Artrit och trötthet: En extrem utmattning
Artrit och trötthet: En extrem utmattning
Artrit, även känd som reumatisk artrit, är en autoimmun diagnos som bland annat innebär kronisk ledinflammation. Vanligtvis finns det flera aktiva ledinflammationer i kroppen samtidigt. Denna kamp mot inflammation i kroppen kan leda till känslor av allmän svaghet, dåsighet och utmattning.
Denna extrema utmattning är också känd som "trötthet". Många personer med den autoimmuna och reumatiska diagnosen artrit rapporterar att detta är det värsta symtomet. Trötthet förekommer också i den kroniskt smärtsyndrom fibromyalgi och andra typer av reumatism. Forskare tror därför att det är den eviga kampen inuti kroppen som leder till den extrema utmattningen.¹ Andra karakteristiska symtom på artrit är svullnad och smärta i lederna – förutom stelhet. Många upplever också omfattande muskelvärk och smärtor.
Trötthet är inte detsamma som att vara trött
Trötthet skiljer sig från vanlig trötthet och att vara trött. Människor som drabbas av trötthet beskriver det som överväldigande och okontrollerbart. Dessutom beskrivs den som att den är helt utmattad och helt tömd på energi. Dessutom rapporterar flera att de blir nästan apatiska och tappar intresset för nästan allt omkring sig. Behovet av sömn och vila blir betydligt större och det kan vara svårt att koncentrera sig. Naturligtvis kommer denna känsla av att vara ständigt utmattad också göra det svårt att vara aktiv – vilket i sin tur kan påverka humör och sinnestillstånd (ofta i form av depression och ångest).
Tips: Trötthet kan leda till en mindre aktiv livsstil – vilket i sin tur kan bidra till spänningar i nacken. Mot slutet av artikeln visar kiropraktor Alexander Andorff, från Vondtklinikkene avd. Lambertseter Kiropraktisk Centrum och Fysioterapi i Oslo, presenterade en träningsvideo med skonsamma nackövningar som du enkelt kan göra hemma.
Symtom på trötthet
Vi måste komma ihåg att symtom på trötthet kan vara fysiska, mentala eller känslomässiga - och kan innehålla:
Kronisk trötthet
Brist på energi och sömnighet
huvudvärk
yrsel
Ont och värkande muskler
muskelsvaghet
Nedsatta reflexer och svar
Försämrat beslutsfattande och omdöme
Humörförändringar (till exempel irritabilitet)
Försämrad hand-öga-koordination
Ingen aptit
Nedsatt funktion av immunförsvaret
Synstörningar (svårigheter att fokusera)
minnesförsämring
koncentrations~~POS=TRUNC
Hallucinationer (vid extrem utmattning)
Apati och minskad motivation
Inte alla med trötthet kommer att uppleva alla dessa symtom. Detta är en allmän lista över symtom associerade med trötthet, men ofta varierar upplevelsen från person till person.
Vår klinikavdelningar vid Vondtklinikkene (klick här för en fullständig översikt över våra kliniker), inklusive i Oslo (Lambert säten) och Viken (Eidsvoll Sound og Rått trä), har en utpräglat hög yrkeskompetens inom utredning, behandling och rehabilitering av smärta i muskler, senor, nerver och leder. Tå kontakta oss om du vill ha hjälp av terapeuter med expertis inom dessa områden.
9 bra tips för att hantera trötthet
Många som drabbas av artrit och trötthet lär sig gradvis att känna igen kroppens signaler – och hur de sedan bäst ska anpassa dagen utifrån detta. Det är viktigt att lära sig styra energianvändningen på ett bättre sätt och inte minst acceptera att detta (tyvärr) är en del av denna reumatiska diagnos. Utöver detta kännetecknas artrit av perioder då symtomen och smärtan är värre (flare-ups), vilket måste beaktas.
– Man måste acceptera att trötthet är en del av artrit
Det kan vara svårt att acceptera, men tyvärr måste man acceptera att trötthet känns vid reumatisk artrit – och sedan hantera detta på bästa möjliga sätt. Artrit går ofta upp och ner mycket, men med rätt anpassningar och förebyggande åtgärder är det fullt möjligt att leva ett bra och ganska normalt liv. Sätt upp dig nya mål som du kan uppnå trots den reumatiska diagnosen.
9 råd från personer med artrit
I intervjuer med personer med reumatoid artrit nämns ofta praktiska sätt att hantera trötthet. Detta kan inkludera att:
Lär dig att säga nej ibland
Planera inte för mycket på en gång
Anpassa dina mål
Planera noga och ta dig tid
Kom ihåg att ta pauser
Gå och lägg dig tidigt, ta vilopauser och använd avslappningstekniker
Gå inte ut på de mest hektiska tiderna på dygnet
Prata med familj och vänner om reumatoid artrit – så att de förstår sjukdomen bättre
Träffa andra med artrit för att lära av deras erfarenheter och erfarenheter
Ett nyckelbudskap som upprepar sig i dessa nio råd är att du måste lära dig att bli bättre på att tänka på dig själv. Många förbränner för mycket energi i perioder där de inte riktigt har överskott – och konsekvensen kan bli att man hamnar i en längre blossande period med förvärrade symtom och smärta. Daglig användning av avslappningstekniker kan därför vara mycket användbar för patienter med artrit.
Bra avkopplingstips: 10-20 minuter dagligen in halshängmatta (länk öppnas i ett nytt webbläsarfönster)
Många personer med fibromyalgi lider mycket av spänningar i övre delen av ryggen och nacken. En nackhängmatta är en välkänd avslappningsteknik som sträcker ut muskler och leder i nacken – och kan därför ge avlastning. Vid betydande spänningar och stelhet kan du förvänta dig att känna stretchen extra bra de första gångerna. Det kan alltså vara klokt att bara ta korta pass vid starten (cirka 5 minuter). Tryck på bilden eller här för att läsa mer om hur det fungerar.
Omfattande behandling och rehabiliteringsterapi mot trötthet
Forskning har visat att massage kan minska smärta och lindra trötthet hos MS-patienter.² Det är rimligt att tro att resultaten även kan överföras till artritpatienter. Utöver detta har metaanalyser, den starkaste formen av forskning, visat att intramuskulär akupunktur (dry needling) kan minska både trötthet och smärta hos personer med fibromyalgi.³ Man har också sett att yoga, avslappning och mindfulness kan ha en positiv effekt. Andra exempel på åtgärder som kan hjälpa artritpatienter inkluderar:
Medicinsk behandling (övervakad av en reumatolog och husläkare)
Antiinflammatorisk kost
Fysisk behandling
sjukgymnastik
Kognitiv terapi
Träning i en varmvattenpool
Kryoterapi för svullna leder (återanvändbar kryopack)
Som vi förstår är det viktigt att kombinera flera moment inom behandling och rehabiliteringsterapi för att uppnå bästa möjliga effekt. Ett förhållningssätt som tar upp både fysiska och psykologiska aspekter är viktigt. Att tänka på flera faktorer inom rörelse, cirkulation, kost och självmått kan göra vardagen bättre. Kom ihåg att även kyla ner svullna leder med återanvändbar ispåse kan bidra till mindre inflammationer – och därmed mindre stress på kroppen.
- Smärtmottagningar: Vi kan hjälpa dig med smärta i muskler och leder
Våra offentligt auktoriserade läkare på våra anslutna kliniker Smärtklinikerna har ett utpräglat yrkesintresse och expertis inom utredning, behandling och rehabilitering av muskel-, senor-, nerv- och ledbesvär. Vi arbetar målmedvetet med att hjälpa dig att hitta orsaken till dina smärtor och symtom – och sedan hjälpa dig att bli av med dem.
Smärtklinikerna: Ett holistiskt behandlingssätt är väsentligt
Hos oss kan du alltid vara säker på att du är i de bästa händerna. Kontakta gärna någon av våra klinikavdelningar som tillhör Vondtklinikkene om du vill ha mer information om hur vi använder kombinationer av behandlingstekniker – inklusive massage, dry needling, rehabiliteringsövningar och terapeutisk laserterapi, för att uppnå bästa möjliga resultat. Att samverka med reumatolog och husläkare, i relation till läkemedelsbehandling, är också en viktig del av den övergripande behandlingsplanen.
VIDEO: 9 anpassade nackövningar
I videon ovan visas kiropraktor Alexander Andorff på Vondtklinikkene avdelning Lambertseter i Oslo presenterade nio anpassade övningar mot nackspänningar och stelhet. Övningarna kan hjälpa dig att stimulera rörelse och lösa upp ömma muskler och stela leder.
«Sammanfattning: Trötthet är inget skämt. Och en av de första sakerna man måste göra som artritpatienter är att känna igen just det. Genom att kartlägga och vidta åtgärder som sparar energi undviker du blossande perioder och de värsta episoderna av trötthet. Det är därför mycket viktigt att du hittar de saker som fungerar för dig."
Gå med i vår stödgrupp för reumatism
Gå gärna med i Facebookgruppen «Reumatism och kronisk smärta - Norge: Forskning och nyheter» (klicka här) för de senaste uppdateringarna om forskning och mediaartiklar om reumatiska och kroniska sjukdomar. Här kan medlemmar också få hjälp och stöd – alla tider på dygnet – genom utbyte av egna erfarenheter och råd. Annars skulle vi uppskatta om du följer oss på Facebooksidan och Vår Youtube-kanal (länken öppnas i ett nytt fönster).
Dela gärna för att stödja dem med reumatism och kronisk smärta
Hallå! Kan vi be dig en tjänst? Vi ber dig vänligen att gilla inlägget på vår FB-sida och att dela denna artikel på sociala medier eller via din blogg (länka gärna direkt till artikeln). Vi utbyter också gärna länkar med relevanta webbplatser (kontakta oss på Facebook om du vill byta länkar med din webbplats). Förståelse, allmän kunskap och ökat fokus är första steget mot en bättre vardag för dig med reumatism och kroniska smärtdiagnoser. Så vi hoppas att du hjälper oss med denna kunskapskamp!
Smärtklinikerna: Ditt val för modern tvärvetenskaplig hälsa
Våra kliniker och klinikavdelningar har alltid som mål att vara bland toppeliten inom området utredning, behandling och rehabilitering av smärta och skador i muskler, senor, nerver och leder. Genom att trycka på knappen nedan kan du se en översikt över våra kliniker – inklusive i Oslo (inkl Lambert säten) och Viken (Rått trä og Eidsvoll Sound).
Källor och forskning
1. Institutet för kvalitet och effektivitet inom hälso- och sjukvården (IQWiG). Reumatoid artrit: Att leva och hantera trötthet. maj 2020. [PubMed – Böcker]
2. Salarvand et al, 2021. Effektiviteten av massageterapi på trötthet och smärta hos patienter med multipel skleros: En systematisk översikt och metaanalys. Mult Scler J Exp Transl Clin. 2021 juni.
3. Valera-Calero et al, 2022. Effekten av Dry Needling och akupunktur hos patienter med fibromyalgi: en systematisk granskning och metaanalys. Int J Environ Res Public Health. 2022 aug.
artikel: Artrit och trötthet: En extrem utmattning
Skriven av: Våra offentligt auktoriserade kiropraktorer och sjukgymnaster på Vondtklinikkene
Faktakontroll: Våra artiklar bygger alltid på seriösa källor, forskningsstudier och forskningstidskrifter – som PubMed och Cochrane Library. Kontakta oss om du upptäcker några fel eller har kommentarer.
FAQ: Vanliga frågor om artrit och trötthet
1. Är artrit och reumatism samma sak?
Nej det är det inte. Artrit är detsamma som reumatisk artrit (ofta förkortat till RA) - d.v.s. en reumatisk diagnos. Reumatism är samlingsnamnet för över 200 olika reumatiska diagnoser, som bl.a. psoriasisartrit och ankyloserande spondylit (ankyloserande spondylit). Det är viktigt att poängtera att reumatoid artrit är ett autoimmunt tillstånd – där kroppens eget immunförsvar angriper sina egna celler i lederna.
