Smala nackmuskler.

I nacken hittar vi ett antal muskler, och som andra muskler i kroppen kan de överbelastas eller överbelastas - muskeldysfunktioner bildas som ofta manifesteras som muskelknutar eller utlösande punkter. (Läs också: Smärta i musklerna?)  Några av de vanligaste musklerna som påverkas av myalgi eller överaktivitet i nacken är levator scapula, övre trapezius, splenius capitis, suboccipital og erektor av ryggraden,

Följ Vondt.net på YOUTUBE

(Följ och kommentera om du vill att vi ska göra en video med specifika övningar eller utarbetanden för exakt DINA frågor)

Följ Vondt.net på FACEBOOK

(Vi försöker svara på alla meddelanden och frågor inom 24-48 timmar. Vi kan också hjälpa dig att tolka MR-svar och liknande.)

Skumrullar är i vinden som aldrig förr - därav deras otroliga prisökning i sportbutikerna. Vi har fått bra feedback på följande skumvals som kostar en bråkdel av priset (i skrivande stund kostar det bara ca. 90 Norska kronor - ett riktigt fynd med andra ord):

- Läs mer om skumvalsen här: BLÅ skumrulle med hög täthet (länken öppnas i nytt fönster)

Läs också: 10 mest populära skumrullar

Sträcker sig mot trånga nackmuskler

Flexibilitetsförlängning: Räta ryggen och låt huvudet falla framåt medan du drar i hakan. Sträck försiktigt. För extra sträckning, applicera lätt tryck med händerna på ryggen. 2 uppsättningar i 30 sekunder per uppsättning.

Sidoböj stretching: Räta ut ryggen och låt huvudet falla åt sidan, försök att undvika rotation eftersom du vill isolera vissa muskler. Utför sträckningen försiktigt. För extra stretch kan du trycka lätt med händerna mot huvudet. 2 uppsättningar i 30 sekunder per uppsättning.

Läs också:

- Ingefära kan minska muskelsmärta

- Sår i nacken?

 

Motion och träning är bra för kropp och själ:

• Chin-up / pull-up träningsstång kan vara ett utmärkt träningsverktyg att ha hemma. Den kan fästas och tas loss från dörrkarmen utan att använda borrar eller verktyg.
• Cross-trainer / ellipsmaskin: Utmärkt konditionsträning. Bra för att främja rörelse i kroppen och träna övergripande.
• Rengöringsredskap kan hjälpa till att stärka relevanta handmuskler och därmed hjälpa till att uträtta muskeldysfunktion.
• Stickad gummiövning är ett utmärkt verktyg för dig som behöver stärka axeln, armen, kärnan och mer. Skonsam men effektiv träning.
• Kettlebells är en mycket effektiv träningsform som ger snabba och bra resultat.
• Roddmaskiner är en av de bästa träningsformerna du kan använda för att få bra total styrka.
• Snurrande ergometercykel: Bra att ha hemma, så att du kan öka mängden träning under hela året och få bättre kondition.