4.9/5 (84)

Vidokezo 7 vya Kuvumilia Na Fibromyalgia

Piga mbali Fibromyalgia na karibu kutembea ukutani? Wacha tukusaidie.

Fibromyalgia inaweza kusababisha changamoto kubwa katika maisha ya kila siku. Inaweza kuwa ngumu sana kuwa na ugonjwa wa maumivu sugu. Hapa kuna vidokezo 7 na hatua ambazo zinaweza kukusaidia kupunguza dalili za kawaida za fibromyalgia na kufanya siku yako iwe rahisi.

 

- Pamoja kwa Kuongeza Uelewa wa Magonjwa ya Maumivu ya Muda Mrefu

Wengi wa wale walio na maumivu ya kudumu wanahisi kwamba hawasikilizwi au kuchukuliwa kwa uzito. Hiyo haiwezi kuruhusiwa kuwa hivyo. Tunasimama pamoja na wale walioathiriwa na maumivu sugu na tunaomba ushiriki makala haya kwenye mitandao ya kijamii kwa uelewa zaidi kuhusu ugonjwa huu. Asante. Jisikie huru kutufuata kupitia Facebook og YouTube.

 

- Katika idara zetu za taaluma tofauti huko Vondtklinikkene huko Oslo (Viti vya Lambert) na Viken (Sauti ya Eidsvoll og Mbao mbichi) matabibu wetu wana uwezo wa kipekee wa kitaaluma katika tathmini, matibabu na mafunzo ya urekebishaji wa maumivu ya kudumu. Pamoja nasi, utachukuliwa kwa uzito kila wakati. Bonyeza viungo au yake kusoma zaidi kuhusu idara zetu.

 

BONUS

Tembeza chini ili kuona video mbili nzuri za mazoezi zenye mazoezi na mbinu za kupumzika ambazo zinaweza kukusaidia ukiwa na Fibromyalgia.

 

Walioathirika? Jiunge na kikundi cha Facebook «Rheumatism - Norway: Utafiti na Habari»Kwa sasisho za hivi karibuni za utafiti na uandishi wa habari kuhusu hii na shida zingine za kihisia. Hapa, washiriki wanaweza pia kupata msaada na msaada - wakati wote wa siku - kupitia kubadilishana uzoefu na ushauri wao wenyewe.

 

1. Mkazo chini

Dhiki inaweza kusababisha na kusababisha "flare ups" katika fibromyalgia.

Kupunguza mafadhaiko katika maisha ya kila siku kunaweza kusababisha hali bora ya maisha na dalili kidogo. Baadhi ya njia zinazopendekezwa za kukabiliana na mfadhaiko ni yoga, akili, acupressure, mazoezi na kutafakari. Mbinu za kupumua na mbinu bora vile vile zinaweza kusaidia.

 

- Chukua muda wa kupumzika

Jifunze kujistahi katika siku za kisasa zinazoweka viwango vya juu. Tunapendekeza sana kipindi cha kupumzika kila siku mkeka wa acupressure (bofya hapa kusoma zaidi - kiungo kinafungua kwenye dirisha jipya). Lahaja hii pia ina mto wa shingo uliojumuishwa ambao hurahisisha kufanya kazi katika misuli iliyokazwa kwenye sehemu ya juu ya mgongo na shingo.

 

Soma pia: 7 Inachochea Inachochea Hiyo Aggravate Fibromyalgia

Bonyeza kwenye kiunga hapo juu kusoma nakala hiyo.

 

2. Mafunzo ya Mara kwa Mara

Kufanya mazoezi na fibromyalgia inaweza kuwa ngumu sana.

Hata hivyo, baadhi ya aina za mazoezi zinaweza kufanya kazi vizuri - kama vile mazoezi ya kawaida, ya nguvu ya chini, kama vile kutembea au kufanya mazoezi kwenye bwawa la maji ya moto ni kati ya matibabu bora ya fibromyalgia.

 

Inaweza kusaidia kupunguza maumivu na ugumu, na pia kukupa hali ya kuongezeka kwa utambuzi juu ya utambuzi wa maumivu sugu. Zungumza na daktari wako, mtaalamu wako wa tiba ya mwili, tabibu wako au daktari ili kujua ni aina gani ya programu ya mazoezi inaweza kuwa bora kwako - pia tunafurahi kukusaidia kupitia chaneli yetu ya Youtube au moja ya kliniki zetu za taaluma tofauti ikiwa ungependa.

 

VIDEO: Mazoezi 5 ya Harakati kwa Wale walio na Fibromyalgia

Fibromyalgia husababisha maumivu sugu na ugumu katika misuli ya mwili na viungo. Hapa kuna programu ya mazoezi ya mazoezi ya tano ambayo inaweza kukusaidia kuweka nyuma yako, kiuno na pelvis kusonga mbele. Bonyeza hapa chini kuona mazoezi.

Jiunge na familia yetu na ujisajili kwenye idhaa yetu ya YouTube kwa vidokezo vya bure vya mazoezi, programu za mazoezi na maarifa ya afya. Karibu!

 

VIDEO - Mazoezi 7 ya Wanahabari:

Je, video haianza wakati unaibonyeza? Jaribu kusasisha kivinjari chako au iangalie moja kwa moja kwenye idhaa yetu ya YouTube. Kumbuka pia kujisajili - bure kabisa - kwa kituo ikiwa unataka mipango na mazoezi mazuri zaidi ya mafunzo.

3. Bath ya Moto

Je! Unafurahi kupumzika katika umwagaji moto? Inaweza kukufaa.

Kulala katika umwagaji joto kunaweza kusababisha misuli kupumzika na maumivu ya kupumzika paa kidogo. Aina hii ya joto inaweza kuongeza kiwango cha endorphin katika mwili - ambayo huzuia ishara za maumivu na inaweza kusababisha kuboresha ubora wa usingizi. Tunapendekeza vinginevyo matumizi ya pakiti ya joto inayoweza kutumika tena (tazama mfano hapa - kiungo kinafungua kwenye dirisha jipya). Kifurushi hufanya kazi kwa kuipasha moto na kisha kuiweka kwenye misuli ya mkazo na maumivu.

 

4. Punguza Kafeini

Unapenda kikombe kikali cha kahawa? Inaweza kuwa tabia mbaya kwetu na fibro, kwa bahati mbaya.

Caffeine ni kichocheo cha kati- ambayo inamaanisha kuwa inachochea moyo na mfumo mkuu wa neva kuwa katika 'tahadhari ya juu'. Wakati utafiti umeonyesha kuwa na Fibromyalgia tuna nyuzi nyingi za neva, tunagundua kuwa hii sio sawa. Lakini hatutaondoa kahawa yako kabisa - hilo lingefanywa vibaya sana. Badala yake jaribu kuachia ngazi kidogo.

 

Hii inaweza kusababisha hali mbaya ya kulala na wasiwasi. Kwa hivyo jaribu kupunguza ulaji wa kafeini, kwani wale walio na fibromyalgia tayari wana mfumo wa neva wenye kazi sana. Muhimu zaidi ni kwamba epuka kahawa na vinywaji vya nishati kutoka mchana kwenda juu. Labda unaweza kujaribu kubadili kwa chaguzi zilizoharibika?

 

Soma pia: Hizi ni Aina 7 tofauti za maumivu ya Fibromyalgia

 

 

Tenga wakati wako mwenyewe - kila siku

Wakati halisi unaweza kuwa muhimu zaidi kwa sisi na fibromyalgia.

Fibromyalgia inaweza kutatiza maisha kwa changamoto zote inazokuletea.Hivyo hakikisha unatenga muda kwa ajili yako kila siku kama sehemu ya kujitunza. Furahiya kupendeza kwako, sikiliza muziki, pumzika - fanya kile kinachokufanya ujisikie vizuri.

 

Wakati huo wa kibinafsi unaweza kufanya maisha iwe usawa, kupunguza viwango vya dhiki katika mwili wako na kukupa nguvu zaidi katika maisha yako ya kila siku. Labda saa ya kila mwezi ya tiba ya mwili (kwa mfano, tiba ya mwili, chiropractic ya kisasa au acupuncture?) pia inaweza kuwa wazo nzuri?

 

6. Ongea juu ya maumivu

Usishike maumivu yako. Sio mzuri kwako.

Watu wengi sana wenye fibromyalgia huenda na kuweka maumivu kwao wenyewe - mpaka haiendi tena na hisia zinachukua. Fibromyalgia husababisha mafadhaiko kwako mwenyewe, lakini pia kwa wale wanaokuzunguka - kwa hivyo mawasiliano ndio ufunguo.

 

Ikiwa hujisikia vizuri - basi sema hivyo. Sema unahitaji kuwa na wakati wa bure, umwagaji wa moto au sawa kwa sababu sasa ni kesi kwamba fibromyalgia iko kwenye kilele chake. Familia na marafiki wanahitaji kujua ugonjwa wako na nini hufanya kuwa mbaya zaidi. Ukiwa na maarifa kama haya, wanaweza kuwa sehemu ya suluhisho wakati unahitaji msaada.

 

7. Jifunze kusema HAPANA

Fibromyalgia mara nyingi huitwa 'ugonjwa usioonekana'.

Inaitwa hivyo kwa sababu inaweza kuwa vigumu kwa wale walio karibu nawe kuona kwamba una maumivu au kwamba unateseka kimya kimya. Hapa ni muhimu sana kujifunza kujiwekea mipaka na kile unachoweza kuvumilia. Lazima ujifunze kusema HAPANA wakati watu wanataka sehemu kubwa ya wewe kazini na katika maisha ya kila siku - hata ikiwa inakwenda kinyume na utu wako wa kusaidia na maadili yako ya msingi.

 

Tunawasihi kila mtu aliye na shida hii ajiunge na kikundi cha Facebook «Rheumatism - Norway: Utafiti na Habari»- hapa unaweza kuzungumza juu ya hali yako na kupata ushauri mzuri kutoka kwa watu wenye nia moja.

 

Jisikie huru kushiriki katika Media ya Jamii

Tena, kwa hivyo tunataka å uliza vizuri kushiriki nakala hii katika media ya kijamii au kupitia blogi yako (jisikie huru kuungana moja kwa moja na kifungu). Kuelewa na kuongezeka kwa mwelekeo ni hatua ya kwanza kuelekea maisha bora ya kila siku kwa wale walio na maumivu sugu.

 

Mapendekezo ya kusaidia kupambana na fibromyalgia na utambuzi sugu wa maumivu: 

Chaguo A: Shiriki moja kwa moja kwenye FB - Nakili anwani ya wavuti na ibandike kwenye ukurasa wako wa facebook au katika kikundi husika cha facebook wewe ni mwanachama wa. Au bonyeza kitufe cha "SHARE" hapo chini ili kushiriki chapisho zaidi kwenye facebook yako.

 

Gusa hii ili ushiriki zaidi. Asante sana kwa kila mtu ambaye husaidia kukuza uelewa juu ya utambuzi wa maumivu sugu na fibromyalgia!

 

Chaguo B: Unganisha moja kwa moja kwenye makala kwenye blogu yako.

Chaguo C: Fuata na sawa Ukurasa wetu wa Facebook (bonyeza hapa ikiwa inataka)

 

na pia kumbuka kuacha alama ya nyota ikiwa ulipenda nakala hiyo:

 

 

Maswali? Au ungependa kuweka miadi katika mojawapo ya kliniki zetu zinazohusishwa?

Tunatoa tathmini ya kisasa, matibabu na mafunzo ya maumivu ya muda mrefu.

Jisikie huru kuwasiliana nasi kupitia moja ya kliniki zetu maalum (muhtasari wa kliniki hufungua kwenye dirisha jipya) au kuendelea ukurasa wetu wa Facebook (Vondtklinikkene - Afya na Mazoezi) ikiwa una maswali yoyote. Kwa miadi, tuna nafasi ya saa XNUMX mtandaoni kwenye kliniki mbalimbali ili uweze kupata muda wa mashauriano unaokufaa zaidi. Unaweza pia kutupigia simu ndani ya saa za ufunguzi za kliniki. Tuna idara za taaluma tofauti huko Oslo (pamoja na Viti vya Lambert) na Viken (Mbao mbichi og Eidsvoll) Madaktari wetu wenye ujuzi wanatarajia kusikia kutoka kwako.

 

UKURASA HUU: Mazoezi 5 ya harakati kwa wale walio na Fibromyalgia

Bonyeza kwenye picha au kiungo hapo juu.

 

- Tafadhali fuata Vondt.net kwenye YOUTUBE

- Tafadhali fuata Vondt.net kwenye FACEBOOK