

 

 

Siku 1 - orodha ya sampuli

Ni rahisi kushikamana na lishe mpya ikiwa una mpango mzuri. Hapa kuna menyu nzuri ya mfano ambayo inaweza kukufanya uanze, ambayo ni pamoja na siku iliyojaa vyakula vya kupambana na uchochezi:

 

kifungua kinywa

Omeleti ya yai 3 na kikombe 1 (gramu 110) uyoga na kikombe 1 (gramu 67) kabichi, iliyokaanga na mafuta

Kikombe 1 (gramu 225) za cherries

Chai ya kijani na / au maji

chakula cha mchana

Salmoni iliyosafishwa kwenye kitanda cha mboga ya kijani na mafuta na siki

Kikombe 1 (gramu 125) cha raspberries juu ya mtindi rahisi wa asili ya Uigiriki, na pecans kwenye bits

Icy bila tamu, maji

Vitafunio

Paprika hupigwa na guacamole

chakula cha jioni

Kuku curry na viazi vitamu, kolifulawa na broccoli

Kila siku: Maji

Wikiendi: Mvinyo mwekundu (140-280 ml)

Gramu 30 za chokoleti ya giza (ikiwezekana kakao 80%)

 

MUHTASARI

Lishe ya kuzuia uchochezi inapaswa kuwa sawa na inajumuisha vyakula tofauti vya kuimarisha kwa kila mlo.

 

Vidokezo Vingine muhimu vya Kupunguza Ushawishi

Mara tu ukipanga menyu yako mpya ya afya ya kila siku, unapaswa pia kuingiza tabia zingine nzuri kama sehemu ya maisha ya kuzuia uchochezi:

  • Virutubisho: Viongezeo vingine vinaweza kupunguza uvimbe, kama vile mafuta ya samaki au turmeric.
  • Zoezi la kawaida la mazoezi: Mazoezi yanaweza kupunguza alama za uchochezi mwilini mwako na kupunguza hatari ya kupata magonjwa sugu.
  • Kulala: Ni muhimu sana kupata usingizi wa kutosha. Watafiti wamegundua kuwa usingizi mbaya wa usiku huongeza kuvimba mwilini.

Soma pia; Vidokezo 9 vya Kulala Bora

 

MUHTASARI

Unaweza kuongeza chakula chako cha kupambana na uchochezi kwa kuchukua virutubisho na hakikisha unafanya mazoezi ya kutosha kwa mwili na kulala kwa kutosha.

 

Faida za Njia Kuboresha ya Maisha

Lishe ya kuzuia uchochezi, kwa kuongeza mazoezi na kulala vizuri inaweza kukupa faida nyingi:

  • Uboreshaji katika dalili za ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa mgongo, ugonjwa wa matumbo ya uchochezi, lupus na magonjwa mengine ya autoimmune.
  • Kupunguza hatari ya kunona sana, magonjwa ya moyo, ugonjwa wa sukari, unyogovu, saratani na magonjwa mengine
  • Viwango vya chini vya alama za uchochezi katika damu yako
  • Sukari bora ya damu, cholesterol na viwango vya triglyceride.
  • Uboreshaji katika kiwango cha nishati na mhemko

 

MUHTASARI

Kuzingatia lishe ya kupinga-uchochezi na mtindo wa maisha kunaweza kusababisha uboreshaji wa alama za uchochezi katika damu na kupunguza hatari ya kupata magonjwa kadhaa.

 

Hitimisho

Athari za uchochezi sugu hazina afya na zinaweza kusababisha ugonjwa. Mara nyingi, chaguzi unazofanya zinazohusiana na lishe na mtindo wa maisha zinaweza kudhoofisha hali ya uchochezi. Unapaswa kuchagua vyakula vya kuzuia uchochezi ili kudumisha afya njema, kupunguza hatari ya magonjwa na kuboresha maisha yako.

 

Msaada wa Kujisaidia uliopendekezwa

compression Noise (kama vile soksi za kubana zinazochangia kuongezeka kwa mzunguko wa damu kwa misuli au kinga maalum za kukandamiza dhidi ya dalili za rheumatic mikononi)

Glavu za kukandamiza laini za sabuni - Picha Medipaq

Bonyeza kwenye picha ili kusoma zaidi juu ya kinga za kukandamiza.

Trigger hatua Mipira (kujisaidia kufanya kazi kwa misuli kila siku)

Chumvi ya Arnica au kiyoyozi (watu wengi huripoti kupunguza maumivu ikiwa wanatumia, kwa mfano, cream ya arnica au kiyoyozi)

Watu wengi hutumia cream ya arnica kwa maumivu kutokana na viungo vikali na misuli ya kidonda. Bonyeza kwenye picha ili kusoma zaidi kuhusu jinsi arnicakrem inaweza kusaidia kupunguza hali yako ya maumivu.

 

Maswali?

Jisikie huru kuwasiliana nasi kwa Ukurasa wetu wa Facebook au chaneli yetu ya Youtube. Mwishowe unaweza pia kupata aina ya programu za mazoezi, mazoezi na mengineyo ambayo yanaweza kuwa na msaada kwako. Pia tuna kikundi kizuri cha facebook (Rheumatism na maumivu ya muda mrefu - Norway) na wanachama wapatao 19000. Hapa unaweza, kati ya mambo mengine, kuuliza maswali na kupata majibu ya vitu ambavyo unashangaa.

Je! Ulipenda nakala yetu? Acha ukadiriaji wa nyota