Artiklar om artros (artros)

Här presenterar vi en informativ översikt över de olika artiklarna som vi har skrivit om artros (artros). Artros är också känt som artros och involverar degenerativ, nedbrytning, samt led- och brosksslitage.

Våra artiklar om artros och ledkläder är skriven av auktoriserade hälso-och sjukvårdspersonal i form av kiropraktorer och fysioterapeuter.

7 övningar mot artros i händerna

/0 Kommentarer/i , , /av

7 övningar mot artros i händerna

Artros i händerna kan leda till smärta i händerna och minskad greppstyrka. Här är sju övningar för artros i händerna som både stärker och ger bättre funktion.

Träningsprogrammet med övningar mot artros i händerna har satts ihop av auktoriserad hälsopersonal från Vondtklinikkene Multidisciplinary Health – både sjukgymnaster och kiropraktorer. Artros orsakar nedbrytning av ledbrosket som sitter mellan fingerlederna. Detta brosket ska egentligen fungera som en stötdämpare, men om det bryts ner blir det naturligtvis också mindre dämpning vid rörelse. Detta kan orsaka inflammatoriska reaktioner och irritation inuti leden.

- Kan gå längre än vardagliga sysslor (och syltlock)

När artros träffar händer och fingrar kan detta orsaka både smärta och styva leder. Du kommer också att kunna märka att smärtan förvärras när du använder händerna mycket för repetitiva uppgifter – och att svaghet i händerna kan göra även enkla saker som att öppna ett syltlock eller sticka nästan omöjliga.

Tips: Längre ner i artikeln kan du se de sju övningarna i en träningsvideo vi har gjort. Utöver detta ger vi längre fram i artikeln råd om bra självåtgärder mot handartros som t.ex. specialanpassade kompressionshandskar, tränar med grepptränare och lättnad med handledsstöd. Det är självåtgärder som är populära bland både reumatiker och patienter med karpaltunnelsyndrom. Alla produktrekommendationer öppnas i ett nytt webbläsarfönster.

– Hjälp oss att lyfta fram reumatism och osynlig sjukdom

Studier har visat att personer med reumatism, osynlig sjukdom och fibromyalgi inte är tillräckligt prioriterade i dagens sjukvård. Vi arbetar aktivt för att höja kunskapsnivån bland allmänhet och vårdpersonal. Detta inkluderar att vi även håller föreläsningar i ämnet, samt att vi har en stödgrupp för denna patientgrupp som heter "Reumatism och kronisk smärta - Norge: Forskning och nyheter» med över 40000 XNUMX medlemmar. Vi hoppas att du kan hjälpa oss genom att engagera dig i vårt innehåll (kommentera gärna) på Vår Facebook-sida och hjälpa till att sprida det i sociala medier.

Vår rekommendation: Använd kompressionshandskar varje dag

Den kanske allra bästa och enklaste åtgärden du kan komma igång med är användningen av kompressionshandskar. Här ser du ett specialanpassat par som även innehåller koppar (för extra effekt). Dessa rekommenderar vi starkt om du har artros i händerna. Tryck här eller på bilden för att läsa mer om dem.

Steg för steg: 7 övningar mot artros i händerna

Den här artikeln kommer att gå igenom sju anpassade övningar för artros i händerna, steg för steg - och det är värt att notera att de säkert kan göras dagligen. Längst ner i artikeln kan du även läsa kommentarer från andra läsare, samt se en video med övningar anpassade för de med artros i händerna. Studier har visat att specifik träning av händerna är fördelaktigt för handartros – och det har dokumenterats att det både stärker greppet och förbättrar handens funktion.¹



VIDEO: 7 övningar mot handartrit

Här visar kiropraktor Alexander Andorff här är de sju övningarna vi går igenom i den här artikeln. Du kan läsa detaljerade beskrivningar av hur du gör övningarna i steg 1 till 7 nedan.


Prenumerera gärna gratis på vår kanal - och följ vår sida på FB för dagliga, gratis hälsotips och träningsprogram som kan hjälpa dig mot ännu bättre hälsa.

1. Knyt näven

Ett enkelt och skonsamt sätt att hålla styrka i dina händer, liksom att lindra ledvärk, är att göra enkla handövningar. Sådan rörelse kan också hjälpa till att hålla senor och ligament flexibla. Övningarna kan också bidra till ökad ledvätskeproduktion (synovialvätska).

– En enkel övning för att hålla igång ledvätska och cirkulation

Den första övningen vi går igenom är relaterad knytnäve. Du kan göra denna övning flera gånger om dagen - och särskilt när händerna och fingrarna känns styva.

  1. Håll handen med fingrarna helt utsträckta
  2. Knäpp handen i långsam rörelse och se till att tummen är utanför de andra fingrarna
  3. Gör det lugnt
  4. Öppna handen igen och sträck ut fingrarna helt
  5. Upprepa övningen 10 gånger på varje hand



2. Böj fingrarna

Böjning och stretching av fingrarna hjälper till att upprätthålla cirkulation av både blod och ledvätska. Detta i sin tur kommer att göra fingrarna mer rörliga och mindre styva.

  1. Håll handen framför dig med fingrarna helt utsträckta
  2. Börja med tummen och böj försiktigt fingret bakåt mot handflatan
  3. Visa hänsyn
  4. Fortsätt sedan med pekfingret och arbeta gradvis igenom alla fem fingrarna
  5. Upprepa övningen 10 gånger på varje hand



3. Tum böjning

Tummen spelar en central roll i vår handfunktion - och särskilt i mer krävande uppgifter. Detta är exakt varför det är så viktigt att träna flexibiliteten i tumörens senor och leder som de andra fingrarna.

– Byggstenarna transporteras med blodet

Vi måste komma ihåg att det är rörelse och aktivitet som bidrar till blodcirkulationen till muskler, senor och styva leder. Denna ökade cirkulation medför reparationsmaterial och byggstenar så att underhållsarbete kan utföras på leder och trötta muskler.

  1. Håll handen framför dig med fingrarna helt utsträckta
  2. Böj sedan försiktigt tummen ner mot handflatan och lillfingrets bas
  3. Lugna och kontrollerade rörelser
  4. Om du inte når ända ner till lillfingrets bas spelar det ingen roll - bara böj det så långt du kan
  5. Upprepa övningen 10 gånger på varje hand

– Träning i varmt vatten

Mer rörelse och skonsamma övningar är bland nyckelfaktorerna för att bromsa utvecklingen av artros i händer och fingrar, men vi rekommenderar också en omfattande träning av hela kroppen för att öka den totala cirkulationen i kroppen och träning i en varmvattenpool är något vi rekommenderar.

Läs också: – Så här hjälper träning i varmvattenpool mot fibromyalgi och reumatism

det här är hur träning i en varmvattenpool hjälper till med fibromyalgi 2



4. Gör bokstaven «O»

Denna handövning är lika enkel som den låter - du måste använda fingrarna för att forma bokstaven "O". Detta är en omfattande övning som inkluderar alla fingrar och är därför bra för att motverka styvhet i handen.

  1. Håll handen framför dig med fingrarna helt utsträckta
  2. Böj sedan försiktigt fingrarna tills de bildar formen av bokstaven "O"
  3. Dra ut fingrarna helt och håll dem helt utdragna i några sekunder
  4. Upprepa övningen 10 gånger på varje hand
  5. Övningen kan upprepas flera gånger om dagen



Vår rekommendation: Självmassage med arnica gel

Användningen av arnica är utbredd bland reumatologer för dess effekt på led- och muskelvärk. Det är receptfritt och huvudingrediensen är från växten berg arnica. Du använder den helt enkelt genom att massera in salvan till stela och smärtsamma leder i händer och fingrar. Tryck här att läsa mer om det.

5. Tabellsträckning

Denna övning utförs med handen på bordet - därav namnet.

  1. Placera handryggen på bordet med fingrarna utsträckta
  2. Låt tummen peka uppåt
  3. Dra ut fingrarna helt och håll dem helt utdragna i några sekunder
  4. Håll tummen i samma position – men låt fingrarna böja sig försiktigt inåt
  5. Sträck sedan ut fingrarna igen – och håll positionen i några sekunder
  6. Upprepa övningen 10 gånger på varje hand
  7. Övningen kan upprepas flera gånger om dagen



6. Fingerlyft

Många kanske tror att du inte kan träna händer och fingrar, men var i jorden ska du inte kunna göra det? Fingrarna och händerna består av leder, muskler, nerver, senor och ligament; som andra delar av kroppen. Så naturligtvis kan ökad cirkulation och rörlighet bidra till underhåll och till normal funktion.

  1. Lägg handflatan platt mot ytan.
  2. Börja med tummen - och lyft den försiktigt från marken.
  3. Håll positionen i några sekunder innan du sänker fingret igen.
  4. Arbeta dig gradvis genom de fem fingrarna.
  5. Upprepa övningen 10 gånger på varje hand.
  6. Övningen kan upprepas flera gånger om dagen.

När artros är mer betydande artrosstadier (steg 3 och 4) kommer du ofta att märka att även de enklaste uppgifterna och aktiviteterna blir svåra att utföra ordentligt - och detta kan vara mycket frustrerande. Det är dock viktigt att inte tappa tålamodet och att behålla fokus på dina övningar så att funktionen inte reduceras mer än nödvändigt.



7. Sträcka av handleden och underarmen

underarmsförlängning

Flera muskler och senor som kan bidra till handleden och smärta i händerna fäster sig vid armbågarna. Därför är det viktigt att du inte glömmer att sträcka och sträcka denna del av underarmen när du gör handövningarna.

  1. Sträck ut din högra arm
  2. Ta tag i handen med vänster arm och böj försiktigt ner handleden tills du känner en sträckning i handleden
  3. Håll stretchen i 10 sekunder
  4. Upprepa övningen 10 gånger på varje arm
  5. Övningen kan upprepas flera gånger om dagen

Sammanfattning: 7 övningar mot artros i händerna

Denna sjunde och sista övning utgör sju övningar mot artros som vi rekommenderar att du gör dagligen. Vi påpekar att i början kan träna och göra övningar bidra till ökad cirkulation och bryta ner skadad vävnad i drabbade muskler och senor – vilket i sin tur kan leda till tillfällig smärta. En av de viktigaste sakerna är kontinuiteten i utbildningen. Programmet består därför av dessa sju övningar:

  1. Knyt näven
  2. Böj fingrarna
  3. Tummen böjning
  4. Bokstaven O
  5. Bordsduk
  6. Fingerlyft
  7. Stukning av handleden

Övningarna kan göras dagligen. En av de vanligaste stretchövningarna är att göra 3 set med 30 sekunders hållning på varje stretch. För styrke- och rörlighetsövningar är 10 repetitioner och 3 set vanliga. Lycka till och bra träning!

Rekommenderade självåtgärder mot handartros

Våra läkare på Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse får dagligen frågor om vad patienten kan göra själva för bättre hand- och fingerhälsa. I början av denna artikel nämnde vi tre specifika åtgärder, nämligen användningen av kompressionshandskar, tränar med grepptränare (eller handtränare) och avlastning med ett handledsstöd. Utöver dessa har vi också nämnt hur man självmassager för fingrar och händer arnica gel riktade mot stela och smärtsamma leder kan vara fördelaktigt.

Vår rekommendation: Träning med hand- och fingertränare

Det här är ganska lysande träningsredskap för händer och fingrar som inte många känner till. Men det är ganska briljant eftersom det faktiskt tränar något vi gör alldeles för sällan, nämligen fingerförlängning (böjer fingrarna bakåt). Dessa muskler är ofta klart underaktiva och här har många mycket att vinna i form av ökad muskelstyrka, rörlighet och funktion. Tryck på bilden eller här för att läsa mer om denna rekommenderade handtränare.

Som ni ser finns det ganska mycket man kan göra även med artros i händerna. Det viktigaste är att du bestämmer dig för att komma igång och "ta tag" i dina problem.

Tips vid belastningsskador: Ortopediskt handledsstöd

Detta är en handledsstöd av hög kvalitet som avlastar både fingrar och händer på ett effektivt och bra sätt. Denna passar bra under perioder då man vill ge händer och fingrar en välförtjänt paus, så att områdena kan läka sig själva. Exempel där detta är extra bra är typiska skador som behöver lindra – som tendinit i handleden eller karpaltunnelsyndrom. Tryck här för att läsa mer om vårt rekommenderade handledsstöd.

En kombination av aktivitet, övningar och avlastning är alltid nödvändig för optimal läkning av skador och reparation. Om du är osäker på hur du ska gå tillväga är du välkommen att kontakta oss eller någon av våra klinikavdelningar för hjälp och vägledning.

Smärtklinikerna: Ditt val för modern behandling

Våra kliniker och klinikavdelningar har alltid som mål att vara bland eliten inom utredning, behandling och rehabilitering av smärta och skador i muskler, senor, nerver och leder. Genom att trycka på knappen nedan kan du se en översikt över våra kliniker – inklusive i Oslo (inkl Lambert säten) och Akershus (Rått trä og Eidsvoll Sound). Kontakta oss gärna om du har några frågor eller undrar över något.

Se kliniköversikt

 

artikel: 7 övningar mot artros i händerna

Skriven av: Våra offentligt auktoriserade kiropraktorer och sjukgymnaster på Vondtklinikkene

Faktakontroll: Våra artiklar bygger alltid på seriösa källor, forskningsstudier och forskningstidskrifter – som PubMed och Cochrane Library. Kontakta oss om du upptäcker några fel eller har kommentarer.

Källor och forskning

1. Rogers et al, 2007. Effekterna av styrketräning bland personer med handartros: en tvåårig uppföljningsstudie. J Hand Ther. 2007 jul-sep;20(3):244-9; frågesport 250.

Nästa sida: – Det här bör du veta om artros i händerna

artros i händerna

Youtube-logotyp liten- Följ gärna Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse på YOUTUBE

facebook logotyp liten- Följ gärna Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse på FACEBOOK

7 sätt att begränsa inflammation i artros

/0 Kommentarer/i , /av

7 sätt att begränsa inflammation i artros

Artros i lederna orsakar ofta både inflammation och vätskeansamling i de drabbade lederna. Därför är det viktigt att veta om antiinflammatoriska åtgärder som kan hjälpa dig med sådana ledvärk och artrit. I den här artikeln går vi igenom 7 sätt att bromsa artros.

 

Artrit definieras som artrit, och ofta bryter sådan inflammation ned det stötdämpande brosket som ligger mellan lederna. Det här slitaget kallas artros. Sådan gemensam nedbrytning är karakteristisk för vissa reumatiska störningar - såsom reumatisk artrit - och ger en grund för karakteristiska leddeformiteter såsom krokiga och böjda fingrar.

 

TIPS: Många använder därför den specialanpassade kompressionshandskar (länk öppnas i nytt fönster) för förbättrad funktion i händer och fingrar. Dessa är särskilt vanliga bland reumatologer och de som lider av kroniskt karpaltunnelsyndrom. Möjligen finns det också tådragare og specialanpassade kompressionsstrumpor om du störs av styva och ömma tår - eventuellt hallux valgus (inverterad stortå).

 

Vi kämpar för att de med andra kroniska smärtdiagnoser och reumatism ska få bättre möjligheter till behandling och undersökning - men inte alla håller med om det. Så vi ber dig vänligen som vi på vår FB-sida og vår YouTube -kanal i sociala medier för att gå med i kampen för en förbättrad vardag för tusentals människor.

Denna artikel kommer att gå igenom sju antiinflammatoriska sätt att minska artros - det vill säga sju sätt att bekämpa artrit på grund av artros och artrit. Längst ner i artikeln kan du också läsa kommentarer från andra läsare, samt se en video med övningar anpassade till de med artros. När du är klar kommer du att känna till flera sätt att begränsa inflammation i artros och artrit.



1. Sänk stressnivån

Har du fortfarande hundra bollar i luften och knappt ett ögonblick för dig själv? Det kan göra dig sjuk och bidra till ökade inflammatoriska reaktioner i kroppen. Forskning har visat att stress för att kroppens naturliga immunsystem fungerar dåligt och att detta bidrar till att drabbas av sjukdom. I själva verket har studier visat att så många som 60-80% av alla läkarbesök troligen har sin bas i långvarig stress (1).

 

Många människor inser inte att stress kan göra dig fysiskt och psykiskt sjuk. Stress sätter sig fysiskt genom att spänna muskler och begränsa din rörlighet - vilket därmed bidrar till styva leder och minskad ledfunktion. Med tiden kan dessa fysiska problem gradvis bli värre och värre - så att symtomen också inkluderar huvudvärk, nackrelaterad yrsel och stickningar i armarna. Ett välkänt fenomen som många med höga axlar i vardagen känner till är diagnosen påkänning hals.

 

Resultatet av stress är också att pro-inflammatoriska processer bidrar till vätskeansamling och inflammatoriska reaktioner i din benvävnad och leder. Detta är naturligtvis extremt ogynnsamt eftersom det leder till att ledet skadas av brosk och annan benvävnad. Därför är det viktigt att ta sig tid själv. Kanske kan du prova fysisk behandling av muskler och leder, yoga, meditation eller träning i varmvattenpool?

 

Vi påminner dig om att ett av de bästa sätten att förhindra ledslitage är att stärka stabilitetsmusklerna i närheten. Sådant förebyggande handlar främst om att stärka musklerna som lindrar lederna. Exempelvis kan träning av lår, säte och höfter vara ett mycket bra sätt att lindra både höft- och knäartrit (2). Videon nedan visar exempel på bra höftartrosövningar.

 

VIDEO: 7 övningar mot artros i höften (Klicka nedan för att starta videon)

Prenumerera gärna på vår kanal - och följ vår sida på FB för dagliga, gratis hälsotips och träningsprogram som kan hjälpa dig mot ännu bättre hälsa.



2. Sluta röka

Forskning har visat att personer som har både artrit och rök har betydligt mer inflammatoriska processer i kroppen. Så om du fortfarande röker i vår moderna tid, gör bara ditt bästa för att klippa ut det. Det ökar inte bara dödligheten, ökar risken för cancer och stroke - det gör också din artros betydligt värre. Att sluta röka är ett bra sätt att minska inflammation vid artros.

 

En forskningsstudie publicerad 2007 (3) följde 159 män med artros i 30 månader och slutsatsen var kristallklar. Rökningsgruppen (hälften av deltagarna) hade dubbelt så mycket brusavbrott och försämring jämfört med dem som inte rökte. Signifikant högre smärta rapporterades också bland samma grupp. Forskarna tror att det beror på minskat syre i blodomloppet, ökade halter av kolmonoxid i blodet, en minskning av blodcirkulationen och därmed en kraftigt reducerad förmåga att reparera brosk och benvävnad.

 

Tycker du att det är väldigt svårt att sluta? Din läkare kan hjälpa dig. För att sätta detta i perspektiv äter människor i allmänhet 3.4 gram varje dag enligt forskning. Så väl över dubbelt så mycket som den rekommenderade dosen.

 

Alltför många människor plågas av kronisk smärta som förstör vardagen - därför uppmuntrar vi dig att göra det Dela den här artikeln i sociala medier, Gilla oss gärna på vår Facebook-sida och säg: "Ja till mer forskning om diagnoser av kronisk smärta". På detta sätt kan man synliggöra symptomen i samband med denna diagnos och se till att fler tas på allvar - och därmed få den hjälp de behöver. Vi hoppas också att en sådan ökad uppmärksamhet kan leda till större finansiering för forskning om nya bedömnings- och behandlingsmetoder.

 

Läs också: - 15 tidiga tecken på reumatism

Påverkas du av reumatism?



3. Antiinflammatorisk kost

Den viktigaste källan till antiinflammatoriska egenskaper utan biverkningar du får genom din kost - inte antiinflammatoriska läkemedel. Grovt sett kan mat och ätliga ingredienser delas in i tre kategorier:

 

 

Så när vi pratar om pro-inflammatorisk mat, handlar det om mat och ingredienser som ger dig mer inflammatoriska reaktioner i kroppen och som hjälper till att göra din artros värre (Läsa: 7 typer av inflammatoriska livsmedel som förvärrar artros). Detta involverar sedan livsmedel med hög socker (kakor, läsk, godis och liknande), såväl som livsmedel som har bearbetats för att öka livslängden eller liknande (till exempel många typer av skräpmat, munkar och pommes frites).

 

Antiinflammatorisk diet är exakt motsatsen - och vi har så mycket att säga om det att vi har skrivit en separat artikel om den, som du kan läsa via länken nedan. Kort sagt, det här är livsmedel och ingredienser som har ett högt innehåll av antioxidanter och andra antiinflammatoriska näringsämnen, men som vi rekommenderar att du läser mer i nämnda artikel för att förstå detta i detalj. Speciellt de som drabbats av svåra artritiska sjukdomar, såsom reumatoid artrit och avancerad artros (steg 4), bör vara särskilt strikt med sin kost och undvika onödiga frestelser.

 

"Fibromyalgi-kosten" är ett bra exempel på en samling antiinflammatoriska kostregler och tips. Om du lider av artros, artrit, fibromyalgi eller andra kroniska smärtsyndromer.

 

Läs också: - Forskningsrapport: Detta är den bästa fibromyalgi-dieten

Klicka på länken ovan för att läsa mer om rätt diet anpassad till de med fibromyalgi, muskelsjukdomar och ledvärk.



4. Regelbunden och god sömn

Med fokus på träning, korrekt mat och andra åtgärder glöms det snabbt att glömma en viktig faktor för att bekämpa inflammation: sömn. När vi sover, pågår ett antal viktiga reparationsprocesser och underhållsrutiner. Dessa kan störas och mindre effektiva om vi lider av nedsatt sömnkvalitet och sömnbrist. En sådan brist på sömnhygien kan bland annat resultera i mindre muskelreparation, minskad daglig energi och en förvärrad smärtbild med högre smärtkänslighet och mer frekvent smärta.

 

Tyvärr kan så många former av reumatism gå hårt utöver nattens sömn och sömn. Fibromyalgi är ett bra exempel på ett mjukvävnads reumatiskt smärtsyndrom vilket innebär att man ständigt måste ändra den position man sover i eller att smärtan väcker en från sömnen både tittar och ofta. Just på grund av detta är det oerhört viktigt att du som reumatiker tar sömnrutinerna i högsta grad och att du följer allmänna råd för att få bättre sömn.

 

Varför inte ta en läcker, avkopplande kopp ingefära innan du går och lägger dig? Ingefära kan rekommenderas för alla som lider av reumatiska ledsjukdomar - och det är också känt att denna rot har en en mängd andra positiva hälsofördelar. Detta beror på att ingefära har en kraftfull antiinflammatorisk effekt och därmed kan dämpa inflammation vid artros och artrit. Många personer med artros dricker ingefära som te - och då helst upp till 3 gånger om dagen under perioder då inflammation i lederna är extremt stark. Du hittar några olika recept på detta i länken nedan.

 

Läs också: - 8 otroliga hälsofördelar med att äta ingefära



5. Anpassad, mild träning

naturliga smärtstillande medel

Om tröskeln inte är tillräckligt hög redan när det gäller träning - kan du föreställa dig hur hög den blir om du är utmattad av reumatism och trötthet utöver de vanliga vardagliga utmaningarna. Det krävs ansträngning för att gå runt med kronisk smärta - mycket ansträngning. Därför är det extra viktigt att du avsätter din energi för att göra något som ger dig mer energi över tiden; nämligen utbildning. Motion har också bevisat antiinflammatorisk effekt. Det är därför lämpligt som en bra ingrediens för att minska inflammation vid artros och artrit.

 

Många känner att de reagerar negativt på träning - och detta är inte ovanligt i början, inte ens för dem som inte drabbas av fibromyalgi eller reumatism. Men det ger också en indikation på att du har tränat lite för hårt i förhållande till din egen kapacitet och därmed slutade bli mycket dom och öm efter träningen. Nyckeln till framgångsrik träning ligger i att anpassa sig till dina egna begränsningar och sedan gradvis öka - det tar lång tid att komma i form, men med en bra dos tålamod kan du göra det.

 

För att begränsa inflammation och bidra till normal blodcirkulation i muskler och leder är det också viktigt med anpassad träning - och en form av träning som många har nytta av är träning i en varmvattenpool. Detta är en anpassad träningsform som hjälper dig att stärka dina leder på ett bra och säkert sätt.

 

Rekommenderad självhjälp för reumatisk och kronisk smärta

Mjuka lugnande kompressionshandskar - Photo Medipaq

Klicka på bilden för att läsa mer om kompressionshandskar.

  • Miniband (många med reumatisk och kronisk smärta känner att det är lättare att träna med anpassade resår)
  • Trigger point Balls (självhjälp för att arbeta musklerna dagligen)
  • Arnica grädde eller värmebalsam (många rapporterar lite smärtlindring om de använder till exempel arnica-kräm eller värmebalsam)

- Många använder arnica-kräm för smärta på grund av styva leder och ömma muskler. Klicka på bilden ovan för att läsa mer om hur arnica kräm kan hjälpa till att lindra en del av din smärtsituation.

 

Du kan läsa mer om hur denna form av träning kan hjälpa dig i artikeln nedan.

Läs också: - Hur hjälper träning i varmvattenpool vid fibromyalgi



6. Antiinflammatoriska läkemedel (NSAIDS)

Med den långa smörgåslistan över biverkningar vill ingen ta antingen smärtstillande medel eller antiinflammatoriska läkemedel - men ibland har du inte mycket val. NSAID står för icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel - antiinflammatoriska läkemedel.

Det enda problemet är att NSAID också, som nämnts, kan leda till flera allvarliga biverkningar - såsom magsår - och att det också har kopplats till en ökad risk för hjärtsjukdomar och stroke. Om du regelbundet tar ibux eller liknande (voltaren), bör du rådfråga din läkare om biverkningar.

7. Viktminskning

Forskning har visat att fetma är direkt kopplat till ökad förekomst av inflammation i kroppen (4). Så att gå ner i vikt kan vara ett bra sätt att begränsa inflammation i artros och artrit. Man har sett att särskilt fet vävnad i kroppen har en högre förekomst av inflammation bland de med förhöjd BMI.

Just på grund av detta är det viktigt att du arbetar för att bibehålla idealvikten och eventuellt gå ner i vikt om du vet att du är lite på den tunga sidan (för hög BMI). De andra faktorerna som vi har nämnt i den här artikeln, såsom motion, kost och mer träning i vardagen är viktiga faktorer för dig som vill gå ner i vikt. Kontakta gärna din läkare om du känner att det är svårt att göra detta på egen hand. Din läkare kan nämligen hjälpa dig med en hänvisning till en näringsläkare som kan hjälpa dig.

Läs också: - 8 naturliga antiinflammatoriska åtgärder mot reumatism



Mer information? Gå med i denna grupp!

Gå med i Facebook-gruppen «Reumatism och kronisk smärta - Norge: Forskning och nyheter'(tryck här) för de senaste uppdateringarna om forskning och medieskrivning om reumatiska och kroniska störningar. Här kan medlemmar också få hjälp och stöd - hela tiden på dagen - genom utbyte av sina egna erfarenheter och råd.

Vi hoppas verkligen att den här artikeln kan hjälpa dig i kampen mot reumatiska sjukdomar, artros och kronisk smärta.

Dela gärna i sociala medier

Återigen vill vi be snyggt att dela den här artikeln i sociala medier eller via din blogg (Länk gärna direkt till artikeln och säg att du har gjort det så att vi eventuellt kan länka tillbaka till dig som tack). Förståelse och ökat fokus är det första steget mot en bättre vardag för dem med kronisk smärta.



förslag: 

Alternativ A: Dela direkt på Facebook. Kopiera webbplatsadressen och klistra in den på din facebooksida eller i en relevant grupp du är medlem i. Eller tryck på "DELA" -knappen nedan för att dela inlägget vidare på din facebook.

Dela

Tryck på detta för att dela vidare. Ett stort tack till alla som hjälper till att främja ökad förståelse för diagnoser av kronisk smärta!

Alternativ B: Länk direkt till artikeln på din blogg.

Alternativ C: Följ och lika Vår Facebook-sida (klicka här om så önskas)

och kom också ihåg att lämna ett stjärnor om du gillade artikeln:

Gillade du vår artikel? Lämna ett stjärnbetyg



källor:

PubMed

NÄSTA SIDA: - Forskning: Detta är den bästa fibromyalgi-dieten

Klicka på länken ovan för att gå till nästa sida.

 

Youtube-logotyp litenFölj Vondt.net på YOUTUBE

(Prenumerera gärna gratis på vår kanal. Här hittar du ett antal bra träningsprogram och hälsokunskap.)

facebook logotyp litenFölj Vondt.net på FACEBOOK

(Vi försöker svara på alla meddelanden och frågor inom 24-48 timmar. Vi kan också hjälpa dig att tolka MR-svar och liknande.)