Stress och ångest | Orsak, symtom, förebyggande och behandling

Stress och ångest kan påverka oss både mentalt och fysiskt. Stress kommer i många olika former och med tiden kan du känna ångest och rastlöshet i både hjärna och kropp. Ångest beskrivs ofta som en känsla av djup rastlöshet i kroppen och en känsla av att inte nå ut i vardagen.

Lite stress är naturligtvis helt normalt. Det kan vara motiverande att få oss att studera för tentor eller söka jobb. Men om stress och ångest börjar påverka ditt dagliga liv - i form av besvär och brist på energi - kan detta vara ett tecken på en allvarligare depression eller liknande. Om du ständigt är orolig, undviker sociala miljöer och situationer eller upplever att du är ledsen och uttråkad länge, rekommenderar vi starkt att du kontaktar din läkare för en granskning av eventuella åtgärder för stress och ångest.

Följ och gilla oss också Vår Facebook-sida og Vår YouTube-kanal gratis, dagliga hälsouppdateringar.

I artikeln kommer vi att granska:

• Symtom på stress och ångest
• Anledningar till varför du får höga stressnivåer
• När ska du söka hjälp?
• Behandling av stress och ångest
• Förebyggande

I den här artikeln lär du dig mer om stress och ångest, samt olika orsaker, symtom och möjliga behandlingar av denna kliniska presentation.

Undrar du något eller vill du ha mer av sådana professionella påfyllningar? Följ oss på vår Facebook-sida «Vondt.net - Vi lindrar din smärta"eller Vår Youtube-kanal (öppnas i ny länk) för dagliga goda råd och användbar hälsoinformation.

Symptom på stress och ångest: Hur känns stress?

Stress och ångest kan orsaka både fysiska och mentala symtom hos den drabbade personen. Dessa inkluderar:

Muskelspänningar, huvudvärk och yrsel

På grund av att stress kan påverka oss fysiskt - såväl som mentalt - betyder det också att du kan uppleva att muskler i olika delar av kroppen, men oftast i nacke och övre rygg, blir spända och blir smärtsamma. Termen kallas ofta stresshals och är ett känt fenomen där rastlösheten i kroppen manifesterar sig fysiskt i muskler, senor och leder, och leder till en ökad känslighet som därmed kan bidra till nackhuvudvärk och spänningshuvudvärk.

Detta kan också orsaka cervikogen yrsel - det vill säga att du påverkas av övergående mild yrselattacker på grund av funktionsfel i nacke och övre rygg.

Läs mer: - Vad du borde veta om stressprat

Magkramper, diarré och aptitförändringar

Stress kan leda till magont, magbesvär och aptitförändringar. Ångest och stress hjälper till att utlösa det vi kallar "fight or flight" -svaret i kroppen. En defensiv reaktion där kroppen förbereder sig för att kämpa för livet. Således är blodcirkulationen inriktad på de viktigaste organen, musklerna och hjärnan - men detta leder också till att vissa kroppsfunktioner, såsom nedbrytning av mat, prioriteras lågt.

När kroppen är i detta läge minskar också aptiten och matintaget på grund av att överlevnad är högst upp på agendan. Naturligtvis är det inte särskilt hälsosamt att vara så stressad att du får magkramper, diarré och nedsatt aptit - men det drabbar ofta många innan större händelser i livet; såsom tentor, bröllop och liknande.

Läs mer: - Denna vanliga medicin mot halsbränna kan ge njurskador

Sömnproblem och trötthet

Rastlöshet på natten och svårigheter att somna är också några vanliga symtom som åtföljer stress och ångest. Självklart, om du inte sover bra kommer du inte heller att vakna uppfriskad. Konsekvensen av detta är att du har lägre energinivåer hela dagen och att du kan känna dig utmattad innan dagen är över.

Ett bra förslag för bättre sömnhygien är att ligga ner och stå upp vid vanliga tider - varje dag. Förutom att undvika vanliga sömnproblem som alkohol, koffein och användning av smartphones i sängen.

Hjärtklappning, svettningar, skakningar och frekvent andning

Som nämnts tidigare i artikeln orsakar stress ofta att kroppen går in i ett "fight or flight" -svar. I en sådan situation börjar hjärtat slå snabbare för att bidra med tillräckligt med blodcirkulation till muskler, hjärna och de viktigaste organen i kroppen. Detta kan upplevas som hjärtklappning - att hjärtat slår både tyngre och oftare än när du inte är stressad.

Med ökad hjärtfrekvens behöver vi mer syre för att syresätta blodet som cirkulerar runt kroppen. Därför andas vi också tyngre och oftare. På grund av överaktivitet i det autonoma nervsystemet kommer en sådan reaktion också att svettkörtlarna blir mer aktiva för att hålla kroppstemperaturen nere - och att adrenalinet i cirkulation kan få dig att skaka nästan.

Läs mer: - 3 andningstekniker mot stress

Andra mentala och känslomässiga symtom

Stress och ångest kan orsaka mentala och emotionella reaktioner utöver de fysiska - förstås. Dessa kan inkludera:

• En känsla av att man snart kommer att dö
• Irrationella utbrott av ilska
• koncentrations~~POS=TRUNC
• Panik och nervositet
• Oro

Särskilt personer som drabbas av stress och ångest under långa perioder kan uppleva negativa hälsokonsekvenser. De med förhöjd stress och ångest har högre chans att utveckla hjärtsjukdomar, högt blodtryck, diabetes och depression.

Läs också: - Hur man känner igen tecken och symtom på stroke!

Orsaker och diagnoser: Vad orsakar stress och ångest?

För de flesta är stress och ångest något som kommer och går. Ofta är de kopplade till speciella livssituationer eller händelser. Några vanliga orsaker är:

• Omlokalisering: Många människor är i allmänhet oroliga över förändring - och vad betyder större förändring än att flytta till en ny fysisk adress med ett nytt socialt nätverk och ny miljö? För barn och ungdomar betyder detta en ny skola - som kan vara svår i en redan krävande ålder.

• Död eller sjukdom i familjen eller vänkretsen: Det faktum att en vän eller familjemedlem blir allvarligt sjuk med ett eventuellt dödligt utfall leder till omfattande stress och känslomässiga reaktioner. Vissa människor reagerar annorlunda än andra när det gäller sådana tragiska dödsfall - och hos många människor kan sådana reaktioner kvarstå i varierande grad under flera år.

• Högt tryck på jobbet eller skolan: Vi har alla upplevt fruktan för ett prov eller en deadline på jobbet. Kanske har du upplevt flera av de symtom som vi nämnde tidigare i artikeln bara vid tanken på att ge en powerpointpresentation framför klassen eller jobbet?

• droger: Det finns ett antal mediciner och mediciner som tyvärr orsakar ökad rastlöshet och stimulerar försämrade stressnivåer i kroppen. Dessa inkluderar metaboliska läkemedel, bantningspiller och astmaläkemedel.

När ska jag söka hjälp?

Om du har regelbundna depressioner och stressattacker rekommenderar vi att du omedelbart diskuterar detta med din läkare för en granskning. Läkaren kan hjälpa till att utesluta att det här är allvarligare diagnoser och sedan kan du fokusera på åtgärder som ger symptomlindring och funktionell förbättring. Det finns också gratis tjänster du kan ringa för att prata med någon om du har svårt - inklusive Kirkens SOS på 22 40 00 40 (XNUMX-timmars nödtelefon).

Läs också: - 7 symtom på fibromyalgi hos kvinnor

Behandling och självåtgärd: Vad lindrar stress och ångest?

Det finns ett antal åtgärder och behandlingar som kan hjälpa till att sänka stressnivån i kroppen. Vi rekommenderar särskilt ökad fysisk träning, att få hjälp med orsakerna till problemet och god dialog med läkaren. Bland annat omfattar stressavlastande åtgärder följande:

• Begränsat innehåll av koffein och alkohol
• En hälsosam och balanserad kost med massor av grönsaker
• Fysisk behandling av muskler och leder
• Bra samtal med en vän eller bekant
• God sömnhygien
• Kartlägga dina stressutlösare
• meditation
• Yoga
• Ökad fysisk träning
• Öva andningstekniker

Att använda alkohol och medicin för att lindra stress är inte särskilt smart på lång sikt och kan få negativa konsekvenser. Bland annat kan det leda till alkoholmissbruk som kan förvärra både stressnivåerna och ångest du upplever.

Sammanfattaäring

Stress måste behandlas och förhindras aktivt - med saker som du tycker om att göra. Detta kan vara yoga med vänner eller gå en promenad i freden i skogen ensam - men det är mycket viktigt att du avsätter tid till sådana stressavlastande åtgärder för dig själv. Om du besväras av ihållande hög stress och ångest, rekommenderar vi starkt att du kontaktar din läkare för vidare undersökning.

Har du frågor om artikeln eller behöver du fler tips? Fråga oss direkt via vår facebook-sida eller via kommentarrutan nedan.

Rekommenderad självhjälp

Återanvändbar gelkombinationstätning (värm & kall packning)

Värme kan öka blodcirkulationen till trånga och ömma muskler - men i andra situationer, med mer akut smärta, rekommenderas kylning eftersom det minskar överföringen av smärtsignaler. Eftersom dessa också kan användas som en kall förpackning för att lugna svullnad, rekommenderar vi dessa.

Läs mer här (öppnas i nytt fönster): Återanvändbar gelkombinationstätning (värm & kall packning)

Besök vid behov «Din hälsobutik»För att se fler bra produkter för självbehandling

Klicka på bilden eller länken ovan för att öppna din hälsobutik i ett nytt fönster.

NÄSTA SIDA: - Så här kan du veta om du har en blodpropp

Klicka på bilden ovan för att gå vidare till nästa sida. Följ annars på sociala medier för dagliga uppdateringar med gratis hälsokunskap.

Följ Vondt.net på YOUTUBE

(Följ och kommentera om du vill att vi ska göra en video med specifika övningar eller utarbetanden för exakt DINA frågor)

Följ Vondt.net på FACEBOOK

(Vi försöker svara på alla meddelanden och frågor inom 24-48 timmar. Vi kan också hjälpa dig att tolka MR-svar och liknande.)

Vanliga frågor om stress och ångest

Ställ oss gärna en fråga i kommentarerna nedan eller via våra sociala medier.