Mguu mmoja

Mazoezi 5 ya yoga kwa maumivu ya kiuno

5 / 5 (2)

Mguu mmoja

Mazoezi 5 ya yoga kwa maumivu ya nyonga


Je! Unasumbuliwa na makalio yako? Hapa kuna mazoezi 5 ya Yoga ambayo yanaweza kukusaidia kuongeza uhamaji wa nyonga na kupunguza maumivu ya nyonga. Jisikie huru kushiriki na mtu aliye na shida ya kiboko.

 

Mazoezi ya Yoga na yoga inaweza kuwa na maana linapokuja kupumzika katika misuli na misuli laini. Wengi wetu tunakaa sana katika maisha ya kila siku na husababisha misuli ya mgongo, kiuno, nyuma ya mapaja na kiti kuwa ngumu mno. Kunyoosha mara kwa mara inaweza kuwa hatua nzuri ya kupingana na misuli ngumu na viungo vikali. Tunapendekeza mazoezi haya ifanyike pamoja mazoezi haya ya nguvu kwa makalio kwa nguvu ya kiwango cha juu.

 

 

1. Anjaneyasana (Matokeo ya Chini)

Yasi ya chini ya mapafu

Msimamo huu wa yoga hufungua msimamo wa nyonga, unyoosha misuli na kuamsha mgongo wa chini kwa njia nzuri. Anza kwa nafasi ulionyoshwa kisha punguza mguu wa nyuma pole pole dhidi ya kitanda cha mazoezi. Kumbuka kwamba goti haipaswi kupita juu ya vidokezo vya vidole. Hakikisha kuwa una msimamo wowote upande wa chini na kisha pumua 4 hadi 10 kwa kina. Rudia seti 4-5 au mara nyingi unahisi ni muhimu.

 

2. Ananda Balasana (Nafasi ya Yoga kwa Mapaja ya Ndani)

Nafasi ya Yoga kwa mapaja ya hip na ya ndani

Msimamo wa yoga ambao unanyoosha ndani ya mapaja - misuli ambayo sisi wote tunajua inaweza kuwa ngumu kunyoosha kwa njia nzuri. Inanyoosha na inatoa kubadilika zaidi kwa nyonga na kiti. Uongo juu ya kitanda cha mazoezi na vuta magoti kuelekea kifua chako - kisha weka mikono yako dhidi ya nje ya miguu yako na uvute kwa upole mpaka unahisi unanyoosha. Shikilia kwa sekunde 30 na kurudia seti 3-4. Tofauti ya maendeleo ni kushikilia mikono yako dhidi ya ndani ya miguu yako.

 

3. Vrksasana (Trepositur)

Trepositur

Zoezi hilo, ambalo kwa Sankrit linaitwa Vrksasana, linaweza kutafsiriwa kama "pozi la mti" kwa Kinorwe, na unapoangalia msimamo unaelewa ni kwanini. Inatoa usawa na nguvu kwa miguu, viuno na mgongo - mazoezi mazuri ya kuzuia majeraha kwa wazee na vijana. Kwanza simama kwa miguu miwili na kisha upole kuvuta mguu mmoja juu juu ndani ya mguu wa pili - usawa na utafute msimamo mzuri na acha mikono yako ipande juu kama matawi ya mti. Shikilia msimamo kwa dakika 1-3. Rudia pande zote mbili juu ya seti 3-4.

 

4. Nafasi ya chura

Msimamo wa chura - yoga

Zoezi la kuhitaji zaidi, lakini lenye ufanisi, ambalo halipendekezi kwa wale walio na utambuzi wa goti. Simama kwa magoti na mwili wako uanguke mbele na mikono iliyonyooshwa. Ongeza upole umbali kati ya magoti mpaka upate kunyoosha vizuri misuli ya paja, haswa ndani. Vifundoni vinapaswa kuwa sawa na magoti na sio kujitokeza sana, kwani hii inaweza kutoa shinikizo lisilo la lazima kwa magoti. Imefanywa zaidi ya seti 3-4 na muda wa sekunde 30.

 

5. «Kapotasana» (Duestillingen)

Njiwa pose

Nafasi ya njiwa inaweza kuwa wanadai kwa Kompyuta, kwani inahitaji kuwa tayari unayo kubadilika katika kiboko na goti. Sababu inayofanya kazi ni kwamba ni kweli kunyoosha misuli kuzunguka kiuno na kiuno. Shika msimamo wa pumzi 5 kwa 10, kama sekunde 30-45, kisha ubadilike kwa upande mwingine na kurudia kama inahitajika.

 

Hizi ni mazoezi mazuri ya yoga ambayo inapaswa kufanywa kila siku kwa athari kubwa - lakini tunajua kuwa siku za wiki zenye bidii haziruhusu hii kila wakati, kwa hivyo sisi kukubali hata ikiwa unafanya iwe kila siku nyingine.

 

Je! Nifanye mazoezi mara ngapi?

Yote inategemea wewe. Tafuta ni nini kinachokufaa mwanzoni na ujenge pole pole lakini hakika usonge mbele. Kumbuka kuwa mazoezi yanaweza kusababisha upole mwanzoni, kwani kwa pole pole huvunja maeneo yaliyoharibiwa (tishu zilizoharibika na tishu nyekundu) na kuibadilisha na tishu laini zenye afya. Hii inaweza kuwa mchakato unaotumia muda mwingi lakini wenye thawabu sana. Ikiwa una uchunguzi, tunakuuliza muulize daktari wako ikiwa mazoezi haya yanaweza kuwa na faida kwako - labda jaribu mwenyewe kwa uangalifu sana. Sisi vinginevyo tunakuhimiza uwe kwenye harakati na kwenda kutembea kwenye ardhi mbaya ikiwa inawezekana. Tunakuhimiza pia uangalie mazoezi haya ya nguvu kwa viuno.

 

Jisikie huru kushiriki mazoezi haya na wenzako, marafiki na marafiki. Ikiwa ungependa mazoezi yaliyotumwa kama hati iliyo na marudio na mengineyo, tunakuuliza kama na uwasiliane kupitia ukurasa wa Facebook yake. Ikiwa una maswali yoyote, aape tu wasiliana nasi au maoni moja kwa moja katika moja ya vifungu vyetu muhimu kwa toleo lako.

 

UKURASA HUU: - Maumivu ya nyonga? Unapaswa kujua hii!

Uliza sisi - bure kabisa!

Pia jaribu: - Ushauri Mzuri na Hatua Dhidi ya ISJIAS

sciatica

 

Kuumiza i nyuma og shingo? Tunapendekeza kila mtu aliye na maumivu ya mgongo kujaribu mafunzo yaliyoongezeka kwa kulenga viuno na magoti pia.

Jaribu mazoezi haya pia: - Mazoezi 6 ya Nguvu kwa makalio yenye nguvu

Hip Mafunzo

 

Je! Naweza kufanya nini hata kwa maumivu ya kiuno?

1. Mazoezi ya jumla, mazoezi maalum, kunyoosha na shughuli zinapendekezwa, lakini kaa ndani ya kikomo cha maumivu. Matembezi mawili kwa siku ya dakika 20 hadi 40 hufanya vizuri kwa mwili mzima na misuli ya kidonda.

2. Mipira ya trigger / massage tunapendekeza kwa nguvu - zinakuja kwa ukubwa tofauti ili uweze kupiga vizuri hata kwenye sehemu zote za mwili. Hakuna msaada bora zaidi kuliko hii! Tunapendekeza zifuatazo (bonyeza picha hapa chini) - ambayo ni seti kamili ya alama 5 za kuchochea / mipira ya saizi kwa ukubwa tofauti:

trigger mipira uhakika

3. Mafunzo: Mafunzo maalum na ujanja wa mafunzo ya wapinzani anuwai (kama vile seti kamili ya visu 6 vya upinzani tofauti) inaweza kusaidia mafunzo ya nguvu na kazi. Mafunzo ya Knit mara nyingi hujumuisha mafunzo maalum zaidi, ambayo inaweza kusababisha uwezaji bora wa kuzuia na kupunguza maumivu.

4. Uamsho wa maumivu - Baridi: Biofreeze ni bidhaa asilia inayoweza kupunguza maumivu kwa kuipasha eneo hilo kwa upole. Baridi inapendekezwa haswa wakati maumivu ni makali sana. Wakati wametulia basi matibabu ya joto hupendekezwa - kwa hivyo inashauriwa kuwa na baridi na joto zote zinapatikana.

5. Uamsho wa maumivu - Joto: Kuunganisha misuli laini kunaweza kuongeza mzunguko wa damu na kupunguza maumivu. Tunapendekeza zifuatazo gasket ya moto / baridi (bonyeza hapa kusoma zaidi juu yake) - ambayo inaweza kutumika kwa kupoza (inaweza kugandishwa) na kupokanzwa (inaweza kuwa moto katika microwave).

 

Bidhaa zilizopendekezwa za kupunguza maumivu kwa maumivu ya nyonga

Biofreeze dawa-118Ml-300x300

Biofreeze (Baridi / kilio)

nunua sasa

 

Soma pia: - Mazoezi 6 ya Nguvu ya Nguvu kwa Kidonda Knee

Mazoezi 6 ya Nguvu kwa Vidonda vya Kidonda

 


Je! Ulijua kuwa: - Matibabu baridi inaweza kutoa maumivu kwa viungo na misuli? Miongoni mwa mambo mengine, Biofreeze (unaweza kuagiza hapa), ambayo inajumuisha bidhaa za asili, ni bidhaa maarufu. Wasiliana nasi leo kupitia ukurasa wetu wa Facebook ikiwa unahitaji mapendekezo mengine yanayokufaa.

baridi Matibabu

Nakala maarufu: - Tiba mpya ya Alzheimer inarejesha kazi kamili ya kumbukumbu!

Ugonjwa wa Alzheimer's

Soma pia: - Glasi ya bia au divai kwa mifupa yenye nguvu? Ndio tafadhali!

Bia - Gundua Picha

 

- Je! Unataka habari zaidi au una maswali? Uliza wataalamu waliohitimu wa huduma ya afya moja kwa moja kupitia yetu Facebook Page.

 

VONDT.net - Tafadhali waalike marafiki wako kupenda tovuti yetu:

Sisi ni kitu kimoja bure huduma ambapo Ola na Kari Nordmann wanaweza kupata majibu ya maswali yao kupitia huduma yetu ya uchunguzi wa bure kuhusu shida za kiafya za kimshipa - haijulikani kabisa ikiwa wanataka.

 

 

Tafadhali saidia kazi yetu kwa kutufuata na kushiriki makala yetu kwenye media ya kijamii:

Nembo ya Youtube ndogo- Tafadhali fuata Vondt.net kwenye YOUTUBE

(Fuata na utoe maoni kama unataka tufanye video na mazoezi maalum au ufafanuzi kwa haswa maswala YAKO)

nembo ya facebook ndogo- Tafadhali fuata Vondt.net kwenye FACEBOOK

(Tunajaribu kujibu ujumbe na maswali yote ndani ya masaa 24. Unachagua ikiwa unataka majibu kutoka kwa daktari wa meno, daktari wa wanyama, physiotherapist, mtaalamu wa mwili na kuendelea na masomo katika matibabu, daktari au muuguzi. Tunaweza pia kukusaidia kukuambia mazoezi gani inayolingana na shida yako, ikusaidie kupata wataalam wa kupendekezwa, tafsiri majibu ya MRI na maswala yanayofanana. Wasiliana nasi leo kwa mazungumzo ya kirafiki)

 

Picha: Wikimedia Commons 2.0, ubunifu wa Commons, Freestockphotos na michango / picha za wasomaji zilizowasilishwa.

Je! Ulipenda nakala yetu? Acha ukadiriaji wa nyota

0 majibu

Acha jibu

Wanataka kujiunga na majadiliano?
Jisikie huru kuchangia!

Acha maoni

Barua pepe yako haitachapishwa.