Osteomyelit - orsak, behandling, åtgärder och stretching.
Näthinnan sitter mellan de två skenbenen i benet; skenben och fibula. Överbelastning eller funktionsfunktion kan orsaka en betänd reaktion i vävnaden, som reproducerar smärta vid tryck på foten / fotleden. Meningit drabbar oftast idrottare, men tillståndet drabbar också de som plötsligt blir mycket bra på träning och inte ger sig själva tillräckligt med vila eller återhämtning mellan träningen. Fel i foten, till exempel överutsättning eller kollaps av fotens båge, kan predisponera dig för hjärnhinneinflammation. Det är därför viktigt att arbeta med stärka musklerna som stabiliserar fotbågen, liksom snäv plantar fascia.
Osteomyelit - medial variant - Photo Wikimedia
Symtom på meningit
Ömhet över skenbenets inre underkant. En del svullnad kan ofta kännas. Smärtan kommer från aktivitet och försvinner i vila. Smärtan utlöses genom att böja ner tårna eller vristen. Minskad känslighet och kraft i fotleden kan också förekomma.
Orsaker till meningit
Överbelastning av benen, särskilt med mer jogging än kroppen har tacklat, ökar belastningen på strukturerna (t.ex. muskler och senor) som fästs på underbenen. Detta är en inflammatorisk reaktion i strukturens fästpunkter. Felinställning av fötter kan bland annat orsaka överbelastning anterior tibialis.
Behandling av meningit
Smärtsamt behandlas meningit med värme / is, massage, muskelsträckning och träning. Men du bör också utvärdera gång- och springmönster för att hitta vilka leder som inte fungerar optimalt och orsakar överbelastning. Terapeutisk antiinflammatorisk laserterapi kan också vara användbart vid behandling av meningit.
Några andra behandlingsåtgärder mot detta inkluderar kompressionskläder (läs: kompressionsstrumpa för osteomyelit?), Tryckvågbehandling, nålbehandling och muskuloskeletalt arbete.
RELATERAD PRODUKT / SÄLVHJÄLP: - Kompressionsstrumpa
Alla med fot- och benproblem kan dra nytta av kompressionsstöd. Kompressionsstrumpor kan bidra till ökad blodcirkulation och läkning hos de som påverkas av nedsatt funktion i ben och fötter.
Motion och träning är bra för kropp och själ:
- Chin-up / pull-up träningsstång kan vara ett utmärkt träningsverktyg att ha hemma. Den kan fästas och tas loss från dörrkarmen utan att använda borrar eller verktyg.
- Cross-trainer / ellipsmaskin: Utmärkt konditionsträning. Bra för att främja rörelse i kroppen och träna övergripande.
- Rengöringsredskap kan hjälpa till att stärka relevanta handmuskler och därmed hjälpa till att uträtta muskeldysfunktion.
- Stickad gummiövning är ett utmärkt verktyg för dig som behöver stärka axeln, armen, kärnan och mer. Skonsam men effektiv träning.
- Kettlebells är en mycket effektiv träningsform som ger snabba och bra resultat.
- Roddmaskiner är en av de bästa träningsformerna du kan använda för att få bra total styrka.
- Snurrande ergometercykel: Bra att ha hemma, så att du kan öka mängden träning under hela året och få bättre kondition.
Hej!
varje gång jag springer eller joggar på ett löpband får jag väldigt ont i tibialis anterior är inte helt säker på vad detta heter på bra norska men det är framför benet i muskeln bredvid det vassa benet.
Har haft detta ända sedan jag började träna dvs ca 2 år. Har inte stört mig tidigare då jag inte varit aktiv på löpbanden utan tänkt att jag borde börja träna.
Smärtan känns som stark mjölksyra och är outhärdlig. De uppstår efter ca 3-4 minuters jogging och smärtan slutar direkt efter att jag har slutat jogga.
Hoppas du kan hjälpa mig.
Hej Mohamed,
Tack för att du kontaktar oss.
Det låter som om du har överbelastat tibialis anterior och fått vad vi kallar benirritation eller inflammation i benet:
https://www.vondt.net/hvor-har-du-vondt/vondt-leggen/benhinnebetennelse/
Benhinnan sitter mellan de två smalbenen i underbenet; tibia och fibula. Överbelastning eller felaktig belastning kan leda till en inflammerad reaktion i vävnaden som reproducerar smärta när man trycker på foten/ankeln. Osteomyelit drabbar oftast idrottare, men tillståndet drabbar även de som plötsligt blir väldigt bra på att träna och inte ger sig tillräckligt med vila eller återhämtning mellan träningspassen. Fotfelställningar, såsom överpronation eller kollaps av fotvalvet, kan predisponera för osteomyelit. Det är därför viktigt att arbeta med att stärka de muskler som stabiliserar fotvalvet, samt sträcka ut plantarfascian.
Övningar för att stärka fotvalvet:
https://www.vondt.net/ovelser-og-uttoyning-av-plantar-fascia-haelsmerter/
Några följdfrågor:
1) Vet du om du överpronerar i dina fötter?
2) Vilken typ av skor använder du för regelbunden träning och träning?
3) Sträcker du på dig innan du börjar träna?
Ser fram emot att höra från dig för att försöka hjälpa dig vidare med det här problemet.
Hälsningar.
Alexander v / Vondt.net
Jag förstår. Jag behandlas av en Naprapat, och han tror att det tyder på att jag har logisyndrom. Det vill säga att hinnan sitter för hårt runt muskeln och skapar tryck. När jag belastar benet. Medan de på ullevål sjukhus har mätt trycket i båda mina ben och de anser att det inte tyder på att jag har något logisyndrom och att trycket är helt normalt. Men de snubblade över något annat. De fann att när jag laddade min vadmuskeltripp fick jag ett tryckfall, vilket inte är så normalt i min ålder. Så ja.
Jag är också stel i vadmuskeln. Har använt foam roller och detta har hjälpt mig lite, med att lossna knutar.
Något jag glömde skriva i första mailet var att jag även får ont i underbenet. Speciellt när jag går i trappor.
1) Vet du om du överpronerar i dina fötter?
Ja det har jag. Mer till vänster än till höger. Kanske är det därför vänstern gör mer ont.
2) Vilken typ av skor använder du för regelbunden träning och träning?
Använder mycket bekväma skor både på jobbet och på träningen. Vilket är för personer som har överpronerat. Samtidigt använder jag även specialgjorda sulor.
3) Sträcker du på dig innan du börjar träna?
Nej. gör det inte eftersom jag inte tränar ben. Men avsätter ca 20 min nästan varje dag med stretching, off leg. Och användning av foam roller e.
Hej igen, Mohamed,
Ok, skönt att höra att du ska på behandling - på ett sådant problem tycker jag att det är viktigt att du får intramuskulär nålbehandling, då detta kan hjälpa till att bryta upp de muskulära felbelastningarna och öka blodcirkulationen till området, vilket i sin tur leder till ökad läkning och återhämtning.
Det kan vara bra att pröva en kiropraktor eller manuell terapeut som har mer utbildning (de har mer neurologi i studierna) när det kommer till nervrelaterade besvär och därmed kan ha ett annat förhållningssätt. All respekt för naprapater, men i ditt fall kan det vara bra att prova ett tvärvetenskapligt förhållningssätt.
När du säger att du får ont i underbenet, menar du insidan? Det finns tibialis anterior som jag personligen tycker att du har överbelastat ganska rejält.
Åtgärder baserade på rapporten hittills:
1) Öka den dagliga sträckningen av benen. Tyg gastrocnemius dagligen (60 sekunder x 3 set / dagligen)
2) Skaffa en offentlig (ej privat, då detta är väldigt dyrt) remiss (kiropraktor, manuellterapeut eller läkare) till sulanpassning som kan leda till bättre fotfunktion och därmed mindre felställning i överbelastade områden. Detta kan ha en bra, långsiktig effekt. Eller har du redan gått igenom en sådan process? Om så är fallet, använder du dessa sulor när du tränar?
3) Kyl ner benen efter fysisk ansträngning (särskilt konditionsträning), speciellt mot insidan av benen.
Följdfrågor:
- Vilken typ av bildtagning har utförts? Har ett diagnostiskt ultraljud eller MRT tagits av dina ben?
- Var bor du? Behöver du några rekommendationer angående terapeuter eller liknande så hittar jag gärna en åt dig.
Ser fram emot att höra från dig. Ha en fortsatt fin dag.
Hälsningar.
Alexander v / Vondt.net
Hej, förlåt för sent svar.
Jag tror också att jag har överbelastat Tibialis anterior ganska kraftigt.
Men ja, det här är lite konstigt. När jag går i trappor får jag ont i nedre delen av ryggen. Medan när jag försöker springa kommer smärtan först. Både upp och ner tibialis anterior, i båda benen.
Spelade fotboll i måndags, och dagen efter märkte jag att det var obehagligt att gå. Det fanns en blandning av domningar och smärta i nedre fronten av tibialis anterior.
Ja, jag har varit med om en sådan process. Och de sulorna använder jag varje dag både på jobbet och på träningen. Har inte märkt någon effekt av det.
Ska nu på fredag till Aker sjukhus och ta en magnetröntgen av mina ben.
Ultraljud gjordes både på Naprapaten och på Ullevål sjukhus. Som jag nämnde i förra mejlet så tyckte naprapaten att hinnan runt Tibialis anterior var tät och satte press, kanske var detta orsaken till min smärta. Medan de på Ullevål inte var överens. De trodde att trycket runt Tibialis anterior var normalt.
Jag bor i Bøler i Oslo. Ja, jag har väldigt lätta på rekommendationer till duktig kiropraktor, sjukgymnast etc. Och vem som har tagit itu med sådana skador. För jag lägger otroligt mycket pengar på behandling, utan att få någon effekt av det.
Om du vill kan jag försöka skicka en MR av mina ben till dig som jag ska ta på fredag. Kanske har du några kommentarer om det.
Hej igen, Alexander
Ja har fått resultaten på MR-bilderna. Men problemet var att detta bara var MRT för blodkärl/artärer.
Några dagar senare fick jag bekräftelse på att artärerna är normala. Och anledningen till att jag fortfarande har ett litet tryckfall i vaden är fortfarande olöst. Men om en månad ska jag till unilabs för att få en magnetröntgen, kanske hittar de något då.
Men Alexander, jag har en liten fråga.
Om du är svag i lårmusklerna kommer detta att gå över vadmusklerna och belastas då? I så fall kan jag ha hittat anledningen till att jag har så ont i vadmusklerna.
Jag har ALDRIG i mitt liv tränat mina lår förut. I tisdags bestämde jag mig för att testa knäböjsövningen.
Efter att jag hade kört övningen 2 × 10 blev jag väldigt upprörd. Men det var väldigt gott. Varför? för det kändes som att jag lyckats aktivera lårmusklerna tillbaka till liv igen. Dagen efter var jag extremt stel, kunde knappt lyfta låren.
Senare på dagen tog jag en tur till gymmet. Efter att jag tränat klart överkroppen testade jag en joggingtur på löpbandet. Det var svårt i början på grund av domningar som jag till slut klarade av. Men det som var lite konstigt var att jag faktiskt inte hade så ont i benet när jag joggade, och smärtan kom och gick. Och jag kunde faktiskt hålla på lite längre än vad jag kunde göra för 2 veckor tillbaka.
Borde jag inte försöka fokusera på att stärka lårmusklerna i en månad? Och se hur det går? tar inget åt sig...