Senast uppdaterad 21/03/2021 av Smärtmottagningarna - Tvärvetenskaplig hälsa

Fibromyalgi Flare-ups och triggers: När symtomen blir värre

Har du hört talas om fibromyalgi? Eller undrar varför dina fibromyalgi-symtom ibland förvärras akut - helt ur det blå? Här kommer vi att lära dig mer om fibromyalgiutbrott, vilken typ av symtom du kan få, vilka utlösare du behöver se upp för - och inte minst vad du kan göra för att lindra det.

Fibromyalgi kan gå i vågor och dalar - vissa dagar kan vara betydligt värre än andra. I vissa fall kan du gå och lägga dig och tänka att saker inte är så dåliga - och sedan vakna med sin värsta smärta nästa morgon. Det är detta fenomen med utsvängda symtom som kallas fibromyalgi (blossa som på engelska för raketer).

Vi kämpar för att de med andra kroniska smärtdiagnoser och sjukdomar ska få bättre möjligheter för behandling och undersökning - något som inte alla håller med, tyvärr. Dela artikeln, som vi på vår FB-sida og vår YouTube -kanal i sociala medier för att gå med oss ​​i kampen för en bättre vardag för dem med kronisk smärta.

(Klicka här om du vill dela artikeln ytterligare)

Denna artikel går igenom definitionen av fläckar, symtom, kända utlösare och vad du kan göra själv för att hantera och förhindra sådana episoder - några av dem kan överraska dig. Längst ner i artikeln kan du också läsa kommentarer från andra läsare och få bra tips.

Undrar du något eller vill du ha mer av sådana professionella påfyllningar? Följ oss på vår Facebook-sida «Vondt.net - Vi lindrar din smärta"eller Vår Youtube-kanal (öppnas i ny länk) för dagliga goda råd och användbar hälsoinformation.

1. Definitionen av fibromyalgi-fällningar

För de allra flesta av oss med fibromyalgi varierar symtomen ofta från dag till dag. Det kommer att finnas tider när smärtan är som värst - och tider då den är betydligt mildare. Således är det de perioder då symtomen har blossat upp till deras extrema som definieras som bloss.

Således beskriver Flares allvarlig försämring av din fibromyalgi smärta och symtom. Sådana uppblåsningar tenderar att kvarstå i dagar eller till och med i veckor.

Visste du att dagliga träningsövningar anpassade för personer med fibromyalgi kan ge symptomlindring för blossar? Du kan se ett sådant träningsprogram nedan.

Läs mer: - 5 övningsövningar för de med fibromyalgi

Klicka här för att läsa mer om dessa träningsövningar - eller titta på videon nedan.

VIDEO: 5 rörelseövningar för personer med fibromyalgi

Tyst och mild sträcknings- och rörelsesövningar kan ge ökad rörelse och välbehövad blodcirkulation till smärtsamma muskler och styva leder. Klicka på videon nedan för att se ett fem-träningsprogram som hjälper dig med smärtan.

Gå med i vår familj och prenumerera på vår YouTube-kanal (klicka här) för gratis träningstips, träningsprogram och hälsokunskap. Välkommen!

2. Symptom på fibromyalgivärm

Symtomen på fibromyalgi blossar ofta från "normala" fibromyalgi symtom. De är ofta starkare än vad du vanligtvis upplever och kan hålla längre.

Symtomen som du kan uppleva är som vid vanliga avsnitt:

• Spänning och överspänning

• fibromyalgi Huvudvärk

• hjärnan Fog

• Smärta i muskler, nerver och leder

• Trötthet och trötthet

• Effekt i kroppen (som med influensan)

Alltför många människor plågas av kronisk smärta och sjukdomar som förstör vardagen - därför uppmuntrar vi dig att göra det Dela den här artikeln i sociala medier, Gilla oss gärna på vår Facebook-sida och säger, "Ja till mer forskning om diagnoser av kronisk smärta".

På detta sätt kan man synliggöra symptomen i samband med denna diagnos och se till att fler tas på allvar - och därmed få den hjälp de behöver. Vi hoppas också att en sådan ökad uppmärksamhet kan leda till större finansiering för forskning om nya bedömnings- och behandlingsmetoder.

Läs också: De 7 typerna av fibromyalgi smärta [bra guide]

Visste du att det fanns sju typer av fibromyalgi smärta?

3. Orsaker och triggare för fibromyalgiutfällningar

Det är inte känt exakt varför fläckar uppstår - men man har lyckats identifiera ett antal utlösare och faktorer. Dessa triggers kan variera från person till person.

Möjliga triggers kan vara:

• Dålig sömn

• Känslomässig och fysisk stress

• menstruationscykeln

• överbelastning

• Skador eller trauma

• Stora förändringar - såsom omlokalisering

• sjukdom

• väderomslag

Detta är inte en komplett lista - på grund av att du också kan ha enskilda utlösare. Det vill säga faktorer som bara påverkar exakt DEG.

Visste du att fysisk träning kan hjälpa dig med både mentala och fysiska utmaningar? Gruppträning i en varmvattenpool med likasinnade människor kan vara oerhört givande. Du kan läsa mer om det i länken nedan.

Läs också: - Hur hjälper träning i varmvattenpool vid fibromyalgi

4. Behandling och mätningar för fibromyalgiutfällningar

Det finns flera olika behandlingsalternativ som kan hjälpa till med fibromyalgi-uppblossningar - men det är viktigt att komma ihåg att de är beroende av vad utlösaren är. Många avsnitt av fibromyalgivärm kan göra dig så utmattad att du knappt klarar annat än att hålla soffan.

Åtgärder som man har sett som kan hjälpa till är:

• Sjukgymnastik & massage

• sjukgymnastik

• vila

• Kognitiv terapi

• Mindfulness & andningstekniker

• Modern kiropraktik

• termalbad

• Yoga

Tyvärr kan det ta lite tid innan sådana behandlingar fungerar - och det är just därför många väljer att använda sådana åtgärder utanför smärtperioderna.

Visste du att rätt diet kan ha en mycket positiv effekt på fibromyalgi? 'Fibromyaliediet' följer nationella råd och riktlinjer för kost. Du kan läsa mer om det i artikeln nedan.

Rekommenderad självhjälp för reumatisk smärta

• kompressions Noise (såsom kompressionsstrumpor som bidrar till ökad blodcirkulation till ömma muskler eller specialanpassade kompressionshandskar mot reumatiska symtom i händerna)

Klicka på bilden för att läsa mer om kompressionshandskar.

• Miniband (många med reumatisk och kronisk smärta känner att det är lättare att träna med anpassade resår)
• Trigger point Balls (självhjälp för att arbeta musklerna dagligen)
• Arnica grädde eller värmebalsam (många rapporterar lite smärtlindring om de använder till exempel arnica-kräm eller värmebalsam)

- Många använder arnica-kräm för smärta på grund av styva leder och ömma muskler. Klicka på bilden ovan för att läsa mer om hur arnica kräm kan hjälpa till att lindra en del av din smärtsituation.

Läs också: - Forskningsrapport: Detta är den bästa fibromyalgi-dieten

Klicka på bilden eller länken ovan för att läsa mer om rätt diet anpassad till de med fibro.

5. Att förbereda en uppblåsning

Vi med fibromyalgi vet att det inte är fråga om om vi blir skadade men snarare en fråga om Når . Därför är det oerhört viktigt att förbereda sig för att sådana förvärringar plötsligt inträffar - med detta menar vi att läkemedel ska vara tydliga och att smärtlindringsåtgärder har förberedts (t.ex. varm kall packning).

Utmattningen som åtföljer en akut försämring innebär också att vi inte får göra det hushållsarbete vi vill göra - det får oss att känna oss ännu värre. Det är därför viktigt, särskilt om du är singel, att du försöker ha en kontaktperson som kan få tag i om saker blir riktigt dåliga. Kontakta gärna din kommun om du behöver hjälp med detta.

Visste du att det finns naturliga smärtlindrande och smärtstillande åtgärder som kan användas för att behandla reumatiska störningar (inklusive fibromyalgi)? Du kan läsa mer om dessa åtta åtgärder i artikeln nedan.

Läs också: - 8 naturliga antiinflammatoriska åtgärder mot reumatism

6. Förebyggande av fibromyalgiutfällningar

Nyckeln till att förhindra flares ligger i att känna till deras triggers och hålla den emotionella såväl som fysiska stressen i avstånd. Vissa människor får lugn med en lugn session i en varmvattenpool - och andra trivs bäst med en varm kopp te i soffhörnet. Vi är olika.

Vi rekommenderar följande åtgärder för att förhindra akuta förvärringar:

• Ta bort negativ energi från ditt liv

• Gör vad du tycker om

• Kartlägg dina triggers

• Prata med dina vänner och familj om ditt tillstånd

• Var öppen för dina behov

Blockera inte dina känslor inuti och var inte rädd för att prata om vad din sjukdom gör för dig - det är inte att "klaga" när du informerar om din smärta till familj och bekanta så att de kan ta hänsyn och visa omdöme om varför du kanske har lite energi den dagen eller inte är helt själv.

Du är lika värt som någon annan - låt aldrig någon annan komma ner på dig och få dig att tro på något annat.

Är du besvärad med smärta i armar och axlar Dessa sex övningar kan hjälpa till att hålla blodcirkulationen i armar och axlar under hela dagen.

Läs också: 6 övningar mot betydande artros i axeln

Vill du ha mer information? Gå med i denna grupp och dela informationen ytterligare!

Gå med i Facebook-gruppen «Reumatism och kronisk smärta - Norge: Forskning och nyheter» (klicka här) för de senaste uppdateringarna om forskning och medieskrivning om reumatiska och kroniska störningar. Här kan medlemmar också få hjälp och stöd - hela tiden på dagen - genom utbyte av sina egna erfarenheter och råd.

Följ oss på YouTube för gratis hälsokunskap och övningar

VIDEO: Övningar för reumatiker och de som drabbas av fibromyalgi

Prenumerera gärna på vår kanal (klicka här) - och följ vår sida på FB för dagliga hälsotips och träningsprogram.

Vi hoppas verkligen att den här artikeln kan hjälpa dig i kampen mot kronisk smärta. Om detta också är något du brinner för, hoppas vi att du väljer att gå med i vår familj i sociala medier och dela artikeln vidare.

Dela gärna i sociala medier för ökad förståelse för kronisk smärta

Återigen vill vi be snyggt att dela den här artikeln i sociala medier eller via din blogg (vänligen länk direkt till artikeln). Förståelse, allmän kunskap och ökat fokus är de första stegen mot en bättre vardag för dem med kroniska smärtdiagnoser.

Förslag på hur du kan hjälpa till att bekämpa kronisk smärta: 

Alternativ A: Dela direkt på FB - Kopiera webbadressen och klistra in den på din facebooksida eller i en relevant facebookgrupp som du är medlem i. Eller tryck på "DELA" -knappen nedan för att dela inlägget vidare på din facebook.

Tryck på detta för att dela vidare. Ett stort tack till alla som bidrar till att främja ökad förståelse för fibromyalgi.

Alternativ B: Länk direkt till artikeln på din blogg eller webbplats.

Alternativ C: Följ och lika Vår Facebook-sida (klicka här om så önskas) och Vår YouTube-kanal (klicka här för fler gratis videor!)

och kom också ihåg att lämna ett stjärnor om du gillade artikeln:

NÄSTA SIDA: - Detta bör du veta om artros i dina händer

Klicka på bilden ovan för att gå till nästa sida.

Rekommenderad självhjälp för denna diagnos

kompressions Noise (till exempel kompressionsstrumpor som bidrar till ökad blodcirkulation till ömma muskler)

Trigger point Balls (självhjälp för att arbeta musklerna dagligen)

Följ Vondt.net på YOUTUBE

(Följ och kommentera om du vill att vi ska göra en video med specifika övningar eller utarbetanden för exakt DINA frågor)

Följ Vondt.net på FACEBOOK

(Vi försöker svara på alla meddelanden och frågor inom 24-48 timmar. Vi kan också hjälpa dig att tolka MR-svar och liknande.)