Smärta i ryggen (ryggsmärta)

Smärta i rygg och ryggsmärta är något dåligt! En öm rygg kan göra även en vacker solig dag till en dyster affär. I den här artikeln vill vi hjälpa dig att bli vän med ryggen igen!

Här hittar du bra information som gör att du kan förstå varför du får ont i ryggen och vad du kan göra åt det. Längst ner i artikeln hittar du också övningar (inklusive video) och så kallade "akuta åtgärder" om ryggen har blivit helt fel. Kontakta oss gärna på Facebook om du har några frågor eller inmatningar.

I den här artikeln kan du läsa om ett antal ämnen, inklusive:

• Egenvård

• Vanliga orsaker till ryggsmärta

• Möjliga diagnoser av ryggsmärta

• Vanliga symtom på ryggsmärta

• Behandling av ryggsmärta

• Övningar och träning

• Vanliga frågor om ryggproblem

Självbehandling: Vad kan jag göra även för ryggsmärta?

En av de viktigaste sakerna du gör när du har ryggsmärta är att fortsätta flytta. Att gå i kombination med mjuka självövningar kan hjälpa dig att mjukgöra spända muskler och styva leder. Vi rekommenderar dock inte att du ska hantera smärta under lång tid, eftersom det kan leda till både komplikationer och mer komplicerade problem. Sök professionell hjälp (kiropraktor eller sjukgymnast) om du har långvarig ryggsmärta.

Andra skyddsåtgärder innefattar användning av triggerpunkt / massagebollar, träning med träningstrickor (främst förebyggande), kylande muskelkräm (t.ex. Biofreeze) eller användning av kombinerad värme / kall förpackning. Det viktigaste är att du tar smärtan på allvar och gör något åt ​​det.

Läs också: - Dessa övningar du borde känna till vid akut ryggsmärta

Ryggsmärtor påverkar Hela 80% av den norska befolkningen

Ryggsmärta är en störning som drabbar upp till 80% av den norska befolkningen. Under ett år har ungefär hälften av oss haft episoder av ryggsmärta och cirka 15% har kronisk ryggsmärta. Detta är en diagnos som har stora socioekonomiska kostnader för Norge - så varför inte fokusera mer på förebyggande åtgärder?

De vanligaste orsakerna till ryggsmärta

De vanligaste orsakerna till ryggsmärta är på grund av trånga muskler (knogar) och låg rörliga leder (lås). När funktionsstörningen blir för stor kommer det att leda till smärta och funktionsfel samt irritation av närliggande nerver. Vi sammanfattar således tre huvudskäl:

Dysfunktionell muskulatur

Fel i fogar

nervirritation

Du kan tänka på det som ett redskap som inte går runt i en mekanisk konstruktion - det kommer att förändra hur du arbetar och därmed leda till skador på mekaniken. På grund av detta är det viktigt att behandla både muskler och leder när man arbetar för att minska ryggont.

Möjliga diagnoser som kan ge dig ryggvärk

I listan nedan går vi igenom ett antal olika diagnoser som kan orsaka ryggsmärta. Vissa är funktionella diagnoser och andra är strukturella.

Artrit (artrit)

osteoartrit

bäcken locker

bäcken

Erector spinae (ryggmuskulatur) triggerpunkt

Gluteus medius myalgia / trigger point (trånga sittmuskler kan bidra till ryggsmärta)

Iliocostalis lumborum myalgia

ischias

gemensam locker i korsryggen, bröstet, ribben och / eller mellan axelbladen (interscapular)

lumbago

muskel Knop / myalgi i ryggen:

Aktiva triggerpunkter kommer att orsaka smärta hela tiden från musklerna (t.ex. kvadratus lumborum / ryggsträckande myalgi)
Latenta triggerpunkter ger smärta genom tryck, aktivitet och belastning

Prolaps av korsryggen

Quadratus lumborum (QL) myalgia

skolios (på grund av ryggradsförvrängning kan muskel- och leddefekter laddas)

Spinal stenos i korsryggen

Sammanfattningsvis finns det ett antal möjliga orsaker och diagnoser för din ryggsmärta. De vanligaste beror på muskelspänning, dysfunktionella leder och tillhörande nervirritation. Kontakta en kiropraktor eller sjukgymnast för att undersöka ryggsmärtan om de inte försvinner av sig själv.

Vanliga frågor om symtom på ryggvärk

Många av våra läsare har ställt oss frågor om ryggsmärtor genom åren - och vi har gjort vårt bästa för att svara på dem. I listan nedan kan du se några av de symtom som människor upplever med ryggont och komplicerande faktorer.

Smärta i ryggen på grund av menstruation

Många kvinnor upplever rygg- och buksmärta under menstruationen. Dessa smärtor kan ofta överlappa varandra och göra besväret extra allvarligt. Detta beror främst på hormonella förändringar och muskelspänningar.

Försök hitta avlastande positioner - nödlägen - till exempel ligga platt med benen ovanpå en stol. Eller på sidan med benen uppåt mot dig i fostrets position - och en kudde mellan knäna. I dessa positioner kommer det att finnas minst möjligt tryck på ryggen och buken.

Smärta i baksidan av stress

Många upplever en nära relation mellan stress och ryggsmärta. Detta beror på att stress kan bidra till spända muskler som i sin tur kan orsaka rygg, nacke eller till och med huvudvärk. Korrigerande övningar, fysioterapi, yoga och stretching är alla användbara åtgärder mot stressrelaterade muskel- och skelettstörningar.

Smärta i ryggen på Tempur

Många är besvikna när de har köpt en dyr tempur-kudde eller tempur-madrass - bara för att uppleva att smärtan inte blir bättre utan snarare värre. Detta beror på att tempurmadrasser och tempur-kuddar inte är lämpliga för alla ryggar och nackar. I själva verket riskerar du att ligga i en låst position hela natten, vilket i sin tur leder till konstant belastning på ett specifikt område - detta innebär att detta område inte får den återhämtning det behöver, vilket i sin tur kan leda till ryggsmärtor. Forskning har också visat det Att ta bort en kudde är inte det bästa du kan sova på vid öm hals - och att du faktiskt kan undvika nacksmärta och huvudvärk genom att byta kuddar

Smärta i ryggen från att stå långt

Många föräldrar upplever ryggsmärta från att stå på sidan och titta på sina barn spela en fotbollsmatch. Att stå rakt upp och ner länge sätter en ensidig belastning på ryggen, på samma sätt som sittpositioner, så småningom kan det börja värka i musklerna och du känner dig stel och stel. Detta kan indikera mindre optimala kärnmuskler - särskilt djupa ryggmuskler - eller dysfunktion i leder och muskler.

Smärta i ryggen efter träning

Ibland kan du ha otur i träningen - även om du själv kände att du hade bra teknik när du utför alla övningar. Tyvärr, under träning kan olyckliga felaktiga belastningar eller överbelastningar uppstå. Detta kan hända för de mest utbildade såväl som de som just har börjat träna. Muskler och leder kan orsaka smärta om de känner att du riskerar att skada dem på något sätt. Sjukgymnaster och kiropraktorer ser särskilt människor som har lyft sig med marklyft eller knälift, eftersom dessa bara kräver en liten avvikelse från normal teknik för att ge dig smärta. Träningsvägledning, vila från utsatta övningar och behandling är alla åtgärder som kan hjälpa dig.

Smärta i ryggen när jag böjer mig framåt

Rent biomekaniskt är det ryggspännarna och de nedre lederna som är involverade i framåtböjning. Så det kan indikera dysfunktion i nedre delen av ryggen - samtidigt kan det också uppstå med nervirritation eller prolaps.

Ryggont när jag är sjuk

Många upplever att ryggsmärtan förvärras när de är sjuka. Som många vet kan virus, inklusive influensa, orsaka leder och muskelsmärta som sprids över hela kroppen. Vila, extra vattenintag och C-vitamin är bland de åtgärder som kan hjälpa dig.

Smärta i ryggen när jag hoppar

Hoppning är en explosiv övning som kräver interaktion mellan muskler och leder. Underliggande myalgi och gemensam begränsning kan vara smärtsamt. Om smärtan bara inträffar när du landar kan det indikera att du har en kompressionsirritation i korsryggen.

Sår tillbaka när jag ligger ner

I denna kategori kommer många med pågående eller tidigare graviditeter att känna igen sig. Att bli skadad i ryggen när du ligger ner är ofta kopplad till bäckenleden.

Om du har smärta i korsryggen när du ligger, kan detta indikera bäcken dysfunktion, ofta i kombination med lumbal och gluteal myalgier. speciellt Graviditeter har ökat förekomsten av ryggsmärta När man ligger ner är detta ofta relaterat till minskad bäcken och korsryggsfunktion.

Smärta i ryggen när jag andas

När vi andas expanderar bröstet - och lederna i ryggen rör sig. Att låsa fast revbenen är ofta orsaken till mekanisk andningssmärta.

Smärta i ryggen när andningen kan orsakas ribben dysfunktion kombinerat med muskelspänning i revmusklerna och inre axelblad. Dessa typer av åkommor förekommer vanligtvis i bröstet / mitten av ryggen och tenderar att orsaka skarp och stickande smärta.

Smärta i ryggen när jag sitter

Att sitta sätter en mycket hög belastning på nedre delen av ryggen. Sittpositionen är bland det högsta trycket du kan uppnå mot nedre delen av ryggen - detta kan med tiden irritera både leder, muskler, skivor och nerver.

Om du har ett kontorsjobb rekommenderas att du tar flera pauser under arbetsdagen för att ta bort trycket från rygg och nacke - och att du arbetar aktivt med mjukgörande övningar på fritiden.

Smärta i ryggen under amning

Amning är svårt på baksidan. Amning utförs i en statisk position som belastar vissa delar av ryggen. Särskilt bröstkorgens ryggrad, nacken och mellan axelbladen är områden som kan vara smärtsamma vid amning - och ger karakteristisk djup, brännande och värkande smärta.

Amning utförs också regelbundet så att belastningen på området ökar och ökar utan tillräcklig restitution för muskler eller leder. Korrigerande övningar, fysioterapi, amning och stretching kan alla vara användbara åtgärder.

Smärta i ryggen och andra ställen

Många människor upplever också att de, förutom att ha ryggont, också får smärta någon annanstans i kroppen - några av de vanligaste inkluderar:

• Smärta i ryggen och benen

• Smärta i ryggen och bäckenet

• Smärta i ryggen och ljumsken

• Smärta i ryggen och benet

• Smärta i ryggen och låret

• Smärta i rygg- och sittmusklerna

Ryggsmärtor kan ofta hänvisas till om det också finns nervirritation - vilket kan uppstå på grund av skivskador (skivflexion eller prolaps) eller dysfunktion i muskler och leder.

Behandling av ryggsmärta

Vi rekommenderar att du söker läkarundersökning och behandling endast för din ryggsmärta hos en folkhälsopersonal med expertis inom muskel- och ledvärk. Detta beror på att dessa yrken omfattas av HELFO och därför är yrkena skyddade av titeln och att krav på utbildning och kompetens regleras av lagen.

De tre offentligt licensierade yrkena är kiropraktor, fysioterapeut och manuellterapeut. Dessa yrken behandlar främst muskel- och skelettproblem med följande behandlingstekniker:

• gemensam mobilisering

• Muskulärt arbete

• Nervspänningstekniker

• Behandling av senvävnad

• Övningar och träningsguide

Andra tekniker som används, beroende på individens expertis, kan inkludera:

• Intramuskulär akupunktur (torr nål)

• Muskuloskeletal laserterapi

• Terapeutisk ultraljud

• Shockwave Therapy

Hitta en klinik

Vill du ha hjälp med att hitta en rekommenderad kliniker nära dig? Kontakta oss så gör vi vårt yttersta för att hjälpa dig.

[knapp id = »» stil = »fylld-liten» klass = »» anpassa = »centrum» länk = »https://www.vondt.net/vondtklinikkene/» linkTarget = »_ self» bgColor = »accent2 ″ hover_color = »Accent1 ″ font =» 24 ″ icon = »location1 ″ icon_placement =» vänster »icon_color =» »] Hitta en chef [/ knapp]

Övningar och träning mot ryggsmärta

Forskning säger det - alla du känner säger det. Träning och motion är bra för din rygg. Men ibland kan det vara extremt svårt att bekämpa den höga tröskeln - det känner vi alla till.

Faktum är dock att träning och övningar är till stor fördel för att minska ryggsmärtan och förbättra din funktion. Skulle det inte ha varit trevligt med mindre ryggsmärta? Besök Vår Youtube-kanal (klicka här) och se alla gratis utbildningsprogram som vi erbjuder där. Såsom denna träningsvideo mot trånga ryggmuskler.

VIDEO: 5 övningar mot trånga ryggmuskler

I videon ovan kan du se fem bra träningsövningar kiropraktor Alexander Andorff vilket kan hjälpa dig att minska ryggsmärtan. Prenumerera gärna på vår YouTube-kanal (länken öppnas i ett nytt fönster) för fler gratis träningsprogram som detta.

Översikt - Träning och övningar för ryggont och ryggont

5 Bra övningar mot ischias

5 Yogaövningar mot styvhet i ryggen

6 övningar för akut lågryggsmärta

Våldsråd mot smärta i ryggen

I motsatta änden av det vi står för - forskningsbaserad behandling och rådgivning - hittar vi de gamla kvinnornas råd. Några av dem med undertoner om saker som kan hjälpa, men också några saker som är ganska galna.

Vi får ofta så kallade gamla kvinnors råd om vad som kan hjälpa till med olika typer av smärta och sjukdomar. I många av våra artiklar har vi valt att publicera några av dem, med en humoristisk ton, och be att dessa inte tas på allvar - utan att de snarare ger dig ett gott skratt där du sitter med ont i ryggen.

Åtgärder: Lök för ryggsmärta

Rådet går enligt följande. Du delar upp en rå lök i hälften innan du gnuggar hälften mot den värkande delen i ryggen. Det påstås att själva lökjuicen fungerar smärtlindrande. Å andra sidan är vi extremt skeptiska och tror nog att detta bara ger dig en ihållande öm rygg som luktar rå lök. Härlig.

Sjuksköterska råd: Mortuary for Back Pain

Ja, du läste rätt. Ett av de galnaste förslagen vi har skickat är att koka ett avkok av myrstack (helst död myrstack som insändaren skrev ...) och vatten. Avkoket appliceras sedan på baksidan. Snälla gör inte det här.

Åtgärder: Plastpåse för ryggsmärta

Du kanske har trott att plast var en pest och en olägenhet för vår natur? Tja, inte enligt denna inlämnare. Han tror att det är botemedlet mot ryggont. Glöm sjukgymnastik - hitta istället en plastpåse (läs: mirakelkur mot ryggsmärtor) och placera den sedan direkt på huden där smärtan är.

Sändaren rapporterade sedan att han svettade på området - och att han svettade smärtan över tiden. Chansen är förmodligen ganska större att orsaken till smärtan, kanske muskelspänningen, lugnade av sig själv. Men vi uppskattar uppfinningsrikedomen.

Referenser:

1. NHI - Norges hälsoinformatik.

2. Bronfort et al. Spinalmanipulation, medicinering eller hemövning med råd för akut och subakut nacksmärta. En slumpmässig rättegång. Annals of Internal Medicine. 3 januari 2012, vol. 156 nr. 1 Del 1 1-10.

3. Hälsodirektoratet. Välfärdsvinster från fysisk aktivitet. webb: http://helsedirektoratet.no/Om/nyheter/Sider/velferdsgevinst-av-fysisk-aktivitet.aspx

4. SINTEF. Sjukfrånvaro 2011. Web: http://www.nho.no/getfile.php/bilder/RootNY/filer_og_vedlegg1/Kostnader%20sykefrav%C3%A6r%202011%20siste.pdf

Vanliga frågor om ryggvärk:

Kan du få gikt i ryggen?

gikt förekommer mycket sällan i ryggen. Det har förekommit enstaka fall där man har sett att urinsyrakristaller har gett upphov till ländryggsstenos, men som sagt är detta extremt sällsynt. 50% av gikt förekommer i stortån. Sedan följer hälarna, knäna, fingrarna och handlederna i 'normalitet'. Som nämnts är det mycket sällsynt att gikt förekommer i ryggen. Men gikt kan ge en grund för uppbyggnad av njursten - vilket potentiellt kan orsaka skarp, mycket svår ryggsmärta.

Kan skumrullar hjälpa mig med ryggen?

Svar: Ja, en skumrulle / skumrulle kan hjälpa dig delvis, men om du har problem med ryggen rekommenderar vi att du kontaktar en kvalificerad sjukvårdspersonal inom muskuloskeletala discipliner och får en kvalificerad behandlingsplan med specifika specifika övningar.

Har haft en sträcka i ryggen och nu gör det ont att andas. Vad kunde det vara?

Det låter som om du beskriver vad som kallas ett ribblås - det är när bröstkotans facettfogar "låses" i kombination med revbensfästen (costal led). Detta kan inträffa plötsligt och kan orsaka smärta i axelbladen, vilket förvärras av rotation av överkroppen och genom djup inandning. Ofta kan gemensam behandling i kombination med muskulärt arbete av en kiropraktor eller manuell terapeut ge relativt snabb symptomlindring och funktionell förbättring. Det rekommenderas annars att gå och fortsätta att röra sig inom vad du kan.

Har strålning i benen efter ett fall på ryggen. Varför?

Strålning och stickningar i benen kan bara härröra från irritation / klämning mot ischiasnerven, men det kan finnas olika skäl till varför man upplever nervsmärta i benen. Det kan bero på ländryggsprolaps / ländryggsprolaps / skivsjukdom som sätter press på nervrötterna (som går ner i benen - även i så kallade dermatomer) - eller det kan bero på spänningar i musklerna (t.ex. piriformis syndrom) som sätter på nerven. Om du upplever strålning i båda benen misstänks tyvärr att irritationen / klämningen är central / central, och en av de vanligaste orsakerna till detta är en central skivprolaps med tryck på båda nervrötterna (därmed strålning i båda benen). Vi rekommenderar att du konsulterar en läkare och får diagnosen skadan.

Har skadat mitt i ryggen. Vad är den delen av ryggen?

Smärta i ryggen mitt eller mitt är synonymt med smärta i bröstet. Press här att läsa mer om det.

Varför får du ryggsmärta?
Svar: Smärta är kroppens sätt att säga att något är fel. Således måste smärtsignaler tolkas så att det finns en form av dysfunktion i det berörda området, som bör undersökas och åtgärdas ytterligare med korrekt behandling och träning. Orsaker till ryggsmärtor kan bero på plötslig felbelastning eller gradvis felbelastning över tiden, vilket kan leda till ökad muskelspänning, ledstyvhet, nervirritation och, om saker har gått tillräckligt långt, diskogent utslag (ischias).

Vad ska man göra med en öm rygg full av muskelknutar?

Svar: muskel knop har troligen inträffat på grund av en felinställning av musklerna eller en felinställning. Det kan också vara förknippad muskelspänning runt facettfogarna i ryggkotorna och lederna. Till att börja med bör du få kvalificerad behandling och sedan få specifika övningar så att det inte blir ett återkommande problem senare i livet.

||| Relaterade frågor med samma svar: «Har fått muskelknutar på sidan av nedre delen av ryggen. Vad ska jag göra? "

Varför får jag smärta i korsryggen?

Svar: Längst ner på ryggen hittar vi ryggkotorna L5-S1, detta blir ett känsligt område om du inte har tillräckliga kärnmuskler eller om du är under mycket stress i vardagen. Orsaker till smärta kan bero på bland annat ryggsmärtor, muskelspänning, diskogena orsaker eller nervirritation.

Ibland har klickljud i ryggen med smärta. Vad kan det vara?

Att klicka på ljud eller kavitation i ryggen beror på rörelse / tryckförändringar i facettfogarna (fästpunkterna mellan lederna i ryggen) - dessa kan ge ljud om det finns dysfunktion i området som behöver lite uppmärksamhet. Det beror ofta på för lite stödmuskler i området i kombination med så kallade facettledslås (populärt kallat "lock") - vi rekommenderar att du får hjälp med dina ledproblem från en kiropraktor eller manuell terapeut och sedan får träningsvägledning / specifika övningar för att stärka de områden som behöver ökat stöd / styrka.

Har skadat i ryggen när jag jobbar för mycket. Varför är jag ont i ryggen när jag jobbar?

Du svarar på din egen fråga genom att säga att du överbelastar dig själv - utan att ha tillräcklig kapacitet för det. Två lösningar:

1. Om du har ett statiskt kontorsjobb bör du aktivt försöka begränsa tiden du tillbringar under arbetsdagen. Få regelbundna små promenader under arbetsdagen och gör också lätta övningar.
2. Om du har ett tungt jobb som innebär mycket lyft och vridning, måste du vara medveten om att detta kommer att leda till belastningsskador om du inte har tillräcklig styrka och funktion i muskler och leder för att göra det. Detta är något som ofta förekommer bland sjuksköterskor och hemsjuksköterskor eftersom de ofta måste göra plötsliga hissar eller arbeta i ogynnsamma dysergonomiska positioner.

Följ Vondt.net på YOUTUBE

(Följ och kommentera om du vill att vi ska göra en video med specifika övningar eller utarbetanden för exakt DINA frågor)

Följ Vondt.net på FACEBOOK

(Vi försöker svara på alla meddelanden och frågor inom 24-48 timmar. Vi kan också hjälpa dig att tolka MR-svar och liknande.)