7 Bra råd för ryggsmärta

Är du eller någon du känner plågas av ryggsmärta? Här är 7 bra gamla damtips och åtgärder för att minska ryggont - något som kan förbättra både livskvaliteten och den dagliga rutinen. Har du några andra bra förslag eller råd? Använd gärna kommentarfältet eller kontakta oss direkt Facebook. Dessa kvinnors råd måste naturligtvis tas med en nypa salt och alltid kompletteras med regelbunden klinisk bedömning, behandling och övningar, men vi har därför valt att bara inkludera de som vi tror har en viss forskningsbaserad effekt.

1. Drick ingefära

Ingefära har bevisat antiinflammatorisk effekt och kan också fungera som smärtstillande medel. Därför rekommenderar vi att du dricker 2-3 koppar ingefära dagligen - detta kommer också att ha ett antal andra hälsofördelar. Ett annat gammalt kvinnas råd är att slipa ingefära rötter och sedan lägga till eukalyptusolja i blandningen - massera sedan detta på det område som gör ont.

ingefära: Skär 4-8 tunna skivor med färsk ingefära rot och tillsätt sedan varmt vatten (80-90 grader). Låt detta blöta i 5-10 minuter och låt drycken svalna något. Tillsätt sedan lite honung och citron och drick det.

2. Smörj ryggen med vitlökolja

En annan gammal kvinnas råd är att massera det ömma området med vitlökolja - och att äta 2-3 vitlöksklyftor om dagen. Rådet säger att du sedan ska äta detta på morgonen på fastande mage och skölja med vatten - detta kan givetvis ge några spännande sociala utmaningar för dig som är mycket bland människor, men ser fram emot det; det borde hålla vampyrer (och kanske ryggsmärtor?) borta.

3. Ät vallmofrön

Detta råd bygger på det faktum att vallmofrön påstås ha en smärtlindrande effekt i kampen mot ryggsmärta. Rådet säger:

Krossa 100 gram vallmofrön och blanda den i en annan fröblandning
Ät sedan två teskedar av detta dagligen

Bad i Epsom-salt

Epsom salt är en speciell typ av salt som sägs ha ett antal hälsofördelar. Blanda epsom-saltet med varmt vatten tills det är som en tjock massa. Lägg sedan en handduk ovanpå massan och låt den blötlägga väl. Placera sedan handduken över den bakre delen av ryggen som är öm.

Alternativt kan du lägga till två koppar Epsom-salt i badet - lägg dig sedan i vattnet i cirka 30 minuter.

5. Drick kamomill

De gamla kvinnorna råder dig också att dricka kamomill, eftersom det enligt uppgift kan minska muskelspänningen och därmed minska ryggont. Drick 1-3 koppar dagligen.

6. Mjölk

Inte ett botemedel mot laktosintolerant. Mjölk har en hög kalciumhalt som behövs för starka, friska ben. På grundval av detta har kvinnorådet beslutat att rekommendera att du dricker mjölk dagligen för att minska ryggsmärtan.

7. Vetegräs och gröna grönsaker

Gröna grönsaker är en underbar källa till ren energi - vilket gör hela kroppen bra. För god effekt rekommenderar vi att du blandar två teskedar vetegräs tillskott i ett glas vatten och dricker detta dagligen. Energin från sådana växter är lätt för kroppen att absorbera.

Kom också ihåg:

Motion och träning är viktigt för att hålla muskler och leder i god form. Försök att få en rutin på minst en promenad om dagen, och se sedan till att du går utan en mobiltelefon i händerna framför dig, så att dina axlar och armar svänger fritt så att du får god blodcirkulation runt halsen och axlarna. Simning är också en mycket bra träningsform. Varför inte försöka dessa övningar för bättre funktion i rygg och buk?

Läs också: - 5 bra övningar mot ischias

Vad kan jag göra (mer konservativt) mot rygg och ryggsmärta?

1. Generell träning, specifik träning, stretching och aktivitet rekommenderas, men håll dig inom smärtgränsen. Två promenader en dag på 20-40 minuter gör bra för hela kroppen och ömma muskler.

2. Trigger point / massage balls Vi rekommenderar starkt - de finns i olika storlekar så att du kan slå bra även på alla kroppsdelar. Det finns ingen bättre självhjälp än detta! Vi rekommenderar följande (klicka på bilden nedan) - som är en komplett uppsättning av 5 triggerpunkt / massagebollar i olika storlekar:

3. utbildning: Specifik träning med träningstrick från olika motståndare (t.ex. denna kompletta uppsättning av 6 stickor med olika motstånd) kan hjälpa dig att träna styrka och funktion. Stickträning innebär ofta en mer specifik träning, vilket i sin tur kan leda till effektivare skador och förebyggande av smärta.

4. Smärtlindring - Kylning: Biofreeze är en naturlig produkt som kan lindra smärta genom att kyla området försiktigt. Kylning rekommenderas särskilt när smärtan är mycket allvarlig. När de har lugnat rekommenderas värmebehandling - det är därför lämpligt att ha både kylning och värme tillgängligt.

5. Smärtlindring - Uppvärmning: Att värma upp trånga muskler kan öka blodcirkulationen och minska smärta. Vi rekommenderar följande återanvändbar varm / kall packning (klicka här för att läsa mer om det) - som kan användas både för kylning (kan frysas) och för uppvärmning (kan värmas i mikrovågsugn).

Rekommenderade produkter för smärtlindring vid muskel- och ledvärk i ryggen

Biofreeze (Förkylning / kryoterapi)

Dela gärna den här artikeln med kollegor, vänner och bekanta. Om du vill att övningar eller liknande ska skickas som ett dokument med repetitioner och liknande, ber vi dig tycka om och kontakta via få Facebook-sida här. Om du har några frågor är det bara för att kontakta oss (helt gratis).

NÄSTA SIDA: - Sträckövningar mot Stiff Back

Läs också: - Ny behandling för Alzheimers kan återställa full minnesfunktion!

Få behandling nu - vänta inte: Få hjälp av en kliniker för att hitta orsaken. Det är bara på detta sätt som du kan ta rätt steg för att bli av med problemet. En kliniker kan hjälpa till med behandling, kostråd, anpassade övningar och stretching, samt ergonomiska råd för att ge både funktionell förbättring och symptomlindring. Kom ihåg att du kan fråga oss (anonymt om du vill) och våra kliniker kostnadsfritt vid behov.

Visste du att: - Förkylning kan ge smärtlindring i ömma leder och muskler? Bland annat Biofreeze (du kan beställa det här), som huvudsakligen består av naturprodukter, är en populär produkt. Kontakta oss idag via vår Facebook-sida, och vi hjälper dig med alla frågor.

Läs också: - Är det tendonit eller sena SKADA?

Läs också: - 5 hälsofördelar med att göra plankan!

Läs också: - Därför bör du ersätta bordssaltet med rosa himalayasalt!

Innersulor: Hur fungerar ensul fungerar?

Innersulor syftar till att normalisera funktionen i foten och fotleden, vilket konsekvent kan ge förbättrad funktion i knä, höfter och bäcken. Enbart montering kan vara ett användbart komplement för dig som kämpar med regelbundna plågor i bågen, fotleden, benet (t.ex.. benirritation / benskydd spjälor eller tibialis myalgia) Och sulor kan också ge en mer korrekt belastning längre upp i det biomekaniska systemet.

Det är en konservativ behandlingsmetod som kan ge både symptomlindring och funktionell förbättring.

Vad är inläggssulor / enda passform?

Innersulor är anpassade sulor som anpassas baserat på din fotposition eller funktion. Övertoning eller plattfothet (pes planus) är typiska funktionsfel där sulor ofta används för att ge en mer korrekt fördelning av belastningen, samt för att göra musklerna mer korrekt.

Enkel justering bör alltid kombineras med hemövningar. Du hittar bra övningar för att stärka din båge här - annars rekommenderar vi följande övningar för ökad muskelaktivering av tibialis posterior:

1) Stängd kedja mot fotinduktion

2) Ensidig tålyft

3) Öppna kedjan mot fotens supinering

- Kulig et al (2004) fann genom forskning att Den bästa övningen för att aktivera den bakre tibialis är fotadduktion med motstånd (till exempel stickkläder). Forskarna använde MRI avbildning för att se vilken träning som gav den bästa aktiveringen.

Inte alla skor är lika "snälla" mot fötterna. Ibland är det bättre att välja några skor med bättre dämpning.

Enbart montering är ofta ett komplement till andra behandlingar (T.ex.. sjukgymnastik, kiropraktik eller manuell terapi) där man ser att innersulor kan hjälpa till att ge en långsiktig förbättring och eventuellt också bidra till att förhindra ett återkommande problem.

DYKNING - Läs också: 10 bästsäljande ortopediska sulor

Hur sker enda justering?

Normalt kommer du att göra det hänvisa till ortopedisk sulmontering från din remissläkare, denna rätt innehar kiropraktorn, läkaren och manuellterapeuten. En ortoped kommer då att ringa in dig och göra en bedömning av vilken typ av innersula som kan ge dig bästa möjliga effekt. Då skriver ortopeden ut sulorna åt dig så att du kan hämta dem om några veckor. Det finns också manuella terapeuter och kiropraktorer som gör denna bedömning själva och som har fortsatt sin utbildning i enda anpassning.

Baserat på smärtan och tillståndet du vill behandla kan det ta tid innan du märker skillnad. Bland annat kan det påverka felaktig användning av muskler och därmed leda till mindre muskelknutar / smärtsamma triggerpunkter.

- Vad är en triggerpunkt?

En triggerpunkt, eller muskelnod, inträffar när muskelfibrerna har avgått från sin normala orientering och regelbundet sammandras till en mer knutliknande formation. Du kanske tänker på det som om du har flera trådar som ligger i rad bredvid varandra, snyggt blandade, men när du placeras i tvärriktning är du närmare en visuell bild av en muskelknut. Detta kan bero på en plötslig överbelastning, men oftast beror det på ett gradvis fel under en längre tid. En muskel blir smärtsam eller symptomatisk när dysfunktionen blir så allvarlig att den blir smärta. Med andra ord är det dags att göra något åt det.

Läs också: - Träningsvärk? Det här är varför!

Läs också: Ingefära för muskelsmärta?

Läs också: Vad är koppning / vakuumbehandling?

Läs också: Infraröd ljusterapi - kan det hjälpa mig att bekämpa min smärta?

källor:
Cool K¹, Burnfield JM, Requejo SM, Sperry M, Terk M. Selektiv aktivering av posterior tibialis: utvärdering genom magnetisk resonansavbildning. Med Sci Sports Exerc. 2004 May;36(5):862-7.