Fibromyalgia: Je! Lishe sahihi Na Lishe Kwa Walio na Fibromyalgia?

4.9/5 (88)

Fibromyalgia: Je! Lishe sahihi ni Nini? | Ushauri wa msingi wa lishe na chakula kwa wale walio na fibromyalgia

Je! Unasumbuliwa na fibromyalgia na unashangaa ni lishe gani inayofaa kwako? Uchunguzi wa utafiti umeonyesha kuwa watu wengi walio na fibromyalgia wanaweza kuwa na athari nzuri sana ya kula lishe sahihi na kufuata ushauri huu wa lishe tunaowasilisha hapa - kwa hivyo tunatumahi pia kupata athari nzuri ya "lishe ya fibromyalgia" tunayoandika juu ya nakala hii kulingana na utafiti mkubwa wa muhtasari. Nakala hiyo itashughulikia lishe na lishe kwa suala la aina gani ya chakula unapaswa kula na ni aina gani ya chakula unapaswa kuepuka - mara nyingi kwa uhusiano wa kupinga-uchochezi dhidi ya uchochezi.

[kushinikiza h = »30 ″]

Ripoti ya Utafiti: Lishe bora ya Fibromyalgia

Kama inavyojulikana Fibromyalgia utambuzi wa maumivu sugu ambayo husababisha maumivu makubwa katika misuli na mifupa - na vile vile kulala vibaya na kazi ya utambuzi mara nyingi (kwa mfano, kumbukumbu na ukungu wa nyuzi). Kwa bahati mbaya, hakuna tiba, lakini kwa kutumia utafiti unaweza kuwa na busara juu ya kile kinachoweza kupunguza utambuzi na dalili zake. Lishe inachukua jukumu muhimu katika kuzuia athari za uchochezi mwilini na katika kupunguza unyeti wa maumivu katika nyuzi za misuli chungu. Nakala hii inategemea utafiti mkubwa wa mapitio na Holton et al yenye masomo 29 ya utafiti.

[kushinikiza h = »30 ″]

Watu wengi walio na fibromyalgia wanajua umuhimu wa kusikiliza mwili ili kuepuka kilele cha maumivu na "flare ups" (vipindi vyenye dalili kubwa zaidi). Kwa hivyo, watu wengi pia wanajali sana juu ya lishe yao, kwa sababu ya ukweli kwamba wanajua kuwa lishe sahihi inaweza kupunguza maumivu katika fibromyalgia - lakini pia wanajua kuwa aina mbaya ya chakula inaweza kusababisha kuzorota kwa maumivu na dalili za fibromyalgia. Kwa kifupi, unataka kuepukana na vyakula vyenye-uchochezi (anti-uchochezi) na badala yake jaribu kula vyakula vya kupambana na uchochezi (anti-inflammatory). Utafiti wa muhtasari (uchambuzi wa meta) uliochapishwa katika jarida mashuhuri la utafiti Maumivu ya Usimamizi alihitimisha kwamba upungufu katika virutubishi kadhaa unaweza kusababisha dalili kubwa na kwamba lishe sahihi inaweza kusaidia kupunguza maumivu na dalili. Tazama kiunga cha utafiti chini ya makala. (1)

[kushinikiza h = »30 ″]

Watu wengi wanakumbwa na maumivu sugu ambayo huharibu maisha ya kila siku - ndio sababu tunakutia moyo Shiriki nakala hii katika media ya kijamii, Jisikie huru kupenda ukurasa wetu wa Facebook na sema: "Ndio kwa utafiti zaidi juu ya fibromyalgia". Kwa njia hii, mtu anaweza kufanya dalili zinazohusiana na utambuzi huu kuonekana zaidi na kuhakikisha kuwa watu wengi wanachukuliwa kwa uzito - na hivyo kupata msaada wanaohitaji. Tunatumahi pia kuwa kuongezeka kwa umakini kunaweza kusababisha ufadhili mkubwa wa utafiti juu ya tathmini mpya na njia za matibabu.

Soma pia: - Watafiti wanaweza kuwa wamepata sababu ya 'ukungu wa Fibro'!

[kushinikiza h = »30 ″]

Amini au la: Katika siku za zamani ilifikiriwa kuwa fibromyalgia ni ugonjwa wa akili

Miaka mingi iliyopita, madaktari waliamini kwamba fibromyalgia ilikuwa ugonjwa wa akili tu. Haikuwa hadi 1981 kwamba utafiti wa kwanza ulithibitisha dalili za fibromyalgia na mnamo 1991 Chuo Kikuu cha Rheumatology kiliandika miongozo ya kusaidia kutambua ugonjwa wa fibromyalgia. Utafiti na masomo ya kliniki yanaendelea kufanya maendeleo na sasa tunaweza kutibu sehemu ya fibromyalgia, pamoja na matibabu mengine, kwa njia ya kile tunachokiita lishe ya fibromyalgia.

Sasa tutaangalia kwa karibu ni nini wale walio na fibromyalgia wanapaswa kujumuisha katika lishe yao - na ni aina gani ya chakula wanapaswa kukaa mbali - kulingana na utafiti mkubwa wa utafiti na Holton et al (2016). Tunaanza na chakula ambacho mtu anapaswa kula.

Soma pia: - Mazoezi 7 ya Rheumatists

[kushinikiza h = »30 ″]

Chakula unapaswa kula ikiwa una fibromyalgia

Matunda na mboga (pamoja na mguu wa chini dhidi ya mguu mrefu)

Masharti kama vile matumbo yasiyoweza kukasirika, ugonjwa wa kunona sana na utambuzi wa autoimmune ni kawaida kati ya wale ambao wamepatikana na ugonjwa wa fibromyalgia.

Watafiti wengine bora katika uwanja wanakubali kuwa vyakula vyenye kalori ya chini na kiwango cha juu cha nyuzi ambacho pia kina viwango vya juu vya vioksidishaji na phytochemicals (virutubisho vya mmea wenye afya). Tunapata idadi kubwa ya hizi kwenye mboga na matunda - na ndio sababu inashauriwa kuwa vyakula vya asili vile vinapaswa kuwa sehemu muhimu ya lishe ya wale walio na fibromyalgia. Wale ambao ni nyeti zaidi wanapaswa pia kujaribu njia ya chini ya fodmap kudhibiti mboga yoyote na matunda ambayo hawawezi kuvumilia.

Mfano wa mboga nzuri kwa wale wenye nyuzi za chini-miguu:

• tango
• Mbilingani
• Broccoli
• Bomba la butternut
• karoti
• Maharage ya Kijani
• tangawizi
• parsnip
• parsley
• Brussels sprouts
• Salat
• celery
• mchicha
• sprouts
• Boga
• Nyanya

Mboga yote kwenye folda ya miguu ya chini inachukuliwa kuwa salama sana na nzuri kwa wale walio na fibromyalgia na IBS.

Mifano ya mboga ambayo inaweza kuwa nzuri na fibromyalgia (folda ya miguu ya juu):

• avokado
• Arti Upishi
• parachichi
• Broccoli
• maharage
• mbaazi
• shamari
• sukuma wiki
• Yerusalemu artichoke
• chickpeas
• kabichi
• lentils
• vitunguu
• Zaidi
• leeks
• Brussels sprouts
• beets
• uyoga
• mbaazi sukari
• spring vitunguu

Hii ni mifano ya mboga zilizo kwenye fodmap ya hali ya juu. Hii inamaanisha kuwa wanaweza kukupa lishe bora na fibromyalgia, lakini pia unaweza kujibu mboga kadhaa tofauti. Tunapendekeza uweke mpango na ujaribu mwenyewe - moja kwa moja.

Mfano wa matunda yenye lishe kwa wale walio na nyuzi-chini ya mguu:

• Pineapple
• machungwa
• ndizi
• zabibu
• tofaa
• Galia
• cantaloupe
• Melon ya tikitimaji
• clementine
• passion
• limau

Ni muhimu kutambua kwamba wale walio na fibromyalgia wanaonekana kuwa na uvumilivu bora wa ndizi zilizokomaa ikilinganishwa na ndizi za kijani kibichi.

Mfano wa matunda yenye lishe kwa wale walio na fibromyalgia (folda ya miguu-juu):

• tofaa
• Mango
• Lime
• Mango
• nektariner
• Papai
• squash
• bulb
• limau
• Matunda kavu (kama zabibu)
• Mtengomaji

Ikiwa kuna vitu kwenye orodha ya FODMAP unayoitikia na ambayo hudhuru dalili zako - basi unajua nini cha kukaa mbali.

Mifano ya matunda ya antioxidant-tajiri kwa wale walio na fibromyalgia:

• blueberries
• raspberries
• jordgubbar
• cranberries

Soma pia: Hii Unapaswa Kujua Kuhusu Fibromyalgia

[kushinikiza h = »30 ″]

Chakula kilicho na omega-3

Omega-3 ni asidi muhimu ya mafuta. Hii ni virutubishi ambavyo mwili wako unahitaji, kati ya mambo mengine, kupigana na athari za uchochezi, lakini ambazo haziwezi kutengeneza peke yake. Kwa hivyo, unahitaji kupata omega-3 kupitia lishe unayo kula.

Samaki ya maji baridi, walnuts, mbegu za kitani na tofu huzingatiwa chanzo bora zaidi cha omega-3. Mackerel inayo maudhui ya juu zaidi ya omega-3, kwa hivyo kula kwa mfano mackerel ya nyanya kwenye mkate wa coarse inaweza kuwa wazo nzuri kukidhi hitaji hili. Salmoni, trout, herring na sardini ni vyanzo vingine nzuri sana vya omega-3.

Mifano ya vyakula vya juu katika omega-3 kwa wale walio na fibromyalgia:

• parachichi
• blackberries
• cauliflower
• blueberries
• kome
• raspberries
• Broccoli
• broccoli sprouts
• maharage
• Chia mbegu
• samaki Caviar
• mboga mafuta
• kaa
• samaki
• flaxseed
• vitunguu
• makrill
• chaza
• Brussels sprouts
• mchicha
• cod
• tuna
• walnuts
• trout
• chaza

[kushinikiza h = »30 ″]

Yaliyomo juu ya protini konda

Uchovu, kupunguzwa kwa viwango vya nishati na uchovu ni dalili za kawaida kati ya wale walioathiriwa na fibromyalgia. Kwa hivyo, ni muhimu sana kupunguza ulaji wa wanga na kuongeza sehemu ya protini katika lishe.

Sababu ya nini unataka kula vyakula vyenye kiwango cha juu cha protini konda ikiwa una fibromyalgia ni kwa sababu inasaidia mwili kudhibiti sukari ya damu na kuiweka katika siku nzima. Kama inavyojulikana, sukari ya damu isiyo na usawa inaweza kusababisha uchovu zaidi na hamu kubwa ya vyakula vyenye sukari.

[kushinikiza h = »30 ″]

Mifano ya vyakula vyenye protini nyembamba kwa wale walio na fibromyalgia:

• maharage
• korosho
• Jibini la Cottage (ingawa limetengenezwa kwa maziwa laini, kwa hivyo ikiwa utatikia bidhaa za maziwa unapaswa kudhibiti wazi)
• Yai
• mbaazi
• Fisk
• Mtindi wa Uigiriki
• Nyama konda
• Uturuki
• Kuku
• samaki
• lentils
• lozi
• Quinoa
• dagaa
• Maziwa ya chini ya soya
• Tofu
• tuna

[kushinikiza h = »30 ″]

Wengine walipendekeza milo rahisi kulingana na kile tumejifunza hadi sasa

Kwa msingi wa maarifa ambayo tumejifunza hadi sasa, tuna maoni kadhaa ya mlo mdogo ambao unaweza kujaribu kuingia wakati wa mchana.

Avocado na beri smoothie

Kama ilivyotajwa, parachichi lina mafuta yenye afya ambayo hutoa nishati inayofaa kwa wale walioathiriwa na fibromyalgia. Pia zina vitamini E ambayo inaweza kusaidia dhidi ya maumivu ya misuli, pamoja na vitamini B, C na K - pamoja na madini muhimu chuma na manganese. Kwa hivyo, tunapendekeza ujaribu laini ambayo ina parachichi pamoja na matunda yaliyojaa vioksidishaji.

Salmoni na walnuts na broccoli

Samaki kwa chakula cha jioni. Tunapendekeza sana kula samaki wenye mafuta, ikiwezekana lax, angalau mara 3 kwa wiki ikiwa unasumbuliwa na fibromyalgia. Tunaamini kwamba unapaswa kujaribu kula hadi mara 4-5 kwa wiki ikiwa una utambuzi wa maumivu sugu. Salmoni ina viwango vya juu vya omega-3 vya kupambana na uchochezi, na proteni konda ambayo hutoa aina sahihi ya nishati. Kuchanganya na broccoli iliyojaa antioxidants na walnuts juu. Wote wenye afya na nzuri.

Juisi ya limao na mbegu za chia

Pendekezo lingine nzuri katika lishe ya fibromyalgia. Yaani, maji ya limao yana vitamini na madini ambayo inaweza kutumika kama ya kuzuia uchochezi na kwa hivyo kupunguza maumivu. Mbegu za Chia zina viwango vya juu vya protini, nyuzi, omega-3 na madini, na hufanya aina ya lishe bora ambayo unaweza kupata.

[kushinikiza h = »30 ″]

Chakula cha kuzuia ikiwa una fibromyalgia

sukari

Sukari ni ya uchochezi-ambayo inamaanisha kuwa inakuza na kuunda athari za uchochezi. Kwa hivyo, kuwa na ulaji mkubwa wa sukari sio jambo la busara zaidi kufanya wakati una fibromyalgia. Kwa kuongezea, ni kesi kwamba kiwango cha juu cha sukari mara nyingi husababisha kuongezeka kwa uzito, ambayo inaweza kuongezea viungo na misuli ya mwili. Hapa kuna mifano ya vyakula na vinywaji vyenye kiwango cha juu cha sukari:

• nafaka
• vitamini Water
• Brus
• Pitsa waliohifadhiwa
• ketchup
• mchuzi BBQ
• Supu Done
• Matunda kavu
• mkate
• Keki, kuki na kuki
• Bagels na churros
• Ice chai
• Mchuzi juu ya unaweza

[kushinikiza h = »30 ″]

Pombe

Watu wengi walio na fibromyalgia huripoti dalili mbaya wakati wanakunywa pombe. Pia ni kesi kwamba dawa kadhaa za kuzuia-uchochezi na za kutuliza maumivu hazijisikii vizuri na pombe - na kwamba mtu anaweza kuwa na athari za upande au athari ya kupunguzwa. Pombe pia ina kiwango cha juu cha kalori na sukari mara nyingi - ambayo husaidia kutoa athari za uchochezi na unyeti wa maumivu mwilini.

Vyakula vyenye wanga zaidi

Vidakuzi, kuki, mchele mweupe na mkate mweupe vinaweza kusababisha viwango vya sukari ya damu kuteleza na kisha ukali. Viwango vile visivyo na usawa vinaweza kusababisha uchovu na kuzidisha viwango vya maumivu kwa wale walio na fibromyalgia. Kwa wakati, kutokuwa na usawa vile kunaweza kusababisha uharibifu kwa receptors za insulini na ugumu wa mwili katika kudhibiti sukari ya damu na kwa hivyo viwango vya nishati.

Fahamu mabomu haya ya wanga:

• Brus
• Fries za Ufaransa
• Muffins
• Cranberry mchuzi
• Pai
• smoothies
• tarehe
• Pizza
• nishati Baa
• Pipi na pipi

Chakula kisicho na afya na vyakula vya kina vya kukaanga

Unapokaanga mafuta, hutengeneza mali ya uchochezi - ambayo inatumika pia kwa chakula cha kukaanga. Uchunguzi umeonyesha kuwa vyakula kama hivyo (kama kaanga ya Kifaransa, karanga za kuku na safu za chemchemi) zinaweza kuongeza dalili za fibromyalgia. Hii inatumika pia kwa vyakula vilivyosindikwa, kama vile donuts, aina nyingi za biskuti na pizza.

[kushinikiza h = »30 ″]

Ushauri mwingine wa lishe kwa wale walio na fibromyalgia

Chakula cha mboga kwa fibromyalgia: "Go vegan"

Kuna masomo kadhaa ya utafiti (pamoja na Clinton et al, 2015 na Kaartinen et al, 2001) ambayo yameonyesha kuwa kula chakula cha mboga mboga, kilicho na hali ya juu ya asili ya antioxidants, inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya fibromyalgia, na vile vile dalili kutokana na ugonjwa wa ugonjwa wa mgongo.

Lishe ya mboga sio ya kila mtu na inaweza kuwa ngumu kushikamana nayo, lakini kujaribu kujumuisha yaliyomo kwenye mboga kwenye lishe hiyo inapendekezwa sana. Hii pia itakusaidia kupunguza ulaji wako wa kalori na hivyo kupata uzito usiohitajika. Kwa sababu ya maumivu yanayohusiana na fibromyalgia, kusonga mara nyingi huwa ngumu sana, na kwa hivyo huja paundi za ziada. Kufanya kazi kikamilifu na kupunguza uzito, ikiwa inataka, kunaweza kusababisha faida kubwa za kiafya na matokeo mazuri - kama vile maumivu kidogo katika maisha ya kila siku, usingizi bora na unyogovu mdogo.

Kunywa maji mengi mazuri ya Kinorway

Nchini Norway tunaweza kuwa na maji bora zaidi ulimwenguni kwenye bomba. Ushauri mzuri ambao mara nyingi wataalamu wa lishe huwapatia wale walio na ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa (fibromyalgia) au ugonjwa mwingine wa maumivu sugu ni kunywa maji mengi na kuweka hydrate siku nzima. Ni kweli kwamba ukosefu wa umeme unaweza kugonga wale walio na nyuzi zaidi kwa sababu ya ukweli kwamba viwango vya nishati mara nyingi ni chini kuliko kwa wengine.

Kuishi na fibromyalgia ni juu ya kufanya marekebisho - kama vile wale walio karibu nawe lazima wakuzingatie (ambayo tunazungumza juu ya nakala tuliyoiunganisha hapo chini). Lishe sahihi inaweza kufanya kazi vizuri kwa wengine, lakini inaweza kuwa isiyofaa kwa wengine - sisi sote ni tofauti, hata ikiwa tuna utambuzi sawa.

Soma pia: Vidokezo 7 vya Kuvumilia Na Fibromyalgia

[kushinikiza h = »30 ″]

Habari zaidi? Jiunge na kikundi hiki!

Jiunge na kikundi cha Facebook «Rheumatism na maumivu sugu - Norway: Utafiti na habari»(Bonyeza hapa) kwa sasisho mpya za utafiti na uandishi wa habari juu ya shida sugu. Hapa, washiriki wanaweza pia kupata msaada na msaada - wakati wote wa siku - kupitia kubadilishana uzoefu na ushauri wao wenyewe.

VIDEO: Mazoezi ya Rheumatists na Wale Walioathiriwa na Fibromyalgia

Jisikie huru kujiandikisha kwenye kituo chetu - na ufuate ukurasa wetu kwenye FB kwa vidokezo vya afya vya kila siku na programu za mazoezi.

Tunatumahi sana nakala hii inaweza kukusaidia katika mapambano dhidi ya fibromyalgia na maumivu sugu.

[kushinikiza h = »30 ″]

Jisikie huru kushiriki katika media za kijamii

Tena, tunataka uliza vizuri kushiriki nakala hii katika media ya kijamii au kupitia blogi yako (jisikie huru kuungana moja kwa moja na kifungu). Kuelewa na kuongezeka kwa mwelekeo ni hatua ya kwanza kuelekea maisha bora ya kila siku kwa wale walio na fibromyalgia.

Fibromyalgia ni utambuzi sugu wa maumivu ambao unaweza kuwa mbaya sana kwa mtu aliyeathiriwa. Utambuzi unaweza kusababisha kupunguzwa kwa nguvu, maumivu ya kila siku na changamoto za kila siku ambazo ziko juu zaidi ya kile Kari na Ola Nordmann wanasumbuliwa nacho. Tunakuuliza upende na ushiriki hii kwa kuzingatia zaidi na utafiti zaidi juu ya matibabu ya fibromyalgia. Shukrani nyingi kwa kila mtu anayependa na kushiriki - labda tunaweza kuwa pamoja kupata tiba siku moja?

mapendekezo: 

Chaguo A: Shiriki moja kwa moja kwenye FB - Nakili anwani ya wavuti na ibandike kwenye ukurasa wako wa facebook au katika kikundi cha facebook unachoshiriki. Au bonyeza kitufe cha "SHARE" hapo chini ili kushiriki chapisho zaidi kwenye facebook yako.

(Bonyeza hapa kushiriki)

Asante kubwa kwa kila mtu ambaye husaidia kukuza uelewaji zaidi wa ugonjwa wa fibromyalgia na ugonjwa sugu wa maumivu.

Chaguo B: Unganisha moja kwa moja kwenye makala kwenye blogu yako.

Chaguo C: Fuata na sawa Ukurasa wetu wa Facebook (bonyeza hapa ikiwa inataka)

chanzo

1. Holton et al, 2016. Jukumu la lishe katika matibabu ya fibromyalgia. Usimamizi wa maumivu. Kiasi 6.

[kushinikiza h = »30 ″]

UKURASA HUU: - Vidokezo 7 vya Kuvumilia Fibromyalgia

Bonyeza kwenye picha hapo juu kuhamia kwa ukurasa unaofuata.

Fuata Vondt.net kwenye YOUTUBE

(Fuata na utoe maoni kama unataka tufanye video na mazoezi maalum au ufafanuzi kwa haswa maswala YAKO)

Fuata Vondt.net kwenye FACEBOOK

(Tunajaribu kujibu ujumbe wote na maswali ndani ya masaa 24-48. Tunaweza pia kukusaidia kutafsiri majibu ya MRI na kadhalika.)