Smärta i handleden (handledsmärtan)

Har du handledsmärta som går utöver din greppstyrka?

Handledsmärta kan orsaka svår smärta, domningar, domningar och förlust av styrka. Ömma handleder och smärta i handleden måste alltid tas på allvar - eftersom det kan bero på nervklämning, senskada och andra funktionsfel som inte nödvändigtvis förbättras på egen hand.

Långvarig nervirritation eller illamående kan bland annat orsaka permanent muskelförlust (försvinnande av muskelfibrer) - och därmed orsaka betydande problem med enkla uppgifter som att öppna syltburkar och ta tag i saker. Om medianerven kläms in i handleden kallas detta karpaltunnelsyndrom.

De vanligaste och vanligaste orsakerna till smärta i handleden beror emellertid på överanvändning av underarmen och senorna i underarmen samt armbågen - detta kan behandlas konservativt med en sjukgymnast eller modern kiropraktor.

Bläddra nedan för att titta på två träningsvideor med effektiva övningar vilket kan hjälpa dig att lindra smärta i handleden, minska nervirritationen och normalisera din muskelstyrka.

VIDEO: 4 övningar mot nervklämma i handleden

Nervirritation eller nerv illamående är två möjliga orsaker till smärta i handleden. Vi noterar dock att bristen på rörlighet i handleden och muskelspänning i underarmen är de två vanligaste orsakerna till att nerven fångas in i handleden.

Här är fyra övningar som kan hjälpa dig att lösa dessa spänningar och lossa de trånga nervförhållandena. Klicka nedan för att se träningsprogrammet.

Gå med i vår familj och prenumerera på vår YouTube-kanal för gratis träningstips, träningsprogram och hälsokunskap. Välkommen!

VIDEO: Styrkaövningar för axlarna med elastisk

En väl utvecklad och väl fungerande muskulatur i axlarna kan leda till direkt lättnad på handleden. Detta beror på att förbättrad muskelfunktion i dessa områden kommer att bidra till ökad blodcirkulation i dina händer - vilket lossnar i smärtkänsliga muskler och senor. Vi rekommenderar särskilt specifik elastisk träning för att uppnå detta - som visas nedan.

Tyckte du om filmerna? Om du utnyttjade dem skulle vi verkligen uppskatta att du prenumererar på vår YouTube-kanal och ger oss tummen på sociala medier. Det betyder mycket för oss. Stort tack!

Läs också: 6 övningar för karpaltunnelsyndrom

Karpaltunnelsyndrom (nerv illamående i handleden) är en relativt vanlig orsak till handledsmärta - men vi påminner dig om att det är särskilt trånga muskler och funktionsfel i senor och leder som står för majoriteten av smärta i handleden.

Vad kan jag göra även mot smärta?

1. Generell träning, specifik träning, stretching och aktivitet rekommenderas, men håll dig inom smärtgränsen. Två promenader en dag på 20-40 minuter gör bra för kroppen och värkande muskler.

2. Trigger point / massage balls Vi rekommenderar starkt - de finns i olika storlekar så att du kan slå bra även på alla kroppsdelar. Det finns ingen bättre självhjälp än detta! Vi rekommenderar följande (klicka på bilden nedan) - som är en komplett uppsättning av 5 triggerpunkt / massagebollar i olika storlekar:

3. utbildning: Specifik träning med träningstrick från olika motståndare (t.ex. denna kompletta uppsättning av 6 stickor med olika motstånd) kan hjälpa dig att träna styrka och funktion. Stickträning innebär ofta en mer specifik träning, vilket i sin tur kan leda till effektivare skador och förebyggande av smärta.

4. Smärtlindring - Kylning: Biofreeze är en naturlig produkt som kan lindra smärta genom att kyla området försiktigt. Kylning rekommenderas särskilt när smärtan är mycket allvarlig. När de har lugnat rekommenderas värmebehandling - det är därför lämpligt att ha både kylning och värme tillgängligt.

5. Smärtlindring - Uppvärmning: Att värma upp trånga muskler kan öka blodcirkulationen och minska smärta. Vi rekommenderar följande återanvändbar varm / kall packning (klicka här för att läsa mer om det) - som kan användas både för kylning (kan frysas) och för uppvärmning (kan värmas i mikrovågsugn).

Rekommenderade produkter för smärtlindring

Biofreeze (Förkylning / kryoterapi)

Vad är vanliga orsaker och diagnoser vid smärta i handleden?

Det är viktigt att förstå att tillfällig smärta i handleden oftast orsakas av tillfällig irritation eller överbelastning på muskler och leder. I synnerhet är handledens flexorer (musklerna som böjer handleden framåt) och handledsförlängningarna (musklerna som böjer handleden tillbaka) bland de vanligaste orsakerna.

Nedan ger vi dig en lista över några möjliga orsaker och diagnoser för handledsskador:

Artros i händer och fingrar

Artros är också känt som artros. Sådan ledförslitning kan leda till gradvis nedbrytning av brosk, benförkalkning och ledförstöring. Detta leder till sämre ledrörlighet och mer irritation inuti handleden. Du kan läsa mer om artros i händerna här.

Det bästa sättet att förhindra en sådan negativ utveckling av gemensam hälsa är genom att stärka lokal muskel och genomföra regelbunden träning som upprätthåller förbättrad blodcirkulation. Klicka på länken nedan för att lära dig mer om vad du kan göra själv i form av övningar för att förhindra den negativa utvecklingen av handfunktionen.

Läs också: 7 övningar mot artros i handen

DeQuervains Tenosynovit

Denna diagnos orsakar vanligtvis smärta i tummen och tillhörande del av handleden - men kan också referera till smärta uppåt i underarmen. Smärtan byggs vanligtvis gradvis upp, men förvärringen i sig kan uppstå ganska plötsligt.

Klassiska saker som orsakar smärta i DeQuervains tenosynovit inkluderar att knyta knytnäven, vrida handleden eller ta tag i saker. Smärtan du upplever beror oftast på överbelastning av handledsbilden vid tummen. Upprepande uppgifter och trängsel är bland de vanligaste orsakerna till att utveckla denna diagnos.

Behandling av tillståndet kan omfatta fysioterapi, antiinflammatorisk laserterapi, lindring av handledsstöd och övningar i hemmet.

handled Fraktur

Om smärtan i handleden inträffade strax efter ett fall eller liknande trauma, måste du också tänka på att det kan ha skett ett av de små benen i handen eller handleden. Om du har smärta som kvarstår efter ett trauma med tillhörande svullnad och rodnad i huden, bör du kontakta din läkare eller akut så snart som möjligt.

Muskler eller senor smärta från handleden böjer eller handleden stretchers

Muskelsmärta från handledens flexorer eller flexors i handleden är en av de vanligaste orsakerna till smärta i handleden. Dessa muskler fäster sig både nere vid handleden och i armbågen - närmare bestämt fäster flexorerna i den mediala epikondilen på armbågen och sträckarna är fästa vid den laterala epikondilen.

Dessa två tillstånd kallas medial epikondylit (golfbåge) respektive lateral epikondylit (tennisalbåge). Behandlingen består vanligtvis av tryckvågsterapi, intramuskulär nålterapi och tillhörande specifika hemövningar. Läs mer om tennisarmbåge i länken nedan.

Läs också: Vad du borde veta om lateral epikondylit

Karpaltunnelsyndrom (nervklämma i handleden)

På framsidan av handleden finns en naturlig tunnel som leder flera nerver och artärer i din hand för optimal funktion. Huvudnerven som går igenom här kallas medianerven. Klämma ner denna nerv kan orsaka smärta i handen, domningar och minskad muskelstyrka. Diagnosen kallas karpaltunnelsyndrom.

Ofta behövs effektiva ansträngningar för att hantera detta problem med konservativa åtgärder i form av laserterapi, hemövningar och fysioterapi. Men resultaten är vanligtvis bra - och gör det möjligt att undvika operation i de flesta fall. Några av de allvarligare fallen kräver dock operation för att lindra nerven.

Refererad smärta från nacken (nackprolaps eller nervirritation) eller axelklämma

I nacken hittar vi nerverna som skickar kraft och signaler ner till dina armar och händer. Genom att komprimera eller pressa en eller flera av dessa nerver, kommer vi att kunna uppleva den utstrålande smärtan och domningen i den drabbade nerven.

Den vanligaste orsaken till sådan nervirritation i nacken kallas brachial plexopati eller scalenii-syndrom - och innebär att scalenii-musklerna (i nackgropen), närliggande nacke- och axelmuskler samt tillhörande leder inte fungerar ordentligt. Konsekvensen är att nerven delvis kläms och därmed ger nervvärk.

En annan möjlig orsak till smärta neråt från nacken är skivskada - som nackfall.

Läs också: Du bör veta detta om Prolapse i halsen

Trigger finger (Hake finger)

Har du ett finger som du har svårt att räta upp? Är ditt finger böjt som en krok? Du kan påverkas av avtryckarfingret - även känt som krokfingret. Tillståndet beror på tenosynovit i den associerade senan i det drabbade fingret. Diagnosen beror vanligtvis på trängsel utan tillräckligt bra handstyrka.

Lidandet är ett tydligt tecken på att du behöver ta hand om dina händer bättre - och vi uppmanar dig starkt att komma igång med övningar som sa och att söka professionell hjälp från en fysioterapeut eller modern kiropraktor.

Läs också: - Inflammation i handleden?

MR för handleden

MR-beskrivning av MR-undersökning för handleden

Här ser vi en normal MR-bild av handleden i ett koronalt plan. På bilden ser vi ulna, radie, extensor carpi ulnaris senor, scapholunat ligament, karpala ben i handen (scaphoid, lunate, triquetrium, hamate, trapezoid, trapezoid och capitate) och metacarpal ben (nr 2-4). För övrigt ses också en del interossös muskulatur.

Karpaltunnelsyndrom (KTS)

MR-beskrivning av karpaltunnelsyndrom

I denna axiella MRI-bild ser vi fettinfiltrering och förhöjd signal runt medianerven. Den förhöjda signalen indikerar mild inflammation och gör det möjligt att diagnostisera karpaltunnelsyndrom. Det finns två möjliga former av karpaltunnelsyndrom - hypervaskulärt ödem eller nervischemi.

På bilden ovan ser vi ett exempel på hypervaskulärt ödem - detta indikeras med förhöjd signal. av nerv ischemi signalen skulle vara svagare än normalt. Läs mer om karpaltunnelsyndrom här.

Kliniskt bevisad effekt på smärtlindring vid karpaltunnelsyndrom (KTS)

En RCT-forskningsstudie (Davis et al 1998) visade att kiropraktisk behandling hade god symptomlindringseffekt. God förbättring av nervfunktion, fingeravkänning och allmän komfort rapporterades.

De metoder som moderna kiropraktorer använder för att behandla KTS inkluderar ofta anpassade handleds- och armbågsledsmobilisering, muskel / triggerpunktarbete, torr nålning, tryckvågsterapi och / eller handledsstöd (spjälkar).

Övningar och träning för sårt handled 

I början av den här artikeln visade vi dig två träningsvideor med bra övningar som kan hjälpa dig att lindra och minska smärta i handleden. Har du redan testat dem? Om inte - rulla upp artikeln och prova dem nu. Skriv ner vilka övningar som är svåra att utföra och vad du upplever av smärta eller obehag på vägen.

Denna information kan vara särskilt användbar när du bestämmer den bästa behandlingsplanen för dig ytterligare. Det ger också specifika svar på problemområden du har och vilka träningsövningar du bör fokusera på för att optimera chansen för förbättring.

Nedan hittar du en översikt och lista över övningar vi har publicerat i samband med motverkande, förebyggande och lindring av smärta i handleden, smärta i handleden, styva handleder, artros i handled och andra relevanta diagnoser.

Översikt: Träning och övningar för smärta i handleden och smärta i handleden

6 effektiva övningar mot karpaltunnelsyndrom

8 bra övningar för tennisarmbåge / lateral epikondylit

Förebyggande: Hur kan jag undvika att få ont i handleden?

Det finns ett antal bra sätt och metoder som kan följas för att minska risken för att bli skadad i handleden. 

Dagliga uppvärmningsövningar 

Gör stretchövningar av händer och fingrar innan du börjar arbeta och upprepa detta under hela arbetsdagen. Detta hjälper till att upprätthålla blodcirkulationen och muskelrörligheten.

Ergonomisk anpassning av arbetsplatsen

Om du arbetar mycket med data i ditt arbete där måste du underlätta bekväma arbetsförhållanden - annars är det bara en tidsfråga innan belastningsskador uppstår. Bra arbetsplatsanpassningar inkluderar ett höjd-nedre skrivbord, en bättre stol och handledsstöd.

Se till att dina händer inte böjs bakåt större delen av dagen, till exempel om du har ett datortangentbord som inte är i rätt position i förhållande till din arbetsposition. Gelfylld handledsstöd, gelfylld musmatta og ergonomiskt tangentbord är bland konkreta åtgärder som kan hjälpa dig (Affiliate länkar - Amazon).

Referenser och källor

1. Davis PT, Hulbert JR, Kassak KM, Meyer JJ. Jämförande effekt av konservativa medicinska och kiropraktiska behandlingar för karpaltunnelsyndrom: En randomiserad klinisk studie. J Manipulativ Physiol Ther. 1998;21(5):317-326.
2. Punnett, L. et al. Ett konceptuellt ramverk för att integrera arbetsplatshälsofrämjande program och yrkesergonomiska program. Public Health Rep. , 2009; 124 (Suppl 1): 16–25.

Vanliga frågor om smärta i handleden

Har jag en överbelastad handled?

Det är omöjligt att ge ett exakt svar utan en klinisk undersökning, men om du kämpar med smärta i handleden och du är en av dem som utför stora mängder repetitiva rörelser på jobbet eller varje dag, kan du ha en överbelastad handled (eller två överbelastade handleder).

Den första rekommendationen skulle vara att minska repetitiva rörelser som går hårt över handleden (t.ex. överdriven användning av surfplattan, datorn eller smarttelefonen), och sedan utföra lätta övningar och stretch för händerna och handleden.

Vilka rörelser har vi i handleden?

Du har framåtböjning (flexion), bakböjning (förlängning), en mild rotationsgrad (cirka 5 grader när det gäller pronation och supination), liksom ulnaravvikelse och radiell avvikelse. Nedan kan du se en illustration av dessa.

Handledsrörelser - Foto GetMSG

Varför skadar du fingrar och handleder?

Som nämnts i artikeln ovan kan det finnas flera orsaker till både finger- och handledsmärta. De vanligaste orsakerna är misslyckande eller överbelastning, ofta i samband med upprepade rörelser och ensidigt arbete. Andra orsaker kan vara karpaltunnelsyndrom, trigger finger eller refererad smärta från närheten muskel- led- eller nervdysfunktion.

- Relaterade frågor med samma svar: Varför får du smärta i handleden?, Vad är orsaken till smärta i handleden?, Vad är orsaken till smärta i handlederna?

Kan barn bli skadade i handleden?

Barn kan också bli skadade i handleden och resten av muskel- och bensystemet. Även om barn har en mycket snabbare återhämtning än vuxna, kan de fortfarande påverkas av dysfunktion i leder, senor och muskler.

Ont i handleden vid beröring? Varför är det så smärtsamt?

Om du har ont i handleden när du vidrör det, indikerar detta dysfunktion eller SkadaOch Smärta är kroppens sätt att berätta detta. Notera gärna om du har svullnad i området, blodprover (blåmärken) och liknande.

Använd isprotokoll (RICE) vid fall eller trauma. Om smärtan kvarstår rekommenderar vi att du konsulterar en klinik för undersökning.

Handleden smärta vid lyft? Orsak?

Vid lyft är det praktiskt taget omöjligt att inte använda handledsböjare (handledsböjare) eller handledsförlängare (handledsträckare). Om smärtan är belägen i handleden, finns det en chans att du har en överbelastad muskel- och belastningsskada. Karpaltunnelsyndrom är också en differentiell diagnos.

- Relaterade frågor och sökfraser med samma svar: Handleden smärtar under belastning?

Handleden smärta efter träning? 

Om du har ont i handleden efter träning kan det bero på överbelastning eller felaktig belastning. Ofta är det handledsböjarna (handledsböjarna) eller handledsförlängarna (handledsbårarna) som har blivit överbelastade. Andra muskler som kan påverkas är pronator teres, triceps eller supinatorus.

Vila från kausativ träning och eventuellt isbildning kan vara lämpliga åtgärder. Excentrisk träning för att öka muskelkapaciteten rekommenderas också.

- Relaterade frågor med samma svar: Handleden efter cykling? Handleden efter golf? Handleden smärta efter styrketräning? Öm handled efter längdskidåkning? Ont i handleden när du tränar underarmar?

Smärta i handlederna under armhävningar. Varför får jag smärta när jag gör den träningen?

Svar: Om du har ont i handlederna under armböjningar kan det bero på överbelastning av handledsförlängare (handledssträckare). Handen hålls i ett bakåtböjt läge när du utför armböjningar / push-ups och detta sätter press på extensor carpi ulnaris, brachioradialis och extensor radialis.

Försök att undvika för mycket belastning på handledsdetektorerna under två veckor och fokusera på excentrisk träning av handledsdragarna (kolla på video här). Exentrisk övning kommer Öka din lastkapacitet under träning och böjningar (armhävningar).

- Relaterade frågor med samma svar: Handleden efter bänkpress?

Handleden smärta på natten. Orsak?

En möjlighet till handledsvärk på natten är en skada på muskler, senor eller slemhinnor (läs: olecranon bursit). Det kan också vara en belastningsskada.

Vid nattsmärta rekommenderar vi att du konsulterar en kliniker och undersöker orsaken till din smärta. Vänta inte, kontakta någon så snart som möjligt, annars kan du riskera att försämras ytterligare. Karpaltunnelsyndrom är en möjlig differentiell diagnos.

Plötslig smärta i handleden. Varför?

Smärtan är ofta relaterad till en överbelastning eller felaktig belastning som har gjorts tidigare. Akut smärta i handleden kan orsakas av muskeldysfunktion, ledproblem, senproblem eller nervirritation. Ställ gärna frågor i kommentarfältet nedan, så försöker vi svara inom 24 timmar.

Smärta i sidled mot handleden. Varför?

Smärta i sidled på handleden kan orsakas scaphoid ledbegränsning eller muskeldysfunktion i handdragare eller handbockare.

Det kan också bero på utökat belastningsfel, vilket i sin tur har resulterat i en belastningsskada på en av muskel- eller senfästena i området. Du hittar en översikt över myalgier här eller vår artikel om muskelknutar.

Smärta i handleden. Orsak?

Det kan finnas flera orsaker till smärta på handleden, men de vanligaste är ledbegränsningar i handleden eller muskelvärk i närliggande muskler. Båda handdragarna (som en extensor carpi radialis longus myalgia kan orsaka smärta i handleden) och handböjningar (till exempel flexor carpi radialis) kan hänvisa smärta till handleden.

Andra orsaker till smärta på handleden kan vara artros, karpaltunnelsyndrom, nervirritation eller ganglion cysta.

Följ Vondt.net på YOUTUBE

(Följ och kommentera om du vill att vi ska göra en video med specifika övningar eller utarbetanden för exakt DINA frågor)

Följ Vondt.net på FACEBOOK

(Vi försöker svara på alla meddelanden och frågor inom 24-48 timmar. Vi kan också hjälpa dig att tolka MR-svar och liknande.)