Gastrocnemius stretch - Photo Wikimedia

Sträckningsövningar för benet.

När vi pratar sträckningsövningar för benmusklerna, pratar vi vanligtvis om att sträcka bakbenet (gastrocnemius, soleus). Dessa kan sträckas genom att sätta foten upp mot en vägg och sedan luta sig mot den så att den sträcker sig väl på baksidan av benet och håller sträckan i minst 2 gånger 30 sekunder för att få bästa resultat. Du kan också göra den här stretchen och sedan använda en handduk eller elastik för att dra din fot tillbaka mot dig (t.ex. en theraband) tills du känner att den sträcker sig väl på baksidan av benet. Håll linjen 2 uppsättningar på 30 sekunder.

 

Om du ofta blir väldigt snäv på baksidan av kalven kan det vara bra att använda kompressionskläder för att stabilisera musklerna (en så kallad kompressionsskydd / kalvskydd). Alternativt kan det också vara användbart övningar för att stärka fotens båge, sedan i syfte att avlasta benet när du springer och liknande.

 

Gastrocnemius stretch - Photo Wikimedia

Gastrocnemius stretch - Foto Wikimedia

 

Motion och träning är bra för kropp och själ:

  • Chin-up / pull-up träningsstång kan vara ett utmärkt träningsverktyg att ha hemma. Den kan fästas och tas loss från dörrkarmen utan att använda borrar eller verktyg.
  • Cross-trainer / ellipsmaskin: Utmärkt konditionsträning. Bra för att främja rörelse i kroppen och träna övergripande.
  • Rengöringsredskap kan hjälpa till att stärka relevanta handmuskler och därmed hjälpa till att uträtta muskeldysfunktion.
  • Stickad gummiövning är ett utmärkt verktyg för dig som behöver stärka axeln, armen, kärnan och mer. Skonsam men effektiv träning.
  • Kettlebells är en mycket effektiv träningsform som ger snabba och bra resultat.
  • Roddmaskiner är en av de bästa träningsformerna du kan använda för att få bra total styrka.
  • Snurrande ergometercykel: Bra att ha hemma, så att du kan öka mängden träning under hela året och få bättre kondition.
0 svar

Lämna ett svar

Vill du gå med i diskussionen?
Bidra gärna!

Lämna en kommentar

Din e -postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med *