Senast uppdaterad 27/12/2023 av Smärtmottagningarna - Tvärvetenskaplig hälsa

Fibromyalgi och benkramper

Lider du av benkramper? Forskning har visat att de med fibromyalgi har en högre förekomst av benkramper. I den här artikeln tittar vi närmare på sambandet mellan fibromyalgi och kramper i benen.

Forskning kopplar detta till en typ av fibromyalgi som kallas hyperalgesi (1). Vi vet också från tidigare att tolkningen av smärta är starkare hos dem som drabbas av detta kroniska smärtstillstånd. En systematisk granskningsstudie visade att det kan bero på nervsystemet i denna patientgrupp ().2).

Bra och snabba tips: Längst ner i artikeln kan du titta på en video av träningsövningar för benvärk. Vi ger också tips om självåtgärder (t.ex. strumpor för kalvkompression og plantar fasciitis kompressionsstrumpor) och supermagnesium. Länkarna öppnas i ett nytt fönster.

- På våra tvärvetenskapliga avdelningar på Vondtklinikkene i Oslo (Lambert säten) och Viken (Eidsvoll Sound og Rått trä), har våra läkare en unik hög yrkeskompetens inom bedömning, behandling och rehabiliteringsträning av fot-, ben- och fotledssjukdomar. Klicka på länkarna eller här för att läsa mer om våra avdelningar.

I den här artikeln kommer du att lära dig mer om:

• Vad är benkramper?

• Hyperalgesi och fibromyalgi

• Länken mellan fibromyalgi och kramper i benen

• Självmått mot benkramper

• Övningar och träning mot benkramper (inkluderar VIDEO)

Vad är benkramper?

Benkramper kan uppstå under dagen och på natten. Det vanligaste är att det inträffar på natten efter att du har lagt dig. Muskelkramper i kalven leder till en ihållande, ofrivillig och smärtsam sammandragning av kalvmusklerna. Krampen kan påverka hela muskelgruppen eller endast delar av vadmusklerna. Avsnitten varar från sekunder till flera minuter. Genom att röra vid den involverade muskeln kommer du att kunna känna att den är både trycksår ​​och mycket spänd.

Sådana anfall kan ha flera olika orsaker. Dehydrering, brist på elektrolyter (inklusive magnesium), överaktiva kalvmuskler och hyperaktiva nerver (som vid fibromyalgi) och nervklämningar i ryggen är alla möjliga orsaker. Att ha en rutin att sträcka vadmusklerna innan du går till sängs kan hjälpa till att minska incidensen. Andra åtgärder såsom Stödstrumpor kan också vara en användbar åtgärd för att öka blodcirkulationen i området - och därmed hjälpa till att förhindra kramper (länken öppnas i ett nytt fönster).

Hyperalgesi och fibromyalgi

I inledningen till artikeln diskuterade vi att studier har avslöjat överaktivitet i nervsystemet hos personer som drabbats av fibromyalgi (1, 2). Mer specifikt innebär detta att det perifera nervsystemet skickar ut för många och för starka signaler - vilket i sin tur leder till en högre vilopotential (andelen aktivitet i nerverna) och därmed med sammandragningar som slutar i kramper. På grund av det faktum att man också har sett att centrum för smärtstolkning i hjärnan har inte samma "smärtfilter", hos dem med fibromyalgi intensifieras också smärtintensiteten.

- Benkramper på grund av felsignaler?

Man tror också att det överaktiva nervsystemet hos personer med fibromyalgi kan leda till felsignaler i musklerna, vilket i sin tur kan leda till ofrivillig sammandragning och kramper.

Sambandet mellan kramper i benen och fibromyalgi

• Överaktivt nervsystem

• Långsammare läkning

• Ökade inflammatoriska reaktioner i mjuk vävnad

De med fibromyalgi har således en ökning av muskelaktiviteten, liksom ett '' hyperaktivt '' perifera nervsystem. Detta leder till muskelspasmer och muskelkramper. Om vi ​​tittar närmare på andra tillstånd som är associerade med fibromyalgi - såsom irriterande tarmsyndrom - då ser vi att detta också är en form av muskelspasmer, men att det i det här fallet handlar om släta muskler. Detta är en typ av muskler som skiljer sig från skelettmuskler, eftersom vi främst hittar detta i kroppens tarmorgan (som tarmarna). En överaktivitet i denna typ av muskelfiber kommer, liksom muskler i benen, att leda till ofrivilliga sammandragningar och irritation.

Självmått mot benkramper

En med fibromyalgi behöver ökad blodcirkulation för att bibehålla normal muskelfunktion i benen. Detta beror delvis på att den höga muskelaktiviteten ställer högre krav på tillgång till elektrolyter i blodomloppet - såsom magnesium (läs mer om supermagnesium här) och kalcium. Flera rapporterar därför en minskning av benkramper med en kombination av strumpor för kalvkompression och magnesium. Magnesium finns i sprayform (som appliceras direkt på vadmusklerna) eller i tablettform (även i kombination med kalcium).

Magnesium kan hjälpa dina spända muskler att lugna sig. Användningen av kompressionsstrumpor hjälper till att hålla cirkulationen uppe - och ökar därmed reparationstakten i ömma och trånga muskler.

Enkla självåtgärder du kan vidta för att öka blodcirkulationen är:

• Daglig användning av strumpor för kalvkompression (effektiv mot benkramper)

• Daglig användning av Plantar Fascite kompressionsstrumpor (om du störs av fotkramper)

• Dagliga övningar (se video nedan)

Behandling av benkramper

Det finns flera effektiva behandlingsåtgärder för kramper i benen. Muskelarbete och massage kan bland annat ha en avslappnande effekt - och kan hjälpa till att lossa spända muskler. För mer långsiktiga och komplicerade problem, så kan det också Shockwave Therapy vara rätt lösning. Detta är en mycket modern behandlingsform med en väldokumenterad effekt mot benkramper. Behandlingen kombineras ofta med ledmobilisering av höfter och rygg om även funktionsfel upptäcks i dessa - och man kan misstänka att det kan finnas nervirritation i ryggen som bidrar till problem i ben och fötter.

Är du störd av kramper i benen?

Vi hjälper dig gärna med utvärdering och behandling på en av våra anslutna kliniker.

Övningar och träning mot benkramper

Övningar som hjälper till att stärka benen, fotlederna och fötterna kan bidra till förbättrad blodcirkulation i underbenen. Det kan också hjälpa dig att få mer elastiska och anpassningsbara muskler. Anpassade hemövningar kan ordineras av din sjukgymnast, kiropraktor eller andra relevanta hälso-specialister.

I videon nedan kan du se ett träningsprogram som vi rekommenderar för kramper i benen. Vi vet att programmet kan kallas något annat, men det faktum att det hjälper till att förhindra smärta i fotleden ses också som en bonus. Kontakta oss gärna i kommentarfältet under den här artikeln eller på vår Youtube-kanal om du har frågor som du tycker att vi kan hjälpa dig med.

VIDEO: 5 Övningar mot smärta i fotspåren

Bli en del av familjen! Prenumerera gärna gratis på vår Youtube-kanal (klicka här).

Källor och referenser:

1. Sluka et al, 2016. Neurobiologi av fibromyalgi och kronisk utbredd smärta. Neurovetenskap Volym 338, 3 december 2016, sidorna 114-129.

2. Bordoni et al, 2020. Muskelkramper. Pubmed. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2020 jan-.