4.9/5 (20)

Mazoezi 5 ya harakati kwa wale walio na Fibromyalgia

Fibromyalgia ni utambuzi wa maumivu sugu unaojulikana na ugumu na maumivu katika misuli na viungo. Hapa kuna mazoezi matano ya harakati (pamoja na VIDEO) kwa wale walio na fibromyalgia ambayo inaweza kutoa harakati bora nyuma na shingo.

 

Kidokezo: Tembeza chini kutazama video ya mazoezi na mazoezi ya harakati iliyogeuzwa kwako na fibromyalgia.

 

Fibromyalgia husababisha maumivu sugu katika misuli, tishu zinazojumuisha na viungo vya mwili. Utambuzi sugu wa maumivu huelezewa kama ugonjwa wa tishu laini na humpa mtu aliyeathiriwa maumivu makali, uhamaji dhaifu, uchovu, ubongo ukungu (ukungu wa fibrotic) na shida za kulala.

 

Kuishi na maumivu kama haya hufanya ugumu wa mazoezi ya ugumu kufikia - na kwa hivyo maisha ya kila siku yanaweza kujulikana na harakati kidogo. Ndio sababu ni muhimu kujua juu ya mazoezi ya harakati kama haya yaliyoonyeshwa kwenye video hapa chini na nakala hii. Tunatumahi kweli wanaweza kukusaidia na harakati zako za nyuma.

 

Tunapigania wale walio na utambuzi mwingine wa maumivu sugu na rheumatism kuwa na fursa nzuri za matibabu na uchunguzi - jambo ambalo sio kila mtu anakubaliana nalo, kwa bahati mbaya. Kama sisi kwenye ukurasa wetu wa FB og chaneli yetu ya YouTube kwenye vyombo vya habari vya kijamii kuungana nasi katika kupigania maisha bora ya kila siku kwa maelfu ya watu.

 

Nakala hii itakuonyesha mazoezi ya upole ya mazoezi kwa wale walio na fibromyalgia - ambayo inaweza kufanywa salama kila siku. Kwa chini zaidi katika kifungu hicho, unaweza pia kusoma maoni kutoka kwa wasomaji wengine, na pia tazama video ya mazoezi ya harakati.

 

VIDEO: Mazoezi 5 ya Harakati kwa Wale walio na Fibromyalgia

Hapa unaweza kuona video yenyewe ya mazoezi ya harakati tano tunayopitia katika nakala hii. Unaweza kusoma maelezo ya kina ya jinsi ya kufanya mazoezi katika hatua 1 hadi 5 hapa chini.

Jisikie huru kujiandikisha kwenye kituo chetu - na fuata ukurasa wetu huko FB kwa kila siku, vidokezo vya bure vya afya na mipango ya mazoezi ambayo inaweza kukusaidia kuelekea afya bora.

 

Kidokezo: Watu wengi walio na fibromyalgia wanafikiria ni vizuri sana kutumia bendi za mazoezi (kama vile disse iliyoonyeshwa hapa chini au basi ndogo) katika mafunzo yao. Hii ni kwa sababu inasaidia kupata harakati nzuri na zinazodhibitiwa.

Hapa unaona mkusanyiko wa tofauti tramu za mafunzo (kiunga kinafungua kwenye dirisha jipya) ambayo inaweza kuwa nzuri kwako na fibromyalgia au wewe ambaye unapata mazoezi ya kawaida kuwa magumu kwa sababu ya hali yako ya maumivu.

 

1. Mzunguko wa Mazingira wa Hip

Hii ni zoezi salama linalofaa kwa kila mtu. Mazoezi ni njia nzuri na mpole ya kuweka nyuma ya chini, kiuno na pelvis kusonga mbele.

 

Kwa kufanya mazoezi haya kila siku unaweza pia kuchangia elasticity zaidi ya tendons na ligaments. Zoezi la harakati pia linaweza kuchochea ubadilishanaji wa maji ya pamoja - ambayo husaidia "kulainisha" viungo. Mzunguko wa uwongo wa uwongo unaweza kufanywa mara kadhaa kwa siku - na haswa kwa siku unapoamka na ugumu nyuma na pelvis.

 

1. Uongo juu ya mgongo wako kwenye uso laini.
2. Upole vuta miguu yako juu kwako.
3. Shika miguu pamoja na uitupe kwa upole kutoka upande hadi upande.
4. Rudi kwenye nafasi ya kuanza.
5. Rudia zoezi mara 5-10 kwa kila upande.

 

 

2. Paka (anayejulikana pia kama "paka-ngamia")

Hii ni mazoezi ya yoga maarufu. Zoezi hilo linapata jina lake kutoka kwa paka ambaye mara nyingi hupiga mgongo wake juu ya paa ili kudumisha mgongo wake kuwa rahisi na wa rununu. Zoezi hili litaweza kukusaidia kulainisha eneo la nyuma kati ya vile bega na nyuma ya chini.

 

1. Anza kusimama kwa wanne kwenye mkeka wa mazoezi.
2. Risasi mgongo wako dhidi ya dari kwa mwendo wa polepole. Shika kwa sekunde 5-10.
3. Kisha punguza mgongo wako chini.
4. Fanya harakati kwa upole.
5. Kurudia zoezi mara 5-10.

 

Watu wengi wanakumbwa na maumivu sugu ambayo huharibu maisha ya kila siku - ndio sababu tunakutia moyo Shiriki nakala hii katika media ya kijamii, Jisikie huru kupenda ukurasa wetu wa Facebook na sema: "Ndio kwa utafiti zaidi juu ya utambuzi wa maumivu sugu". Kwa njia hii, mtu anaweza kufanya dalili zinazohusiana na utambuzi huu kuonekana zaidi na kuhakikisha kuwa watu wengi wanachukuliwa kwa uzito - na hivyo kupata msaada wanaohitaji.

 

Tunatumahi pia kuwa umakini huo ulioongezeka unaweza kusababisha ufadhili mkubwa wa utafiti juu ya tathmini mpya na njia za matibabu.

 

Soma pia: - Ishara 15 za Mapema za Rheumatism

Je! Umeguswa na rheumatism?

 

3. Kuanguka kuelekea kifua

Zoezi hili linafaa vizuri kuhamasisha makalio yako. Viuno vyenye kubadilika zaidi na inayoweza kusonga pia vitakuwa na athari moja kwa moja ya kazi yako ya pelvic na mwendo wako wa nyuma.

 

Watu wengi hupuuza jinsi uhamaji wa hip ni muhimu sana. Je! Umewahi kufikiria kwamba viuno vikali vinaweza kubadilisha gait yako yote? Ikiwa gaiti yako imebadilishwa vibaya basi hii inaweza pia kusababisha ugumu wa nyuma na shida za pelvic.

 

Kwa maana ni muhimu kukumbuka kuwa ni harakati na shughuli ya maisha ya kila siku ambayo hutoa damu kuongezeka kwa misuli ya kidonda, misuli na viungo vikali. Lishe ambayo hufanya kama vifaa vya ujenzi kwa ukarabati na matengenezo ya misuli ya wakati na viungo vya kukosa kazi pia husafirishwa katika mkondo wa damu.

 

1. Uongo nyuma yako juu ya mkeka wa mafunzo.
2. Upole mguu moja juu ya kifua chako na uwashe mikono yako karibu na mguu wako.
3. Shika msimamo kwa sekunde 5-10.
4. Kwa uangalifu punguza mguu kisha uinue mguu mwingine juu.
5. Kurudia zoezi mara 10 kwa kila upande.

 

Tunapenda sana mafunzo katika bwawa la maji ya moto kama njia ya mazoezi kwa wagonjwa wenye maradhi na wagonjwa wenye maumivu sugu. Zoezi hili la upole katika maji ya moto mara nyingi hufanya iwe rahisi kwa kundi hili la wagonjwa kushiriki mazoezi.

 

Soma pia: - Jinsi Inasaidia Mazoezi Katika Dimbwi La Maji Moto Kwenye Fibromyalgia

4. Uhamasishaji wa Nyuma katika Kuzaa Upande

Wale walio na fibromyalgia mara nyingi huwa na maumivu katika eneo la nyuma na pelvic. Hii ndio sababu zoezi hili ni muhimu sana kwa kufungua vijiti vya misuli ya nyuma na kuchochea harakati za nyuma za mgongo.

 

1. Uongo upande wa kitanda cha mafunzo na mguu wa juu umewekwa juu ya mwingine.
2. Mikono yako imenyoshwa mbele yako.
3. Kisha acha mkono mmoja uzunguke juu na nyuma juu yako - ili mgongo wako uzunguke.
4. Kurudia zoezi mara 10 kwa kila upande.
5. Zoezi hilo linaweza kurudiwa mara kadhaa kwa siku.

 

Soma pia: - Ripoti ya Utafiti: Hii ndio Lishe bora ya Fibromyalgia

Bonyeza kwenye picha au kiungo hapo juu kusoma zaidi juu ya lishe sahihi iliyorekebishwa kwa wale walio na nyuzi.

 

5. Ugani wa nyuma (Cobra)

Zoezi la tano na la mwisho pia hujulikana kama cobra - kwa sababu ya uwezo wa nyoka wa cobra kunyoosha na kusimama mrefu ikiwa anahisi kutishiwa. Zoezi hilo huchochea kuongezeka kwa mzunguko kwa mgongo wa chini na pelvis.

 

1. Uongo juu ya tumbo lako kwenye mkeka wa mazoezi.
2. Kusaidia mikono na kuinua upole mwili wa juu kutoka kwenye mkeka.
3. Shika msimamo huo kwa sekunde 10.
4. Kwa uangalifu kushuka kwenye kitanda tena.
5. Kumbuka kufanya mazoezi kwa upole.
6. Kurudia zoezi zaidi ya marudio 5-10.
7. Zoezi hilo linaweza kurudiwa mara kadhaa kwa siku.

 

Tangawizi inaweza kupendekezwa kwa mtu yeyote ambaye ana shida ya viungo vya rheumatic - na pia unajua kwamba mizizi hii ina moja jeshi la faida zingine nzuri za kiafya. Hii ni kwa sababu tangawizi ina athari kali ya kupinga uchochezi. Watu wengi wenye osteoarthritis hunywa tangawizi kama chai - na kisha ikiwezekana hadi mara 3 kwa siku wakati wa uchochezi kwenye viungo ni nguvu sana. Unaweza kupata mapishi kadhaa ya hii kwenye kiunga hapa chini.

 

Soma pia: - Faida 8 za ajabu za kiafya za kula tangawizi

 

Watu wengi wenye maumivu sugu pia huathiriwa na ugonjwa wa ugonjwa wa mgongo (osteoarthritis) katika viuno na magoti. Katika makala hapa chini unaweza kusoma zaidi juu ya awamu tofauti za ugonjwa wa manyoya ya magoti na jinsi hali inakua.

 

Soma pia: - Hatua 5 za Osteoarthritis ya Goti

 

Msaada wa kibinafsi unaopendekezwa kwa maumivu ya baridi yabisi na sugu

• compression Noise (kama vile soksi za kubana zinazochangia kuongezeka kwa mzunguko wa damu kwa misuli au kinga maalum za kukandamiza og soksi dhidi ya dalili za rheumatic mikononi na miguuni)

• Vigaji vya vidole (aina kadhaa za rheumatism zinaweza kusababisha vidole vilivyoinama - kwa mfano vidole vya nyundo au hallux valgus (kidole kikubwa kilichopindika) - vichocheo vya vidole vinaweza kusaidia kupunguza hizi)
• Kanda ndogo (wengi walio na maumivu ya baridi yabisi na sugu wanahisi kuwa ni rahisi kufundisha na elastiki za kawaida)
• Trigger hatua Mipira (kujisaidia kufanya kazi kwa misuli kila siku)
• Chumvi ya Arnica au kiyoyozi (watu wengi huripoti kupunguza maumivu ikiwa wanatumia, kwa mfano, cream ya arnica au kiyoyozi)

- Watu wengi hutumia cream ya arnica kwa maumivu kutokana na viungo vikali na misuli ya kidonda. Bonyeza kwenye picha hapo juu kusoma zaidi kuhusu jinsi cream ya arnica inaweza kusaidia kupunguza hali yako ya maumivu.

 

Video hapa chini inaonyesha mfano wa mazoezi ya ugonjwa wa manyoya ya kiuno. Kama unaweza kuona, mazoezi haya pia ni ya upole na mpole.

 

VIDEO: Mazoezi 7 dhidi ya Osteoarthritis kwenye Hip (Bonyeza hapa chini kuanza video)

Jisikie huru kujiandikisha kwenye kituo chetu - na fuata ukurasa wetu huko FB kwa kila siku, vidokezo vya bure vya afya na mipango ya mazoezi ambayo inaweza kukusaidia kuelekea afya bora.

 

 

Habari zaidi? Jiunge na kikundi hiki!

Jiunge na kikundi cha Facebook «Rheumatism na maumivu sugu - Norway: Utafiti na habari»(Bonyeza hapa) kwa sasisho za hivi karibuni juu ya utafiti na uandishi wa habari juu ya shida mbaya na sugu. Hapa, washiriki wanaweza pia kupata msaada na msaada - wakati wote wa siku - kupitia kubadilishana uzoefu na ushauri wao wenyewe.

 

VIDEO: Mazoezi ya Rheumatists na Wale Walioathiriwa na Fibromyalgia

Jisikie huru kujiandikisha kwenye kituo chetu - na ufuate ukurasa wetu kwenye FB kwa vidokezo vya afya vya kila siku na programu za mazoezi.

 

Tunatumahi kwa dhati kwamba nakala hii inaweza kukusaidia katika mapambano dhidi ya shida ya rheumatic na maumivu ya muda mrefu.

 

Jisikie huru kushiriki katika media za kijamii

Tena, tunataka uliza vizuri kushiriki nakala hii katika media ya kijamii au kupitia blogi yako (jisikie huru kuungana moja kwa moja na kifungu). Kuelewa na kuongezeka kwa mwelekeo ni hatua ya kwanza kuelekea maisha bora ya kila siku kwa wale walio na maumivu sugu.

 

mapendekezo: 

Chaguo A: Shiriki moja kwa moja kwenye FB - Nakili anwani ya wavuti na ibandike kwenye ukurasa wako wa facebook au katika kikundi cha facebook unachoshiriki. Au bonyeza kitufe cha "SHARE" hapo chini ili kushiriki chapisho zaidi kwenye facebook yako.

 

Gonga kitufe hiki ili kushiriki zaidi. Asante sana kwa kila mtu ambaye husaidia kukuza uelewa zaidi wa utambuzi wa maumivu sugu!

 

Chaguo B: Unganisha moja kwa moja kwenye makala kwenye blogu yako.

Chaguo C: Fuata na sawa Ukurasa wetu wa Facebook (bonyeza hapa ikiwa unataka) na Kituo chetu cha YouTube (bonyeza hapa kwa video zaidi za bure!)

 

na pia kumbuka kuacha alama ya nyota ikiwa ulipenda nakala hiyo:

 

 

chanzo

PubMed

 

UKURASA HUU: - Hii Unapaswa Kujua Kuhusu Osteoarthritis Mikononi Mwako

Bonyeza kwenye picha hapo juu kuhamia kwa ukurasa unaofuata.

 

Msaada uliopendekezwa wa utambuzi huu

compression Noise (kwa mfano, soksi za kushinikiza ambazo huchangia kuongezeka kwa mzunguko wa damu kwa misuli ya kidonda)

Trigger hatua Mipira (kujisaidia kufanya kazi kwa misuli kila siku)

 

Fuata Vondt.net kwenye YOUTUBE

(Fuata na utoe maoni kama unataka tufanye video na mazoezi maalum au ufafanuzi kwa haswa maswala YAKO)

Fuata Vondt.net kwenye FACEBOOK

(Tunajaribu kujibu ujumbe wote na maswali ndani ya masaa 24-48. Tunaweza pia kukusaidia kutafsiri majibu ya MRI na kadhalika.)