Varför fick jag så mycket ryggsmärta efter graviditeten?

Smärta i ryggen efter graviditeten - Photo Wikimedia


Varför fick jag så mycket ryggsmärta efter graviditeten?

Att ha ryggont, liksom bäckenet, efter graviditet är ganska vanligt på grund av alla förändringar som uppstår under och efter graviditeten. Smärtan kan komma tidigt eller sent under graviditeten, och även efter födseln i sig. Smärtan kan kvarstå under lång tid, men korrekt behandling kan hjälpa till att minska sjukdomarna.

 

 

Bäckensmärta är en olägenhet som drabbar upp till 50% av gravida kvinnor, enligt den stora norska mor / barnundersökningen (även känd som MoBa).

 

Under graviditeten inträffar förändringar när buken växer. Detta leder i sin tur till försvagade magmuskler som gör att din hållning förändras, bland annat får du en ökad kurva i nedre delen av ryggen och bäckenet / bäckenet tippar framåt. Detta leder till en förändring av de biomekaniska belastningarna och kan betyda mer arbete för vissa muskler och leder. Särskilt ryggsträckarna och nedre lederna i nedre delen av ryggen utsätts ofta.

 

Orsaker

Några av de vanligaste orsakerna till sådana sjukdomar är naturliga förändringar under hela graviditeten (förändringar i hållning, gång och förändring i muskelbelastning), plötsliga överbelastningar, upprepade misslyckanden över tid och liten fysisk aktivitet. Ofta är det en kombination av orsaker som orsakar bäckensmärta, så det är viktigt att behandla problemet på ett holistiskt sätt, med hänsyn till alla faktorer; muskler, leder, rörelsemönster och möjlig ergonomisk passform.

 

Bekkenupplösning och graviditet - Photo Wikimedia

Bäckenutsläpp och graviditet - Foto Wikimedia

 

bäcken


Bekvämning av bäcken är en av de allra första saker som nämns när man talar om bäckensmärta. Ibland nämns det korrekt, andra gånger av misstag eller brist på kunskap. relaxin är ett hormon som finns hos både gravida och icke-gravida kvinnor. Under graviditeten fungerar relaxin genom att producera och ombygga kollagen, vilket i sin tur leder till ökad elasticitet i muskler, senor, ligament och vävnaden i födelsekanalen - detta ger tillräckligt med rörelse i det berörda området för att barnet ska kunna födas.

 

Män, och det är ett stort men. Forskning i flera stora studier har uteslutit att nivåerna av relaxin är en orsak till bäckenledssyndrom (Petersen 1994, Hansen 1996, Albert 1997, Björklund 2000). Dessa relaxinnivåer var desamma hos både gravida kvinnor med bäckenledssyndrom och de utan. Vilket i sin tur leder oss till slutsatsen att Bekkenledsyndrom är ett multifaktoriellt problem, och bör sedan behandlas med en kombination av träning riktad mot muskelsvaghet, ledterapi och muskelarbete.

 

Denna ombyggnad som utförs av hormonet relaxin kan få dig att uppleva lite mer instabilitet och förändrad funktion - vilket i sin tur kan leda till mer muskelsjukdomar. Detta kan bland annat markeras med bytte gång, svårt att komma upp från sittande och liggande läge också utför aktivitet i ett böjt läge.

 

"Tyvärr försvinner dessa förändringar inte över en natt. Ryggen kan fortsätta värka innan dina muskler gradvis återfår sin styrka / funktion och dina leder blir mindre dysfunktionella. Detta kräver ofta en stark personlig ansträngning i samarbete med manuell behandling för att uppnå de bästa resultaten. "

 

 

Det är också naturligt att en lång och svår födelse kan leda till mer rygg / bäckenvärk.

 

Gravid och öm i ryggen? - Foto Wikimedia Commons

Gravid och ont i ryggen? - Wikimedia Commons Photos

 

Tänk ergonomiskt!

När du kommer längre och längre in i din graviditet kommer du att uppleva en gradvis tippning av bäckenet. Detta kallas anterior bäcken tilt på engelska och förekommer naturligt när barnet växer inuti buken. En sak som ofta händer under graviditeten är att du får lite framåtböjning i korsryggen när du utför vissa rörelser, vilket kan leda till överbelastning om du inte tänker på ergonomisk prestanda vid lyft och liknande. Många känner att denna framåtböjning också orsakar muskelsmärta och ledvärk i bröstet och nacken - förutom nedre delen av ryggen.

 

Tips:

  • Försök till exempel att luta dig tillbaka lite när du ammar med en kudde bakom halsen för lite mer stöd. Amning ska inte vara en obehaglig upplevelse för varken mor eller barn.
  • ta magstöd / neutral ryggradsprincip vid utförande av lyft. Det handlar om att dra åt magmusklerna och se till att du har en neutral kurva i korsryggen när du lyfter.
  • 'Nödläge' kan vara ett bra viloläge när ryggen gör ont. Ligg ner med benen högt på en stol eller liknande. En upprullad handduk sätts under korsryggen för att upprätthålla normal lordos / lågryggskurva och benen vilar på en stol med 90 graders vinkel på överbenet och 45 graders vinkel på knäna.

 

 

Svårighet att hitta en bra liggeposition? Försökt ergonomisk kudde med graviditet?

Vissa tror att en så kallad graviditet kudde kan ge god lindring för ont i rygg och bäcken. I så fall rekommenderar vi Leachco Snoogle, som är bästsäljaren på Amazon och har över 2600 (!) positiv feedback.

utbildning

Det är väldigt tufft att vara nyanställd i positionen "mamma" med alla förändringar och ansträngningar det medför (samtidigt som det är fantastiskt). Något som inte hjälper är smärta och obehag i kroppen. Lätta, specifika övningar från början kan hjälpa till att minska smärtlängden och förhindra smärta i framtiden. Så lite som 20 minuter, 3 gånger i veckan med specifik utbildning kan göra underverk. Och om vi tänker på det ... vad är egentligen lite träningstid i utbyte mot mindre smärta, mer energi och förbättrad funktion? På lång sikt kommer det faktiskt att spara tid, eftersom du spenderar mindre tid i smärta.

 

En bra start är att gå, med eller utan trollformler. Att gå med pinnar har visat sig fördelar genom flera studier (Takeshima et al, 2013); inklusive ökad överkroppsstyrka, bättre kardiovaskulär hälsa och flexibilitet. Du behöver inte gå långa promenader heller, prova det, men ta det väldigt lugnt i början - till exempel med promenader på cirka 20 minuter i ojämn terräng (till exempel mark- och skogsterräng). Om du har haft ett kejsarsnitt måste du komma ihåg att du måste vänta på godkännande från din läkare innan du gör specifika övningar / träning.

Köp nordisk promenadpinne?

Vi rekommenderar Chinook Nordic Strider 3 Anti-Shock Walking Pole, eftersom den har stötdämpning, samt 3 olika tips som gör att du kan anpassa dig till normal terräng, grov terräng eller isig terräng.

 

Om du tar några bra inlägg uppskattar vi att du lämnar en kommentar i rutan nedan.

 

 

Källa:
Nobuo Takeshima, Mohammod M. Islam, Michael E. Rogers, Nicole L. Rogers, Naoko Sengoku, Daisuke Koizumi, Yukiko Kitabayashi, Aiko Imai och Aiko Naruse. Effekter av stavgång jämfört med konventionell promenad och bandbaserad motståndsträning på fitness hos äldre vuxna. J Sports Sci Med. September 2013; 12 (3): 422–430.
 

Behandling av karpaltunnelsyndrom - enkla övningar och tips.

Behandling av karpaltunnelsyndrom - enkla övningar och tips.

Smärta i handleden orsakad av karpaltunnelsyndrom är relativt vanligt bland de av oss som gör upprepade uppgifter, som att hacka bort på ett tangentbord med tillhörande musarbete som inte gör det bättre. Lyckligtvis finns det åtgärder du kan vidta vid behandling av karpaltunnelsyndrom - och en illustrerad guide till dessa finns i Behandla ditt eget karpaltunnelsyndrom, skriven av Jim Johnson. Den behandlar både behandling av karpaltunnelsyndrom men också förebyggande - vilket kan vara lika viktigt på arbetsplatsen. Glukosaminsulfat kan också påverka karpaltunnelsyndromet - om orsaken är nötning eller artros.

 

Behandling av karpaltunnelsyndrom - med enkla tips - Foto Jim Johnson

Behandling av karpaltunnelsyndrom - med enkla tips - Foto Jim Johnson

- Boken innehåller också 50 illustrationer med förklaringar, övningar och ergonomiska tips.

Du kan läsa mer här:

>> Behandla ditt eget karpaltunnelsyndrom: Behandlings- och förebyggande strategier (klicka här)

 

PS - När smärtan är som värst kan man använda den Handlovsstödets för att lindra det överanvända området, men det är viktigt att inte använda detta stöd för mycket - eftersom det kan leda till svagare muskler i området med tiden. För att undvika detta kan du till exempel reglera användningen endast på natten.