Bäckenlösning - Orsak, anatomi och behandling

Bekvämning av bäcken är en av de allra första saker som nämns när man talar om bäckensmärta. Ibland nämns det korrekt, andra gånger av misstag eller brist på kunskap.

relaxin är ett hormon som finns hos både gravida och icke-gravida kvinnor. Under graviditeten fungerar relaxin genom att producera och ombygga kollagen, vilket i sin tur leder till ökad elasticitet i muskler, senor, ligament och vävnaden i födelsekanalen - detta ger tillräckligt med rörelse i det berörda området för att barnet ska kunna födas.

Bäckenutsläpp och graviditet - Foto Wikimedia

Män, och det är ett stort men. Forskning i flera stora studier har uteslutit att nivåerna av relaxin är en orsak till bäckenledssyndrom (Petersen 1994, Hansen 1996, Albert 1997, Björklund 2000). Dessa relaxinnivåer var desamma hos både gravida kvinnor med bäckenledssyndrom och de utan. Vilket i sin tur leder oss till slutsatsen att Bekkenledsyndrom är ett multifaktoriellt problem, och bör sedan behandlas med en kombination av träning riktad mot muskelsvaghet, ledterapi och muskelarbete. Det kan vara mycket svårt att skilja mellan bäckenlösning och bäcken lås på grund av rörelsemönstret för de ilio sakrala lederna.

- Läs också: Varför fick jag så mycket ryggsmärta efter graviditeten?

Orsaker

Några av de vanligaste orsakerna till sådana sjukdomar är naturliga förändringar under hela graviditeten (förändringar i hållning, gång och förändring i muskelbelastning), plötsliga överbelastningar, upprepade misslyckanden över tid och liten fysisk aktivitet. Ofta är det en kombination av orsaker som orsakar bäckensmärta, så det är viktigt att behandla problemet på ett holistiskt sätt, med hänsyn till alla faktorer; muskler, leder, rörelsemönster och möjlig ergonomisk passform.

Bäckens anatomi

Det vi kallar bäckenet, även känt som bäckenet (ref: stort medicinskt lexikon), består av tre leder; pubisk symfys, liksom två iliosakrala leder (ofta kallade bäckenled). Dessa stöds av mycket starka ligament, vilket ger bäckenet en hög belastningskapacitet. I rapporten SPD 2004 (symfysisk pubisk dysfunktion) skriver barnläkare Malcolm Griffiths att ingen av dessa tre leder kan röra sig oberoende av de andra två - med andra ord, rörelse i en av lederna leder alltid till en motrörelse från de andra två lederna.

Om det finns ojämn rörelse i dessa tre leder kan vi få en kombinerad led och muskelspänning. Detta kan bli så problematiskt att det kommer att kräva muskel- och skelettbehandling att korrigeras, t.ex. sjukgymnastik, kiropraktik eller manuell terapi.

Pelvic anatomy - Photo Wikimedia

Vad kan du göra för dig själv?

• Allmän träning och aktivitet rekommenderas, men håll dig inom smärtgränsen. Att gå i grov terräng med bra skor rekommenderas vanligtvis.
• En bra start är att gå, med eller utan trollformler. Att gå med pinnar har visat sig fördelar genom flera studier (Takeshima et al, 2013); inklusive ökad överkroppsstyrka, bättre kardiovaskulär hälsa och flexibilitet. Du behöver inte gå långa promenader heller, prova det, men ta det väldigt lugnt i början - till exempel med promenader på cirka 20 minuter i ojämn terräng (till exempel mark- och skogsterräng). Om du har haft ett kejsarsnitt måste du komma ihåg att du måste vänta på godkännande från din läkare innan du gör specifika övningar / träning.

Köp nordisk promenadpinne?

Vi rekommenderar Chinook Nordic Strider 3 Anti-Shock Walking Pole, eftersom den har stötdämpning, samt 3 olika tips som gör att du kan anpassa dig till normal terräng, grov terräng eller isig terräng.

• En så kallad skumvals eller skumrulle kan också ge god symptomlindring för muskuloskeletala orsaker till bäckensmärta. Klicka på länken för att lära dig mer om hur en skumvals fungerar - kort sagt, det hjälper dig att lossa täta muskler och förbättra blodcirkulationen i det drabbade området. Rekommenderad.

Svårighet att hitta en bra liggeposition? Försökt ergonomisk kudde med graviditet?

Vissa tror att en så kallad graviditet kudde kan ge god lindring för ont i rygg och bäcken. I så fall rekommenderar vi Leachco Snoogle, som är bästsäljaren på Amazon och har över 2600 (!) positiv feedback.

- NÄSTA SIDA: Smärta i bäckenet? (Lär dig mer om bäcken lossnar, bäckenlåsning och olika orsaker till bäckenproblem)

Rekommenderade produkter för smärtlindring

Biofries (förkylning / kryoterapi)

- Använd rabattkod Bad2016 för 10% rabatt!

Följ Vondt.net på YOUTUBE

(Följ och kommentera om du vill att vi ska göra en video med specifika övningar eller utarbetanden för exakt DINA frågor)

Följ Vondt.net på FACEBOOK

(Vi försöker svara på alla meddelanden och frågor inom 24-48 timmar. Vi kan också hjälpa dig att tolka MR-svar och liknande.)